कथा चिकित्सा: एक त्वरित विधि जो आपके जीवन को बदल देती है

क्या आपने कभी नहीं चाहा कि आप अपनी कहानी को पूरी तरह से फिर से लिख सकें? क्या आप जानते हैं कि यह संभव है? और आपको इस तरह के कठोर परिवर्तन करने, या समय के साथ यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है। कथा चिकित्सा आपको सिखाएगी कि कैसे।

मनोचिकित्सा से किसी समस्या, विकार या संकट की स्थिति को लक्षित करने के कई तरीके हैं; उनमें से एक हमारे जीवन को कहानियों के एक समूह के रूप में देखना है जो हम हर दिन खुद को बताते हैं और वह हमारी मानसिक स्थिति (हमारी भावनाओं, विचारों, प्रतिक्रियाओं को अलग-अलग करने के लिए) परिस्थितियां)। यह आप नहीं हैं, यह कहानियां हैं जो आप स्वयं बताते हैं।

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कहानियां जो हमें खुशी नहीं देती

हमारे दिमाग में हर दिन ऐसा ही होता है जैसे किसी फिल्म में होता है। हम एक दूसरे को बहुत सारी कहानियां सुनाते हैं। वे छोटे और सरल या लंबे और जटिल हो सकते हैं, वे नाटक, कॉमेडी, एक्शन या हॉरर हो सकते हैं। ख़ासियत के साथ कि हमने उन्हें कहानियों या फिल्मों के रूप में नहीं पहचाना है, हम उन्हें वास्तविक मानते हैं.

उदाहरण के तौर पर सफलता की कहानी को लें। वे आपको स्कूल में सफलता की कहानी सुनाने लगे, जब उन्होंने आपसे कहा कि अच्छे ग्रेड प्राप्त करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी, क्योंकि अगर आपको अच्छे ग्रेड नहीं मिलते हैं तो आप विश्वविद्यालय नहीं जा सकते हैं, या आपको अच्छी नौकरी नहीं मिलती है और आप पैसे नहीं कमाएंगे पर्याप्त। सफलता की कहानी का सुखद अंत तब होता है: एक स्थिर नौकरी, एक बड़ी कंपनी में एक उच्च पद और बहुत सारा पैसा कमाना। यदि आप उस लक्ष्य को पूरा नहीं करते हैं, तो यह हमेशा होगा क्योंकि आपने पर्याप्त प्रयास नहीं किया है।

बहुत से लोग इस कहानी को बता रहे हैं और इससे उन्हें अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद मिली है। हालाँकि, मैं कुछ ऐसे लोगों से मिलता हूँ जहाँ वे अभी भी खोया हुआ, थका हुआ और अपर्याप्त महसूस करते हैं। सफलता की कहानी के नियमों का पालन करने के बावजूद, वे बहुत सफल महसूस नहीं करते हैं.

मैंने यह उदाहरण इसलिए लिया क्योंकि सफलता का इतिहास वर्तमान में फिर से लिखा जा रहा है, और पिछले 10 वर्षों में हमारी सफलता की दृष्टि बहुत बदल गई है। यदि सफलता पैसे कमाने और प्रतिष्ठा के प्रतीक (निजी वाहन, फैशन, अंतर्राष्ट्रीय यात्रा, नवीनतम प्रौद्योगिकियां...) आजकल, सफलता का अर्थ है खाली समय, स्थिर संबंध, बहुत अच्छे मित्रों का समूह और स्वास्थ्य।

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जब आप अपनी कहानियां बदलते हैं तो आपकी समस्याएं बदल जाती हैं

आपकी वर्तमान "समस्याएं" कितनी बदल जाएंगी यदि आप खुद को एक और कहानी बताना शुरू कर दें कि सफलता क्या है? यही बात रिश्तों और शादियों के साथ भी होती है।

उदाहरण के लिए, हम अभी भी तलाक को सीधे तौर पर असफलता से जोड़ते हैं, क्योंकि "मृत्यु हमें अलग करती है" के सुखद अंत तक नहीं पहुंचा जा सकता है। तो जो कोई भी अपनी शादी में इस मुकाम तक नहीं पहुंचा है, उसकी प्रेम कहानी में असफल रहा है।

लेकिन क्या होगा अगर हम एक दूसरे को तलाक और रिश्ते के अंत के बारे में एक और कहानी बताएं? यह कहने के बजाय कि "सभी प्रयासों और प्रयासों के बावजूद हम एक साथ नहीं रह सकते और अपने मतभेदों को दूर नहीं कर सके", हम कह सकते हैं "हमारे पास निर्णय लेने का साहस था। शादी, लेकिन थोड़ी देर बाद, जिसने हमें बहुत कुछ सिखाया है, हम आगे बढ़ना चाहते हैं और अब हमारे पास ईमानदार होने का साहस है और स्वीकार करते हैं कि हमें अपने जीवन में बदलाव की जरूरत है। रहता है"। फिर तलाक एक युद्ध की कहानी बन जाता है जो दुनिया के साथ राख में समाप्त होता है जो प्रत्येक को 0 से शुरू होना चाहिए, लेकिन इसके बजाय दोनों के लिए एक नया प्रारंभिक बिंदु बन जाता है पक्ष।

आपके लिए सफलता क्या है और असफलता क्या है? आपकी सफलता और असफलता की कहानियां क्या हैं? शायद आप जो चाहते हैं वह केवल एक कहानी के सुखद अंत तक पहुँचने के लिए है, जो आपके जीवन के इस बिंदु पर, अब ज्यादा मायने नहीं रखता है।

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यह चिकित्सा में कैसे काम करता है?

ज्यादातर लोग जो इलाज के लिए जाते हैं वे एक बहुत ही खास कहानी लेकर आते हैं। कई बार बहुत दर्द भरी कहानियाँ होती हैं, और कथा चिकित्सा का इरादा पीड़ा को नकारना नहीं है. पल में दुख वास्तविक है, जो कहानियां इसे पैदा करती हैं उनका होना जरूरी नहीं है।

मान लीजिए कि एक व्यक्ति चिकित्सा के लिए जाता है क्योंकि वह अच्छी तरह से नहीं जानता कि उसके जीवन का क्या करना है, उसने हमेशा "निर्देशों" का पालन करने की कोशिश की है। लेकिन उसे लगता है कि उसके लिए कुछ भी अच्छा नहीं हो रहा है, वह दूसरों के लिए बहुत कुछ करता है, लेकिन हार जाता है, वह फिर से गलती करने से डरता है और उसे लगता है कि आलसी। नतीजतन अच्छी नींद न लेना, उदास महसूस करना, चीजों का कम से कम आनंद लेना और अर्थहीनता के चक्रव्यूह में गिरना. चिकित्सीय संवादों के दौरान वह अपनी "कहानियां" साझा करते हैं:

• "मैं एक बहुत ही शरारती बच्चा था, मैं हमेशा अपने माता-पिता के लिए एक उपद्रव था, क्योंकि मैंने अपने मज़ाक से उनके महत्वपूर्ण काम को बाधित किया है।"
• "मैं कभी बहुत अच्छा छात्र नहीं रहा।"
• "मुझे लगता है कि मुझे बातें कहने की ज्यादा समझ नहीं है।"
• "मैं बहुत संवेदनशील हूँ, मैं जल्दी चिढ़ जाता हूँ"...

वे इस व्यक्ति के लिए सार्थक कहानियां हैं, और वे आपको जीवन भर उनसे लड़ने की कोशिश करते हैं. शायद वह एक उपद्रव होने से डरता है और यही कारण है कि वह हमेशा दूसरों को यह बताने के लिए इंतजार करता है कि वे क्या चाहते हैं और क्या पसंद करते हैं, ताकि ऐसा न हो उन्हें अपनी तुच्छ जरूरतों से परेशान करते हैं, या दूसरों को फोन पर कॉल करना पसंद नहीं करते, क्योंकि वे नहीं करना चाहते परेशानी। इसलिए वह दूसरों के साथ अपने व्यवहार को नियंत्रित करने पर बहुत अधिक ऊर्जा केंद्रित करता है, क्योंकि वह कुछ अनुचित करने से डरता है। अंत में, वह अपने कथित "नुकसान" को कवर करने के लिए बहुत कुछ करता है और अपनी ताकत को लागू करने के लिए बहुत कम करता है, और सभी सिर्फ खुद को यह बताने के लिए कि "एक उपद्रव" कहानी है।

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संभावनाओं की कहानियों को जानना चुनौती है

किसी व्यक्ति की पृष्ठभूमि और प्रमुख इतिहास को जानने के बाद, हम अब संयुक्त रूप से अन्य इतिहासों को जान सकते हैं और उनका निर्माण कर सकते हैं। यह कल्पनाओं की दुनिया का आविष्कार करने के बारे में नहीं है, बल्कि ध्यान का ध्यान बदलने के बारे में है, जो घाटे के बारे में है, और इसे संसाधनों और अन्य वास्तविकताओं की ओर ले जा रहा है।

मेरे उदाहरण में सलाहकार ने देखा कि वह छोटा था क्योंकि वह एक उपद्रव था, क्योंकि यह कहानी उसके माता-पिता ने उसे बताई थी। लेकिन यहाँ एक और (अधिक वास्तविक) कहानी है: क्या बदलेगा यदि हम कहें कि क्वेरेंट के माता-पिता बहुत कम पैसे वाले बहुत व्यस्त लोग थे? एक बच्चे की जरूरतों के प्रति संवेदनशीलता और उनके तनाव और अस्वस्थता में उन्होंने उससे कहा कि वह समस्या है (नोट: बच्चे हमेशा मानते हैं कि वे ही हैं मुसीबत)?

और नई कहानी यह होगी: "मैं समस्या नहीं थी, मैं ज़रूरतों वाला बच्चा था और मेरे माता-पिता ने मेरी देखभाल करने के लिए अपनी प्राथमिकताओं को अच्छी तरह से व्यवस्थित नहीं किया था। मैं उपद्रवी नहीं हूं, मैं जरूरत वाला व्यक्ति हूं।"

जैसा कि देखा जा सकता है, स्क्रिप्ट को पूरी तरह से बदलें. इस कहानी के साथ सलाहकार अचानक उनकी जरूरतों के बारे में उत्सुक हो सकता है, वे कह सकते हैं:

• "मुझे अपने लिए भी चीजें मांगने का अधिकार है।"
• "मैं जानना चाहता हूं कि मैं क्या करना चाहता हूं।"
• "मैं सवाल कर सकता हूं, संदेह कर सकता हूं, विरोध कर सकता हूं जो दूसरे मुझसे कहते हैं।"

इस प्रकार, व्यक्ति अपनी स्थिति में एक नई भूमिका लेता है, उसे पता चलता है कि उसकी समस्याओं पर उसका प्रभाव है और वह स्वयं कथा को बदल सकती है.

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हर चीज पर सवाल उठाया जा सकता है

हमारे दिमाग में कई ऐसी बातें होती हैं जिन्हें हम सच मानते हैं: अपने बारे में, दूसरे लोगों के बारे में, दुनिया के बारे में, भविष्य के बारे में, आदि। एकमात्र सच्चाई यह है कि हर चीज पर सवाल उठाया जा सकता है। हम अपने आप को एक ही जीवन के बारे में पूरी तरह से अलग कहानियां बता सकते हैं। संभावनाओं की कहानियां, जो हमारी उपलब्धियों, व्यक्तिगत मूल्यों, अधिकारों और प्राथमिकताओं को उजागर करती हैं.

हम सभी के पास ये वैकल्पिक इतिहास हैं; उन्हें स्वयं खोजना इतना आसान नहीं है, लेकिन एक बार खोज लेने के बाद, उन्हें अनदेखा करना मुश्किल है। कथा चिकित्सा इस आधार से शुरू होती है कि कहानियां हमें आकार देती हैं और हमें बदल देती हैं. जब कहानी बदलती है, तो समस्या बदल जाती है और हम चुन सकते हैं कि हम किन कहानियों पर विश्वास करना चाहते हैं। थेरेपी एक लंबी प्रक्रिया नहीं है, और कुछ कहानियों की कथा को बदलना कई लोगों के लिए पर्याप्त हो सकता है।