इतनी अधिक कॉफ़ी पीने से कैसे रोकें: 4 प्रभावी युक्तियाँ

कॉफ़ी अपने आप में आम तौर पर स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है, भले ही इसका सेवन सीमित मात्रा में किया जाए, इसके फायदे हैं जैसे कि हमें सतर्क रखना, शारीरिक प्रदर्शन में सुधार, और राइबोफ्लेविन, पैंटोथेनिक एसिड, मैग्नीशियम और नियासिन जैसे कुछ आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है अन्य।

इसके विपरीत, कॉफी का अधिक सेवन स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। दिन में तीन कप से अधिक पीना अनुशंसित से बाहर माना जाने लगता है। यही कारण है कि बहुत से लोग इसकी खपत को खत्म करना चाहेंगे और आश्चर्य करना शुरू कर देंगे इतनी अधिक कॉफी पीना कैसे बंद करें?. आइये देखते हैं कई टिप्स.

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इतनी अधिक कॉफ़ी का सेवन बंद करने के लिए 4 युक्तियाँ

कैफीन की लत लग सकती है, न केवल ऊर्जा प्रदान करके होने वाली अनुभूति के कारण, बल्कि अधिक और लंबे समय तक सेवन के कारण भी, शरीर को कॉफ़ी की सामान्य खुराक की आदत हो जाती है. इस कारण से, इसके सेवन को खत्म करने से वापसी के लक्षण हो सकते हैं।

तो, आइए देखें कि रोजाना इतनी अधिक कॉफी पीना कैसे बंद करें।

1. निर्णय लें और एक लक्ष्य रखें

दिन में तीन कप से अधिक पीना पहले से ही कॉफी छोड़ने पर विचार करने के लिए एक चेतावनी है। सिद्धांत में हमें 300 मिलीग्राम से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए, इसलिए यदि आपका सेवन समान या अधिक है और आप कॉफी छोड़ने पर विचार करना शुरू कर रहे हैं, तो एक योजना शुरू करने के लिए दृढ़ संकल्पित होना और जब तक आपका काम पूरा न हो जाए, उस पर कायम रहना महत्वपूर्ण है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक उद्देश्य इतनी अधिक कॉफी का सेवन बंद करना यानी इसे कम करना हो सकता है, और दूसरा उद्देश्य कॉफी की खपत को पूरी तरह से खत्म करना हो सकता है। इसलिए हमें इस बात पर विचार करना चाहिए कि हम किसी कार्य योजना को किस रूप में चिह्नित करना चाहते हैं।

ऐसा हो सकता है कि यदि कॉफी कप की खपत दिन में 4 कप से अधिक हो, तो इसे घटाकर दो कप तक करने का लक्ष्य रखा गया है। या यदि लक्ष्य इसे पूरी तरह से हटाना है, तो इसकी अनुशंसा की जाती है उस समय के बारे में एक वास्तविक और प्राप्य लक्ष्य रखें जिसमें उसे प्राप्त करने में सक्षम होने की उम्मीद है. वर्तमान में उपयोग की जाने वाली मात्रा के अनुसार एक यथार्थवादी अवधि 3 से 5 महीने के बीच हो सकती है।

इतनी अधिक कॉफी पीने से रोकने का यह पहला कदम है जिसके बारे में हमें तब तक बहुत स्पष्ट होना चाहिए। इसकी अत्यधिक खपत को खत्म करने या कम करने के लिए अगले सुझाव की योजना बनाना शुरू करें पीना।

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2. प्रति दिन धीरे-धीरे कप कम करें

कॉफ़ी पीना बंद करने से एक छोटी सी असुविधा होती है जिसे आपको जानना होगा कि इसे कैसे हल किया जाए: एक वापसी सिंड्रोम है. इसके सेवन से बचने पर सिरदर्द, थकान, चिंता और उनींदापन सबसे आम लक्षण हैं।

इस कारण से कॉफी पीना बंद कर दें वर्तमान में उपभोग की गई मात्रा के अनुपात में एक क्रमिक लक्ष्य होना चाहिए और आप किस तक पहुंचना चाहते हैं.

व्यायाम यह हो सकता है कि यदि आप वर्तमान में प्रतिदिन 5 कप पीते हैं, तो आप 3 या 4 के लिए 4 कप पीने से शुरुआत करें। सप्ताह, फिर 3 या सप्ताह के लिए 3 कप तक कम करें और इसी तरह जब तक आप लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते या कॉफी बिल्कुल नहीं पीते आधुनिक।

इस तरह, हमारा शरीर जो कैफीन ग्रहण करता है वह धीरे-धीरे कम हो जाएगा प्रत्याहार सिंड्रोम को कम करना या यहां तक ​​कि आपको महसूस न होने में मदद करना। यदि प्रति दिन कॉफी का अधिक सेवन लंबे समय तक किया जाता है, तो शरीर पहले से ही कैफीन का आदी हो चुका है, और बीच में प्रत्येक कप कॉफ़ी को शरीर से बाहर निकालने के लिए शरीर की कोई उचित प्रक्रिया नहीं होती है, इसका मतलब है कि इसके बिना यह लंबे समय तक काम नहीं करता है। कैफीन.

यदि खपत धीरे-धीरे कम हो जाती है, तो शरीर अचानक इस कैफीन की गिरावट से पीड़ित नहीं होगा और कुछ समय बाद शरीर इसके बिना रहने का आदी हो जाएगा।

एक कार्य योजना बनाने और धीरे-धीरे खपत कम करने के बाद, इतनी अधिक कॉफी पीना बंद करना पहले की तुलना में आसान हो जाएगा।

3. स्थानापन्न कॉफ़ी

जब कैफीन की खपत अधिक होती है, तो प्रति दिन खुराक में धीरे-धीरे कमी लाने का एक अच्छा तरीका है इसके स्थान पर ऐसी चाय लें जिसमें कैफीन हो और इसके स्थान पर ऐसी चाय लें जिसमें कैफीन न हो.

काली या हरी चाय में कैफीन होता है, इसलिए इसे कॉफी के स्थान पर सुबह लिया जा सकता है। गर्म और कैफीनयुक्त होने के कारण, वे आपको वही ऊर्जा का एहसास देने में मदद कर सकते हैं जो एक कप कॉफी प्रदान करती है। वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए निम्नलिखित खुराक को गैर-कैफीनयुक्त चाय जैसे कैमोमाइल, या शायद नारंगी फूल या आरामदायक जड़ी-बूटियों में से एक से बदला जा सकता है।

इसे बदलने के लिए डार्क चॉकलेट या कोला भी अच्छे विकल्प हैं। एक कोला में एक कप कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है, इसलिए यह दिन भर में इतनी अधिक कॉफी पीने से रोकने में बहुत मददगार हो सकता है।

4. आरामदेह गतिविधियाँ करें

एक बार कॉफी पीना बंद करने की योजना शुरू हो गई है और हमें इसका पहला एहसास होने लगा है वापसी के लक्षण, हम व्यायाम या गतिविधियों का सहारा ले सकते हैं जो हमें अंदर रहने की अनुमति देते हैं शांति और जो एक उपशामक के रूप में कार्य करता है ताकि पुनरावृत्ति न हो.

चलना, तैरना, योग करना, ताई ची या ध्यान करना, कुछ ऐसी गतिविधियाँ हैं जो मुक्ति में मदद करने के अलावा पूरी तरह से मदद कर सकती हैं विषाक्त पदार्थ हमारे शरीर और उसके स्वास्थ्य के महत्व और किसी आदत को छोड़ने के लाभों के बारे में जागरूक होने का भी काम करते हैं दर्द होता है.

ध्यान भी चिंता को दूर करने का काम करता है जो किसी नशीले पदार्थ को छोड़ने का कारण बनता है और सिरदर्द या उनींदापन जैसे लक्षणों के साथ होता है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• वालर, जे. एम।; बड़ा, एम.; हिलॉक्स, आर. जे। (2007). कॉफ़ी के कीट, रोग और उनका प्रबंधन। सीएबीआई.
• एस्कोबार, जर्मन. (2009). कॉफी बागानों में छाया: एक प्रणाली, खाद्य सुरक्षा के लिए एक रणनीति।