स्व-मांग: तनाव और निराशा की ओर एक रास्ता

हम सोच सकते हैं कि आत्म-मांग एक सकारात्मक दृष्टिकोण और मन की स्थिति है, क्योंकि यह हमें सुधार करने और अपना सर्वश्रेष्ठ देने में मदद करती है। तथापि, जब आत्म-माँग हमें सीमा तक ले जाती है हम थका हुआ, तनावग्रस्त और अंततः निराश महसूस करते हैं। स्व-मांग कब एक समस्या बन जाती है?

मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक प्रकृति की यह कठिनाई अक्सर कार्यस्थल पर होती है, हालाँकि यह हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों को भी प्रभावित कर सकती है। यह हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ देने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हर चीज की आशा करते हुए, एक पूर्णतावादी दृष्टिकोण के साथ और हमेशा केक पर आइसिंग की तलाश में जीने के बारे में है। यह हमें सतर्क स्थिति की ओर ले जाता है, जो चिंता और असुरक्षा का प्रतिबिंब है।

यह आत्म-माँग आपको किस ओर ले जा रही है? यह किस हद तक आपकी भलाई को इस बात पर निर्भर करता है कि क्या हो रहा है?

इस लेख में हम इस बात पर चर्चा करने जा रहे हैं कि उस आत्म-मांग की जड़ क्या है जो हमारे लिए काम नहीं करती है और इसे कैसे हल किया जाए। जो मैं आपको बताने जा रहा हूं वह उन लोगों के वास्तविक मामलों पर आधारित है जिन्हें मैंने एक मनोवैज्ञानिक और प्रशिक्षक के रूप में उनकी परिवर्तन प्रक्रियाओं में शामिल किया है (आप मेरा काम empoderamiento humano.com पर देख सकते हैं)। इन प्रक्रियाओं में हमें पता चलता है कि स्व-माँग के पीछे क्या है

असुरक्षा, चिंता और व्यक्तिगत सत्यापन की समस्याएं हैं.

यह समस्या आज हम जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक सामान्य है, इसलिए हम इस पर गहराई से विचार करने जा रहे हैं ताकि आप इसे आज से ही हल कर सकें।

स्व-मांग का अर्थ

जब हम खुद से मांग करते हैं क्योंकि हम एक अच्छा परिणाम (पेशेवर या व्यक्तिगत) प्राप्त करना चाहते हैं तो यह अपने आप में एक सकारात्मक मूल्य है। यदि आपकी प्रेरणा व्यक्तिगत उपलब्धि है, तो स्वयं की मांग करने से आपको अच्छा महसूस होगा। समस्या आती है जब वह आत्म-मांग परिणामों के डर से वातानुकूलित होती है, या तुलना या व्यक्तिगत सत्यापन पर निर्भर करता है।

इस अर्थ में, स्व-मांग, इस डर का प्रतिबिंब है कि हमारी स्वयं की अवधारणा से समझौता किया जाएगा। यह हमें काम पर सह-निर्भरता (बहुत अधिक काम, या वह सब कुछ जमा करना) की मनोवृत्ति की ओर ले जा सकता है आप पर निर्भर करता है), दृढ़ता से संवाद करने में कठिनाई, चिंता, और समय के साथ थकान आदि निराशा.

इस निष्क्रिय आत्म-मांग के विभिन्न कारण क्या हैं?

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आत्म-मांग की जड़

जब आत्म-माँग बेकार हो जाती है और हम उस तनाव और निराशा तक पहुँच जाते हैं, तो यह इसका परिणाम है आपकी भलाई मुख्य रूप से आप पर निर्भर नहीं है, बल्कि बाहरी कारकों पर निर्भर करती है जो आप नहीं कर सकते जाँच करना। हम सतर्क स्थिति में रहते हैं, जहां हम लगातार देखते हैं कि क्या वे उन्हें महत्व देते हैं, यदि परिणाम अच्छे या उत्तम हैं, और यह हमें दो संभावित स्थितियों की ओर ले जा सकता है: 1. खुद से जरूरत से ज्यादा मांग करना और ऐसा महसूस करना कि यह कभी भी पर्याप्त नहीं है (जो हमें थका देता है); 2. हमें पंगु बना दें (यह सोचकर कि यह कभी भी पर्याप्त नहीं होगा, जो हतोत्साहित करता है)।

इस समस्या के कई मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कारण हैं।

1. व्यक्तिगत सत्यापन की आवश्यकता

मनुष्य को मूल्यवान महसूस करने की आवश्यकता है। हालाँकि, जब वह मूल्य दूसरों पर निर्भर करता है, तो हम निराश महसूस करते हैं और आत्म-मांग बढ़ जाती है। क्योंकि? क्योंकि हम यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि उन्हें दूसरों द्वारा कैसे मान्य या महत्व दिया जाए. यह अपेक्षाओं और तुलनाओं की एक प्रणाली के कारण है जो आपके लिए काम नहीं करती है।

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2. परिणाम का डर

आप क्या दे सकते हैं या नहीं, इसके बारे में उम्मीदें परिणाम के डर या दूसरे आपको कैसे समझते हैं और महत्व देते हैं, इस पर भी निर्भर करता है। डर अपने आप में कोई समस्या नहीं है, क्योंकि यह एक वैध और आवश्यक भावना है। समस्या में शामिल हैं डर को कार्यात्मक रूप से प्रबंधित करें, इस तरह से कि यह बहुत बार-बार होता है और आपको बहुत परेशान करता है।

असुरक्षा भी डर का एक रूप है जो आपके अपने बारे में दृष्टिकोण और आपकी क्षमताओं से संबंधित है।

3. सह निर्भरता

यदि निर्भरता यह महसूस कर रही है कि आपको स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक रूप से दूसरे की आवश्यकता है, तो सह-निर्भरता है यह महसूस करना कि दूसरे आप पर निर्भर हैं, क्योंकि अन्यथा परिणाम इष्टतम नहीं होंगे. यह कार्यस्थल पर (जब आपके पास ज़िम्मेदारी का पद हो) और आपके व्यक्तिगत जीवन में (विशेषकर परिवार के साथ) दोनों में हो सकता है।

सह-निर्भरता हमें कार्यों को इकट्ठा करने, बहुत अधिक पर्यवेक्षण करने, भरोसा न करने या नियंत्रण में रहने का प्रयास करने का कारण बनती है। यह सब हमें चिंता और पीड़ा की ओर ले जाता है।

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4. अपारदर्शी या थोड़ा मुखर संचार

अंत में, जब हम स्वयं से बहुत अधिक मांग करते हैं, तो हम अपारदर्शी रूप से या बहुत मुखरता से नहीं, सटीक रूप से संवाद करते हैं क्योंकि अगर हम जो चाहते हैं, नहीं चाहते हैं, कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, उसके बारे में अगर हम अपनी सीमाएं व्यक्त करते हैं तो हम परिणाम से डरते हैं कर सकना।

ये हैं सामान्य कारण जो हमें स्वयं से बहुत अधिक माँग करने के लिए प्रेरित करते हैं. अब, हम इसे कैसे ठीक करें?

शांति से रहने की आत्म-माँग को हल करें

यदि आप इस स्थिति में हैं, तो सबसे पहले मैं आपको इसे हल करने के लिए ढेर सारा प्रोत्साहन और सबसे बढ़कर आत्मविश्वास भेजता हूं। जब आत्म-मांग तनाव की ओर ले जाती है, तो यह जीवन और रिश्तों या काम की व्यवस्था का परिणाम है यह काम नहीं करता है, और यह उस तरीके से संबंधित है जिसे आप समझते हैं और प्रबंधित करते हैं जो आप महसूस करते हैं और खुद को महत्व देते हैं।

हालाँकि, समाधान कुछ संक्षिप्त सत्रों को निर्धारित करने में नहीं है, बल्कि गहन परिवर्तन की प्रक्रिया का अनुभव करने में निहित है और अभ्यास करें जहां आप समस्या की जड़ तक पहुंचें और इसे स्थिर तरीके से हल करें, ताकि यह परिवर्तन इसका हिस्सा हो आप। यह आपको अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी तरीके से जीने और बातचीत करने में मदद करता है, और हमें काम पर और भी अधिक उत्पादक बनने में भी मदद करता है (क्योंकि हम जानते हैं कि सीमाएं कहां हैं)।

समस्या को हल करने की ये चार कुंजी हैं।

1. समस्या की जड़ तक जाएँ

जैसा कि मैंने आपको बताया था, केवल इस बात पर विचार करने के लिए सत्र निर्धारित करना कि आप खुद से इतनी अधिक मांग क्यों करते हैं, एक राहत हो सकती है लेकिन इसका वास्तविक समाधान नहीं है। समस्या के समाधान के लिए हमें उसकी जड़ तक जाना होगा: आप अपना आत्मसम्मान कैसे बना रहे हैं? स्वयं को महत्व देने का आपका तरीका क्या है? और सबसे बढ़कर, यह सब बदलने के लिए हमें कौन से विशिष्ट परिवर्तन करने होंगे?

अपने आप से मांग करना ठीक है अगर यह व्यक्तिगत उपलब्धि प्रेरणा से संबंधित है, दूसरों से मान्यता कभी नहीं।

2. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें

कुछ भय या असुरक्षा महसूस करना कभी-कभी कार्यात्मक होता है। समस्या तब आती है जब वे बहुत बार-बार, तीव्र और लंबे समय तक चलने वाले होते हैं। अपनी भावनाओं को समझना और प्रबंधित करना सीखें (विभिन्न और विशिष्ट व्यवहारों के माध्यम से) आपको उन्हें सापेक्ष बनाने, उन्हें अधिक कार्यात्मक बनाने और सबसे बढ़कर अन्य भावनात्मक स्थिति उत्पन्न करने में मदद करता है, जैसे स्वीकृति (यह जानना कि आप पर क्या निर्भर करता है और क्या नहीं) और विश्वास (जो आपको दृढ़ता से संवाद करने, सीमाएँ निर्धारित करने और अपने से अधिक की तलाश करने के लिए प्रेरित करता है) खुद की देखभाल)।

3. कार्यात्मक आत्मसम्मान

एक कार्यात्मक आत्म-सम्मान तब निर्मित होता है जब आपकी भलाई मुख्य रूप से आप पर निर्भर करती है कि आप क्या करते हैं और कैसे करते हैं। इस अर्थ में, व्यक्तिगत देखभाल, काम या जीवन में सामंजस्य स्थापित करने पर अधिक ध्यान देना आवश्यक है अन्य क्षेत्रों के कर्मचारी, संतुलन खोजें और अधिक खुशहाली के साथ रहने के लिए ठोस बदलाव लागू करें सुरक्षा।

4. कार्य योजना और निरंतर संगति

आपके व्यक्तित्व के सभी हिस्सों के साथ काम करने के अलावा (क्योंकि सब कुछ संबंधित है), एक ठोस कार्य योजना के साथ काम करना आवश्यक है जो आपको आवश्यक बदलाव की ओर ले जाएगा।

यह कुछ ऐसा है जिस पर हम परिवर्तन की प्रक्रिया में काम करते हैं। पहले हम देखते हैं कि क्या हो रहा है, अब आप कैसे प्रबंधन करते हैं कि क्या हो रहा है और क्या काम नहीं कर रहा है। फिर, इस कार्य योजना के साथ हम आवेदन करते हैं उस आत्म-मांग को कम करने और अपनी भलाई में सुधार करने के लिए आपको जिन परिवर्तनों की आवश्यकता है. अंत में, हम आपके व्यक्तित्व के सभी हिस्सों (विश्वास प्रणाली, आत्म-सम्मान, रिश्ते, संचार, भावनाएं) के साथ काम करते हैं ताकि इसे आंतरिक बनाया जा सके और कल्याण स्थिर रहे।

काम करने की प्रक्रिया के लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि कंपनी स्थिर रहे, न कि केवल छिटपुट सत्रों के साथ। यही कारण है कि मैं दैनिक आधार पर एक मनोवैज्ञानिक और प्रशिक्षक के रूप में आपके साथ जाता हूं, ताकि आपको कंपनी का एहसास हो और हम उस समय जो भी हो उसका सामना कर सकें। इसके अलावा, इसे सुरक्षित रूप से प्राप्त करने के लिए आपके पास साप्ताहिक उपकरण और सत्र हैं।

यदि यह वही है जो आप चाहते हैं, तो इसे याद रखें मानव सशक्तिकरण या मेरे मनोविज्ञान और दिमाग प्रोफ़ाइल में आप पहले सत्र का शेड्यूल करने के लिए मुझसे संपर्क कर सकते हैं और देख सकते हैं कि हम इसे कैसे हल कर सकते हैं।

मैं आपको बहुत प्रोत्साहन और सबसे बढ़कर विश्वास भेजता हूं, रूबेन कैमाचो। मनोवैज्ञानिक और कोच