मैं इतना थक क्यों रहा हूँ? 9 कारण जो पीछे हो सकते हैं

यदि हाल ही में, कम से कम आप एक छोटा सा प्रयास करते हैं (दैनिक, जिस तरह से अधिक सहनशील होना चाहिए), तो वह आपसे वही प्रश्न पूछता है: मैं इतना थक क्यों रहा हूँ? आप हमारे लेख पर एक नज़र डाल सकते हैं।

हम 9 संभावित कारणों की खोज करते हैं यह थकावट की उस निरंतर भावना के पीछे हो सकता है.

मैं इतना थक क्यों रहा हूँ?

यह मत भूलो कि इस थकान के पीछे ऐसे कारण हो सकते हैं जो स्पष्ट रूप से इससे संबंधित नहीं हैं, हालाँकि वे मूल रूप से हैं:

1. नींद चक्रों की गड़बड़ी

जब हम प्रत्येक के लिए इस विचार के बारे में सोचते हैं तो इसका एक कारण हो सकता है: यह बहुत जल्दी उठने के बावजूद बहुत देर से बिस्तर पर जाने से हो सकता है, जो हमारे सोने में बिताए घंटों की संख्या को कम कर देता है। यह लगातार नींद न लेने के कारण भी हो सकता है, जिससे आराम को बढ़ावा देने वाले नींद के चक्र पूरे नहीं हो पाते।

किसी भी मामले में, आइए एक विचार दर्ज करें: हम सभी को प्रतिदिन औसतन 7 घंटे सोने की आवश्यकता है, यह नींद के दौरान होता है (और विशेष रूप से आरईएम चरण में) जब हमारा शरीर पुन: उत्पन्न होता है और पुनर्संतुलन। यदि हम रात को सोने में पर्याप्त समय नहीं लगाते हैं, तो हम प्राकृतिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करेंगे जो हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं, और थकान उन कई समस्याओं में से एक होगी जो यह किया हुआ।

2. अपर्याप्त जलयोजन

यदि आप नियमित रूप से अपने आप से यह प्रश्न पूछते हैं "मैं इतना थक क्यों रहा हूँ?" शायद आप एक विवरण की अनदेखी कर रहे हैं, और यह वह मात्रा है जो आप प्रतिदिन उपभोग करते हैं। क्या आपको लगता है कि यह काफी है?

सामान्य रूप में, लोगों को एक दिन में कम से कम 1.5 या 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है. गर्मी के महीनों के दौरान शायद हम उच्च तापमान के कारण प्यास की अनुभूति पर अधिक ध्यान देते हैं, जिससे हम उजागर होते हैं, लेकिन हमें इसे समझने के लिए इंतजार नहीं करना चाहिए: आदर्श यह है कि बार-बार हाइड्रेटिंग की आदत विकसित की जाए, कम मात्रा में लेकिन अक्सर।

यह सोचें कि आपके पूरे शरीर और उसमें मौजूद कोशिकाओं की संरचना में पानी का प्रतिशत बहुत अधिक है, इसलिए हमें एक प्रदान करने की आवश्यकता है उनके नुकसान की भरपाई के लिए निरंतर योगदान दें और हमारे स्वास्थ्य को नुकसान न होने दें.

3. व्यायाम की कमी

यह कोई विषय नहीं है: व्यायाम लोगों के लिए एक ऊर्जा उत्प्रेरक है. जब आपका शरीर आराम छोड़ता है और शुरू होता है, तो यह अपने पास मौजूद ऊर्जा भंडार को जुटाता है और उनका उपयोग करता है। यही कारण है कि नियमित रूप से खेलों का अभ्यास करने वाले लोगों को अधिक सक्रिय और जागृत लोगों के रूप में देखना आम बात है।

यदि आप इस दिनचर्या को अपने दिन-प्रतिदिन में शामिल करना चाहते हैं और यह आपको किसी भी व्यायाम को न करने से उच्च प्रभाव के साथ अभ्यास करने के लिए मजबूर करता है, तो विचार और आलस्य को अपने दिमाग से निकाल दें। सबसे अच्छा व्यायाम जो आप कर सकते हैं (चाहे वह कितना भी कोमल क्यों न हो) वह है जिसे आप थोड़ी देर बाद अभ्यास करना बंद नहीं करेंगे।

4. रक्त में आयरन का निम्न स्तर

जब हमारे शरीर में इस खनिज का स्तर कम हो जाता है, निरंतर थकान की भावना आमतौर पर बहुत ध्यान देने योग्य होती हैक्योंकि यह शरीर के विभिन्न अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने की क्षमता को प्रभावित करता है।

यह समस्या आमतौर पर उन लोगों में होती है जो खराब पूरक शाकाहारी आहार का पालन करते हैं। यदि यह आपका मामला है, तो संदेह को दूर करने के लिए रक्त परीक्षण आपके संदेह को स्पष्ट कर सकता है।

दूसरी ओर, महिलाओं को एक और कारक पर विशेष ध्यान देना चाहिए: नियम। अगर आपके पीरियड्स बहुत भारी हैंयह आकलन करने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने पर विचार करें कि क्या यह तथ्य एक हार्मोनल असंतुलन से संबंधित हो सकता है जो इस प्रभाव का कारण बनता है और इसे ठीक किया जा सकता है।

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5. बिना खाए कई घंटे Too

क्या आपके नाश्ते से लेकर दोपहर के भोजन तक बिना कुछ खाए काफी समय बीत जाता है? या क्या बुरा है,आप सीधे नाश्ता छोड़ें दोपहर तक बिना खाए चले जाना?

यदि ऐसा है, तो आप अपने शरीर को पोषक तत्वों से वंचित करके इतने घंटों तक अनावश्यक तनाव डालकर खुद का नुकसान कर रहे हैं और थकावट के रूप में बता रहा है.

यदि आपको लगता है कि इस कारण का आपके प्रश्न से कुछ लेना-देना हो सकता है कि मैं इतना थका हुआ क्यों हूँ, तो स्वयं पर एक एहसान करें और अपने भोजन के समय को गंभीरता से लें।

6. चिंताओं से अलग न हों

क्या आप उन लोगों में से हैं जो सारा दिन काम को ध्यान में रखकर या चीजों को बार-बार घुमाने में बिताते हैं? कभी-कभी ऐसे समय से गुजरना अनिवार्य होता है जहां पार्किंग की समस्या मिशन असंभव है; आप किसी ऐसी बात को लेकर चिंतित हो सकते हैं जो संतोषजनक ढंग से हल नहीं होती है या कि काम की मांगें आपको लगातार सस्पेंस में रखें.

यह सामान्य है, लेकिन आपको इससे निपटने के लिए कोई न कोई रास्ता निकालना होगा।

एक ऐसी गतिविधि का अभ्यास करना जो आपको नियमित रूप से पसंद हो (एक शौक) a जो आपको अवशोषित करता है उससे आपका ध्यान हटाने का शानदार तरीका और इसे किसी ऐसी चीज़ में जमा करें जिससे आप बेहतर महसूस करें। इस पहलू पर काम करने के लिए माइंडफुलनेस भी एक अच्छी तकनीक है। और निश्चित रूप से, आपको क्या चिंता है, इस बारे में सोचकर बिस्तर पर जाना मना है; किताब पढ़ना बहुत मदद करता है।

7. अल्प खुराक

न केवल शाकाहारी भोजन करने वाले लोगों को अपने खाने के तरीके पर ध्यान देना चाहिए (जैसा कि हमने पहले टिप्पणी की है), लेकिन यह हम सभी के लिए सुविधाजनक है। हमारे खाने की आदतों पर एक नज़र डालें जब ऊर्जा हमें विफल कर दे.

हम क्या पता लगा सकते हैं? कि शायद हम अपने गतिविधि स्तर के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं, कि यह पर्याप्त रूप से विविध नहीं है खाद्य पदार्थों की विविधता जो हम पर्याप्त विटामिन और खनिजों के सेवन की गारंटी के लिए खाते हैं, या वह बुनियादी पोषक तत्वों की मात्रा असंतुलित होती है हमें अच्छी तरह से काम करने की जरूरत है।

अगर हमें लगता है कि इस कारक का पूरी तरह से मूल्यांकन करने के लिए हमारे पास पर्याप्त मानदंड नहीं हैं, तो हम यह आकलन करने के लिए पोषण विशेषज्ञ की ओर रुख कर सकते हैं कि हमारा खाने का तरीका सही है या नहीं।

8. पाचन विकार

क्या आपने अपने पाचन के तरीके में बदलाव देखा है? क्या आप खाना खाने के बाद पेट में दर्द महसूस करते हैं? यदि यह उस थकान के कारण आता है जो आप हाल ही में देख रहे हैंशायद इसका मूल एक पाचन विकार के कारण है जो आपको आपके द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्वों को आत्मसात करने से रोकता है और उनके लाभों का लाभ उठाए बिना उन्हें समाप्त कर देता है।

हो सकता है कि एंटीबायोटिक दवाओं के उपचार के बाद ये असुविधाएं आपके वनस्पतियों के कारण प्रकट हुई हों बैक्टीरिया को नुकसान हुआ है, हालांकि यह बहुत आम है कि यह अत्यधिक तनाव और बुरे के कारण भी होता है प्रबंधित।

प्रोबायोटिक्स आंतों के अच्छे कार्य को बहाल करने में बहुत मदद करते हैं; अगर आपकी थकान का असली स्रोत पोषक तत्वों का अकुशल अवशोषण हैसंभवत: इस समस्या के समाधान से आपका एनर्जी लेवल भी बेहतर होने लगेगा।

9. संभावित गुप्त अवसाद

और अंत में, यदि आप सोच रहे हैं कि आप लंबे समय से इतने थके हुए क्यों हैं और कोई विकल्प नहीं है उपरोक्त आपको एक संभावित उत्तर के रूप में फिट करना समाप्त कर देगा, अपने आप से एक और प्रश्न पूछें: आपकी स्थिति कैसी है खुश हो जाओ?

अगर आपको नहीं पता था, अवसाद के सामान्य लक्षणों में से एक शारीरिक थकावट है. यदि आपको संदेह है कि पृष्ठभूमि में कुछ भावनात्मक हो सकता है, तो इसे न छोड़ें और किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

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