रिश्तों में सीमाएँ: मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कुंजी

रिश्ते हमारे जीवन के सबसे महत्वपूर्ण और गहन अनुभवों में से एक हैं। वे हमें खुशहाली लाते हैं, एक अंतरंग बंधन का अनुभव कराते हैं, लेकिन वे हमें सबसे बड़ी कठिनाइयों की ओर भी ले जाते हैं: भय, असुरक्षा, अपराधबोध या बार-बार होने वाली बहस। रिश्तों में मर्यादा कैसे स्थापित करें? वे इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं?

हाल के वर्षों में (याद रखें कि हम सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से अति-सूचना के युग में रहते हैं, जो हमें मदद करने के बजाय भ्रमित करने में अधिक सक्षम है) हमें लगातार इसके बारे में बताया जाता है सीमाएँ निर्धारित करने का महत्वएस। हालाँकि, हम इस पर विचार नहीं करते हैं कि इसका क्या अर्थ है और उन्हें कैसे स्थापित किया जाए।

सीमाएँ निर्धारित करना दूसरों पर दबाव डालना या कठोर समझौतों के आधार पर संबंध बनाना नहीं है। सीमाएँ हमारे निर्णय लेने का एक स्वाभाविक परिणाम हैं, जो हमें अपने रिश्तों (दोनों के संदर्भ में) जीने के लिए प्रेरित करती हैं अधिक खुशहाली के साथ, अधिक रचनात्मक तरीके से, और भावनात्मक संघर्षों को हल करने में सक्षम होने के कारण युगल मित्रतापूर्ण हो जाता है उठना।

रिश्तों में मर्यादाओं को समझना

इस लेख में हम गहराई से जानने जा रहे हैं

रिश्तों में सीमाएँ कई पहलुओं को हल करने के लिए जो हमें प्रभावित करते हैं:

• रिश्तों में सीमाएँ क्या हैं और वे इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं?
• मुख्य मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कुंजी क्या हैं?
• सकारात्मक रूप से सीमाएँ कैसे निर्धारित करें ताकि रिश्ते में सुधार हो।

मैं जो कुछ भी आपको बताने जा रहा हूं वह एक मनोवैज्ञानिक और प्रशिक्षक के रूप में 11 वर्षों से अधिक समय से लोगों के परिवर्तन और चिकित्सा प्रक्रियाओं में उनके साथ रहने के मेरे प्रत्यक्ष अनुभव पर आधारित है। में मानव सशक्तिकरण आप उन लोगों के प्रशंसापत्र पढ़ सकते हैं। चलो इसके लिए चलते है।

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हमारे रिश्तों में सीमाएँ इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं?

आप इन सवालों के जवाबों से यह समझ सकेंगे: आपको क्या हुआ है? आपके रिश्तों में (व्यक्तिगत या एक जोड़े के रूप में) जब आपने दूसरों की इच्छा के प्रति बहुत अधिक समर्पण कर दिया हो अन्य? यह आपको अपने हितों, निर्णयों या जो आप नहीं करना चाहते हैं उसे व्यक्त नहीं करने के लिए क्या प्रेरित करता है? अपने रिश्तों में, क्या आप रिश्ते पर इतना अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप अपने बारे में, अपने अन्य रिश्तों या अपने लक्ष्यों के बारे में भूल जाते हैं?

सभी मामलों में, परिणाम चिंता और असुरक्षा के साथ जीना है, जो हमें आनंद नहीं लेने की ओर ले जाता है रिश्तों की या यहां तक ​​कि मांगों या असुरक्षाओं से भरी बार-बार होने वाली बहसों के साथ रहना।

रिश्तों में इतनी जटिलताएँ क्यों आती हैं? एक रिश्ता, सबसे पहले, एक अंतरंग बंधन है जहां हम भलाई का अनुभव करते हैं लेकिन यह केवल एक पर निर्भर नहीं होता है, बल्कि इसे दूसरे अलग व्यक्ति के साथ साझा किया जाता है। मनुष्य व्यक्तिपरक और भिन्न हैं, यही कारण है कि एक रिश्ते में हम विलीन हो जाते हैं और दूसरे व्यक्ति के साथ अनुभव साझा करते समय अपनी पहचान बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

यही कारण है कि सीमाएँ इतनी महत्वपूर्ण हैं। सीमा निर्धारित करने का अर्थ जबरदस्ती करना या अनुमति न देना है, बल्कि यह व्यक्त करना है कि आप क्या चाहते हैं, आप क्या नहीं चाहते हैं, आप क्या कर सकते हैं या क्या नहीं।, इस तरह से कि आप अपनी पहचान और आत्मसम्मान बनाए रखें और रिश्ता स्वस्थ तरीके से विकसित हो।

सीमाएँ, अंततः, निर्णय लेने और जीवन जीने तथा स्वीकृति और विश्वास से संबंधित होने का स्वाभाविक परिणाम हैं। कभी-कभी उन्हें एक साथ रखना इतना कठिन क्यों होता है और रिश्तों में तो और भी अधिक?

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मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कुंजियाँ जो हमारे लिए सीमाएँ निर्धारित करना कठिन बना देती हैं

रिश्तों में सीमा तय करना या मुखर होकर संवाद करना वास्तव में कोई अजीब तकनीक नहीं है, बल्कि इंसान का स्वाभाविक संचार है। प्रत्येक व्यक्ति यह जानने के लिए पैदा हुआ है कि वह क्या चाहता है और क्या नहीं, वह क्या कर सकता है या क्या नहीं, यह बताकर सीमाएं कैसे स्थापित की जाए। दूसरे के निर्णय का सम्मान करते हुए (दूसरे के निर्णय को स्वीकार करना भी दृढ़ता है)।

हमें समय के साथ मुखरता से संवाद करने से क्या रोकता है? ये मुख्य कुंजियाँ हैं.

1. भय और असुरक्षा को प्रबंधित करने में समस्याएँ

जब हम स्पष्ट सीमाएँ स्थापित नहीं करते हैं तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम संभावित परिणामों से डरते हैं।. हमें डर है कि दूसरा व्यक्ति बुरी प्रतिक्रिया देगा, हम मानेंगे कि उन्हें हमारी परवाह नहीं है, या कोई विवाद पैदा हो जाएगा। इस कारण से, हम अनुकूलन करना पसंद करते हैं और हम स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करने और जो हमें चाहिए उसे व्यक्त करने की क्षमता खो देते हैं।

2. आश्रित या अन्योन्मुख आत्मसम्मान

यदि आपकी भलाई उन बाहरी कारकों पर बहुत अधिक निर्भर करती है जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो हम पीड़ा और असुरक्षा और समय के साथ चिंता महसूस करने लगते हैं। यदि आपका आत्म-सम्मान दूसरों की ओर उन्मुख है, तो आप बहुत अधिक त्याग कर देंगे और अपनी पहचान का कुछ हिस्सा खो देंगे।. यह विशेष रूप से किसी रिश्ते की शुरुआत में होता है जब आत्म-सम्मान कार्यात्मक नहीं होता है।

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3. चिंतित अवस्था

चिंता एक चेतावनी की स्थिति है जो हमें तीव्र भय और तनाव का अनुभव कराती है। जब किसी चिंताजनक स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो हम आम तौर पर परिणामों के बहुत तीव्र भय के कारण सीमाएं निर्धारित नहीं करते हैं, जबकि साथ ही हम विचारों के साथ जीते हैं कमोबेश लगातार दखल देने वाली स्थितियाँ जहाँ हमें आश्चर्य होता है कि दूसरे क्या सोचते हैं या महसूस करते हैं (जो हमें स्पष्ट और स्थापित करने से रोकता है)। स्वस्थ)।

हमें जिन सीमाओं की आवश्यकता है

जिस क्षण हम इन भावनाओं को समझना और प्रबंधित करना सीख जाते हैं और आत्म-सम्मान का निर्माण करना सीख जाते हैं, वह काम करता है (जहां आपकी भलाई होती है)। यह मुख्य रूप से आप पर निर्भर करता है) ऐसी सीमाएँ स्थापित करना बहुत आसान है जो हमें बेहतर महसूस कराती हैं और इस प्रकार बेहतर रिश्ते जीते हैं। ईमानदार अब, वे सीमाएँ क्या हैं?

सीमाएँ निर्धारित करना दूसरों को अपने निर्णय लेने से नहीं रोक रहा है। न ही यह कोई मांग या जबरदस्ती कर रहा है। सीमाएं, जैसा कि हमने बात की, किसी के स्वयं निर्णय लेने का एक स्वाभाविक परिणाम है।. एक रिश्ते में हम एक अंतरंग बंधन में रहते हैं लेकिन हमें हर चीज़ को एक ही मानदंड के अनुसार साझा नहीं करना पड़ता है। इस कारण से, अपनी पहचान बनाए रखने और रिश्ते का अधिक आनंद लेने के लिए हमें यह जानना होगा कि रिश्ते में क्या खासियत है और क्या नहीं।

सीमाएँ समुद्र के किनारे की तरह हैं: यह हमेशा चलती रहती है। यह तय करने के बारे में है कि एक जोड़े के रूप में हम क्या साझा करना पसंद करते हैं और क्या नहीं, हमें किस व्यक्तिगत स्थान की आवश्यकता है, हमें क्या चाहिए और किस प्रकार के अनुभव हमें पसंद नहीं हैं या हम जीना नहीं चाहते हैं। इसके लिए सबसे जरूरी है आपको जानना. आपके रिश्ते की गुणवत्ता दो लोगों पर निर्भर करती है, लेकिन आप केवल एक को ही प्रबंधित कर सकते हैं: आपका अपना व्यक्ति और कल्याण।

अपने रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए आपमें एक गहरा बदलाव

परिवर्तन या उपचार प्रक्रिया से गुजरने की आवश्यकता के लिए रिश्ते सबसे आम कारणों में से एक हैं। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि रिश्ते एक ऐसी प्रणाली है जो दो पर निर्भर करती है, और इस पहलू पर काम करना केवल व्यक्तिगत क्षेत्र से उपयोगी है (केवल यही वह है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं)।

जब आप अपनी सीखने और चिकित्सा प्रक्रिया को खुद पर केंद्रित करते हैं, तो आप खुद को जानने, यह जानने पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप कैसे निर्माण करते हैं रिश्ते, आपका आत्म-सम्मान कैसे काम करता है, और एक तरह से अपनी भलाई को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक परिवर्तन लागू करें स्थिर।

इसे प्राप्त करने के लिए, आपके सभी हिस्सों के साथ काम करने में सक्षम होने के अलावा, निरंतर कंपनी (केवल छिटपुट सत्र नहीं) होना महत्वपूर्ण है व्यक्तित्व (आत्मसम्मान, भावना प्रबंधन, संचार, विश्वास प्रणाली, आदि) और एक ठोस कार्य योजना बनाएं जो आपको बदलाव की ओर ले जाएगी आप की जरूरत है।

अपने रिश्तों में सीमाएं तय करना अच्छा रहने और स्वस्थ रिश्तों का आनंद लेने के लिए आवश्यक सीख है।लेकिन यह एक ऐसा अनुभव है जो तब घटित होता है जब हम इसमें शामिल सभी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक पहलुओं पर काम करते हैं। यदि आप यही हासिल करना चाहते हैं, तो मुझसे संपर्क करने में संकोच न करें मेरी व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल और हम एक दूसरे को जानने के लिए पहला सत्र निर्धारित कर सकते हैं, देख सकते हैं कि क्या हो रहा है और हम इसे कैसे हल कर सकते हैं।

मैं आपको बहुत प्रोत्साहन, उत्साह और प्रतिबद्धता भेजता हूं, रूबेन कैमाचो। मनोवैज्ञानिक और कोच