अच्छी नींद के लिए शीर्ष 6 युक्तियाँ (और अनिद्रा से बचें)

एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपको अच्छा खाना, व्यायाम या मेलजोल करना होता है, लेकिन एक और बुनियादी स्तंभ है; अच्छे से सो। आज नींद की बीमारी वाले बहुत से लोग हैं, और हालांकि वे कभी-कभी इसे सुधारने की कोशिश करते हैं, कभी-कभी वे नहीं जानते कि कैसे।

इस तथ्य से परे कि सोना एक वास्तविक आनंद हो सकता है, खराब गुणवत्ता वाली नींद या अपर्याप्त नींद एक वास्तविक यातना होने के अलावा स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ती है. इसलिए इस लेख में हम यह देखने जा रहे हैं कि अच्छी नींद लेने के हमारे क्या उपाय हैं।

बेहतर नींद और अच्छी नींद के लिए शीर्ष 6 युक्तियाँ

बहुत से लोगों को सोने में इतनी कठिनाई होती है कि वे ड्रग्स लेना शुरू कर देते हैं। कुछ दुष्प्रभाव होने के बावजूद ये हमारी बहुत मदद कर सकते हैं, क्योंकि अंत में नींद न आना निश्चित रूप से बदतर है।

वैसे भी, आमतौर पर हमारी नींद अच्छी नहीं होने का कारण यह होता है कि हमारी एक ऐसी आदत होती है जो सोने के लिए उपयुक्त नहीं होती है. यही कारण है कि हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी भी नींद की गोली लेने से पहले अच्छी नींद के लिए हमारी 6 युक्तियों की सूची की समीक्षा करें।

1. देर होने पर अपने आप को प्रकाश के लिए बहुत अधिक उजागर न करें

हमारे पूरे विकासवादी इतिहास में, सूर्य ने हमारे सर्कैडियन लय को स्पष्ट रूप से चिह्नित किया है। जब दिन का समय था, हमारे पूर्वज बहुत अधिक प्रकाश के संपर्क में थे, जबकि रात में उनके रेटिना में प्रवेश करने वाली छोटी रोशनी बहुत कम तीव्रता की थी।

आज यह बहुत अलग है। लगभग सभी लोग ज्यादातर समय घर के अंदर रहते हैं, और जब दिन हो और रात हो तब हम कृत्रिम रोशनी का उपयोग करते हैं. इसके अलावा, स्क्रीन का उपयोग आम है और हम अधिक से अधिक घंटे बिता रहे हैं।

बहुत से लोगों के लिए सोने से पहले टेलीविजन देखना आम बात है, लेकिन टैबलेट और मोबाइल फोन भी, जो उल्टा है क्योंकि हमारा मस्तिष्क प्रकाश देखता है। और हमारे मस्तिष्क को उसी तरह क्रमादेशित किया जाता है जैसे हमारे पूर्वजों ने; आपको लगता है कि यह दिन का समय है और आप क्या कर रहे हैं? जब हमें सोना हो तो जागते रहो।

2. रात का खाना बहुत देर से न लेना

स्पैनिश भाषी देशों में, सामान्य तौर पर, रात का खाना विश्व औसत से थोड़ा बाद में होता है। लेकिन एक उल्लेखनीय मामला स्पेन का है, क्योंकि देर से रात के खाने को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाता है। जबकि यूरोप में रात का खाना शाम 6 बजे या शाम 7 बजे खाया जाता है, स्पेन में इसे रात 9 बजे या रात 10 बजे भी चुपचाप खाया जाता है।

यह एक ऐसी समस्या है जो हर किसी के लिए हमेशा स्पष्ट नहीं होती है, लेकिन एक ऐसी समस्या है जिसे समझने में विज्ञान ने हमारी मदद की है; रात के खाने के बाद 2 घंटे के भीतर सोना न तो आसानी से सो जाता है और न ही वास्तव में चयापचय के लिए स्वस्थ होता है. इसलिए हम अच्छी नींद लेने और अनिद्रा से बचने की इस सलाह पर प्रकाश डालते हैं, क्योंकि हम हमेशा इसके बारे में जागरूक नहीं होते हैं।

इसके अलावा, स्पेन जैसे देशों में बहुत से लोग बड़ी मात्रा में रात का खाना खाते हैं, लगभग मानो वह भोजन हो। जबकि अन्य देशों में वे पहले से ही सुबह 10 बजे हल्का रात का खाना पचा लेते हैं, कई स्पेनियों ने अभी तक दूसरा कोर्स खाना शुरू नहीं किया है।

3. बहुत अधिक तापमान पर शयनकक्ष न होना

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि उच्च तापमान वाले कमरे में सोने से भी हमारी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है.

हम उन सभी गर्मियों की रातों के बारे में अच्छी तरह सोच सकते हैं जब सोना सबसे कठिन होता है। इसके अलावा, एक बार जब हम सो जाते हैं, तो यह और अधिक सतही हो जाता है, और अगले दिन हम और अधिक थक जाते हैं।

दूसरी ओर, ऐसा नहीं है कि हमें ठंडा होना है। ताकि हमारा शरीर आराम कर सके और हमारा दिमाग डिस्कनेक्ट हो सके और नींद के REM चरण में प्रवेश कर सके, बेडरूम में है एक ऐसे तापमान पर रहने के बजाय जो बहुत गर्म न हो, और अगर यह थोड़ा ठंडा हो तो हम अपने आप को ढँक सकते हैं कुछ सम।

4. दोपहर/शाम कॉफी न पिएं

वह पानी और चाय के बाद दुनिया में सबसे ज्यादा पिया जाने वाला पदार्थ है। सभी पश्चिमी देशों में इसकी खपत बहुत आम है, और हम कोई अपवाद नहीं हैं।

कॉफी को इसके उत्तेजक गुणों की विशेषता है, क्योंकि वे हमें सुबह कम नींद और थकान महसूस करने में मदद करते हैं और इसलिए, अधिक जागते हुए महसूस करते हैं।

लेकिन निश्चित रूप से यह अच्छी नींद लेने और अनिद्रा से बचने के लिए सबसे अच्छी युक्तियों में से एक है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो अगर दोपहर में कॉफी पीते हैं तो उन्हें नींद नहीं आती, इसलिए वे कम घंटे सोते हैं। और अगले दिन उन्हें ऐसा लगता है कि उन्हें कॉफी की जरूरत है।

जैसा कि हम देख सकते हैं, यह एक मछली है जो अपनी पूंछ काटती है और हमें इस दुष्चक्र को तोड़ने में सक्षम होना चाहिए यदि हमें लगता है कि यह पदार्थ हमारी मदद करने के बजाय हमारे स्वास्थ्य को बर्बाद कर रहा है।

5. सोने के लिए शराब न पिएं

ऐसे कई लोग हैं जिन्होंने पाया है कि रात में शराब पीने से वे बेहतर तरीके से सो पाते हैं।

यह सच है, अच्छा शराब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक निरोधात्मक पदार्थ है. समस्या यह है कि, हालांकि यह हमें पहले सोने में मदद करता है, बाद में नींद उतनी अच्छी नहीं होती जितनी होनी चाहिए।

जब हम शराब को सोने के तरीके के रूप में इस्तेमाल करते हैं तो हमें जल्दी नींद आ सकती है, लेकिन नींद की गुणवत्ता बदतर होती है. संक्षेप में, यह एक अधिक सतही नींद है, इसलिए व्यक्ति एक ही तरह से आराम नहीं करता है और रात के दौरान अधिक जाग सकता है।

6. दोपहर/शाम में बहुत अधिक व्यायाम न करना

ऐसे लोग हैं जो मध्यम या उच्च तीव्रता का व्यायाम करते हैं, जो सिद्धांत रूप में हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन जो इसे दोपहर या रात में करते हैं।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उन्होंने सोचा है कि जिस क्षण वे सबसे ज्यादा करना चाहते हैं, जब वे काम छोड़ देते हैं। साथ ही अन्य लोग जो एक टीम खेल खेलते हैं और जो केवल शेड्यूल नहीं चुन सकते हैं। कभी-कभी यह समूह के किसी सदस्य के शेड्यूल के कारण होता है, दूसरी बार ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्लेइंग कोर्ट निश्चित समय पर केवल देर से ही मुक्त होता है।

इन लोगों को हम जो सलाह देंगे, वह यह है कि, यदि वे कर सकते हैं, तो व्यायाम का समय सुबह या दोपहर में बदलें। यह दिखाया गया है कि, हालांकि रात में शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर थका हुआ हो सकता है, मस्तिष्क अक्सर सक्रिय होता है और सो जाना आसान नहीं होता है।.

ग्रंथ सूची संदर्भ

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