कोर्टिसोल क्या है और यह तनाव से क्यों संबंधित है?

तनाव प्रतिक्रिया से संबंधित सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन कोर्टिसोल है.

लेकिन कोर्टिसोल क्या है और यह तनाव से क्यों संबंधित है? इस लेख में हम इन सवालों के जवाब देंगे, जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो मस्तिष्क मार्ग की समीक्षा करते हैं, और पुराने तनाव से उत्पन्न होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को जानते हैं।

इसके अलावा, हम कोर्टिसोल के कार्यों को उजागर करेंगे और तनाव के लिए स्वस्थ तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए कुछ तकनीकों और रणनीतियों का प्रस्ताव करेंगे, जिससे लंबे समय में कोर्टिसोल की अत्यधिक रिहाई से बचा जा सके।

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कोर्टिसोल... और यह तनाव से क्यों जुड़ा है

निश्चित रूप से हमारे जीवन में हर किसी ने कभी न कभी तनाव का सामना किया है. तनाव शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जब हम खुद को खतरनाक या भारी परिस्थितियों में उजागर करते हैं। उस समय, कई हार्मोन काम करने लगते हैं, रक्त में उनके स्तर को बढ़ाते हैं और शरीर के कुछ कार्यों को बाधित करते हैं। इन्हीं हार्मोनों में से एक है कोर्टिसोल।

कोर्टिसोल, जिसे हाइड्रोकार्टिसोन भी कहा जाता है, एक स्टेरॉयड हार्मोन या ग्लुकोकोर्तिकोइद है।

यह एक ग्रंथि में निर्मित होता है, अधिवृक्क ग्रंथि. जब हम तनावपूर्ण स्थिति या अवधि में होते हैं तो कोर्टिसोल जारी होता है। इस हार्मोन का मुख्य कार्य खतरनाक स्थिति का सामना करने के लिए शरीर को "लड़ाई या उड़ान" के लिए तैयार करना है।

अल्पावधि में, कोर्टिसोल कार्यात्मक है, क्योंकि यह शरीर को कार्य करने के लिए तैयार करने में मदद करता है; हालाँकि, लंबे समय तक, जैसे कि पुराना तनाव, कोर्टिसोल का हानिकारक प्रभाव पड़ता है स्वास्थ्य के लिए, जिसे हम बाद में देखेंगे।

तनाव क्या है?

कोर्टिसोल मुख्य तनाव हार्मोन है। तनाव एक साइकोफिजियोलॉजिकल अवस्था है, शरीर की एक प्रतिक्रिया है कि खतरनाक स्थितियों में कार्रवाई के लिए तैयार, या ऐसी स्थितियों में जिनके लिए उनके पास पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं।

अर्थात्, प्रकट होता है जब हम अभिभूत महसूस करते हैं. जब ऐसा होता है, हाइपोथैलेमस, मस्तिष्क के आधार पर एक मस्तिष्क संरचना, एक अलार्म सिस्टम को सक्रिय करता है। यह प्रणाली काम करना शुरू कर देती है, और तंत्रिका और हार्मोनल संकेतों की एक श्रृंखला भेजती और प्राप्त करती है।

यह सब अधिवृक्क ग्रंथियों को सक्रिय करता है, बड़ी मात्रा में हार्मोन जारी करता है; वे जो हार्मोन स्रावित करते हैं उनमें एड्रेनालाईन (जो रक्तचाप, हृदय गति को बढ़ाता है ...) और कोर्टिसोल.

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कोर्टिसोल कार्य

कोर्टिसोल कैसे काम करता है? कोर्टिसोल के कार्यों में से हैं: रक्तप्रवाह में ग्लूकोज (शर्करा) के स्तर को बढ़ाना, सुधार करना मस्तिष्क में ग्लूकोज का उपयोग और उन पदार्थों की उपलब्धता में वृद्धि जो ऊतक की मरम्मत की अनुमति देते हैं क्षतिग्रस्त।

दूसरी ओर, कोर्टिसोल का एक अन्य कार्य है उन कार्यों को रोकना जो तनावपूर्ण स्थिति में हानिकारक हो सकते हैं, जहां व्यक्ति को कार्य करना चाहिए (उदाहरण के लिए लड़ाई या उड़ान की स्थिति में)। यही है, यह उन कार्यों को कम करता है जो आवश्यक नहीं हैं, या जिन्हें इस समय दूर किया जा सकता है।

यह सब कैसे अनुवाद करता है? उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल पाचन तंत्र, प्रजनन प्रणाली और विकास संबंधी प्रक्रियाओं को रोकता है. इसके अलावा, तनावपूर्ण स्थितियों में शरीर के ये सभी प्राकृतिक अलार्म कार्य संबंधित और जुड़े हुए हैं अन्य मस्तिष्क क्षेत्रों के साथ, तीन प्रमुख तत्वों को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार: प्रेरणा, भय और की स्थिति खुश हो जाओ।

तनाव का कालक्रम

लेकिन क्या होता है जब, अपने कार्यों को पूरा करने से परे, कोर्टिसोल की क्रिया नियंत्रण से बाहर हो जाती है? जैसा कि हमने देखा है, हम जानते हैं कि तनावपूर्ण या खतरनाक स्थिति में, शरीर के प्राकृतिक अलार्म सिस्टम को सक्रिय करते हुए, कई हार्मोन कार्य करना शुरू कर देते हैं।

उनमें से, कोर्टिसोल, शरीर को स्थिति और कार्य के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए इस प्रतिक्रिया को विनियमित करने और उत्पन्न करने की इजाजत देता है। ए) हाँ, जब खतरा मिट जाता हैया जब तनावपूर्ण स्थिति "समाप्त" हो जाती है, तो कोर्टिसोल और अन्य हार्मोन काम करना बंद कर देते हैं।

अर्थात्, हार्मोन सामान्य स्तर पर लौटते हैं. इसका परिणाम सामान्य हृदय गति, सामान्य रक्तचाप, सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करना आदि में होता है।

हालाँकि, जब तनाव का वह स्रोत समय के साथ बना रहता है, यानी वह पुराना हो जाता है और यह गायब नहीं होता है, शरीर की अलार्म और सक्रियण प्रणाली कार्य करना जारी रख सकती है, हालांकि थोड़ा अलग तरीके से। यह ऐसा है जैसे जीव स्थायी संघर्ष की स्थिति में था। लेकिन तब क्या होता है? शरीर और उसके कार्यों को नुकसान हो सकता है।

इस तरह, यदि दीर्घकालिक तनाव के लिए यह अलार्म प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है, कोर्टिसोल का उत्पादन लगातार बढ़ रहा है (साथ ही तनाव से संबंधित अन्य हार्मोन)। इससे शरीर की नियमित गतिविधियों और कार्यों में व्यवधान होता है, जिसके परिणामस्वरूप कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

स्वास्थ्य समस्याएं

स्वास्थ्य समस्याएं जो प्रकट हो सकता है जब शरीर अति सक्रिय रहता है लंबे समय में, वे हैं: पाचन विकार, सिरदर्द, प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना, हृदय रोग, नींद की समस्या, वजन बढ़ना, समय से पहले बूढ़ा होना आदि।

भावनात्मक और संज्ञानात्मक इलाके के संबंध में, वे कर सकते हैं चिंता और अवसाद, मानसिक गिरावट की समस्याएं दिखाई दें, साथ ही स्मृति और एकाग्रता प्रक्रियाओं में परिवर्तन और गिरावट।

दूसरी ओर, कोर्टिसोल का उच्च स्तर कुछ प्रकार की बीमारियों, जैसे कि मधुमेह के लिए भी पूर्वसूचक हो सकता है; इसके अलावा, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स क्षतिग्रस्त हो सकते हैं और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, जो कार्डियो-सेरेब्रो-संवहनी समस्या से पीड़ित होने की संभावना है।

इससे ज्यादा और क्या, सुंदरता भी खराब हो सकती है कोर्टिसोल के उच्च और पुराने स्तर से पहले; इस प्रकार, त्वचा का छिलना, उसी का सूखापन, चमक और चमक की कमी, लालिमा और त्वचा संबंधी समस्याएं (मुँहासे, छालरोग, दाद ...) प्रकट हो सकते हैं।

तनाव के लिए स्वस्थ तरीके से प्रतिक्रिया कैसे करें?

यह स्पष्ट है कि जीवन में ऐसे कई क्षण या कालखंड आएंगे जहां तनाव इसका नायक है। हालाँकि, यह हम पर भी निर्भर करता है कि यह स्थिति हमें नुकसान पहुँचाती है, क्योंकि हम वही हैं जो यह नियंत्रित कर सकते हैं कि कैसे कार्य करना है और कैसे प्रतिक्रिया देनी है.

पहली बात जो हमें स्पष्ट होनी चाहिए वह यह है कि यह महत्वपूर्ण है पता लगाएं कि हमें क्या तनाव देता है और क्यों; यानी इस तरह के तनाव के पूर्ववृत्त या कारणों की पहचान करना। हमें इसके प्रति अपनी प्रतिक्रिया को पहचानने का भी प्रयास करना चाहिए; हमारे विचार, व्यवहार, परिवर्तन ...

यह सब कुछ तनावपूर्ण साइकोफिजियोलॉजिकल राज्यों को रोकने में मदद करेगा, जहां कोर्टिसोल अपने स्तर को बढ़ाता है।

स्वस्थ तरीके से तनाव को प्रबंधित करने की रणनीतियाँ

तनाव प्रबंधन के लिए कुछ रणनीतियों या तकनीकों में शामिल हैं:

• श्वास और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
• कुछ खेल, साथ ही योग या ध्यान का अभ्यास करें
• जब स्थिति की आवश्यकता हो तो पेशेवर मदद लें
• स्वस्थ आहार का पालन करें
• अच्छी नींद के लिए पर्याप्त नींद लें
• स्वस्थ सामाजिक संबंधों को बढ़ावा देना

ग्रंथ सूची संदर्भ

• लीरा, एम.एस. (2011)। मानव व्यवहार के जैविक आधारों का मैनुअल। अध्याय 12. तनाव का मनोविज्ञान। गणराज्य विश्वविद्यालय: मोंटेवीडियो।

• मॉरिसन, एम। और बेनेडेट, पी। (2008). स्वास्थ्य मनोविज्ञान। मैड्रिड: पियर्सन एजुकेशन.

• टेलर, एस.ई. (२००३)। स्वास्थ्य मनोविज्ञान। मेक्सिको डी.एफ.: मैकग्रा-हिल।