मनोविज्ञान में स्वीकृति क्या है?

मानव मन की जटिलता को विचारों, भावनाओं और अनुभवों की भूलभुलैया के रूप में समझा जा सकता है। जिसमें दूसरों की तुलना में कम या ज्यादा सही रास्ते नहीं हैं, लेकिन जिन्हें ढूंढना मुश्किल है प्रस्थान।

इसलिए, हमारे सामने आने वाली जटिलताओं का अधिक सफलतापूर्वक सामना करने के लिए आत्म-अन्वेषण और हमारे दिमाग की संरचना का ज्ञान महत्वपूर्ण है।

अक्सर अपने पूरे जीवन में, हम ऐसी समस्याओं का सामना करते हैं जो हमें आश्चर्यचकित करती हैं कि उनसे प्रभावी ढंग से कैसे निपटा जाए। इन प्रक्रियाओं में, स्वीकृति एक मार्गदर्शक और आशा की किरण के रूप में खड़ी होती है। स्वीकृति से तात्पर्य हमारी गलतियों और सफलताओं सहित हमारी स्थितियों को स्वीकार करने की क्षमता से है अपने अनुभवों के आधार पर सीखने और अपनी समस्याओं का अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए इस सारी जानकारी पर व्यापक रूप से विचार करें। समस्याएँ।

मनोविज्ञान और नैदानिक ​​​​अभ्यास की दुनिया में, स्वीकृति मानव मन को समझने का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा बन गई है। और जिस तरह से हम अपने आंतरिक और बाहरी संघर्षों का सामना करते हैं। लेकिन मनोविज्ञान के संदर्भ में स्वीकृति का वास्तव में क्या मतलब है? इस लेख में, हम समझेंगे कि स्वीकृति को सामना करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में क्या समझा जाता है जीवन की चुनौतियाँ, भावनात्मक लचीलापन विकसित करें और अंततः अधिक शांति प्राप्त करें अंदर। स्वीकृति, जैसा कि हम पाएंगे, को केवल एक अन्य गुण या कौशल के रूप में नहीं समझा जा सकता है, बल्कि यह एक पूर्ण और अधिक संतुलित जीवन का मार्ग है।

स्वीकृति क्या है?

मनोविज्ञान के संदर्भ में स्वीकृति, एक मौलिक अवधारणा है जिसमें अर्थ और अनुप्रयोगों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है। इसके दायरे और गहराई को समझने के लिए, यह परिभाषित करना शुरू करना आवश्यक है कि इस संदर्भ में स्वीकृति का वास्तव में क्या मतलब है, और यह जानना कि इसे विभिन्न दृष्टिकोणों से समझा जा सकता है।

सैद्धांतिक परिभाषा

अपने सबसे बुनियादी रूप में, स्वीकृति का तात्पर्य स्वागत करने की सचेत और स्वैच्छिक इच्छा से है, किसी स्थिति, विचार, भावना या स्वयं या दुनिया के पहलू को सहन करना या पहचानना जो हमें परेशान करता है चारों ओर, इसे बदलने या इससे बचने का प्रयास किए बिना. यह प्रारंभिक परिभाषा सरल लग सकती है, लेकिन व्यवहार में इसकी गहन प्रासंगिकता सामने आती है।

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प्रतिदिन की परिभाषा

रोजमर्रा की जिंदगी में, स्वीकृति विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकती है। यह किसी प्रियजन के नुकसान को स्वीकार करने और खुद को बिना किसी प्रतिरोध के शोक प्रक्रिया से गुजरने की अनुमति देने की इच्छा हो सकती है। यह खुद को लगातार दंडित किए बिना हमारी सीमाओं और गलतियों को पहचानने की क्षमता हो सकती है।. यह स्वयं और दूसरों के प्रति करुणा के साथ भावनात्मक चुनौतियों और कठिन परिस्थितियों का सामना करने की इच्छा भी हो सकती है।

मनोविज्ञान में परिभाषा

मनोविज्ञान में स्वीकृति वर्तमान क्षण में जो वास्तविक है उसकी पहचान और सत्यापन शामिल है, बिना इसे "अच्छा" या "बुरा" के रूप में आंके।. इसका मतलब यह है कि जो कुछ हो रहा है, सोच या महसूस कर रहे हैं, उससे जरूरी नहीं कि हम सहमत हों, लेकिन हम इसे खारिज या नकारे बिना, इसे स्पष्ट रूप से देखने के इच्छुक हैं। इस संदर्भ में स्वीकृति का अर्थ असंतोष के जीवन को छोड़ देना या त्याग देना नहीं है। बल्कि, यह है ऊर्जा को मुक्त करने का एक शक्तिशाली उपकरण जो अक्सर अपरिहार्य से लड़ने में खर्च हो जाती है या स्वयं के उन पहलुओं को नकारने में जिनका हम सामना नहीं करना चाहेंगे।

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चिकित्सा में स्वीकृति

जैसा कि हम परिभाषित कर रहे हैं, लोगों के दैनिक जीवन पर संभावित और गहरा प्रभाव के कारण मनोविज्ञान के लिए स्वीकृति एक आवश्यक घटक है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, स्वीकृति की प्रासंगिकता तब बढ़ जाती है जब इसे चिकित्सीय संदर्भ में जानबूझकर लागू किया जाता है। विभिन्न चिकित्सीय दृष्टिकोण परिवर्तन और व्यक्तिगत विकास के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में स्वीकृति का उपयोग करते हैं:

1. स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा

सबसे प्रमुख चिकित्सीय दृष्टिकोणों में से एक है जो स्वीकृति पर आधारित है स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (एसीटी). 20वीं सदी के अंत में विकसित, ACT विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली चिकित्सा बन गई है चिंता और अवसाद से लेकर अभिघातजन्य तनाव और लत तक।

एसीटी में, व्यक्तियों को अपने विचारों और भावनाओं को अपनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, यहां तक ​​कि सबसे कठिन या दर्दनाक भी।. इन विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने या ख़त्म करने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें बिना किसी निर्णय के उनका निरीक्षण करना और उन्हें मानव अनुभव के एक स्वाभाविक हिस्से के रूप में स्वीकार करना सिखाया जाता है। यह स्वीकृति प्रक्रिया लोगों को अपने विचारों और भावनाओं से लगातार लड़ने से मुक्त करने की अनुमति देती है, जिससे अक्सर भावनात्मक पीड़ा से महत्वपूर्ण राहत मिलती है।

एक बार स्वीकृति स्थापित हो जाने के बाद, ACT लोगों को उनके व्यक्तिगत मूल्यों को परिभाषित करने और उन मूल्यों के अनुरूप कार्यों में संलग्न होने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करता है। इसे "सगाई" के रूप में जाना जाता है और यह चिकित्सा का एक अनिवार्य हिस्सा है। स्वीकृति वह ठोस आधार प्रदान करती है जिस पर प्रतिबद्धता का निर्माण होता है, जैसा कि यह अनुमति देता है लोग चुनौतियों का सामना करते हैं और उनके जीवन में जो वास्तव में मायने रखता है उसके अनुरूप कार्रवाई करते हैं। ज़िंदगियाँ।

2. सचेतनता और स्वीकृति

एक अन्य चिकित्सीय दृष्टिकोण जिसमें स्वीकृति शामिल है, वह है माइंडफुलनेस का अभ्यास।

वह सचेतन इसमें वर्तमान क्षण पर पूर्ण, सचेत ध्यान शामिल है, जिसमें उस क्षण में उत्पन्न होने वाले विचार और भावनाएं भी शामिल हैं। सचेतनता के माध्यम से स्वीकृति का अभ्यास करके, लोग अपना निरीक्षण करना सीखते हैं बिना किसी निर्णय के विचार और भावनाएँ, उन्हें उनके साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने की अनुमति देती हैं आंतरिक संसार.

माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी का उपयोग अक्सर चिंता जैसे विकारों के इलाज के लिए किया जाता है, अवसाद और यह अभिघातज के बाद का तनाव विकार. माइंडफुलनेस व्यक्तियों को शांति और करुणा से अपने विचारों और भावनाओं का सामना करने की अनुमति देती है, जिससे अधिक आत्म-समझ हो सकती है और भावनात्मक पीड़ा कम हो सकती है।

3. चिकित्सा में स्वीकृति तकनीक

ACT और माइंडफुलनेस जैसे विशिष्ट दृष्टिकोणों के अलावा, चिकित्सीय प्रक्रिया में स्वीकार्यता को बढ़ावा देने के लिए चिकित्सक विभिन्न तकनीकों और रणनीतियों का उपयोग करते हैं. इन तकनीकों में शामिल हो सकते हैं:

• भावनाओं का पता लगाने और उन्हें संसाधित करने के लिए जर्नलिंग या चिंतनशील लेखन।
• लोगों को चिंता से निपटने में मदद करने के लिए विश्राम और साँस लेने की तकनीकें।
• कठिन परिस्थितियों को स्वीकार करने का अभ्यास करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक।
• धीरे-धीरे डर और आघात का सामना करने के लिए व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेशन तकनीक।

साथ में, ये स्वीकृति-आधारित तकनीकें और चिकित्सीय दृष्टिकोण लोगों को अधिक भावनात्मक लचीलापन विकसित करने, तनाव का प्रबंधन करने और उनकी समग्र भलाई में सुधार करने में मदद करते हैं। स्वीकृति एक दिशा सूचक यंत्र बन जाती है जो व्यक्तियों को जीवन की चुनौतियों के माध्यम से मार्गदर्शन करती है, आंतरिक शांति और आत्म-संतुष्टि की गहरी भावना प्रदान करती है।

स्वीकृति की चुनौतियाँ

यद्यपि मनोविज्ञान में स्वीकृति एक मूल्यवान और परिवर्तनकारी उपकरण हो सकती है, लेकिन यह चुनौतियों से रहित नहीं है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वीकृति एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे समय के साथ सीखा और सुधारा जा सकता है। इन बाधाओं को पहचानकर और उन्हें दूर करने के लिए काम करके, लोग शांति और आत्म-करुणा के साथ जीवन की कठिनाइयों का सामना करने की अधिक क्षमता विकसित कर सकते हैं। स्वीकृति का मतलब चुनौतियों को खत्म करना नहीं है, बल्कि उनसे जुड़ने का एक स्वस्थ तरीका खोजना है।

नीचे, निष्कर्ष में, हम उन कुछ सबसे आम चुनौतियों का पता लगाएंगे जिनका सामना लोग स्वीकार्यता अपनाने की कोशिश करते समय करते हैं।

1. बदलाव का डर

स्वीकृति में सबसे महत्वपूर्ण चुनौतियों में से एक परिवर्तन का डर है। लोग अक्सर नकारात्मक विचारों और भावनाओं से लड़ने के आदी होते हैं, और लड़ाई को रोकने की अवधारणा डरावनी हो सकती है।. जिस चीज़ को वे लंबे समय से बदलने की कोशिश कर रहे हैं उसे स्वीकार करने का विचार चिंता और प्रतिरोध का कारण बन सकता है।

2. स्वीकृति और इस्तीफे के बीच उलझन

एक और कठिनाई स्वीकृति और इस्तीफे के बीच की उलझन में है। स्वीकार करने का मतलब किसी कठिन परिस्थिति में हार मान लेना या सुधार करने की कोशिश करना बंद कर देना नहीं है। स्वीकृति में वास्तविकता को वैसे ही अपनाना शामिल है जैसी वह है, लेकिन इसमें जो बदला जा सकता है उसे बदलने के लिए कदम उठाना भी शामिल हो सकता है।

3. सामाजिक दबाव और अपेक्षाएँ

समाज अक्सर ख़ुशी और सफलता के बारे में हमसे अवास्तविक अपेक्षाएँ रखता है। इससे हमारी अपनी सीमाओं या भावनात्मक संघर्षों को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है। हमेशा सकारात्मक और सफल रहने का सामाजिक दबाव हमारी नकारात्मक भावनाओं को नकारने का कारण बन सकता है। और एक मुखौटा बनाना जो हमारे सच्चे अनुभवों को छुपाता है।

4. आत्म-आलोचना और पूर्णतावाद

आत्म-आलोचना और पूर्णतावाद स्वीकृति में बड़ी बाधाएँ हैं। जो लोग अपने लिए बेहद ऊँचे मानक रखते हैं उन्हें अक्सर अपनी खामियों और गलतियों को स्वीकार करने में कठिनाई होती है। पूर्णता के लिए यह निरंतर प्रयास चिंता और कम आत्मसम्मान को जन्म दे सकता है।

5. भावनात्मक दर्द का प्रतिरोध

दर्दनाक भावनाओं का अनुभव करना जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन कई लोग हर कीमत पर इन भावनाओं से बचते हैं। भावनात्मक दर्द का प्रतिरोध किसी की अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना मुश्किल बना सकता है। हालाँकि, इन भावनाओं को स्वीकार करना भावनात्मक विकास और उपचार की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।

6. अभ्यास की कमी

स्वीकृति एक कौशल है जिसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को शुरुआत में यह मुश्किल लग सकता है क्योंकि वे बिना निर्णय किए अपने विचारों और भावनाओं पर सचेत रूप से ध्यान देने के आदी नहीं हैं।. अभ्यास की कमी एक प्रारंभिक बाधा हो सकती है, लेकिन समय के साथ, स्वीकृति अधिक स्वाभाविक और प्रभावी हो जाती है।