हमारे मस्तिष्क को कितनी छुट्टियों की आवश्यकता है?

पूरे साल काम करने के बाद, आप सोच सकते हैं कि कोई भी छुट्टी की अवधि पर्याप्त नहीं होगी। अध्ययन यह संकेत देते हैं जीवन में अच्छे स्तर की संतुष्टि महसूस करने के लिए प्रतिदिन 3.5 घंटे से अधिक खाली समय लगता है, लेकिन छुट्टी के दिनों की निचली सीमा क्या है? क्या कोई न्यूनतम चीज़ है जो मस्तिष्क को आराम की गारंटी देती है?

सच तो यह है कि मस्तिष्क एक ऐसा अंग है जो दैनिक गतिविधियों और चुनौतियों से लाभान्वित होता है, लेकिन इनकी अधिकता होने पर ख़राब भी हो जाता है। वास्तव में, WHO की रिपोर्ट है कि 2016 में लगभग 400,000 लोग स्ट्रोक से मर गए और इस्केमिक हृदय रोग के लिए 347,000, सभी अधिक काम करने के तथ्य से संबंधित हैं घंटे। वे यह भी सुनिश्चित करते हैं कि प्रति सप्ताह 55 घंटे से अधिक कार्य दिवस इस घातक जोखिम को काफी बढ़ा देते हैं।

अत: यह कहा जा सकता है कि छुट्टियाँ मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का मामला है, और न केवल यात्रा करने और जल्दी उठना बंद करने का अवसर। मस्तिष्क को दैनिक कामकाज से आराम देना विभिन्न क्षेत्रों के रसायन विज्ञान और तंत्रिका गतिविधि में परिवर्तन से संबंधित है। हम यहां यही तलाशने जा रहे हैं: कैसे हमारा मस्तिष्क उस सुयोग्य वियोग का लाभ उठाता है।

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आराम का मस्तिष्क पर क्या प्रभाव पड़ता है?

निश्चित रूप से आपने पहले ही इसे व्यक्तिपरक रूप से नोटिस कर लिया है, लेकिन मस्तिष्क को आराम की जरूरत है। आराम के दौरान मस्तिष्क में होने वाली प्रमुख प्रक्रियाओं में से एक तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली में गतिविधि में कमी है।. क्रोनिक तनाव और काम पर अनुभव की जाने वाली निरंतर मांगें धुरी को सक्रिय करती हैं हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए), जो तनाव हार्मोन की रिहाई में शामिल है, कोर्टिसोल की तरह. खैर, छुट्टियों के दौरान, काम की माँगों में कमी और आरामदायक वातावरण के संपर्क में आने से यह प्रतिक्रिया प्रणाली धीरे-धीरे काम करना बंद कर देती है। इसलिए, कोर्टिसोल और तंत्रिका सक्रियण से संबंधित अन्य हार्मोन की रक्त में कम उपस्थिति होगी, जिससे व्यक्तिपरक तनाव में कमी आएगी।

मस्तिष्क के लिए आराम के अन्य लाभकारी प्रभाव

तनाव में कमी, हालांकि मूल्यवान है, छुट्टी लेने का एकमात्र लाभ नहीं है। आराम की अवधि भी मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देती है, चूंकि, नई गतिविधियों और वातावरण के संपर्क के माध्यम से, विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों को उत्तेजित किया जाता है और नए तंत्रिका कनेक्शन के गठन को प्रोत्साहित किया जाता है। अध्ययनों के अनुसार, जब हम अपनी दैनिक दिनचर्या में वापस लौटते हैं तो इससे संज्ञानात्मक लचीलेपन, रचनात्मकता और सीखने की क्षमता में वृद्धि हो सकती है।

दूसरी ओर, आराम की अवधि के दौरान मस्तिष्क को अनुमति दी जाती है अपनी रासायनिक विनियमन प्रक्रियाओं को फिर से सामान्य रूप से पूरा करें. इसका एक उदाहरण सेरोटोनिन है, जो प्रसिद्ध "खुशी का हार्मोन" है, जो कल्याण की भावनाओं से जुड़ा है। यह हार्मोन हाइपोथैलेमस के कारण नियंत्रित होता है, जो जैविक लय का प्रभारी है और जिसके साथ काम करने की अनुमति है सामान्य स्थिति जब कामकाजी जीवन की मजबूर दिनचर्या को छोड़ दिया जाता है (जल्दी उठना, सामान्य घंटों के बाहर खाना, वगैरह)।

वास्तव में, एक अनुदैर्ध्य अध्ययन ने 10 वर्षों में स्वीडिश आबादी में अवसादरोधी दवाओं के उपयोग का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि जैसे-जैसे छुट्टियों पर जाने वाले लोगों की संख्या बढ़ी, इसमें भारी कमी आई।

न्यूरोइमेजिंग अध्ययनों से यह पता चला है छुट्टियाँ मस्तिष्क की संरचना में परिवर्तन को बढ़ावा दे सकती हैं, जैसे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस में बढ़ी हुई मात्रा, विश्राम और भावनात्मक विनियमन से जुड़े क्षेत्र। इसी तरह, यह देखा गया है कि छुट्टियाँ कनेक्टिविटी में वृद्धि से जुड़ी हैं विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच, जो एकीकरण में सुधार में तब्दील होता है जानकारी।

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छुट्टियों के दौरान मनोवैज्ञानिक वियोग

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक अच्छी छुट्टी से मस्तिष्क को अत्यधिक लाभ होता है, जिस तरह से यह पूरी तरह से अलग हो जाता है। नतीजतन, लंबे ब्रेक के मनोवैज्ञानिक प्रभाव निम्नलिखित प्रभावों में भी देखे जाते हैं:

• तनाव कम हुआ और मूड बेहतर हुआ: अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग छुट्टियाँ लेते हैं उनका तनाव कम होता है तनाव और अवसाद के साथ-साथ उन लोगों की तुलना में उच्च जीवन संतुष्टि जो नियमित रूप से समय नहीं निकालते हैं।
• रचनात्मकता में वृद्धि: दैनिक दिनचर्या से दूरी बनाकर और मस्तिष्क को उत्तेजना के संपर्क में लाकर उपन्यास, नए तंत्रिका कनेक्शन के निर्माण को बढ़ावा दिया जाता है और नए उत्पन्न करने की क्षमता में वृद्धि होती है विचार. इसके अलावा, आपके पास रचनात्मक गतिविधियों को समर्पित करने के लिए भी अधिक समय होगा।
• पारस्परिक संबंधों को मजबूत बनाना: छुट्टियाँ अपने प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने का अवसर प्रदान करती हैं प्रियजनों, जो भावनात्मक बंधन को मजबूत करता है और रिश्तों की गुणवत्ता में सुधार करता है, जिसका कल्याण पर स्थायी प्रभाव पड़ता है मनोवैज्ञानिक.
• उत्पादकता और कार्य तथा शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार: कई अध्ययनों से पहले ही पता चला है कि ब्रेक और छुट्टियों की अवधि मस्तिष्क को ठीक होने में मदद करती है।
• समग्र भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कल्याण में वृद्धि: हमारी भलाई पर ध्यान केंद्रित करने और आनंद लेने से जो चीजें हमें खुशी देती हैं, हम अपने शारीरिक, भावनात्मक और समग्र सुधार का अनुभव करते हैं मानसिक।

वास्तव में हमारे मस्तिष्क को डिस्कनेक्ट करने के लिए कितनी छुट्टियों की आवश्यकता है?

अब हम मामले की जड़ पर आते हैं। अध्ययनों के अनुसार, मस्तिष्क को अपने कार्यों को स्वस्थ स्तर पर लाने के लिए कुछ दिन पर्याप्त नहीं हैं, लेकिन इसके लिए कम से कम 7 दिनों की आवश्यकता होती है। यह इस अवधि में है कि मस्तिष्क कार्य अवधि की विशिष्ट तंत्रिका गतिविधि को शांत करने का प्रबंधन करता है।

हालाँकि, व्यावसायिक मनोविज्ञान के विशेषज्ञ ऐसा सुझाव देते हैं दीर्घकालिक स्थायी पुनर्प्राप्ति प्राप्त करने के लिए कम से कम 15 दिनों की लंबी अवधि की आवश्यकता होती है. इस तरह, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी अक्ष को निष्क्रिय करने के अलावा जो प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करता है तनाव, आनंद-संबंधी अन्य गतिविधियों को प्रोत्साहित किया जाता है, और इन संबंधों को अनुमति दी जाती है सिर हिलाकर सहमति देना।

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छुट्टी से पहले और बाद का प्रभाव

छुट्टियों के मनोवैज्ञानिक प्रभाव केवल अवधि तक ही सीमित नहीं हैं। साइकोलोगिया वाई सलुद पत्रिका में प्रकाशित एक दिलचस्प अध्ययन में पाया गया कि एक रिश्ता था हृदय गति पर तनाव के प्रभाव में कमी और के आगमन के बीच छुट्टी। अधिक विशेष रूप से, वह कर्मचारी की छुट्टियाँ शुरू होने से एक सप्ताह पहले ही तनाव कम होना शुरू हो जाता है.

लेकिन, जैसा कि पहले कहा गया है, पर्याप्त लंबी छुट्टियाँ यह सुनिश्चित करती हैं कि उनसे मिलने वाले लाभ लंबे समय तक बने रहें। यह 2020 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन द्वारा पाया गया: इस तथ्य के बावजूद कि छुट्टी से पहले सप्ताह में तनाव अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आया, 3 सप्ताह बाद तक थकावट दिखाई नहीं दी.

गुणवत्ता और मात्रा के बीच संतुलन

हालाँकि पूरी तरह से अलग होने के लिए लंबी छुट्टियाँ लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन जिस खाली समय का हम आनंद लेते हैं उसकी गुणवत्ता पर विचार करना भी आवश्यक है। भले ही हमारे पास कुछ ही दिन हों, हम उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके मनोवैज्ञानिक लाभों को अधिकतम कर सकते हैं जो हमें वास्तविक आराम और आनंद देती हैं।

हालाँकि, हर किसी को लंबी छुट्टी लेने का विशेषाधिकार नहीं मिलता है जिसमें वह पूरी तरह से अलग हो सके। उन मामलों में, मनोविज्ञान पेशेवर विशेष रूप से आत्म-देखभाल के लिए समर्पित दिनों या अवधियों को आरक्षित करने की सलाह देते हैंजैसे व्यायाम करना, पढ़ना, ध्यान करना या प्राकृतिक स्थानों पर समय बिताना।