कैसे पता करें कि आपको गैसलाइट दी जा रही है

हाल के वर्षों में और तेजी से, हम सामाजिक नेटवर्क और मीडिया पर मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-देखभाल के संबंध में अधिक जानकारी और जागरूकता देख सकते हैं। सबसे बढ़कर, स्वस्थ युगल संबंध स्थापित करने और इसका पता लगाने के बारे में बहुत जागरूकता बढ़ी है जब कोई रिश्ता जहरीली बुनियाद पर बनाया जाता है या असुरक्षित अनुलग्नक शैलियों के परिणामस्वरूप।

कई लोग गैसलाइटिंग के बारे में मुख्य खतरे के झंडों में से एक के रूप में बात करते हैं या इसके संबंध में ध्यान देने की मांग करते हैं जिस व्यक्ति के साथ आप डेटिंग कर रहे हैं या रोमांटिक के लिए मिल रहे हैं उसका रवैया भावात्मक-यौन. गैसलाइटिंग का तात्पर्य मुख्य रूप से भावात्मक जिम्मेदारी की कमी से है, एक ऐसा दृष्टिकोण जिसके माध्यम से व्यक्ति दूसरे व्यक्ति के साथ बने बंधन को नजरअंदाज कर देता है, जिससे उन्हें लगता है कि इस रिश्ते के यहां तक ​​पहुंचने के लिए वे ही दोषी हैं अंत।

गैसलाइटिंग जैसे व्यवहार और अंतर्निहित स्थितियाँ आत्म-सम्मान के विकास में कई असुरक्षाएँ और कठिनाइयाँ उत्पन्न कर सकती हैं। किसी के द्वारा हमें इतना असुरक्षित महसूस कराने का प्रभाव लंबे समय तक रह सकता है और नए रिश्ते बनाने में निर्णायक हो सकता है। इस कारण से, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि जब हमें गैसलाइट किया जा रहा है तो इसकी पहचान कैसे की जाए, ताकि सीमाएं और संचार स्थापित किया जा सके जिससे दूसरा व्यक्ति सुधार करे और जिम्मेदारी ले।

इस लेख में, हम कुछ प्रदान करने जा रहे हैं यह पता लगाने के लिए कुंजियाँ कि क्या हमें गैसलाइट किया जा रहा है, साथ ही यह समझने के कुछ तरीके कि दूसरे व्यक्ति में ये व्यवहार क्यों विकसित होते हैं और हम अपनी सुरक्षा के लिए क्या कर सकते हैं।

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गैसलाइटिंग क्या है?

गैसलाइटिंग का पता लगाने और खुद को इससे सुरक्षित रखने के संकेतों के बारे में स्पष्ट होने के लिए, इसकी मुख्य विशेषताओं को वैचारिक रूप से परिभाषित करना महत्वपूर्ण है। गैसलाइटिंग को मनोवैज्ञानिक हेरफेर के सबसे घातक रूपों में से एक माना जाता है और यह पीड़ितों के जीवन पर सबसे अधिक प्रभाव डाल सकता है। यह अपमानजनक रणनीति किसी व्यक्ति की वास्तविकता की धारणा को अस्थिर करने, खुद पर और अपने अनुभवों पर उनके विश्वास को कम करने का प्रयास करती है। शब्द "गैसलाइटिंग" 1938 के नाटक "गैस लाइट" से आया है, जिसमें एक पति अपनी पत्नी को पागल करना चाहता है। पत्नी गैस से चलने वाली रोशनी की तीव्रता को बदल रही थी और जब उसने उसे बताया तो उसने इन परिवर्तनों से इनकार कर दिया दर्शाता है।

गैसलाइटिंग स्थितियों में, जोड़तोड़ करने वाला अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विभिन्न रणनीतियों को नियोजित करता है। वे उन घटनाओं से इनकार कर सकते हैं जो वास्तव में घटित हुई थीं, पीड़ित को भ्रमित करने के लिए घटनाओं का अपना संस्करण बदल सकते हैं, या उनकी वैध यादों और भावनाओं पर सवाल उठा सकते हैं। जोड़-तोड़ करने वाला व्यक्ति पीड़िता के आत्म-सम्मान पर भी हमला कर सकता है, उसके आत्मविश्वास को कम करने के लिए लगातार आलोचना और अपमान का सहारा ले सकता है।

गैसलाइटिंग व्यक्तिगत संबंधों तक ही सीमित नहीं है; यह कार्य परिवेश, सामाजिक समूहों और यहां तक ​​कि सार्वजनिक क्षेत्र में भी हो सकता है। यह एक ऐसी युक्ति है जो पीड़ित को अपनी वास्तविकता पर संदेह करवाकर उस पर नियंत्रण और शक्ति चाहती है। इसके नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करने और मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए गैसलाइटिंग को पहचानना आवश्यक है। निम्नलिखित अनुभागों में, हम जानेंगे कि गैसलाइटिंग के संकेतों की पहचान कैसे करें और इसके हानिकारक प्रभावों से खुद को कैसे बचाएं।

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आपको कैसे पता चलेगा कि आप किसी रिश्ते में परेशान हो रहे हैं?

यह पहचानना कि क्या आप गैसलाइटिंग के शिकार हैं, इसके प्रभावों का प्रतिकार करने और अपना आत्मविश्वास वापस पाने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, इन चालाक लोगों के साथ सीमाएं तय करने का तरीका जानने से आपका आत्म-सम्मान और सुरक्षा के आधार पर रिश्ते बनाने की आपकी क्षमता बढ़ेगी और यह आपके लिए स्वस्थ है। ध्यान देने योग्य कुछ संकेत हैं:

1. तथ्यों का खंडन

जोड़-तोड़ करने वाला व्यक्ति जो गैसलाइट करता है वे आम तौर पर उन घटनाओं से स्पष्ट रूप से इनकार करते हैं जो घटित हुई हैं या जो उन्होंने स्वयं किया है जिससे पीड़ित को नुकसान हुआ है, भले ही इसके विपरीत पुख्ता सबूत हों। वे आपको महसूस कराएंगे कि आप भ्रमित हैं और आप अपनी याददाश्त पर सवाल उठाना शुरू कर देंगे या क्या उस व्यक्ति ने वास्तव में आपको नुकसान पहुंचाने के लिए ऐसा किया है या नहीं, भले ही पहले आश्वस्त हों।

2. सत्य का परिवर्तन

एक हैंडलर लगातार घटनाओं के अपने संस्करण को बदल देगा। वह आपको अपनी धारणाओं और यादों पर संदेह करने के लिए अपने आचरण और व्यवहार के अपने संस्करणों को संशोधित करेगा। सत्य के ये परिवर्तन हमेशा आपके सत्य पर सवाल उठाएंगे या अयोग्य ठहराएंगे, जिससे आप यह समझ पाएंगे या विश्वास कर पाएंगे कि जो व्यक्ति झूठ बोल रहा है वह आप ही हैं।

3. संदेह का निर्माण

एक गैसलाइटर आपकी वैध भावनाओं और धारणाओं पर सवाल उठाएगा। वह आपको समझाएगा कि वह आप पर विश्वास नहीं करता है और तथ्यों और वास्तविकता के आपके संस्करण वास्तविक नहीं हैं।. इसके संकेत "आप अतिप्रतिक्रिया कर रहे हैं" या "मैंने ऐसा कभी नहीं कहा" जैसी बातें कहना हो सकता है; जो आपको स्थितियों और वास्तविकता की अपनी व्याख्या पर संदेह करता है।

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4. आपके आत्मसम्मान पर हमला

लगातार आलोचना और कमतर आंकना गैसलाइटिंग में बुनियादी उपकरण हैं। जोड़-तोड़ करने वाला आपके आत्मविश्वास को कमजोर करने के लिए आपकी उपलब्धियों, दिखावे या निर्णयों का उपहास करता है और आपके व्यवहार और आपके व्यवहार को बिगाड़ता है। धारणाएँ मुख्य रूप से आपके साथ संरेखित होती हैं, जो आपके आत्मविश्वास और आपकी वैधता को और कम कर देती हैं पहचान।

गैसलाइटिंग की सामान्य गतिशीलता

हालाँकि हमने अभी गैसलाइटिंग के कुछ सबसे विशिष्ट क्रिया संकेतों का उल्लेख किया है, यह है उस गतिशीलता को जानना और समझना महत्वपूर्ण है जो हेरफेर करने वाले व्यक्ति के व्यवहार को निर्देशित करती है गैसलाइटिंग ये ऊपर प्रस्तावित ध्यान संकेतों की व्याख्या करते हैं और आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आप पागल नहीं हैं और वास्तविकता के बारे में आपकी धारणा सच है।

1. प्रक्षेपण

प्रोजेक्शन से तात्पर्य उस तरीके से है जिस तरह से गैसलाइटर अपनी कमियों, असुरक्षाओं और व्यवहारों को आप पर प्रोजेक्ट करता है। वास्तव में, वह आपके बारे में जो कुछ भी कह सकता है और आपको महसूस करा सकता है, वह आपके बारे में क्या महसूस करता है, उससे अधिक इस बारे में है कि वह अपने बारे में कैसा महसूस करता है। आप पर वह काम करने का आरोप लगाएं जो वह वास्तव में कर रहा है, जिससे आप दोषी और भ्रमित महसूस करते हैं.

2. न्यूनतम

आपकी भावनाओं और चिंताओं को व्यवस्थित रूप से कम महत्व दिया जाएगा या अप्रासंगिक कहकर खारिज कर दिया जाएगा। गैसलाइटर आपको ऐसा महसूस कराएगा जैसे आप अतिप्रतिक्रिया कर रहे हैं, जो आपकी आवश्यकताओं को व्यक्त करने और यह समझने की आपकी क्षमता को कमजोर कर देता है कि आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं वह वास्तविक है या नहीं।

3. अतिशयोक्ति

सभी प्रकार की स्थितियाँ, यहाँ तक कि सबसे छोटी और सबसे महत्वहीन प्रतीत होने वाली परिस्थितियाँ भी हो सकती हैं इन जोड़तोड़कर्ताओं द्वारा आपको यह महसूस कराने के लिए बढ़ा-चढ़ाकर बताया गया है कि आपकी प्रतिक्रियाएँ अत्यधिक हैं या अनुपातहीन इससे आपकी अवास्तविकता और अनुपातहीन होने की भावना बढ़ती है।

4. एकांत

आम तौर पर, ये जोड़-तोड़ करने वाले अपने पीड़ितों को दोस्तों, परिवार और करीबी लोगों से अलग-थलग करना चाहते हैं, क्योंकि वे सामाजिक समर्थन के ये स्रोत इन पीड़ितों को इन रिश्तों से बाहर निकलने में मदद करेंगे. यह भावनात्मक निर्भरता पर आधारित रिश्ते बनाता है, जो इन लोगों द्वारा लगाए गए नियंत्रण को सुविधाजनक बनाता है वास्तविकता के बारे में आपकी धारणा के बारे में, क्योंकि इन पर सवाल उठाने में मदद के लिए आपके पास कोई बाहरी समर्थन नहीं होगा जोड़ - तोड़।

गैसलाइटिंग से खुद को कैसे बचाएं

गैसलाइटिंग से खुद को बचाने के लिए भावनात्मक ताकत, आत्म-जागरूकता और प्रभावी रणनीतियों की आवश्यकता होती है। गैसलाइटिंग को पहचानना और उसका मुकाबला करना आपके रिश्तों और सामान्य रूप से आपके जीवन में आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास और कल्याण को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। अपने आप को ज्ञान के साथ सशक्त बनाकर और अपनी सुरक्षा के लिए कदम उठाकर, आप खुद को जोड़-तोड़ करने वाले के चंगुल से मुक्त कर सकते हैं और वास्तविकता की एक ठोस धारणा का पुनर्निर्माण कर सकते हैं। निष्कर्ष के तौर पर, इस हेरफेर से खुद को बचाने के कुछ तरीके हैं:

1. अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा रखें

यदि कुछ सही नहीं लगता है या आप जोड़-तोड़ वाले व्यवहार का कोई पैटर्न देखते हैं, तो अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें। गैसलाइटिंग स्थितियों की पहचान करने में आपका अंतर्ज्ञान एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।

2. अभिलेख रखना

बातचीत और घटनाओं पर नज़र रखना अमूल्य हो सकता है। टेक्स्ट संदेश, ईमेल या लिखित नोट्स सहेजें घटनाओं के अपने संस्करण का समर्थन करें। यदि आपको लगता है कि आपके साथ छेड़छाड़ की जा रही है तो यह आपको ठोस सबूत प्रदान करेगा।

3. समर्थन मांगें

करीबी दोस्तों, भरोसेमंद परिवार के सदस्यों या यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ बात करने से आपको एक उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण मिल सकता है। कभी-कभी बाहर से राय लेना जोड़-तोड़ के माध्यम से देखने में आपकी सहायता कर सकता है और अपना आत्मविश्वास फिर से हासिल करें।

4. स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें

अपने रिश्तों में स्वस्थ सीमाएँ तय करने से न डरें। अपनी आवश्यकताओं और अपेक्षाओं को स्पष्ट और सीधे संप्रेषित करें। जब आप अपनी सीमा से चिपके रहते हैं और उनकी रणनीति के आगे नहीं झुकते हैं तो गैसलाइटिंग मैनिपुलेटर असहज महसूस कर सकता है।

5. शांत रहें

गैसलाइटर अक्सर ढूंढते हैं तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ भड़काएँ और फिर उन्हें अपने विरुद्ध उपयोग करें. शांत और संयमित रहने से उनके हेरफेर के प्रयासों को विफल किया जा सकता है।

6. गैसलाइटिंग शिक्षा

जितना अधिक आप गैसलाइटिंग और इसकी रणनीति के बारे में समझेंगे, उतना ही बेहतर आप इसके घटित होने पर इसे पहचानने में सक्षम होंगे। इससे निपटने के लिए बेहतर ढंग से तैयार होने के लिए अपना शोध करें और इस हेरफेर के सामान्य पैटर्न से परिचित हों।

7. स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें

अपने भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान रखें। ऐसी गतिविधियाँ करने में समय बिताएँ जिनसे आपको अपने बारे में अच्छा महसूस हो और तनाव कम हो। आपकी भावनात्मक नींव जितनी मजबूत होगी, जोड़-तोड़ करने वालों के लिए आपके भरोसे को कमजोर करना उतना ही कठिन होगा।.

8. पेशेवर मदद लें

यदि आप तीव्र गैसलाइटिंग स्थिति में फंस गए हैं और यह आप पर गंभीर प्रभाव डाल रहा है कल्याण, किसी रिश्ते और दुर्व्यवहार चिकित्सक या परामर्शदाता से मदद लेने पर विचार करें भावनात्मक। एक पेशेवर आपको स्थिति को प्रभावी ढंग से संभालने के लिए सहायता और उपकरण प्रदान करेगा।