बिना वजन बढ़ाए छुट्टियों का आनंद लेने के लिए 5 चाबियां

छुट्टियां आने से पहले, यह संभव है कि हमें वजन बढ़ने की पीड़ा हो। कभी-कभी ऐसा इसलिए होता है क्योंकि साल के दौरान हमने आकार में रहने के लिए बहुत प्रयास किए हैं, या क्योंकि हमारे पास पहले से ही कुछ अतिरिक्त किलो हैं और हम नहीं चाहते कि वे और अधिक जमा करें।

क्योंकि यह स्पष्ट है कि हम वास्तव में वर्ष के अंत में छुट्टियों और पाक विशिष्टताओं को पसंद करते हैं, और हम इन सामाजिक क्षणों का आनंद लेने में सक्षम होना चाहते हैं, बिना किसी दुःस्वप्न के और वजन बढ़ने के भी। ताकि... ऐसा करने के लिए?

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बिना वजन बढ़ाए छुट्टियों का आनंद कैसे लें

वजन की चिंता किए बिना साल के इस समय को जितना संभव हो उतना सुखद बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां 5 युक्तियां दी गई हैं।

1. रुक - रुक कर उपवास

आंतरायिक उपवास है यह उन लोगों द्वारा तेजी से अभ्यास किया जा रहा है जो अपने फिगर और अपने स्वास्थ्य दोनों का ख्याल रखना चाहते हैं. सामान्य तौर पर, इसका अभ्यास वर्ष के किसी भी समय किया जा सकता है, इसलिए छुट्टियों के दौरान इसका अभ्यास किया जाता है समान रूप से अनुशंसित, क्योंकि हम जानते हैं कि हम सामान्य से अधिक और पोषण संबंधी योगदान के साथ खाने जा रहे हैं अत्यधिक।

दिन में कम से कम 12 घंटे उपवास करने की सलाह दी जाती हैयानी रात का खाना खत्म करने और नाश्ता करने के बीच 12 घंटे का समय दें। इस प्रकार, हम थोड़ी देर बाद नाश्ता करेंगे और बिना किसी भोजन को छोड़े दिन में 3 बार भोजन करना जारी रखेंगे। यह पाचन तंत्र को अत्यधिक अवकाश भोजन को आत्मसात करने के लिए आराम करने की अनुमति देता है।

2. कदम

उपवास के समय का लाभ उठाते हुए सुबह मध्यम शारीरिक गतिविधि करना बहुत प्रभावी हो सकता है। पहाड़ों में टहलना, निरंतर गति से चलना, टहलने के लिए बाइक चलाना या कोई गतिविधि करना घर पर मध्यम शारीरिक (योग, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम) दिनचर्या के उदाहरण हैं सेहतमंद।

यदि आपके पास एक पेडोमीटर या एक जुड़ा हुआ उपकरण है जो आपके कदमों को माप सकता है, तो एक दिन में लगभग 12,000 कदम चलने की सलाह दी जाती है।

मध्यम शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, और शरीर को कुछ वसा भंडार जलाने या कम से कम अतिरिक्त कैलोरी जलाने की अनुमति देता है इन असाधारण भोजन के दौरान सेवन किया। क्या आप जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि समाप्त करने के बाद भी आपका शरीर कुछ और घंटों तक ऊर्जा खर्च करना जारी रख सकता है?

3. जूस या स्मूदी:

अगर आपने कभी उपवास करने की कोशिश नहीं की है, 3 भोजन में से एक को फलों और सब्जियों के रस या स्मूदी से बदला जा सकता है.

खाते में लेने के लिए एक नुस्खा निम्नलिखित है: 1 सेब, 1 चुकंदर, 2 मध्यम गाजर, ½ नींबू, थोड़ा ताजा अजमोद, 1 1 सेमी अदरक का टुकड़ा।

सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें और सभी पोषण लाभों का आनंद लेने के लिए तुरंत पी लें। कीटनाशकों के प्रभाव या पोषक तत्वों की कमी को सीमित करने के लिए गुणवत्ता और जैविक अवयवों का चयन करना महत्वपूर्ण है।

अगर आपके पास ब्लेंडर है, तो आप इस रेसिपी का जूस बना सकते हैं यह आपके लिवर को आपके शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करेगा, या अन्य व्यंजनों को वसा को बेहतर ढंग से आत्मसात करने में मदद करने या रक्त में ग्लूकोज की दर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए। क्योंकि इसमें कोई डिटॉक्स सामग्री या डिटॉक्स जूस नहीं है, बल्कि ऐसे तत्व हैं जो लीवर को आपके शरीर में सफाई का काम करने में मदद करते हैं।

अन्य व्यंजन:

• ब्रोकोली + सेब + चूना
• ब्रोकली + संतरा + आम
• पालक + नींबू + अजवाइन + सेब + अनानास

4. सचेत रहना

यदि हमारा लक्ष्य है वर्ष के अंत में छुट्टियों के दौरान अधिक खाकर हम जो अधिकता कर सकते हैं, उसके नकारात्मक प्रभावों को सीमित करेंहमारे शरीर को जानना जरूरी है। वजन बढ़ाने को सीमित करने के लिए कुछ माइंडफुलनेस खाने की तकनीकों पर ध्यान देना और उनका उपयोग करना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

यह आपको भोजन का आनंद लेने की अनुमति देगा, जानिए कब खाना बंद करने या सीमित करने का सबसे अच्छा समय है मात्रा और, इस प्रकार, इस अपराधबोध की भावना को समाप्त करें जो हम बाद में नहीं करना चाहते हैं खाना।

5. रोज सुबह 15 मिनट भी ध्यान करें

भोजन के समय, ध्यान तुम्हारी मदद कर सकूं:

• खाना शुरू करने से पहले 3 बार सांस लें और वास्तविक भूख के स्तर से अवगत रहें।
• थाली की जांच करें: उसके रंग, अगर आपको ऐसा लगता है, अगर आपको गंध पसंद है ...

6. धीमा खाओ

भोजन के बीच में, अपने आप से पूछें कि क्या आप अभी भी भूखे हैं। इसके अलावा, अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं: पिछले सभी चबाने का काम शरीर को पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से पचाने और आत्मसात करने में मदद करेगा, और इसलिए अधिकता को सीमित करने के लिए आरक्षित वसा में परिवर्तित किया जाता है। अपना खाना चखो।

7. अलग करना:

पाचन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए अलग-अलग तरीके से खाने की कोशिश करना एक अन्य संभावित विकल्प हो सकता है। पृथक भोजन क्या है? इसमें कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का मिश्रण नहीं होता है उसी भोजन में। उदाहरण के लिए: फलियों के साथ सब्जियों की एक प्लेट या अनाज के साथ सब्जियां, या सब्जियों की एक प्लेट के साथ खाएं मांस या सब्जियों के साथ मछली या सब्जियों के साथ अंडे, लेकिन मांस या मछली को अनाज, पास्ता या के साथ न मिलाएं आलू।

छुट्टियों के दौरान कभी-कभी ऐसा करना मुश्किल होता है, लेकिन इसे कुछ खाने में आजमाया जा सकता है। यह कुछ लोगों के अनुकूल हो सकता है और दूसरों के लिए नहीं: आपको यह देखने की कोशिश करनी होगी कि क्या यह बिना किसी समस्या के किया जा सकता है।

इन युक्तियों के साथ, हम आशा करते हैं कि आप नव वर्ष की पूर्वसंध्या को सुखद बना सकते हैं!