डिटॉक्स नाश्ता जो क्रिसमस की ज्यादतियों में आपकी मदद करेगा

ऐसे लोग हैं जिनके लिए क्रिसमस के बारे में बात करना सीधे उन सभी खाद्य पदार्थों के बारे में सोचना है जो आपको इन दिनों के दौरान लुभाएंगे, व्यंजनों के साथ वे जो एक से अधिक द्वि घातुमान और शर्मिंदगी और अपराधबोध के मिश्रण के आगे झुकेंगे, जो यह सोचकर आपको पछाड़ देंगे कि किलो से छुटकारा कैसे पाया जाए अधिक।

हम सभी के लिए (हां, मैं खुद को भी शामिल करता हूं) आइए जानें डिटॉक्स ब्रेकफास्ट के फायदों के बारे में जिससे हमें शरीर और हमारे विवेक दोनों को राहत मिले।

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डिटॉक्स नाश्ता जो आपको ज्यादतियों की भरपाई करने में मदद करेगा

हमारे पास पहले से ही रसीले व्यंजनों का चुंबकत्व और आकर्षण की शक्ति है जो हमारी मेजों पर आक्रमण करेंगे, लेकिन याद रखें कि यहाँ सब कुछ नहीं है खोया: प्रलोभन में पड़ने के बाद डिटॉक्स नाश्ते के प्रतिपूरक कार्य करने के अलावा, हमारे पास भी है कुछ रणनीतियों के साथ क्रिसमस की ज्यादतियों के नुकसान को कम करने के लिए पहले।

चूंकि प्रत्येक प्रतीकात्मक रात्रिभोज और दोपहर के भोजन के अलावा, वे प्रत्येक भोजन को भी गिनते हैं कि हम उन सभी दिनों में काम करते हैं, हम बाकी समय खाने के अपने तरीके पर ध्यान देते हैं और "कुछ" का सहारा लेते हैं तरकीबें ”।

उदाहरण के लिए, यह मददगार है बैठने से बीस मिनट पहले ताजे फल के एक टुकड़े की ओर मुड़ें मेज पर; जब हम खाली पेट एक सेब, नाशपाती या संतरा खाते हैं, तो यह न केवल हमें इसके स्वस्थ गुणों का बेहतर लाभ लेने की अनुमति देगा, बल्कि यह भी हमें यह भी तृप्ति होगी कि जब हमारे सामने मुख्य व्यंजन होगा तो वे हमें अपनी प्राकृतिक शर्करा प्रदान करना शुरू कर देंगे हम। इसके अलावा, यह हमारे पेट में एक जगह घेर लेगा जिससे हम बिना भूखे रहकर कम खाएंगे।

हमारे पास एक और विकल्प है कि जिस दिन हम रात में परिवार का खाना खाते हैं, उस दिन दोपहर के भोजन के आकार को कम कर देते हैं, हम उस दोपहर के नाश्ते के बिना भी कर सकते हैं। हमारे पाचन तंत्र को आराम दें और आपको बाद में बेहतर काम करने की अनुमति देता है।

लेकिन यह उपाय हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि रात के खाने के समय अत्यधिक भूख लगने और अधिक भारी व्यंजन खाने का जोखिम होता है।

इसी तरह, अधिक आत्म-संयम रखने वालों के लिए भी छोटे-छोटे उपवासों का सहारा लेने की सलाह दी जा सकती है। मुख्य भोजन के बीच जितना संभव हो उतने घंटों के लिए, विशेष रूप से सबसे लंबे रात्रिभोज के बाद प्रचुर। वो सोचो क्रिसमस की पूर्व संध्या के बाद, आपका शरीर आराम की मांग कर रहा होगा ठीक से काम करने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में सक्षम होने के लिए।

इस कारण से, आप सामान्य होने के लिए अगली सुबह नाश्ता छोड़ सकते हैं, लेकिन इस विकल्प को छोड़ दें यदि आप उन लोगों में से हैं जो भूख से जागते हैं। पहले भोजन को छोड़ने का विकल्प चुनने से पहले एक विकल्प रखना हमेशा बेहतर होगा तो हम आपको बताते हैं कि कैसे बनाएं डिटॉक्स ब्रेकफास्ट जिससे बिना रुके ज्यादतियों की भरपाई की जा सके खा।

इस प्रकार के नाश्ते में क्या शामिल होना चाहिए

इस विकल्प के साथ न केवल आप इन तिथियों पर आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली अतिरिक्त दैनिक कैलोरी की भरपाई करेंगेलेकिन आप इतने कम समय में बहुत अधिक वसा, शर्करा और अल्कोहल को संसाधित करके अपने शरीर को थकने से बचाने में मदद करेंगे। सोचिए कि आपकी आंत और आपका लीवर दोनों कई हफ्तों से अतिरिक्त काम संभाल रहे होंगे, इसलिए डिटॉक्स ब्रेकफास्ट का काम भी आपके डिटॉक्सीफिकेशन को बढ़ावा देना और आपकी स्थिति में सुधार करना है।

1. मिनरल वाटर या आसव

डिटॉक्स ब्रेकफास्ट शुरू करने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी शामिल करना होगा ताकि शरीर को हाइड्रेशन की अच्छी स्थिति प्रदान की जा सके। केवल इस तरह से हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम इसमें डालने के लिए सही माध्यम प्रदान कर रहे हैं वे विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट जो हमारे शरीर को अधिभारित करते हैं और जिन्हें हम समाप्त करना चाहते हैं।

इसके लिए हम उठते ही कमरे के तापमान पर एक बड़ा गिलास मिनरल वाटर पीने का विकल्प चुन सकते हैं और कुछ और खाना शुरू करने से पहले लगभग दस मिनट प्रतीक्षा कर सकते हैं। इस तरह हम अपने अंगों को भी रात भर आराम करने के बाद जागने का मौका देंगे रात के खाने के लिए नौगट को पचाने की कोशिश में बहुत अधिक काम.

लेकिन अगर आप इसके बजाय एक अर्क लेना पसंद करते हैं, तो पुदीने के साथ हरी चाय का सहारा लें (टोनिंग करते समय इसकी शुद्ध और एंटीऑक्सीडेंट क्रिया के लिए), कैमोमाइल सौंफ के साथ (पहला डाइजेस्टिव म्यूकोसा को शांत करता है और दूसरा गैस से बचाता है) या बोल्डो (यकृत के अनुकूल पौधा जो आपको ठीक करने में भी मदद करेगा) ऊर्जा)।

2. ताजा फल

एक अच्छे डिटॉक्स नाश्ते में आप ताजे फल, मुख्य रूप से लाल फल (भी .) नहीं छोड़ सकते जंगल के फल कहलाते हैं) विटामिन से भरपूर और खनिजों से भरपूर होते हुए बहुत कम प्रदान करते हैं शक्कर

वे आपको ऊर्जा और कई एंटीऑक्सिडेंट के साथ इंजेक्ट करने की क्षमता रखते हैं अपने आहार में लगभग कोई कैलोरी शामिल किए बिना। तो एक अच्छा कटोरा तैयार करें जहां स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी पूर्ण नायक हैं।

3. साइट्रस

खट्टे फलों की क्रिया आपके लीवर को उस समय भी अधिक और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करती है जब यह विशेष रूप से अतिभारित होता है, जैसे such क्रिसमस और इसकी प्रसिद्ध गैस्ट्रोनॉमिक ज्यादती।

कीनू, संतरा, अंगूर (सावधान रहें, यदि आप किसी भी प्रकार की दवा ले रहे हैं तो बाद वाले से बचें क्योंकि यह इसके प्रभाव को बढ़ा सकता है), यहां तक ​​कि नींबू भी आपके रक्त में क्षारीयता जोड़ने के लिए एकदम सही है। यदि आप बाद वाले का विकल्प चुनते हैं, तो आप इसका रस निचोड़ सकते हैं और इसे उस गिलास पानी में मिला सकते हैं जिसका हमने पहले उल्लेख किया था: यह विटामिन सी के रूप में यह आपके शरीर को दिन के पहले भोजन के रूप में प्रवेश करने से बेहतर तरीके से प्राप्त होगा प्राप्त करता है।

4. उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और वसा

पर्याप्त रूप से पूर्ण डिटॉक्स नाश्ता करने के लिए, आपको उन्हें भी शामिल करना होगा पोषक तत्व जो हमें जीवन शक्ति और ऊर्जा प्रदान करते हैं हमें सुबह का सामना करने की जरूरत है, और एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन और वसा के अतिरिक्त हम इसे प्राप्त करते हैं।

हालाँकि, ये ठीक वही हैं जो इन दिनों हमारे जिगर को सबसे अधिक अधिभारित करते हैं। इसलिए हम उन्हें उनके सबसे हल्के संस्करण में शामिल करने का प्रयास करेंगे, क्योंकि हमारे शरीर में कम अपशिष्ट का योगदान देगा हमें इसके लाभों से वंचित किए बिना; वनस्पति मूल के प्रोटीन और वसा।

इस प्रकार हम किण्वित डेयरी उत्पादों (जैसे दही या केफिर), सब्जी पेय जैसे चावल या दलिया, कुछ सब्जी पाटे जैसे पर भरोसा कर सकते हैं hummus या olivada, प्रोटीन और उच्च गुणवत्ता वाले वसा में समृद्ध, साथ ही साथ पागल, जहां अखरोट और काजू दो महान हैं विकल्प।

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इसे तैयार करते समय आपके पास कई विकल्प होते हैं!

संक्षेप में, एक अच्छे डिटॉक्स नाश्ते में होता है पोषक तत्वों की विविधता लेकिन अतिरिक्त कैलोरी के बिना और इस पोषण अग्रानुक्रम को बनाने का एक तरीका विकल्पों को संयोजित करना होगा ताकि उन सभी बिल्डिंग ब्लॉक्स का प्रतिनिधित्व किया जा सके। हम आपको कुछ विचार देते हैं।

1. उन लोगों के लिए जो बिना भूख के जागते हैं

यदि आप उन लोगों में से हैं जिनके पास दिन की शुरुआत करने के लिए बहुत कम है:

• नद्यपान, अदरक और गुलाब कूल्हों का आसव।
• ताजे निचोड़े हुए संतरे के रस के साथ एक कटोरी स्ट्रॉबेरी।
• नट्स के साथ एक प्राकृतिक दही

2. स्मूदी प्रेमियों के लिए

अगर आपको हर चीज को काटने की जरूरत है या जल्दी में हैं:

• ताजा निचोड़ा हुआ नींबू के रस के साथ एक गिलास प्राकृतिक खनिज पानी
• ओटमील के दो बड़े चम्मच के साथ सोया मिल्क शेक, दो बड़े चम्मच अलसी के बीज (रात भर भिगोए हुए), आधा केला, एक सेब और थोड़ी सी दालचीनी धूल।

3. उनके लिए जो रोटी के बिना नहीं रह सकते

यदि आपको कुछ और सुसंगत चाहिए:

• ऋषि आसव।
• एक कटोरी ब्लूबेरी
• राई की रोटी का एक टुकड़ा (सामान्य जर्मन) ह्यूमस के साथ फैला हुआ है, शीर्ष पर थोड़ा कद्दू के बीज, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल की बूंदा बांदी और थोड़ा छिड़का हुआ जीरा।

इस नाश्ते का आनंद लें जिसके साथ आप क्रिसमस के अतिरिक्त पाउंड ले जाने के बिना खुद को ऊर्जा से भर देंगे।