कारावास के बाद नई वास्तविकता के अनुकूल होने के लिए 6 कुंजी

अब कई हफ्तों से, कोरोनावायरस महामारी दुनिया के लगभग हर देश में और अच्छे कारणों से समाचार का विषय बन गई है।

सच्चाई यह है कि यह अपेक्षित है; यह एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए हाल के दशकों में कोई मिसाल नहीं है, और पहली बार ऐसी स्थिति है वैश्विक कारावास जिसमें लाखों लोगों को टेलीविजन पर जानकारी बनाने और उपभोग करने का अवसर मिलता है, इंटरनेट, आदि

हालाँकि, जैसे-जैसे हम डी-एस्केलेशन और वापसी के माध्यम से इस संगरोध स्थिति के अंत की ओर बढ़ते हैं सड़कों पर, एक घटना सामने आती है कि कई लोगों ने ध्यान नहीं दिया: कुछ लोगों के लिए, जीवन शैली की आदतों पर वापस लौटना मुश्किल है इससे पहले। इसलिए, यहाँ हम कई देखेंगे कारावास के बाद नए सामान्य के अनुकूल होने के लिए महत्वपूर्ण विचार, दैनिक आधार पर लागू करने की सिफारिशों के रूप में।

• संबंधित लेख: "मानसिक स्वास्थ्य: मनोविज्ञान के अनुसार परिभाषा और विशेषताएं"

कारावास के अंत में नई वास्तविकता के अनुकूल कैसे हो?

विशेषज्ञ मानसिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिकों के रूप में, हम मानते हैं कि जब अलार्म की स्थिति से प्रेरित संगरोध अवधि के बाद सामान्य जीवन में लौटने की बात आती है, तो इन दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह दी जाती है।

1. बाहर व्यायाम करने का अवसर लें

यदि आपने कारावास के दौरान चीजें अच्छी तरह से की हैं, तो आपने व्यायाम करना बंद नहीं किया होगा, यह बहाना बनाकर कि आप अपना घर नहीं छोड़ सकते। अब, हालांकि, इस तथ्य का लाभ उठाने का समय आ गया है कि आप बाहर जा सकते हैं, क्योंकि आपके पास होगा स्वच्छ हवा वाले क्षेत्रों में जाने की संभावना.

उत्तरार्द्ध आपके स्वास्थ्य के लिए इतना अच्छा है कि, लंबे समय में, यह आपकी मानसिक चपलता में भी देखा जा सकता है, क्योंकि यह दिखाया गया है कि बार-बार संपर्क में आना प्रदूषित हवा काम करने की याददाश्त को अच्छी स्थिति में बनाए रखने में मदद करती है, जो जटिल मानसिक कार्यों जैसे तर्क और गणना।

2. यदि सामान्य स्थिति में लौटने से आपको तनाव होता है, तो माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

दिमागीपन पारंपरिक ध्यान से प्रेरित अभ्यासों का एक समूह है जो मदद करता है चिंता से लड़ना और तनाव पैदा करने वाले विचारों को खींचे बिना वर्तमान क्षण का अनुभव करना; इस कारण से, कई मनोवैज्ञानिक रोगियों के साथ हमारे काम में इस उपकरण का उपयोग करते हैं। सौभाग्य से, इनमें से कुछ अभ्यासों को सीखना और उन्हें उपयोगकर्ता स्तर पर दैनिक आधार पर लागू करना बहुत आसान है।

3. अपना शेड्यूल फिर से समायोजित करें

यह महत्वपूर्ण है कि आपका दिन-प्रतिदिन इसकी संरचना न खोएं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बदलती आदतों से अराजकता पैदा हो सकती है जब हमारी जिम्मेदारियों को घंटों के बीच विभाजित करने की बात आती है हमारे पास है, ताकि हम समय बर्बाद करें जब हमें काम करना चाहिए और काम करना चाहिए जब हमें आराम करना चाहिए या इससे भी बदतर, सोया हुआ। इससे बचने के लिए, अपने शेड्यूल को फिर से डिज़ाइन करने के लिए विशेष रूप से कुछ समय निकालें।, और इसे अपने घर के किसी ऐसे स्थान पर रख दें जहाँ आप इसे बार-बार देख सकते हैं, जैसे कि रेफ़्रिजरेटर।

• आपकी रुचि हो सकती है: "7 मुख्य नींद विकार"

4. जांचें कि आपको पर्याप्त नींद आती है

गतिशीलता वापस सामान्य में बदलने के साथ, हो सकता है कि आपकी जैविक घड़ी में कुछ बदलाव आए हों और ध्यान दें कि आप कुछ हफ़्ते पहले की तुलना में अलग-अलग समय पर सोना चाहते हैं। इसे स्नोबॉल समस्या बनने से रोकें: जाने के लिए अनुशासन बनाए रखें हमेशा सही समय पर सोएं, नींद को स्थगित किए बिना या जिस क्षण से आप उठते हैं बिस्तर।

5. उन लोगों के संपर्क में रहें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं

यह एक ऐसा संदर्भ है जिसमें आप उन लोगों के साथ अचानक हैंगआउट कर सकते हैं जिन्हें आपने केवल स्क्रीन के माध्यम से हफ्तों तक देखा है... हां, आवश्यक होने तक सुरक्षा दूरी बनाए रखें। इस तरह आप इन कड़ियों को मजबूत करेंगे, जो कमजोर हो गई हैं कारावास की स्थिति के कारण (विशेषकर आपके पारिवारिक वातावरण से बाहर के लोगों के मामले में)।

6. अपने आहार को संशोधित करने पर विचार करें

अब जब आप अधिक बाहर निकलेंगे, तो आपका शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग करेगा। तो आपको बनाए रखने के लिए अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता हो सकती है। बेशक, इस घटना में कि कारावास के दौरान आपने भोजन के प्रकार और दैनिक उपभोग की मात्रा को महत्वपूर्ण रूप से संशोधित नहीं किया है, कुछ और न जोड़ें। याद रखें कि अच्छी शारीरिक स्थिति आपके मानसिक स्वास्थ्य में परिलक्षित होती है, और यह कि खुद की देखभाल न करने से हमें बुरा लगता है और अधिक हानिकारक आदतों को अपनाना पड़ता है जो हमें मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित करती हैं।

क्या आप मनोवैज्ञानिकों के पेशेवर समर्थन में रुचि रखते हैं?

यदि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं और आपको लगता है कि आपको मनोचिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता है, तो हम आपको पेशेवरों की हमारी टीम से संपर्क करने के लिए आमंत्रित करते हैं।

Psicotools में हम बार्सिलोना में अपने केंद्र में और ऑनलाइन प्रारूप में व्यक्तिगत रूप से चिकित्सा प्रदान करते हैं, हम दिमागीपन प्रथाओं में प्रशिक्षित होते हैं, और हम सभी उम्र के लोगों की सेवा करते हैं। हमारे पास भावनात्मक, भावात्मक, संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी समस्याओं में हस्तक्षेप करने का कई वर्षों का अनुभव है। आप हमारे बारे में अधिक जानकारी, साथ ही साथ हमारी संपर्क जानकारी देख सकते हैं यह पन्ना.

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (2014)। डीएसएम-5। मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकी मैनुअल। मैड्रिड: पैनामेरिकाना.
• विश्व स्वास्थ्य संगठन। आईसीडी 10. (1992). रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण का दसवां संशोधन। मानसिक और व्यवहार संबंधी विकार: नैदानिक ​​विवरण और नैदानिक ​​दिशानिर्देश। मैड्रिड: मेडिटर.
• स्टीफ़न डब्ल्यूजी, स्टीफ़न सीडब्ल्यू (1985)। इंटरग्रुप चिंता। सामाजिक मुद्दों के जर्नल।