विनाशकारी विचारों के 5 कारण (और उनसे कैसे निपटें)

मैं उत्पन्न होने वाली किसी भी स्थिति के सबसे बुरे संभावित परिणामों की कल्पना करना क्यों बंद नहीं कर सकता? मेरा दिमाग उन चीज़ों के बारे में क्यों सोचता है जिनके बारे में मैं सोचना नहीं चाहता? इसे विनाशकारी विचार कहा जाता है, वे मन में अप्रत्याशित रूप से और अनैच्छिक रूप से प्रकट होते हैं, भावनाओं को अत्यंत तीव्र स्तर पर बदलते हैं।

बच्चों और वयस्कों दोनों में इस प्रकार के विचार बार-बार आ सकते हैं, और हालाँकि इसकी संभावना बहुत कम है रोगी जिन दुखद परिणामों के घटित होने की कल्पना करता है, उन्हें छोड़ने में असमर्थ होता है, और परिणामस्वरूप, भावनात्मक परेशानी का कारण बनता है महत्वपूर्ण। अब, हम यह स्पष्ट करना चाहते हैं कि समय रहते कोई विनाशकारी विचार आने का मतलब यह नहीं है कि हम किसी विकार से पीड़ित हैं। इसके विपरीत, यह स्वाभाविक है कि समय-समय पर कोई निराधार या असंभावित भय हम पर आक्रमण करता है उदाहरण के लिए, सोचें कि विमान गिर जाता है या किसी करीबी रिश्तेदार की कार दुर्घटना हो सकती है। ट्रैफ़िक।

हालाँकि, यदि ये विचार बार-बार आते हैं, तो हम कह सकते हैं कि यह एक प्रकार की संज्ञानात्मक विकृति है।. कई अवसरों पर, इस प्रकार के विचारों पर ध्यान देना बहुत भारी पड़ सकता है और हो सकता है किसी व्यक्ति के लिए यह समझना मुश्किल हो जाता है कि ये विचार उनकी गुणवत्ता को प्रभावित कर रहे हैं ज़िंदगी।

इसलिए, आज के लेख में हम विनाशकारी विचारों के पीछे के कारणों को समझने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। अंततः, किसी समस्या के स्रोत को समझना उससे छुटकारा पाने की दिशा में एक बेहतरीन पहला कदम है। जाहिर है, हम यह भी समझाने की कोशिश करेंगे कि इस प्रकार के विचारों से कैसे निपटा जा सकता है ताकि वे पीड़ित व्यक्ति के दैनिक जीवन में हस्तक्षेप न करें।

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विनाशकारी विचार क्या हैं?

प्रलयकारी इसे मान लेते हैं, न केवल यह कि सबसे बुरी चीज़ जिसकी वे कल्पना कर सकते हैं वह घटित होने वाली है, बल्कि यह भी कि जब ऐसा घटित होगा तो वे उससे निपटने में सक्षम नहीं होंगे।. उस एकल व्याख्या पर ध्यान केंद्रित करके, वे घटित होने वाले अन्य संभावित विकल्पों को नज़रअंदाज कर देते हैं अतीत के उन सभी सबूतों को नज़रअंदाज़ करें जो दर्शाते हैं कि वे जानते हैं कि समान परिस्थितियों से कैसे निपटना है पहले।

उनके लिए संभावना को संभाव्यता के साथ भ्रमित करना भी आम है: सोते समय आपके ऊपर छत गिरना संभव है, लेकिन संभावना बहुत कम है। तो यह इसके लिए कष्ट उठाने लायक नहीं है, है ना? तबाही एक छोटे से विचार के रूप में शुरू हो सकती है और फिर तेजी से बढ़ सकती है। इसलिए हमें सावधान रहना होगा कि हम किन विचारों को बढ़ावा देते हैं।

संक्षेप में, जिन लोगों में इस प्रकार की संज्ञानात्मक विकृति होती है वे सबसे खराब स्थिति को भी हल्के में लेते हैं। संभावित परिदृश्य और उनका इरादा इस बात पर अधिक केंद्रित है कि क्या गलत हो सकता है की तुलना में क्या गलत होगा सफल होना। यह अवश्य ध्यान में रखना चाहिए कि मनुष्य में विचार करने की अद्भुत क्षमता होती है किसी निर्णय के परिणाम या भविष्य में घटित होने वाली घटनाओं का पूर्वानुमान लगाना तैयार. लेकिन सबसे खराब संभावित परिणाम के बारे में सोचना बंद न करना, चाहे वह कितना भी असंभव क्यों न हो, यह एक अलार्म है जो इस उच्च संभावना को उजागर करता है कि आप अपनी सोच में विकृति से पीड़ित हैं।

विनाशकारी विचारों के कारण

मनोवैज्ञानिक विकारों के बारे में बात करते समय, यह हमेशा ध्यान में रखना चाहिए कि ऐसे कई कारक हैं जो व्यवहार को ट्रिगर करते हैं। अर्थात्, इन विचार पैटर्न को विकसित करते समय एक भी चर काम में नहीं आता है। इसलिए, नीचे, हम कुछ ऐसे कारणों का खुलासा करते हैं जो विनाशकारी विचारों के पीछे हो सकते हैं:

1. अतीत के अनुभवों:

कुछ लोगों ने रक्षा तंत्र के रूप में खुद को सबसे खराब स्थिति में रखना सीख लिया होगा।. दूसरे शब्दों में, कुछ लोगों ने कुछ संकटपूर्ण स्थितियों का अनुभव किया है, जैसे तलाक, शराबी माता-पिता का होना, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक शोषण सहना आदि। ये लोग सोचने का एक भयावह तरीका विकसित कर सकते हैं, जो एक निश्चित बिंदु पर, उन्हें उनकी स्थिति से निपटने में मदद भी कर सकता है, लेकिन अब उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, वे उस विचार पैटर्न को छोड़ने में विफल रहते हैं।

2. चिंता:

शोध से पता चलता है कि जिन लोगों के मन में बार-बार विनाशकारी विचार आते हैं उनमें चिंता विकार होने की संभावना अधिक होती है। वास्तव में, नकारात्मक विचार और चिंता अक्सर निकट से संबंधित होते हैं।

3. कम आत्म सम्मान:

बार-बार आने वाले नकारात्मक और विनाशकारी विचार भी इस बात का संकेत हो सकते हैं कि व्यक्ति को... अपने बारे में ख़राब धारणा, खासकर यदि ये विचार उसकी क्षमताओं की कमी से संबंधित हों या गुण. यानी, व्यक्ति को यह दृढ़ विश्वास होता है कि समस्याएँ आने पर वह उनका सामना नहीं कर पाएगा.

4. नियंत्रण:

कुछ लोगों पर नियंत्रण की आवश्यकता उन्हें किसी भी घटना का पूर्वानुमान लगाने और उसके लिए तैयारी करने की ओर प्रेरित करती है, यह उन्हें विनाशकारी और अतिसतर्कता की ओर ले जाती है।

5. जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी):

ओसीडी वाले लोगों के लिए बड़ी हानिकारक घटनाओं की संभावना से ग्रस्त होना बहुत आम बात है।, जैसे कि कोई बीमारी होना या रोगजनकों से दूषित होना, डकैती या घर में घुसपैठ या गैस आपदा से पीड़ित होना, उदाहरण के लिए। इससे नकारात्मक या विनाशकारी विचारों का अनुभव हो सकता है।

विनाशकारी विचारों से कैसे निपटें

लेख के इस बिंदु पर, आप सोच रहे होंगे कि मन में आने वाले विनाशकारी विचारों से निपटने के लिए क्या किया जा सकता है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

• प्रदर्शनी. विचार से दूर भागने के बजाय, उसमें आनंद लेने का प्रयास करें। अपने सबसे बुरे डर के परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने से मदद मिल सकती है। यह एक ऐसा विकल्प है जो कई मामलों में उपयोगी है। उदाहरण के लिए, सोचें कि यदि आपने परिवार के किसी सदस्य को खो दिया तो क्या होगा। यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आपका जीवन कैसा होगा, स्थिति पर काबू पाने के लिए आप क्या कदम उठाएंगे, आदि।

• व्याकुलता. जब यह विचार आपके मन में आए, तो किसी निश्चित गतिविधि या कार्य पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपने मन को उस विचार से विचलित करने के लिए अपनी पसंदीदा श्रृंखला, कुछ संगीत, रात की सैर या जो भी आपके लिए उपयुक्त हो, आज़मा सकते हैं।

• स्थगन. विनाशकारी विचारों की एक विशेषता यह है कि इनसे पीड़ित व्यक्ति इन्हें त्याग नहीं पाता। इसलिए, सलाह दी जाती है कि इन विचारों को स्थगित करने के लिए स्वयं से बातचीत करने का प्रयास करें बस कुछ मिनटों के लिए और धीरे-धीरे बिना रुके समय को बढ़ाने का प्रयास करें वे।

• स्वीकृति. हो सकता है कि आप अपने मन को नियंत्रित करने और विनाशकारी विचारों को प्रकट होने से रोकने में सक्षम न हों, लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं उन्हें प्रबंधित करना सीखने का लक्ष्य इस तरह से निर्धारित करें कि आप चिंता को कम कर सकें उत्पादन करना।

• इजहार. कभी-कभी अपने डर के बारे में बात करने या लिखने से मदद मिल सकती है। कुछ चिकित्सक इस प्रकार की प्रथाओं की सलाह देते हैं, क्योंकि वे दिमाग को साफ़ करने में मदद कर सकते हैं। ऐसे लोग हैं जो अपने डर को चित्रित करके या उनके बारे में बात करने वाले गाने बनाकर राहत पाते हैं। यहां तक ​​कि जब आप चित्र बना रहे हों या कोई गीत बनाने का प्रयास कर रहे हों, तब भी आप अपने मन से डर को निकालने में सक्षम हो सकते हैं।