आंतरायिक उपवास आहार: लाभ, और इसे चरण दर चरण कैसे करें

आंतरायिक उपवास आहार बहुत लोकप्रिय हो गया है, क्योंकि यह काम करता है. यह एक बढ़िया विकल्प है जब, उदाहरण के लिए, आप कुछ समय के लिए कम कैलोरी वाले आहार पर रहे हैं, लेकिन अचानक आपका वजन या ऊंचाई कम नहीं हो रही है।

इस आहार की विशेषता यह है कि इसमें महत्वपूर्ण कैलोरी की कमी होती है। इस कारण से, हालांकि यह एक अत्यधिक अनुशंसित आहार है, यह सुझाव दिया जाता है कि यदि हम हृदय या चयापचय संबंधी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो इसे आजमाने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।

इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट कैसे करें?

आंतरायिक उपवास बहुत प्रभावी है, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है। जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, किसी प्रकार की पुरानी बीमारी वाले लोगों को डॉक्टर को देखना चाहिए इसे करने से पहले, और इसे करने वालों को उपवास को संतुलित करने में सावधानी बरतनी चाहिए और सेवन।

इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट के दो मुख्य प्रकार हैं। दोनों में कुछ समय के लिए किसी भी भोजन का सेवन निलंबित करना शामिल है और कुछ और घंटों के लिए लगभग कुछ भी (बिंगी या अतिरिक्त शर्करा या वसा नहीं) खाएं। हम यहां बताते हैं कि उन्हें कैसे अंजाम देना है।

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1. 16/8 आंतरायिक आहार

16/8 आंतरायिक आहार इस प्रकार के आहार का सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसे "लीनगेन्स" के नाम से भी जाना जाता है”. इस आहार में 16 घंटे उपवास और शेष 8 घंटे भोजन करना शामिल है। उपवास में सोने के सामान्य घंटे और कुछ और घंटे शामिल हैं, जो नाश्ते के अनुरूप हो सकते हैं, अर्थात, आप दोपहर में अपना पहला सेवन कर सकते हैं और रात 8 बजे तक स्वाभाविक रूप से खा सकते हैं, जहां आप शुरू करेंगे तेज।

जिन लोगों ने इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट का विकल्प चुना है, उनके अनुसार ऐसा लगता है कि यह सबसे सरल है और इसीलिए यह सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है।यह लंबे समय तक और रुक-रुक कर उपवास करने से शरीर अपने ऊर्जा भंडार को उस समय के दौरान समाप्त कर देता है जब भोजन का सेवन नहीं होता है. यह सीधे वसा के नुकसान और इसलिए वजन और ऊंचाई में परिलक्षित होता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग के पीछे यही "जादू" है।

इस आहार के काम करने के लिए, कुछ सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए ताकि स्वास्थ्य प्रभावित न हो। सबसे पहले तो खान-पान में विशेष ध्यान रखना चाहिए। उसे याद रखो यह मात्राओं का दुरुपयोग करने के बारे में नहीं है, लेकिन सबसे बढ़कर, इस बात का ध्यान रखें कि वे वसा और कैलोरी में कम खाद्य पदार्थ हों। आपको उपवास की अवधि में होने वाली भूख और थकान के क्षणों के लिए भी तैयार रहना होगा।

8 घंटे के दौरान जो खाना खाया जा सकता है, याद रखें कि ज्यादातर खाद्य पदार्थ फल और सब्जियां होने चाहिए। हाँ ठीक है प्रोटीन के बारे में मत भूलनायह अनुशंसा की जाती है कि यह मध्यम मात्रा में हो और उनमें से अधिकांश सफेद मांस या मछली हों और लाल मांस का सेवन कम से कम करें। कार्ब्स को भी प्लेट का केवल एक चौथाई भाग ही लेना चाहिए।

दूसरी ओर, 16 घंटे के उपवास के दौरान थकान या बहुत अधिक भूख लगना जैसे कुछ लक्षण हो सकते हैं. ज्यादातर लोग कहते हैं कि भूख खत्म हो जाती है और कुछ समय बाद ध्यान देने योग्य नहीं होता है, लेकिन अगर ऐसा नहीं है, तो आप बिना चीनी वाली चाय या कॉफी पीना चुन सकते हैं। बेशक, प्राकृतिक पानी अनुपस्थित नहीं हो सकता। उपवास के पहले दिनों के दौरान, शारीरिक गतिविधि को कम किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे बहाल किया जाना चाहिए।

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आहार 5: 2

5: 2 आंतरायिक उपवास आहार पर यह थोड़ा अधिक जटिल है. इस मामले में, उपवास करने का तरीका अलग है और कुछ लोगों के लिए अधिक सहने योग्य हो सकता है। इसमें दो दिनों के लिए सेवन को अधिकतम 600 कैलोरी तक कम करना शामिल है।. बाकी दिनों में खाना सामान्य है, जब तक आप संतुलित और स्वस्थ आहार का सम्मान करते रहेंगे।

जिन दो दिनों में कैलोरी की मात्रा कम की जाती है, उन्हें लगातार नहीं होना चाहिए। यह निराशा न करने और आंतरायिक उपवास आहार को छोड़ने में बहुत मदद करता है। चूंकि यह इस तरह का उपवास नहीं है, कैलोरी की कमी महत्वपूर्ण है और कैलोरी का उच्च और निरंतर सेवन न करके शरीर को अपने वसा भंडार को जलाने में मदद करता है। हालाँकि, आपको उस भोजन का ध्यान रखना चाहिए जो बाकी दिनों में किया जाएगा।

5: 2 आहार का एक उदाहरण मंगलवार और गुरुवार को उन दिनों के लिए चुनना हो सकता है जब कैलोरी की मात्रा बहुत कम होगी।. यदि उस दिन का भोजन पहले से बना लिया जाए तो उसे करना अधिक व्यावहारिक होगा। बहुत कम कैलोरी लेकिन फिर भी स्वस्थ नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना योजना बनाएं। इस मामले में, सब्जियां और कुछ फल एक महान सहयोगी होंगे क्योंकि वे वास्तव में कम कैलोरी सेवन के साथ आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, इन दिनों के दौरान आपको किसी भी प्रकार के जूस या शक्कर पेय को पूरी तरह से भूलना होगा। प्राकृतिक पानी सबसे अच्छा सहयोगी है, हालांकि पूरे दिन आप चाय या कॉफी पी सकते हैं जिसमें थोड़ी सी मिठास हो, अधिमानतः चीनी का विकल्प। आपको मध्य सुबह या मध्य दोपहर के लिए नाश्ता तैयार करना है। चाहे वह फल हो या मेवा, वे एक बेहतरीन विकल्प हैं।

बाकी दिनों में आपको अपने खाने पर नियंत्रण रखना होगा। हमें बहुत अधिक आराम नहीं करना चाहिए और भरोसा करना चाहिए कि हमारे पास दो दिन कम कैलोरी की मात्रा है. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह उपवास के दिनों की भरपाई करने के बारे में नहीं है, आपको बस इस बात का आनंद लेना है कि आप अधिक खा सकते हैं, लेकिन यह कभी न भूलें कि प्लेट फलों और सब्जियों से भरी होनी चाहिए, जिसमें एक चौथाई के अनुपात में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हों अंश।

यह इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट एक्सरसाइज रूटीन के साथ और भी बेहतर तरीके से काम करती है। मुख्य रूप से कार्डियो व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन वास्तव में वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए इस आहार के साथ कोई भी शारीरिक गतिविधि बहुत अच्छी तरह से चलती है। हालांकि, उपवास या कैलोरी कम करने के दिनों के दौरान, व्यायाम को निलंबित कर देना चाहिए, खासकर अगर यह बहुत भारी हो।

ग्रंथ सूची संदर्भ

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