उच्चतम जस्ता सामग्री वाले 20 खाद्य पदार्थ

एक स्वस्थ आहार संतुलित और पौष्टिक आहार पर आधारित होता है, प्रोटीन, अच्छे वसा, सब्जियां, फलियां और कई फलों से बना है।

खाद्य पदार्थ जो प्राकृतिक पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों के स्रोत का प्रतिनिधित्व करते हैं, जो हमारे शरीर को रोगों से मुक्त करने में योगदान देता है, इसकी कार्यप्रणाली को बढ़ाता है नियमित। पोषक तत्व जो सिंथेटिक विटामिन से भी प्राप्त किए जा सकते हैं, लेकिन इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन से वे शरीर के लिए अपने लाभों को बढ़ा सकते हैं।

बहुत से लोग स्वस्थ खाने के महत्व को कम आंकते हैं, लेकिन सबसे बढ़कर, वे शरीर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के नुकसान को नजरअंदाज करना पसंद करते हैं। जब धमनियों, कोरोनरी, पेट, पाचन और के अधिकांश रोग और जटिलताएं गुर्दा की समस्या पौष्टिक आहार लेने के बजाय 'जंक फ़ूड' के अधिक सेवन के कारण होती है और प्राकृतिक।

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जिंक का सेवन क्यों जरूरी है?

जिंक शरीर में सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस खनिज खनिजों में से एक का प्रतिनिधित्व करता है, क्योंकि यह मौजूद है जीव की कोशिकाओं और इसलिए, प्रणाली के प्राकृतिक सुदृढीकरण में प्रत्यक्ष सकारात्मक प्रभाव का कारण बनता है प्रतिरक्षाविज्ञानी उस रास्ते,

शरीर को वायरल रोगों से बचाया जा सकता है या किसी प्रकार की स्वास्थ्य जटिलता से बेहतर तरीके से निपटा जा सकता है.

इसके अलावा, यह घावों के उपचार में योगदान देता है, कोशिकाओं के नियंत्रित और पर्याप्त प्रजनन में योगदान देता है चयापचय का त्वरण, आदर्श कार्बोहाइड्रेट प्रसंस्करण, इंसुलिन का प्रभाव और का व्यापक विकास इंद्रियां। हम जो बता सकते हैं, वह रोजमर्रा के संचालन के लिए एक आदर्श खनिज है।

इसी बात को ध्यान में रखते हुए इस लेख में हम आपको अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए आपको सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ दिखाएंगे जो जिंक के समृद्ध और प्राकृतिक स्रोत हैं.

जिंक से भरपूर सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

अब जब आप दैनिक आधार पर जिंक के सेवन के महत्व को जानते हैं, तो अब आप नीचे दिखाए गए किसी भी खाद्य पदार्थ को शामिल करके अपनी खरीदारी का लाभ उठा सकते हैं।

1. सूअर का मांस

पोर्क सप्ताह में कई बार सेवन करने का एक उत्कृष्ट विकल्प है, न केवल इसलिए कि यह जिंक का एक बड़ा स्रोत है, बल्कि इसलिए भी कि इसका मांस दुबला होता है और इसमें ट्रांस फैट नहीं होता है। अर्थात्, वे रक्त में वसा की रुकावट के कारण ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाने या कोरोनरी समस्याओं को विकसित करने में योगदान नहीं करते हैं।

2. गाय का मांस

सामान्य रूप से बीफ जस्ता के सबसे बड़े स्रोतों में से एक है जिसका आप उपभोग कर सकते हैं। लेकिन हां, इसे खरीदते समय अपने आपूर्तिकर्ता से यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि यह पूरी तरह से दुबला और प्राकृतिक है। बिना किसी परिरक्षक या रासायनिक योज्य के। बीफ में कई विटामिन और खनिज होते हैं जो अच्छे रक्त परिसंचरण को बनाए रखने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आदर्श होते हैं।

3. जिगर

जबकि सभी बीफ जिंक प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छे हैं, द लीवर इसमें इस खनिज की उच्च सांद्रता है। इस कारण से खाने की समस्याओं और रक्त की कमी, जैसे एनीमिया वाले लोगों के लिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। इसमें विटामिन ए और सी भी होता है इसलिए यह अच्छा है कि सप्ताह में कम से कम एक बार आप इसे अपने आहार में शामिल करें।

4. डार्क चॉकलेट

अपने दैनिक आहार में चॉकलेट खाना किसे पसंद नहीं होगा? वैसे हम आपको बताएंगे कि यह आपके शरीर के लिए संभव और बहुत स्वस्थ है, हां, सुनिश्चित करें कि यह डार्क चॉकलेट है क्योंकि इसमें जिंक जैसे विटामिन और खनिजों की अधिक मात्रा होती है। जो बेहतर ब्लड सर्कुलेशन में मदद करता है और शरीर से तनाव मुक्त करता है।

5. अनाज

अनाज में विटामिन और खनिज होते हैं जो बचपन से आवश्यक होते हैं, इसलिए उनके दैनिक सेवन की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, या तो नाश्ते या नाश्ते के रूप में। जई, मुरमुरे या बीज पर आधारित अपने स्वयं के अनाज, बार या ग्रेनोला बनाने से, आहार में साबुत अनाज का सेवन, यहां तक ​​कि गढ़वाले अनाज जो हमें इसमें मिलते हैं मंडी।

बादाम हमारे शरीर के लिए स्वादिष्ट और बहुत फायदेमंद होते हैं, क्योंकि ये त्वचा को बनाए रखने के लिए अच्छी वसा प्रदान करते हैं मजबूत और सुंदर बाल और नाखून, प्राकृतिक ऊर्जा प्राप्त करने में लाभ और इसके कारण होने वाली भूख को संतुष्ट करने में मदद करते हैं चिंता. इसलिए उन्हें अपने आहार में अनाज, दही और यहां तक ​​कि सलाद में शामिल करें।

7. मूंगफली या मूंगफली

एक और दिव्य और बहुत स्वस्थ सूखे फल मूंगफली या मूंगफली है जैसा कि कुछ देशों में जाना जाता है। यह किसी भी रूप में जस्ता का एक आदर्श स्रोत है, जिसमें मूंगफली का मक्खन भी शामिल है। लेकिन ध्यान रखें कि, विशेष रूप से बाद में, इसमें उच्च कैलोरी और वसा की मात्रा होती है, इसलिए इसे दिन में और सप्ताह में कुछ बार सेवन करने की सलाह दी जाती है।

डेसर्ट और यहां तक ​​कि सलाद की संगत के रूप में सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले नट्स में से एक। स्वादिष्ट हेज़लनट व्यंजन बनाने के लिए आप वेब पर कुछ व्यंजनों को देख सकते हैं और आनंद लेने के लिए स्वादिष्ट जस्ता युक्त भोजन का आनंद ले सकते हैं। हालांकि, मूंगफली की तरह, इसमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है, इसलिए इसे कम मात्रा में सेवन करें।

नाश्ते के रूप में खाने के लिए अपने स्वयं के नट्स का एक बैग रखना एक अच्छा विकल्प है।

आपने इस सामग्री के बारे में जरूर सुना होगा जब इसका उपयोग ब्रेड या पिज्जा के लिए आटा बनाने के लिए किया जाता है, मादक पेय पदार्थों के स्रोत के रूप में या हेयर मास्क के लिए घरेलू व्यंजनों के आधार के रूप में या नाखून। जिंक और खनिजों की इसकी उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद जो कोशिकाओं को पुनर्जीवित और मजबूत करने में मदद करते हैं। लेकिन आप इसका उपयोग कुछ रोचक और स्वादिष्ट व्यंजन बनाने के लिए भी कर सकते हैं।

10. कद्दू के बीज

क्या आप जानते हैं कि आप कद्दू के बीजों को भून कर खा सकते हैं? उनके पास एक स्वादिष्ट अखरोट का स्वाद है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे मीठा बनाने के लिए गुड़ से स्नान कर सकते हैं या नमक का एक स्पर्श जोड़ सकते हैं, इसलिए यह उपभोग करने के लिए बहुत बहुमुखी है। दिन के लिए एक स्वस्थ नाश्ता बनना।

तिल के बीज व्यापक रूप से स्मूदी, स्मूदी, अनाज, फलों के सलाद, सब्जी सलाद, मांस व्यंजन और योगर्ट के साथ उपयोग किए जाते हैं। तो यह एक बहुत ही बहुमुखी भोजन है जिसे आप अपने दैनिक आहार में विभिन्न व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं।

11. पकी हुई फलियाँ

बीन्स को आहार में शामिल करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि वे विभिन्न प्रदान करते हैं लाभ, जैसे खनिज, विटामिन और फाइबर जो शरीर को शुद्ध करने और बेहतर बनाने में मदद करते हैं सेलुलर ऑक्सीकरण। तो अपने व्यंजनों के साथ पके हुए बीन्स के साथ व्यंजनों के लिए और व्यंजनों की तलाश करें।

12. अंडे

अंडे प्राकृतिक जस्ता और लोहे का एक स्रोत हैं, जो विभिन्न व्यंजनों में नाश्ते के लिए आदर्श हैं, उनकी बहुमुखी प्रतिभा के लिए धन्यवाद। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अंडे की जर्दी में सबसे अधिक पोषक तत्व और खनिज पाए जाते हैं, लेकिन यह भी कुछ धमनी समस्याओं में योगदान कर सकते हैं, इसलिए उन्हें निश्चित रूप से सेवन किया जाना चाहिए संयम।

पनीर एक और उत्कृष्ट जस्ता खपत विकल्प है, क्योंकि यह गाय से प्राप्त होता है। अधिकांश चीज यह खनिज प्रदान करते हैं लेकिन कुछ काफी वसायुक्त हो सकते हैं और उनमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है। तो कच्चे पनीर, पनीर, चेडर, गौडा, परमेसन, फेटा, या केस्को फ्रेस्को जैसे स्वस्थ विकल्पों की तलाश करें।

14. तुर्की

तुर्की सुपर स्वादिष्ट, पौष्टिक, स्वस्थ और जस्ता का एक बड़ा स्रोत है, हम और क्या मांग सकते हैं? सबसे अच्छी बात यह है कि यह विभिन्न प्रस्तुतियों का आनंद लेने के लिए आता है, जैसे हैम या पकाने के लिए टुकड़े। बिना किसी संदेह के, यह सफेद मीट में से एक है जिसे आपको अपनी मेज पर रखना चाहिए।

15. मुर्गी

एक और सफेद मीट जो आपको संतुलित और स्वस्थ आहार के लिए अपनी मेज पर उत्कृष्ट होना चाहिए। सफेद मांस अत्यंत पौष्टिक होते हैं क्योंकि उनमें ट्रांस वसा नहीं होता है और इसके बजाय प्रदान करते हैं प्रोटीन और खनिज जैसे जस्ता जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और ताकत बनाने के लिए आदर्श हैं पेशीय।

16. कस्तूरी

वे कहते हैं कि सीप कामोत्तेजक हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से यह नहीं जानते होंगे कि वे जस्ता के समुद्री स्रोत भी हैं। समुद्र के फल इस खनिज की बड़ी मात्रा में प्रदान करते हैं, उन्हें आहार में जोड़ने की भी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। इसलिए यदि आप कुछ अधिक विदेशी, पके हुए या कच्चे सीप की तलाश में हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है।

17. बड़ी सीप

एक और बढ़िया विकल्प जिसे आप सूप, पेला या समुद्री सलाद में पका सकते हैं। वे एक खाद्य व्यंजन को बहुत अधिक स्वाद प्रदान करते हैं और शरीर को कई लाभ प्रदान करते हैं, जैसे कि बेहतर रक्त परिसंचरण, सेलुलर ऑक्सीजन और प्रतिरक्षा सुदृढीकरण।

18. केकड़े

केकड़े भले ही छोटे हों लेकिन उनका स्वाद लाजवाब होता है और ये किसी भी व्यंजन को आनंद में बदल सकते हैं। इन्हें आप भूनकर, बेक करके खा सकते हैं या सेविच में खा सकते हैं. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में जिंक प्रदान करते हैं।

19. नीली मछली

सभी मछलियाँ दैनिक आहार में बड़ी मात्रा में जस्ता और अन्य खनिज प्रदान करती हैं, इसलिए इसके सेवन की पूरी तरह से सिफारिश की जाती है, खासकर यदि आप एक स्वस्थ आहार की तलाश में हैं। टूना, सैल्मन या सार्डिन जैसी तैलीय मछलियों में बाकी की तुलना में जिंक की मात्रा अधिक होती है।

20. ब्रोकोली और मशरूम

जिसमें हम शैंपेन और मशरूम के साथ-साथ ब्रोकली के सेवन का उल्लेख कर सकते हैं, यह आपको दिन-प्रतिदिन के आधार पर आवश्यक जस्ता प्रदान करेगा। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इन्हें सलाद में, खाने के साथ या स्वादिष्ट सॉस बनाने के लिए मिला सकते हैं।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने दैनिक व्यंजनों में विविधता जोड़ें और व्यंजनों की तलाश करें ताकि आपके पास विभिन्न व्यंजनों के कई विकल्प हों और निश्चित रूप से फल और अधिक सब्जियां जोड़ना न भूलें। क्या आप अपने आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन जोड़ने के लिए तैयार हैं?