स्वस्थ नाश्ता: तैयार करने के लिए 8 त्वरित और आसान उपाय
हम जो भी पोषण योजना का पालन करते हैं, एक मानदंड है जो पूरी तरह सच है: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। हालाँकि, यह वह भोजन भी है जिसे हम जल्दी में घर से निकलने के लिए सबसे ज्यादा छोड़ देते हैं।
हमारे शरीर को दिन के दौरान जितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उसे प्राप्त करने के लिए नाश्ता हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। इसे महत्व देने के लिए, हम आपको स्वस्थ, जल्दी और आसानी से तैयार होने वाले नाश्ते के 8 विचार दिखाना चाहते हैं, जिनके साथ आप इस भोजन को छोड़ना नहीं चाहेंगे।
- संबंधित लेख: "स्वस्थ स्नैक्स: 10 आसान लो-कैलोरी विचार”
नाश्ता जरूरी है, इसे छोड़ें नहीं!
हमारे शरीर के ठीक से काम करने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता आवश्यक है। हमारी जैविक घड़ी के व्यवहार के अनुसार, हमें जागने के बाद नवीनतम एक घंटे में खुद को खिलाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक अंग हमारे शरीर को फिर से काम करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और हमें अपना कार्य करने के लिए ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है गतिविधियाँ।
अगर कभी किसी ने आपसे कहा कि अगर आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त वसा से ऊर्जा लेता है, यह पूरी तरह से असत्य है। हमारा शरीर हमारे शरीर के अन्य हिस्सों से पोषक तत्व और ऊर्जा लेता है, लेकिन वसा ऊतक से नहीं, बल्कि ऊतकों, मांसपेशियों और अन्य भागों से जो समय के साथ खराब हो जाते हैं। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि आप हर सुबह बिना किसी असफलता के स्वस्थ नाश्ता करें।
एक लोकप्रिय कहावत है कि हमें "नाश्ता राजाओं की तरह और रात का खाना भिखारियों की तरह खाना चाहिए।" स्वस्थ नाश्ते के साथ हमें ठीक यही करना चाहिए, क्योंकि यह दिन का समय होता है जब शरीर को अधिक पोषक तत्वों और ऊर्जा की आवश्यकता होती है जिसे हम दिन में जलाते हैं।
अब, जब हम नाश्ते के दौरान अधिक खाते हैं, तो इसका मतलब यह भी है कि हम अच्छी तरह से खाते हैं और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, ताकि यह वास्तव में एक स्वस्थ नाश्ता हो। यहां हम आपको तैयार करने के लिए स्वस्थ, पूर्ण और त्वरित नाश्ते के 8 उपाय देते हैं।
8 स्वस्थ और आसानी से बनने वाले नाश्ते के उपाय
अपने स्वस्थ नाश्ते के खाद्य पदार्थों का निर्णय लेते समय आपको क्या याद रखना चाहिए कि उनमें प्रोटीन शामिल है, फल और / या सब्जियां और जटिल कार्बोहाइड्रेट, यानी, जिनमें फाइबर होता है और प्रदान करता है पोषक तत्व।
इस अर्थ में, क्रोइसैन, डोनट्स, केक और कुछ कुकीज़ एक स्वस्थ नाश्ता होने से बहुत दूर हैं, क्योंकि वे केवल चीनी के रूप में ऊर्जा प्रदान करते हैं लेकिन पोषक तत्वों के बिना। आप उन्हें स्वस्थ नाश्ते की इस सूची के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं जिसकी हम नीचे अनुशंसा करते हैं।
1. एवोकैडो टोस्ट
यदि आप एवोकाडो टोस्ट के प्रशंसक हैं, तो स्वस्थ नाश्ता बनाने के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है। आपको केवल पूरी गेहूं की रोटी, एवोकैडो और उबले अंडे या फेटा पनीर का एक टुकड़ा चाहिए, जो भी आप पसंद करते हैं। इस तरह आपको उन सभी खाद्य समूहों से पोषक तत्व प्राप्त होंगे जिनकी आपको आवश्यकता है।
- संबंधित लेख: "एवोकैडो के 9 फायदे (सौंदर्य और स्वास्थ्य में)”
2. स्वस्थ बिकनी या सैंडविच
यदि आपको एक त्वरित स्वस्थ नाश्ता नुस्खा चाहिए जिसे आप चलते-फिरते खाने के लिए अपने साथ ले जा सकते हैं, तो एक अच्छी तरह से इकट्ठी हुई बिकनी विकल्प है। आपको बस अपनी सामग्री को समझदारी से चुनना है।
होल व्हीट ब्रेड के दो स्लाइस लें और टर्की ब्रेस्ट हैम के 2 या 3 स्लाइस और डिफेटेड चीज़ के 2 स्लाइस माउंट करें। आप चाहें तो टर्की को चिकन के लिए भी बदल सकते हैं। अपनी पसंद के फल या एक प्राकृतिक संतरे का रस (बॉक्सिंग या एडिटिव्स के साथ नहीं) के साथ लें और आपका स्वस्थ नाश्ता चलते-फिरते तैयार हो जाएगा।
3. आमलेट
हमारे स्वस्थ नाश्ते के निर्माण के लिए अंडे हमेशा एक उत्कृष्ट विकल्प होते हैं। क्यों न अपनी मनपसंद सब्जियां डालकर इसे आमलेट के रूप में बनाएं? आप इसके साथ टोस्ट और ताजा संतरे का रस या कोई फल जो आपको पसंद हो, के साथ ले सकते हैं, इसलिए आपके पास एक संपूर्ण और संतुलित नाश्ता होगा।
4. सेरानो हैम सैंडविच
अगर सैंडविच खाए बिना आपकी जिंदगी पहले जैसी नहीं है तो हमने आपके लिए नाश्ते का यह विकल्प छोड़ा है, लेकिन आपको इसे स्वस्थ तरीके से चुनना होगा। इसका मतलब है कि आपको सेरानो हैम के साथ और यदि आप चाहें, तो टमाटर के साथ, अपने सैंडविच को छोटी गेहूं की रोटी में बनाना चाहिए।
5. स्मोक्ड सैल्मन टोस्ट
एक और स्वादिष्ट टोस्ट जो आपके स्वस्थ नाश्ते को तैयार करने में केवल कुछ मिनट का समय लेगा, वह है स्मोक्ड सैल्मन टोस्ट। ऐसा करने के लिए आपको पूरी गेहूं की रोटी का एक टोस्ट चाहिए, जिसे आप थोड़ा वसायुक्त क्रीम पनीर के साथ फैला सकते हैं, और स्मोक्ड सैल्मन के कुछ स्लाइस माउंट कर सकते हैं। साथ में फलों का रस और कॉफी या चाय।
6. फल और चिया सीड्स के साथ दही
यह एक और आसानी से बनने वाला स्वस्थ नाश्ता विकल्प है जिसे आप अपने साथ ले जा सकते हैं। आपको स्वस्थ वसा प्रदान करने के लिए आप अपनी पसंद के कटे हुए फल और मुट्ठी भर चिया बीजों के साथ एक कटोरी दही तैयार कर सकते हैं। सब कुछ एक एयरटाइट कंटेनर में रखें और चलते-फिरते इसका आनंद लें। बेशक, सुनिश्चित करें कि दही मीठा नहीं है, इसलिए आप अधिक कैलोरी का सेवन नहीं करते हैं।
7. दलिया या दलिया दलिया
दलिया या दलिया के रूप में जाना जाने वाला प्रसिद्ध अंग्रेजी व्यंजन एक और स्वस्थ नाश्ता विकल्प है। यह सुपर पौष्टिक भी है और आपको बड़ी मात्रा में फाइबर प्रदान करता है, क्योंकि आप फ्लेक्ड ओटमील खा रहे हैं।
बस ओट फ्लेक्स को एक सॉस पैन में पशु या वनस्पति दूध की एक छोटी मात्रा के साथ डालें, जो भी आप पसंद करते हैं। तब तक पकने दें जब तक कि बनावट मलाईदार और समृद्ध न दिखे। एक प्लेट पर परोसें, एक चुटकी पिसी हुई दालचीनी डालें और अपनी पसंद के फल डालें। एक अंग्रेजी चाय या कॉफी दलिया के साथ पूरी तरह से मेल खाती है।
एक टिप: यदि आप दूध को पानी से बदलना चाहते हैं, तो आपकी बनावट वही होगी, दलिया का स्वादिष्ट स्वाद और यह आपको कम वसा देगा।
8. अंडा और मशरूम बरिटो
अंडे के साथ आप एक सुपर हेल्दी नाश्ता करने के लिए एक प्रकार का बरिटो भी बना सकते हैं। अंडे को ऐसे पकाएं जैसे कि आप एक पतला आमलेट बनाने जा रहे हैं और दूसरे पैन में मशरूम को अपनी पसंद के हिसाब से पकाएं। फिर मशरूम को टॉर्टिला के साथ लपेटें, जैसे कि एक बूरिटो को इकट्ठा करना, और नाश्ता करना। यदि आप चाहें तो एक फल या ताजा संतरे का रस और चाय या कॉफी के साथ पूरक करें।
- संबंधित लेख: "हल्का रात्रिभोज: सप्ताह के हर दिन के लिए 7 त्वरित और स्वस्थ विचार”