चिंता को मेरे लिए रचनात्मक कैसे बनाया जाए?

चिंता का सामना करना एक कठिन काम हो सकता है। वास्तव में, कभी-कभी, हमारी भावनाओं के करीब आना और खुद को उन्हें स्वीकार करने की अनुमति देना, उन्हें पूरी तरह से और करुणा के साथ अनुभव करना, उल्टा लगता है। इस तरह की पंक्तियों को पढ़ते समय, कोई शायद सोच रहा होगा: मुझे क्यों करना चाहिए स्वीकार करना कुछ ऐसा जो मुझे बहुत दुख पहुँचाता है? इस प्रश्न का मार्गदर्शन करने वाला तर्क पूरी तरह से अस्पष्ट नहीं है, क्योंकि वास्तव में, शारीरिक और व्यक्तिपरक संवेदनाएँ जो चिंता के साथ-साथ घबराहट, हाथों और चेहरे पर पसीना आना, सांस लेने में कठिनाई आदि-बहुत होती हैं अप्रिय.

चिंता एक भावना है, और इसलिए, इसका कार्य इस संभावना का अनुमान लगाना है कि एक खतरनाक उत्तेजना, चाहे वास्तविक हो या काल्पनिक, हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है (और हमारे तंत्रिका तंत्र को ऐसी स्थिति में डालने की तुलना में हमें खतरे से आगाह करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है) सावधान, ठीक है?) इसके बावजूद, कई लोग इस तथ्य को नजरअंदाज कर देते हैं कि चिंता कुछ परिस्थितियों में रचनात्मक हो सकती है; और यदि हम नहीं हैं, तो हम इस बात को भी नजरअंदाज कर देते हैं कि हम उस भावना की उपस्थिति में भी कुछ मूल्यवान करने में सक्षम हैं। इन्हीं कारणों से इस लेख में हम देखेंगे

चिंता को हमारे जीवन के लिए रचनात्मक कैसे बनाया जाए.

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हमारी भावनाओं के करीब आने में कठिनाइयाँ

अमेरिकी लेखिका एलिज़ाबेथ गिल्बर्ट बताती हैं कि, कुछ अवसरों पर, “भावनाएँ।” के बारे में हमारी भावनाएँ और भी बड़ी समस्या बन जाती हैं। यदि आप डरे हुए या चिंतित महसूस करते हैं और फिर आप इस पर शर्मिंदगी महसूस करते हैं क्योंकि आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना चाहिए (...) तो अब आपने पीड़ा को कई गुना बढ़ा दिया है। लोगों के लिए वहां रहना बहुत जटिल है साथ हमारी कठिन भावनाएँ और उन्हें फेंकें नहीं. वास्तव में, यह वह आधार है जिस पर हमारे सबसे असुविधाजनक विचारों और भावनाओं से बचने के लिए कुछ तंत्र आधारित हैं, जैसे कि विलंब या मादक द्रव्यों का सेवन।

आइए इन घटनाओं को एक आवर्धक लेंस से देखें। उदाहरण के लिए, टालमटोल में किसी कार्य को धीरे-धीरे स्थगित करना शामिल है, इसे बार-बार अन्य गतिविधियों से बदलना जो प्रारंभिक कार्य की तुलना में बहुत अधिक सुखद या फायदेमंद हैं। किसी व्यक्ति द्वारा किसी कार्य को टालने का कारण यह है कि, हर बार जब आप इसका सामना करते हैं, तो आप कुछ ऐसी भावनाओं या विचारों का अनुभव करते हैं जिनसे निपटना आसान नहीं होता है।. यह उस व्यक्ति का मामला है जो काम के लिए रिपोर्ट लिखते समय चिंता और वरिष्ठ की आलोचना का डर महसूस करता है और परिणामस्वरूप, दूसरे को चुनता है। चिंता को जल्दी और प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए स्थानापन्न कार्य, जैसे नाश्ते के लिए रेफ्रिजरेटर खोलना या फोन पर समय बर्बाद करना गतिमान।

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जब चिंता के प्रति हमारी प्रतिक्रिया विनाशकारी होती है

अब: क्या गतिविधियों का यह प्रतिरूपण कार्य को हल करने के लिए उपयोगी है? निश्चित रूप से नहीं। वास्तव में, यदि यह बहुत महत्वपूर्ण काम है, तो व्यक्ति अपने रोजगार की स्थिति को खतरे में डाल सकता है। लेकिन, सबसे ऊपर, क्या तंत्र चिंता से छुटकारा पाने के लिए उपयोगी है? ऐसा भी नहीं है! हमेशा एक और स्थिति होगी जिसमें चिंता उत्पन्न हो सकती है (एक और चुनौतीपूर्ण काम, एक और नाजुक बातचीत, आदि)। यह निराशाजनक नहीं होना चाहिए: चिंता यह एक सामान्य और सार्वभौमिक भावना है, जो हमें हाड़-मांस का इंसान बनाती है।.

इसके अलावा, कुछ स्थितियों में यह हमें सुनने लायक बहुत समृद्ध संदेश दे सकता है। उदाहरण के लिए, जब हम किसी अंधेरी सड़क पर किसी अजीब परछाई की उपस्थिति के कारण इसे महसूस करते हैं, तो चिंता की आवाज़ सुनना और उस जगह से भाग जाना उपयोगी हो सकता है। इसके अलावा, जब हम दूसरी डेट को ना कहने का विकल्प चुनते हैं जिसमें हम चेतावनी देते हैं कि हम भविष्य में उस व्यक्ति के साथ शामिल नहीं होना चाहते हैं।

इसलिए, हम देखेंगे कि समस्या अपने आप में चिंता में नहीं है, बल्कि, जो हम आम तौर पर मानते हैं उसके विपरीत, इसे हमारे साथ रहने की जरूरत है। जिन कारणों से हम कुछ स्थितियों में चिंता महसूस करते हैं, दूसरों पर नहीं, वे उन उत्तेजनाओं पर निर्भर करते हैं जिनका हम सामना करते हैं, बल्कि उन पर भी निर्भर करता है हमारा व्यक्तिगत इतिहास, वह सामाजिक-सांस्कृतिक संदर्भ जिसमें हम रहते हैं और वह भाषा जिसे हमारे आस-पास के लोग तब से इस्तेमाल करते आ रहे हैं जब हम थे बच्चे।

प्रस्ताव यह उन कारणों को नकारने के बारे में नहीं है जिनके कारण हम चिंता महसूस करते हैं -कुछ अनुभव हमें निशान, निशान छोड़ जाते हैं, जो हमेशा हमारे साथ रहेंगे और उन्हें पहचाना जाना चाहिए - लेकिन मुद्दा यह तय करना है कि हम उस चिंता के साथ क्या करते हैं। यहां दो विकल्प हैं. उनमें से एक, जैसा कि गिल्बर्ट ने बताया, उस चिंता में पीड़ा की एक परत जोड़ना है जो पहले मौजूद नहीं थी, हमें इसका अनुभव करने से रोकना या ऐसा दिखावा करना जैसे कि यह वहां थी ही नहीं। यही हमारी चिंता का कारण बनता है विनाशकारी, क्योंकि यह हमें जीने लायक जीवन बनाने से दूर कर देता है।

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चिंता को कुछ रचनात्मक बनाने का तरीका

दूसरा तरीका यह है कि हम अपनी भावनाओं के करीब पहुंचने का रास्ता चुनें, उसके लिए जगह बनाने का रास्ता चुनें हमारे शरीर में चिंता, यह और इसके साथ होने वाली शारीरिक संवेदनाएँ, चाहे कितनी भी अप्रिय क्यों न हों होना। यह बहुत मुक्तिदायक हो सकता है, हालाँकि यह हमारी भावनाओं को भी बढ़ा सकता है। जो भी मामला हो, भावना को टालने वाली गतिविधि से बदलने की तुलना में उससे संपर्क करना अधिक उपयोगी रणनीति प्रतीत होती है।

साथ ही, खुद को चिंता से इनकार किए बिना उसे महसूस करने की अनुमति देना यह हमें सिखाता है कि यह अस्थायी है, इसमें एक मोड़ है, एक चरम क्षण है और फिर यह ख़त्म हो जाता है।. अन्य स्थितियों में, भावना को पहचानने और स्वीकार करने से हमें वह काम करने की अनुमति मिलती है जो चिंता की उपस्थिति में भी हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं - उदाहरण के लिए, उस रिपोर्ट को लिखने के लिए बैठना। साथ हमारी चिंता को दूर करने के लिए टीवी देखने की बजाय-; दूसरे शब्दों में, भावना को पहचानना हमें सिखाता है कि हमारे पास यह निर्णय लेने की क्षमता है कि हम इसके साथ क्या करेंगे। यही वह चीज़ है जो रचनात्मक चिंता के साथ संबंध बनाती है।

माइंडफुलनेस प्रैक्टिस जैसी विशिष्ट प्रथाएं हैं जो ध्यान केंद्रित करने में बहुत प्रभावी हो सकती हैं बिना आवश्यकता के, वर्तमान में घटित होने वाली शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना उन्हें बदलने। माइंडफुलनेस के बारे में अक्सर जो कहा जाता है, उसके विपरीत, इसका उद्देश्य विश्राम नहीं है, बल्कि ध्यान क्षेत्र का विस्तार है। लाक्षणिक रूप से, "यह हमारी आँखें खोलता है"; यह हमें उन भावनाओं और विचारों के साथ रहने के लिए प्रशिक्षित करता है जो हम इस सटीक क्षण में अनुभव कर रहे हैं, खुद को आंकने के बिना, स्वचालितता से दूर, बुद्धिमान निर्णय लेने के लिए।

यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि अभ्यास हमेशा आसान नहीं होता है। न ही चिंता के करीब आना है, हालांकि हम जानते हैं कि ऐसा करना वैज्ञानिक रूप से इसके साथ रचनात्मक संबंध विकसित करने की एक बेहतरीन रणनीति साबित हुई है। कुछ स्थितियों में, जैसे बार-बार होने वाले चिंता के दौरे, या सामाजिक या विशिष्ट भय, अपने आप इस रास्ते पर चलना अधिक जटिल हो सकता है। इसलिए, इस विषय में विशेषज्ञ मनोचिकित्सक से परामर्श करने से सर्वोत्तम संभव तरीके से अपनी भावनाओं से जुड़ने का एक अलग तरीका स्थापित करने की प्रक्रिया में मदद मिल सकती है।