शराबबंदी के 10 समाधान

आज मैं एक गंभीर विषय लेकर आया हूं, लेकिन मैं इसे हास्य के स्पर्श के साथ जीवंत बनाने का वादा करता हूं। के बारे में बात करते हैं शराब की लत पर काबू कैसे पाएं. यह कोई गुलाबों का बिस्तर नहीं है, लेकिन हम आपसे रॉकी बाल्बोआ बनने के लिए भी नहीं कह रहे हैं।

आपको बस छोटे-छोटे कदम उठाने के लिए तैयार रहना होगा और मैराथन में घोंघे जैसा दृढ़ संकल्प रखना होगा। तो, आराम से बैठें, अपनी चाय (या पानी, या कॉफी, लेकिन कोई शॉट नहीं, कृपया) लें और आइए इस यात्रा के लिए 10 व्यावहारिक युक्तियाँ बताएं।

शराब की लत पर काबू पाने के 10 उपाय

1. समस्या स्वीकार करें

यह किताब की सबसे पुरानी युक्ति लग सकती है, लेकिन किसी भी समस्या पर काबू पाने के लिए पहला कदम यह स्वीकार करना है कि यह आपके पास है। और नहीं, हम यह स्वीकार करने की बात नहीं कर रहे हैं कि आपके द्वारा आज़माए गए अंतिम मोबाइल गेम में आपका स्कोर ख़राब था। यह पहचानने के बारे में है कि आपको शराब से समस्या है।

2. पेशेवर मदद लें

शराब की समस्याएँ अपने आप हल नहीं होतीं. वे कालीन पर शराब के उस दाग की तरह हैं जिसके बारे में आपने सोचा था कि वह जादुई रूप से गायब हो जाएगा। एक मनोवैज्ञानिक या व्यसन परामर्शदाता इस मामले में सही दाग ​​हटाने वाला हो सकता है।

3. अपनी आदतें बदलें

अपनी आदतों को बदलना अपने पसंदीदा आइसक्रीम के स्वाद को बदलने जितना ही मुश्किल हो सकता है।. लेकिन याद रखें, शराब की लत दिनचर्या और रीति-रिवाजों पर निर्भर करती है। इन्हें बदलना इससे निपटने की एक सशक्त रणनीति हो सकती है।

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4. एक योजना है

एक योजना खजाने की खोज पर निकले मानचित्र की तरह होती है, यह आपको अनुसरण करने का मार्ग दिखाती है और बाधाओं से बचने में आपकी सहायता करती है। शराब की लत के मामले में, आपकी योजना में लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य, लालसा से निपटने के लिए रणनीतियाँ और दोबारा होने की स्थिति में एक कार्य योजना शामिल हो सकती है।

5. सामाजिक समर्थन मांगें

कोई भी व्यक्ति एक द्वीप नहीं है, और जब शराब की लत पर काबू पाने की बात आती है तो यह भी सच है. अपने साथ मित्रों और परिवार का होना एक वैयक्तिकृत जयकार गायक मंडली के होने जैसा है।

6. अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

आपके दिमाग में क्या चल रहा है इसके अलावा, इस लड़ाई में आपका शरीर भी मायने रखता है। कल्पना करें कि आपका शरीर उस पुरानी कार की तरह है जिसे आप बहुत पसंद करते हैं। आपको उसे सही तरीके से खाना खिलाना होगा, उसे पर्याप्त पानी और आराम देना होगा, और सुनिश्चित करना होगा कि उसे आकार में बने रहने के लिए व्यायाम की खुराक मिलती रहे।

7. नई गतिविधियों का अन्वेषण करें

नई गतिविधियाँ तलाशना क्रिसमस पर एक उपहार खोलने जैसा है: रोमांचक और कभी-कभी आश्चर्यजनक। आपको पता चल सकता है कि आपको पेंटिंग, बागवानी या ध्यान करना पसंद है। ये नई गतिविधियाँ न केवल आपको व्यस्त रखेंगी, बल्कि तनाव को प्रबंधित करने में भी आपकी मदद करेंगी और शराब के बिना जीवन का आनंद लेने के नए तरीके खोजें।

8. धैर्य रखें

याद रखें कि कभी-कभी सार्थक चीजों में समय लगता है। शराब की लत पर काबू पाना माइक्रोवेव में खाना पकाने जैसा नहीं है, बल्कि यह स्टू पकाने जैसा है। आपको धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होगी.

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9. प्रलोभनों से बचें

शराब की लत उस भूतपूर्व लत की तरह है जिससे आप अभी भी छुटकारा नहीं पा सके हैं: जितना अधिक आप इसे देखेंगे, इसका विरोध करना उतना ही कठिन होगा। इसलिए, सबसे पहले, यह उन स्थितियों से बचने में मदद कर सकता है जहां आपको पीने की लालसा हो सकती है।

उसी तरह जिस तरह पराग से एलर्जी वाला व्यक्ति शायद अपना खाली समय डेज़ी के खेत में नहीं बिताएगा, ए शराब की लत पर काबू पाने की प्रक्रिया में एक व्यक्ति को उन स्थितियों और लोगों से बचना होगा जो शराब की खपत को प्रोत्साहित करते हैं। शराब। आपकी सामान्य दिनचर्या में बार में दोस्तों से मिलना, या शामिल हो सकता है आपके पास एक सहकर्मी है जो आपको काम के बाद हमेशा "सिर्फ एक बीयर" पीने के लिए प्रोत्साहित करता है. कई लोगों के लिए, शराब उनके सामाजिक जीवन से इतनी आंतरिक रूप से जुड़ी हुई है कि। दोनों को सुलझाना एक कठिन काम लग सकता है। लेकिन इसे मेलजोल और मौज-मस्ती के नए तरीके खोजने के अवसर के रूप में सोचें।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस परिवर्तन का मतलब यह नहीं है कि आपको उन सभी रिश्तों को तोड़ देना चाहिए जिनमें शराब की उपस्थिति शामिल है। आख़िरकार, आप. आप जीवन में कई स्थितियों में शराब का सामना करेंगे, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक हिस्सा प्रलोभन में आए बिना इन स्थितियों को संभालना सीखना है। हालाँकि, यदि आपके ऐसे रिश्ते हैं जो मुख्य रूप से शराब के सेवन या आपके जैसे लोगों पर आधारित हैं जो लोग शराब छोड़ने के आपके निर्णय का सम्मान नहीं करते हैं, उन पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है रिश्ते।

इसके अतिरिक्त, कई सामाजिक स्थितियों में, आप शराब के विकल्प पा सकते हैं। बार में जाने के बजाय, आप बाहरी गतिविधियों, कैफे का प्रस्ताव रख सकते हैं, या बस घर पर एक खेल रात का आयोजन कर सकते हैं।

याद करना, मुख्य लक्ष्य आपकी भलाई है, और यदि इसका मतलब कुछ लोगों या स्थितियों से दूर जाना है, तो यह इसके लायक है।. यह प्राथमिकता देने का समय है कि आपके जीवन में वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, आप चट्टानों से भरे बैकपैक के साथ पुनर्प्राप्ति की राह पर नहीं चल सकते।

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10. अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उपलब्धि कितनी छोटी है, यह हमेशा जश्न मनाने लायक है। क्योंकि, आइए इसका सामना करें, हम सभी समय-समय पर रॉक स्टार की तरह महसूस करना पसंद करते हैं, है ना?

बारंबार प्रश्न

ये कुछ संदेह हैं जो शराब की समस्या का सामना करने पर उत्पन्न हो सकते हैं:

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे शराब से कोई समस्या है?

यदि आप स्वयं से यह प्रश्न पूछ रहे हैं, तो हो सकता है कि आप पहले से ही सही रास्ते पर हों।. अक्सर, यह पहचानने में पहला कदम कि क्या आपको शराब से कोई समस्या है, एक ईमानदार आत्म-परीक्षण करना है।

क्या आप पाते हैं कि आप अपनी आरंभिक योजना से अधिक शराब पी रहे हैं? यदि आप नहीं पी सकते तो क्या आप चिंतित या असहज महसूस करते हैं? क्या आपने बिना सफलता के अपनी शराब की खपत कम करने की कोशिश की है? क्या आपकी शराब की खपत आपके काम, आपके व्यक्तिगत संबंधों या आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है? यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में दिया है, तो आप पेशेवर मदद लेने पर विचार कर सकते हैं।

यदि मुझे दोबारा बीमारी हो जाए तो मैं क्या करूँ?

याद करना, पुनरावृत्ति प्रक्रिया का हिस्सा है, विफलता नहीं. यह मैराथन के बीच में केले के छिलके पर फिसलने जैसा है: हाँ, दर्द होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दौड़ छोड़नी होगी। अपने आप को कोसने की बजाय, यह पहचानने का प्रयास करें कि पुनरावृत्ति का कारण क्या है और आप भविष्य में इससे कैसे बच सकते हैं। और याद रखें, आप हमेशा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों और सहायता समूहों से सहायता मांग सकते हैं।

क्या अकेले शराब की लत पर काबू पाना संभव है?

शराब की लत पर काबू पाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और हालांकि कुछ लोग इसे अपने दम पर करने में कामयाब रहे हैं, एक सहायता टीम का होना बेहद मददगार हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, सहायता समूह और आपके प्रियजन ऐसा कर सकते हैं आपको इस यात्रा में जीवित रहने के लिए आवश्यक उपकरण, मार्गदर्शन और प्रोत्साहन प्रदान करें. याद रखें, मदद माँगने में कुछ भी गलत नहीं है।

मैं शराब की लत से जूझ रहे किसी प्रियजन की मदद कैसे कर सकता हूं?

जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं उसे शराब की लत से जूझते देखना दुखद है। सबसे पहले, शराबबंदी और इसके उपचार के बारे में खुद को शिक्षित करना सुनिश्चित करें। तब, अपने प्रियजन के साथ बिना टकराव वाले तरीके से विषय को उठाने का प्रयास करें, अपनी चिंताओं को व्यक्त करना और अपना समर्थन प्रदान करना। याद रखें, आप किसी को बदलाव के लिए बाध्य नहीं कर सकते, उन्हें यह स्वयं करना होगा।

क्या ऐसी कोई दवा है जो मुझे शराब की लत से उबरने में मदद कर सकती है?

हां, नाल्ट्रेक्सोन, एकैम्प्रोसेट और डिसल्फिरम जैसी दवाएं हैं जो कुछ लोगों को लालसा और वापसी के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। हालाँकि, इन दवाओं का उपयोग एक व्यापक उपचार योजना के हिस्से के रूप में किया जाना चाहिए जिसमें चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सहायता शामिल है।

कोई भी नई दवा शुरू करने से पहले आपको हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करनी चाहिए। (किसी मनोवैज्ञानिक से बात करें, और यदि वह उचित समझे तो औषधीय उपचार का समर्थन करने के लिए मनोचिकित्सक से बात करें)।

शराब से होने वाली समस्याओं को कैसे दूर करें

किसी पेशेवर को अपने साथ चलने के लिए कहना हमेशा सर्वोत्तम होता है (शराब छोड़ना आसान नहीं है, अन्यथा आप इसे पहले ही हासिल कर चुके होते)।

मैं लुइस मिगुएल रियल, व्यसनों में विशेषज्ञता वाला एक मनोवैज्ञानिक हूं और मैंने हजारों लोगों को उनकी लत की समस्याओं से उबरने में मदद की है। मुझे लिखें और हम आपके मामले पर यथाशीघ्र काम करना शुरू कर देंगे।