बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए 33 खाद्य पदार्थ

कुछ लोग वजन कम करने के लिए आहार का पालन करने में असमर्थ हैं. हालाँकि इनमें से कई आहार ऐसे हैं जो बहुत प्रभावी और स्वास्थ्यवर्धक हैं, वहीं कुछ ऐसे भी हैं जो इतने अधिक नहीं हैं।

यदि हमारा लक्ष्य वजन कम करना है, तो आदर्श यह है कि हम अच्छी तरह से पोषित हों और जितना हम खाते हैं उससे अधिक जलाएं। अब, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हमें हर समय स्नैकिंग के चक्कर में नहीं पड़ने में मदद करते हैं वे हमें उपवास किए बिना या यह महसूस किए बिना कि हम क्या नहीं खा रहे हैं, अपना पोषण करने की अनुमति देते हैं पर्याप्त। चाल अंदर है शरीर को वह दें जो उसे स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है; ना ज्यादा ना कम.

• अनुशंसित लेख: "शीर्ष आकार में रहने के लिए 4 प्रकार के स्वस्थ आहार"

बिना डाइटिंग के फैट बर्न करने वाले खाद्य पदार्थ

अगर हम अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पोषण एक महत्वपूर्ण पहलू बन जाता है। हालाँकि, इसे शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो उन असहनीय आहारों में से किसी एक पर नहीं जाना चाहते, हमने एक सूची तैयार की है अधिक कैलोरी बढ़ने से बचने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ अपनी खुशियों का त्याग किए बिना।

इन खाद्य पदार्थों में कई गुण होते हैं जो कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, वे बहुत तृप्त करने वाले होते हैं, चयापचय बढ़ाएं या थर्मोजेनेसिस बढ़ाएं, जिसे बनाने के लिए शरीर कैलोरी जलाता है पाचन. ये वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ हैं:

1. भुट्टा

मक्का एक बहुत ही स्वादिष्ट और साथ ही पौष्टिक भोजन है। यह उच्चतम फाइबर सामग्री वाले अनाजों में से एक है, इसलिए यह आपको अधिक संतुष्ट महसूस कराता है और साथ ही पाचन प्रक्रिया में मदद करता है। सलाद में बढ़िया स्वाद जोड़ता है।

2. मुर्गा

वजन घटाने के लिए चिकन (और सामान्य रूप से दुबला मांस) एक आदर्श भोजन है। इसमें वसा की मात्रा कम होती है लेकिन यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। इसलिए, यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो आराम करते समय वसा जलने को बढ़ावा देता है। इसी तरह, प्रोटीन थर्मोजेनेसिस का पक्ष लेते हैं।

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "प्रोटीन से भरपूर 20 खाद्य पदार्थ"

3. फलियाँ

एक खाना प्रतिरोधी स्टार्च से भरपूर, जो एक फाइबर जैसा पदार्थ है। यह पदार्थ पूरी तरह से पच नहीं पाता है और आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को पोषण देता है, पाचन को बढ़ावा देता है और वसा को जलाता है।

4. सेब

सेब कम कैलोरी वाला भोजन है, केवल 45 कैलोरी, और, इसके अलावा, यह शुद्ध करने वाला है और तृप्तिदायक प्रभाव पैदा करता है।

5. दालचीनी

इस भोजन का स्वाद बहुत अच्छा है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, इसलिए यह पेट भरा हुआ महसूस करने और नक्काशी से बचने में मदद करता है।

6. हरी चाय

ग्रीन टी उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करती है, क्योंकि इसका सेवन पानी के साथ किया जाता है। ठीक उसी तरह जब हम सूप खाते हैं, तो यह वसा कम करने के लिए एक आदर्श भोजन है। हरी चाय चयापचय को गति देता है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट ईसीजीसी होता है, जो कैलोरी जलाने में तेजी लाता है और वसा ऊतक के निर्माण को रोकता है।

7. लहसुन

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस भोजन का सेवन कैसे किया जाता है, लहसुन में कई विटामिन और खनिज होते हैं। यह भोजन "एलिसिन" से भी समृद्ध है, एक यौगिक जो वसा जलने को बढ़ावा देता है क्योंकि यह शरीर से अतिरिक्त वसा ऊतक को खत्म करने में मदद करता है। लहसुन स्वाद के लिए किसी भी भोजन में मिलाया जा सकता है.

8. नारियल का तेल

तेलों की पहचान अक्सर उनकी उच्च वसा सामग्री से होती है। हालाँकि, नारियल में बहुत अधिक मात्रा में स्वस्थ वसा होती है, जो मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड हैं। ये वसा बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि ये हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करते हैं जो कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।

9. नारंगी

संतरा उन कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। इसमें कई पोषक तत्व होते हैं इसलिए यह एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक भोजन है। साइट्रस होने के कारण, यह लीवर के विषहरण में सक्रिय रूप से भाग लेता है, क्योंकि यह वसा को पचाने और जलाने की क्षमता को बढ़ाता है। हालाँकि, आपको इसे पूरा खाना है, सिर्फ जूस नहीं, जो मूल रूप से चीनी के साथ पानी है।

10. जलपिनोज

मसालेदार भोजन आम तौर पर चयापचय को बढ़ाता है और इसलिए शरीर अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। जलापेनोस के मामले में, वसा जलाने और चयापचय में तेजी लाने के लिए मुख्य जिम्मेदार कैप्साइसिन है।

11. जई का दलिया

जई यह एक संपूर्ण अनाज है, क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट के अलावा प्रोटीन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। यह एक ऐसा भोजन है जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है, इसमें वसा की मात्रा कम होती है और यह बहुत पौष्टिक होता है।

12. कॉफ़ी

कॉफ़ी उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो कैफीन के कारण चयापचय को बढ़ाता है। यह सक्रिय पदार्थ विभिन्न प्रकार की वसा को जलाने में मदद करता है और लिपोलिसिस को बढ़ावा देता है। यद्यपि कैफीन की उच्च खुराक लेने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती हैदिन में एक या दो कॉफी पीने से कुछ नहीं होता।

13. सादा दही

दही एक ऐसा भोजन है जिसमें कार्बोहाइड्रेट भी होता है प्रोटीन जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, इसलिए जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, बेसल चयापचय उतना ही अधिक तेज होगा। यानी आप आराम करते समय अधिक जलते हैं। इसके अलावा, दही में मौजूद विटामिन डी शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जो तनाव के कारण पेट में वसा जमा होने से रोकता है।

14. सैमन

सबसे स्वास्थ्यप्रद मछलियों में से एक सैल्मन है, जिसमें बड़ी मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होती है, ओमेगा 3 फैटी एसिड सहित. ये फैट बर्निंग को बढ़ावा देते हैं।

15. Quinoa

ओट्स की तरह क्विनोआ में भी उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है। इन प्रोटीनों में उच्च जैविक सामग्री होती है, क्योंकि जई आवश्यक अमीनो एसिड का एक संपूर्ण स्रोत है। यह सुपरफूड सबसे अधिक अनुशंसित में से एक है मोटापा घटाने के लिए.

16. मसूर की दाल

दालों में बहुत अधिक तृप्ति शक्ति होती है, क्योंकि वे फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती हैं। इसी तरह, वे शरीर में शर्करा के स्तर में संतुलन का पक्ष लेते हैं और कार्बोहाइड्रेट को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित करने की अनुमति देते हैं।

17. नाशपाती

नाशपाती है एक स्वादिष्ट भोजन, और अन्य फलों की तरह इसमें भी फाइबर की मात्रा अधिक होती है। यह कम कैलोरी स्तर वाला भोजन है, जिसे अकेले या स्वादिष्ट सलाद में खाया जा सकता है।

18. टूना

टूना प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, इसलिए यह पाचन प्रक्रिया के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है। इसमें व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं होती है, और इसमें जो होता है वह ओमेगा 3 होता है।

19. ब्लू बैरीज़

यह भोजन मोटापा कम करने के लिए आदर्श है। इसके अतिरिक्त, क्रैनबेरी मूत्राशय के संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं, क्योंकि वे हानिकारक बैक्टीरिया को मूत्र पथ की दीवारों पर चिपकने से रोकते हैं।

20. अखरोट

नट्स में वसा की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इनके सेवन का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। अब, इस वसा का अधिकांश भाग स्वस्थ है। अखरोट एक ऐसा भोजन है जो फाइबर से भरपूर होता है और इसलिए, तृप्तिदायक प्रभाव पड़ता है.

21. अंडे

एक और प्रोटीन युक्त भोजन. दरअसल, अंडे उच्चतम गुणवत्ता वाली प्रोटीन सामग्री वाला भोजन है। इनमें कोलीन भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो पेट की चर्बी के भंडारण के लिए जिम्मेदार जीन को निष्क्रिय करने में भाग लेता है।

22. ब्रॉकली

ब्रोकोली में कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन यह सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है। इसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, इस प्रकार पाचन प्रक्रिया को अनुकूल बनाता है।

23, पालक

पालक को हमेशा प्रसिद्ध चरित्र, "पोपी" के साथ जोड़ा गया है। लेकिन हालांकि वे वास्तव में आपको मजबूत नहीं बनाते हैं, वे चयापचय को बढ़ाते हैं और वसा जलने को बढ़ावा देते हैं।

24. पटसन के बीज

अलसी के बीजों में "लिगनन्स" नामक एक यौगिक होता है जो वसा जलाने के लिए बहुत अच्छा है। इनमें आवश्यक फैटी एसिड भी होते हैं जो चयापचय को बढ़ाते हैं और मदद करते हैं कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होना हमारे शरीर में बुरा.

25. एस्परैगस

शतावरी में बहुत कम कैलोरी होती है और इसलिए अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए इसका बार-बार सेवन किया जा सकता है। यह भोजन एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक भी है जो मेटाबोलिज्म को भी बढ़ाता है।

26. टोफू

टोफू मांस का आदर्श विकल्प है उन लोगों के लिए जो वीगन या शाकाहारी हैं। एशियाई मूल के इस भोजन में वसा और कैलोरी कम होती है। इसे चावल और सब्जियों के साथ मिलाना संभव है, या इसके लाभों का आनंद लेने के लिए इसे बस सलाद में जोड़ा जा सकता है।

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "शाकाहार के बारे में 90 सर्वश्रेष्ठ वाक्यांश"

27. अभिन्न चावल

एक उच्च फाइबर वाला भोजन, जिसमें प्रसंस्कृत चावल के विपरीत, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है और हाइपरग्लेसेमिया का कारण नहीं बनता है। इसमें धीमे अवशोषण वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो व्यायाम से पहले खाने पर वसा कम करने के लिए आदर्श होते हैं और अधिक तृप्तिदायक होते हैं।

28. हाथी चक

आटिचोक सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है और इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। यह अत्यधिक शुद्धिकरण करने वाला भोजन है और यह एक उत्कृष्ट मूत्रवर्धक है। इसमें हमारे मेटाबॉलिज्म को तेज करने की क्षमता होती है।

29. अदरक

अदरक वजन घटाने के लिए आदर्श है क्योंकि यह पाचन क्रिया को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं के लिए प्रभावी है, साधारण सर्दी से लेकर पेट की समस्याओं जैसे चिड़चिड़ा आंत्र तक।

30. कॉड

एक कम वसा वाली मछली लेकिन एक के साथ उच्च प्रोटीन सामग्री. एक तृप्त भोजन जिसमें कम कैलोरी होती है।

31. कद्दू

विटामिन और खनिजों से भरपूर कद्दू में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। यानी यह एक अत्यधिक तृप्तिदायक भोजन है जो पाचन प्रक्रिया में मदद करता है।

32. सूखा आलूबुखारा

आलूबुखारा फाइबर से भरपूर एक खाद्य पदार्थ है जिसका मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है। नट्स के साथ सेवन करने पर यह विशेष रूप से उपयोगी है.

33. परों

पाइन नट्स पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की उच्च सामग्री वाला भोजन है, जो भूख को कम करने वाले हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है। उन्हें सलाद में जोड़ा जा सकता है, आलूबुखारा के साथ खाया जा सकता है, या मांस का स्वाद बढ़ाने के लिए नुस्खा के हिस्से के रूप में सेवन किया जा सकता है।