चिंतनशील विचारों (भय और चिंता) को कैसे रोकें

यह हम सभी के साथ कभी न कभी हुआ है: हम अपने विचारों पर चिंतन करते हुए घंटों बिताते हैं। कोई न कोई चीज़ हमें चिंतित करती है और वह चिंता, भय और यहाँ तक कि घबराहट भी हमारे मन से नहीं जाती। (और हमारे शरीर के बाकी हिस्से)।

लेकिन नकारात्मक या अप्रिय विचारों पर चिंतन करना अवसाद और चिंता या भय दोनों के मुख्य लक्षणों में से एक है यह न केवल एक नैदानिक ​​स्थिति है, बल्कि बिना विकार वाले मनुष्यों में भी यह आम है जब हम किसी प्रकार की घटना का अनुभव करते हैं। अप्रिय स्थिति जो हमें प्रभावित करती है (भावुक ब्रेकअप, धोखा, काम में बदलाव, वित्तीय कठिनाइयाँ, दूसरे क्या सोचेंगे इसका डर)। अन्य, आदि)।

हमारे साथ ऐसा क्यों होता है? यह आपको किस ओर ले जाता है? क्या आपके पास कोई समाधान है?

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चिंतन संबंधी समस्याएं

हम आमतौर पर खुद को मानसिक प्राणी मानते हैं, जो तर्क करते हैं और तार्किक निर्णय तक पहुंचते हैं, लेकिन वास्तव में हम भावनात्मक प्राणी हैं। दिन के हर सेकंड में हम भावनाओं को महसूस करते हैं और वे हमारे मनोदशा और हमारे कार्यों, निर्णयों, व्याख्याओं, संचार, संबंध के तरीके आदि दोनों पर हमें प्रभावित करते हैं।

वास्तव में हम इतने तर्कसंगत नहीं हैं, बल्कि अपूर्ण रूप से तर्कसंगत हैं. विचारों का मनन करना सबसे पहले उस भावनात्मक स्थिति का परिणाम है जिसमें हम रहते हैं: भय, चिंता, पीड़ा और असुरक्षा।

हाल के वर्षों में मैं 13 अलग-अलग देशों के लोगों के साथ एक मनोवैज्ञानिक और प्रशिक्षक के रूप में उनकी व्यक्तिगत परिवर्तन प्रक्रियाओं (व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों पर ध्यान देने के साथ) में गया हूँ। अपने पूरे करियर में मैंने यह सत्यापित किया है कि जब भी कोई प्रभावकारी स्थिति आई है जिसने हमारी नींव और व्यक्तिगत मान्यताओं को हिला दिया है, हम बहुत बार-बार आने वाले, नकारात्मक और थका देने वाले विचारों पर चिंतन करने के आदी हो जाते हैं।. सभी मामलों में, आपकी व्यक्तिगत स्थिति चाहे जो भी हो, उस भावनात्मक आधार के साथ काम करना आवश्यक है जो आपको उस स्थिति तक ले जाता है।

यदि आप जानना चाहते हैं कि हमने इतना चिंतन कैसे किया और सबसे बढ़कर इसे कैसे हल किया जाए, तो यहां एक वीडियो है जहां मैं आपको इसे और अधिक विस्तार से समझाता हूं (लेख नीचे जारी है)।

चिंतन करना बंद करने के लिए क्या करें?

विचारों का मनन करना न केवल एक मानसिक गतिविधि है, बल्कि सबसे बढ़कर एक भावनात्मक गतिविधि है।. हम भय, असुरक्षा और चिंता महसूस करते हैं, क्योंकि हम पिछले अनुभव के कारण दुनिया को खतरनाक मानते हैं।

विचार मनन करें इसका उद्देश्य हमेशा सतर्क रहना और अपनी सुरक्षा के तरीके खोजने का प्रयास करना है।. हालाँकि, यह सुरक्षा या अतिसुरक्षा कार्यात्मक नहीं है, बल्कि आपके साथ जो हुआ है उसके संबंध में अनुकूलन का एक तरीका है जो अंततः सबसे बड़ी समस्या बन गया है।

समस्या पर ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मक तथा बार-बार आने वाले विचारों पर चिंतन करना बंद करने के दो आवश्यक पहलू हैं: उस भावनात्मक आधार के साथ काम करें जो उन्हें पैदा करता है और अलग-अलग क्रियाएं ढूंढें जो चिंतन के साथ पूरी तरह से असंगत हैं.

जब हम इस बारे में अत्यधिक चिंतन या विचार करते हैं कि हमें क्या चिंता या डर लगता है, ठीक अनिद्रा के मामले में, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक निश्चित अर्थ में हम इसे चाहते हैं और इसे उपयोगी मानते हैं। हम चिंतन करते हैं क्योंकि हमें इसकी आवश्यकता है, क्योंकि यही एकमात्र तरीका है जिससे हम मानते हैं कि हम अपनी रक्षा कर सकते हैं।

चिंतन करना एक ऐसी गतिविधि है जिसे आप एक ऐसी गतिविधि के साथ करते हैं जो इसे संभव बनाती है। आप चलते समय, दौड़ते समय, सोशल मीडिया को देखते हुए चिंतन कर सकते हैं, लेकिन यदि आप उसी समय अपने काम पर एकाग्रता बनाए रखते हैं तो चिंतन करना संभव नहीं है। साँस लेते समय, आप कुछ ऐसी गतिविधि करते हैं जो आपका ध्यान सक्रिय रखती है (कुछ ऐसी गतिविधियाँ जिनमें विस्तार की आवश्यकता होती है) या आप अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करके कार्य करते हैं। एक ठोस, मापने योग्य और अवलोकन योग्य कार्य योजना का होना पूरी तरह से आवश्यक है आपको आवश्यक परिवर्तन पाने के लिए।

यदि आप वह कदम उठाना चाहते हैं, तो Empowerment humano.com पर आपके पास व्यक्तिगत परिवर्तन की प्रक्रिया में पहला कदम उठाने की संभावना है जो आपको समझने और प्रबंधित करने की ओर ले जाती है। भावनाओं के साथ-साथ एक ठोस कार्य योजना तैयार करने में सक्षम होना, जो आपको आपके बदलाव और सीखने की ओर ले जाता है और सबसे बढ़कर हमेशा आपके साथ रहता है (क्योंकि आप मुख्य रूप से सीखते हैं) तुम पर)। इस मामले में मूलभूत कारक है विशेषज्ञ पेशेवर कंपनी.

हालाँकि, सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह है भावनाओं को अपने विरुद्ध रखने के बजाय अपने पक्ष में रखना सीखें. अपनी भावनाओं को समझना और प्रबंधित करना सीखकर आप स्वीकृति, शांति के आधार पर जी सकते हैं। भय, चिंता, हताशा, क्रोध आदि से प्रेरित होने के बजाय विश्वास और खुलापन असुरक्षा.

निष्कर्ष के तौर पर

चिंतन करना एक ऐसी चीज़ है जो हम सभी के साथ घटित होती है और हम जानते हैं कि यह कितना थका देने वाला होता है। इसे एक थका देने वाली आदत न बनने दें जो आपकी भलाई को कमजोर करती है। आपको जिस परिवर्तन की आवश्यकता है वह तभी संभव है जब आप उसे घटित करेंगे।