उदासी को कैसे प्रबंधित करें: 8 व्यावहारिक सुझाव

हमारी प्राथमिक भावनाओं को ठीक से प्रबंधित करना सीखना महत्वपूर्ण है; इस तरह हम एक स्पष्ट तस्वीर प्राप्त कर सकते हैं कि हमारे जीवन की परिस्थितियाँ हमें कैसे प्रभावित करती हैं। और इस संबंध में, उदासी उन मूलभूत भावनाओं में से एक है जो हममें महत्वपूर्ण विनाश का कारण बन सकती है।

इस आलेख में आइए देखें कि उदासी को कैसे प्रबंधित किया जाए ताकि यह हमारे जीवन में एक समस्या न बने और हमारे जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित न कर सके। हम इस प्राथमिक संवेग की अवधारणा की भी समीक्षा करेंगे।

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उदासी क्या है?

उदासी को कैसे प्रबंधित करें, यह देखने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह किस बारे में है। जैसा कि हमने पहले देखा है, उदासी प्राथमिक भावनाओं में से एक है जो मनुष्य अनुभव करता है। इसकी विशेषता है पीड़ा, उदासी और बेचैनी की स्थिति जब कोई स्थिति हमारे लिए अप्रिय होती है।

उदासी, अन्य भावनाओं की तरह, व्यक्तिगत और पर्यावरणीय कारकों की एक श्रृंखला के आधार पर, तीव्रता में भिन्न हो सकती है।

हम सभी के लिए समय-समय पर दुखी होना स्वाभाविक है; समस्या तब होती है जब उदासी की स्थिति बहुत तीव्र और लंबे समय तक चलने वाली हो जाती है

, विषय को एक चिंता संकट या अवसाद जैसे मूड विकारों के कगार पर ले जाने में सक्षम होना।

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उदासी की भावना को कैसे प्रबंधित करें?

निम्नलिखित सूची दैनिक जीवन में उदासी को प्रबंधित करने के उद्देश्य से की गई सिफारिशों की एक श्रृंखला से बनी है।

1. भावना को पहचानें

उदासी के पर्याप्त प्रबंधन को प्राप्त करने के लिए मुख्य बात यह है कि प्राप्त करना है पहचानें कि हम उस पल कैसा महसूस कर रहे हैं.

कभी-कभी भावनाएं भ्रमित करती हैं और हमें संदेह करती हैं। हमें क्या करना चाहिए यह स्थापित करना है कि हम जो महसूस कर रहे हैं वह उदासी है और क्रोध या हताशा नहीं है।

2. भावना का कारण निर्धारित करें

एक बार जब आप यह स्थापित कर लेते हैं कि उदासी आप पर हावी हो जाती है, तो यह समय आ जाएगा उस भावना का कारण खोजें. यानी उदासी के ट्रिगर को खोजें। इसके लिए वास्तव में अपने प्रति ईमानदार होने की आवश्यकता होगी।

ऐसा करने के लिए, हमें अपने आप से महत्वपूर्ण प्रश्न पूछने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए; क्या मैं उससे बच रहा हूँ जो मुझे परेशान करता है? क्या मैं वास्तव में वह कर रहा हूं जो मुझे पसंद है? मुझे वास्तव में क्या बुरा लग रहा है? इन सवालों के जवाब से आप पैनोरमा को स्पष्ट कर सकेंगे।

3. ऐसा होने पर प्रत्येक चीज़ को स्थापित करें

उदासी की तीव्रता को स्थापित करने के लिए यह महत्वपूर्ण है जानिए अगर यह एक समस्या बन रहा है, या यदि यह एक ऐसा प्रश्न है जिस पर हम सामान्यता के मापदंडों के भीतर विचार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हमें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि दिन में कितनी बार हम उदास या निराश महसूस करते हैं।

यदि भावना लगातार कई दिनों तक बनी रहती है, तो हमें मूड की समस्या का सामना करना पड़ सकता है (यह सबसे अच्छा है पेशेवर मदद लें), लेकिन अगर यह छिटपुट राज्य हैं, तो हमें उन राज्यों के विशिष्ट कारण को हल करने का प्रयास करना पड़ सकता है उदासी।

4. सहिष्णुता की डिग्री निर्धारित करता है

उदासी को प्रबंधित करने का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू यह देखना है कि हम इसे किस हद तक सहनीय पाते हैं; सबसे तीव्र मामलों में विषय उदासी की भावना को सहन नहीं कर सका और एक या अधिक चिंता या पैनिक अटैक से प्रभावित होंगे महीने के दौरान।

दूसरी ओर, जब वे कम तीव्र मामले होते हैं, तो व्यक्ति उचित तरीके से केवल अपने साधनों का उपयोग करके अपनी भावनात्मक स्थिरता को बहाल करने में सक्षम होगा। सामान्य बात यह है कि हम जीवन भर कुछ हद तक उदासी और हताशा को सहन करने में सक्षम होते हैं।

5. उदासी को कुछ अस्थायी समझें

जिस तरह से हम अपनी भावनाओं को देखते हैं, वह उस तरीके को निर्धारित करता है जिससे वे हमें प्रभावित करते हैं। यदि हम इस बात पर जोर देते हैं कि हमारे साथ होने वाली अधिकांश चीजें दुखद या अप्रिय हैं, तो सबसे अधिक संभावना है हम मन की उस नकारात्मक स्थिति में डूबे रहेंगे.

इसके ठीक विपरीत तब होता है जब हम जानते हैं कि उदासी मन की एक गुजरती अवस्था है, और अंतत: जब हम नीचे होते हैं तो हम उससे बेहतर महसूस करने जा रहे हैं।

6. उदासी को परिवर्तन के एजेंट के रूप में देखें

अधिकांश लोग उदासी को अपने जीवन के लिए पूरी तरह से नकारात्मक समझते हैं। हालांकि यह सच है कि यह एक अप्रिय भावना है, यह भी है यह कुछ स्थितियों के लिए परिवर्तन का एक शक्तिशाली एजेंट है.

आइए निम्नलिखित उदाहरण देखें। जब हम खुद को एक प्यार के टूटने से गुजरते हुए पाते हैं, तो स्वाभाविक है कि उदासी और बेचैनी की भावना हम पर हावी हो जाती है। लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता है, हम उस उदासी को एक समृद्ध अनुभव के रूप में आत्मसात करते हैं जो हमें लोगों के रूप में विकसित करता है।

थोड़ी देर के बाद, उदासी दूर हो जाएगी, और हमें शांति की अनुभूति होगी और अतीत को अधिक वस्तुनिष्ठ और निर्मल तरीके से देखने की क्षमता होगी। दुख के परिणामस्वरूप हम उस अनुभव से गुजरने से पहले की तुलना में अधिक मजबूत हो गए हैं।

7. अपनी उदासी का इलाज खोजो

यह सच है कि कोई जादुई सूत्र नहीं हैं जो हमें एक पल से अगले पल बेहतर महसूस करा सकें, लेकिन अगर हम पिछले सभी चरणों का पालन करते हैं, तो हम अपनी उदासी की एक अवधारणा तक पहुँच चुके होंगे जो हमें इसे दूर करने के लिए आवश्यक उपकरण खोजने की अनुमति देगा।

इसमें सर्वश्रेष्ठ बनने की इच्छा के बिना एक शौक अपनाना, बस इसे करने का आनंद लेने के लिए करना, यह हमारी उदासी की भावना का मुकाबला करने और इसे आनंद की भावना से बदलने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। कर्मचारी।

8. चिकित्सा में भाग लें

इस घटना में कि उपरोक्त सिफारिशों में से कोई भी नकारात्मक भावनाओं को कम करने में सफल नहीं होता है उदासी, और सभी प्रयासों के बावजूद, एक कड़वा स्वाद प्रबल होता है कि आप जो चाहते थे, वह हासिल नहीं कर पाए ऊपर एक मनोचिकित्सा पेशेवर के साथ चिकित्सा में भाग लें जो आपका सही मूल्यांकन करने और मनोवैज्ञानिक उपचार प्रदान करने में सक्षम होंगे।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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