आंतों के संक्रमण में सुधार के लिए 14 प्राकृतिक जुलाब

क्या आपको कब्ज की समस्या है? भोजन का इससे बहुत लेना-देना है, लेकिन यह एकमात्र कारक नहीं है, बल्कि दैनिक तनाव या दिनचर्या जैसे तत्व भी हस्तक्षेप करते हैं। इस समस्या को रोकने के लिए, इस लेख में हम आपके लिए लाए हैं आंतों के संक्रमण में सुधार के लिए 14 प्राकृतिक जुलाब.

ये विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं और आहार में शामिल करना आसान है (हमारे नाश्ते में, दोपहर के नाश्ते के रूप में, आदि)। इसके अलावा, इनमें से प्रत्येक खाद्य पदार्थ में हम उनकी विशेषताओं, गुणों और अनुशंसित खुराक और सर्विंग्स के बारे में भी बताते हैं।

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आंतों के संक्रमण में सुधार के लिए 14 प्रभावी प्राकृतिक जुलाब

कब्ज को रोकने और लड़ने की मुख्य कुंजी फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना है। हालाँकि, यह केवल एक चीज नहीं है जो हम कर सकते हैं; यह हमें किण्वित खाद्य पदार्थ खाने, बहुत अधिक हाइड्रेट करने और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने में भी मदद कर सकता है।

पहले बिंदु (फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ) के लिए, हम आपके लिए आंतों के संक्रमण को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित 14 प्राकृतिक जुलाब लाए हैं। जैसा कि आप देखेंगे,

उनमें से कई, इसके अलावा, स्वस्थ वसा में भी समृद्ध हैं और आहार में शामिल करना आसान है.

1. संपूर्णचक्की आटा

हम जिस प्राकृतिक जुलाब के बारे में बात करने जा रहे हैं, वह है पूरी गेहूं की रोटी। दरअसल, फाइबर से भरपूर होने के कारण साबुत अनाज से बने वे सभी खाद्य पदार्थ अच्छे रेचक साबित होते हैं। इसलिए, होलमील ब्रेड के अलावा, हम अन्य पाते हैं जैसे: ब्राउन राइस, होलमील पास्ता, आदि।

40 ग्राम साबुत गेहूं की रोटी परोसने से 3 ग्राम फाइबर मिलता है. तो आदर्श यह है कि दिन की शुरुआत नाश्ते के लिए पूरी गेहूं की रोटी से की जाए।

दलिया भी एक अच्छा प्राकृतिक रेचक है। यह फाइबर से भरपूर अनाज है और घुलनशील भी है. कब्ज के खिलाफ काम करने के अलावा, यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। दलिया की एक अच्छी सेवा लगभग 40 ग्राम है।

बादाम एक प्रकार का ड्राई फ्रूट है जो फाइबर से भी भरपूर होता है। विशेष रूप से, लगभग 25 ग्राम बादाम 3.4 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं। यह नाश्ते के रूप में एक आदर्श ड्राई फ्रूट भी है।

4. हाथी चक

आंतों के संक्रमण को बेहतर बनाने के लिए आर्टिचोक प्राकृतिक जुलाब में से एक है जिसे हम पा सकते हैं. इसमें फाइबर और इनुलिन होता है (एक पदार्थ जो जीवाणु वनस्पतियों के विकास में मदद करता है और जो आंतों के संक्रमण की सुविधा भी देता है)।

तो, आटिचोक, अन्य सब्जियों की तरह, आंतों के संक्रमण की सुविधा प्रदान करता है, इसकी बड़ी मात्रा में फाइबर के लिए धन्यवाद। एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करने के अलावा, यह कब्ज से जुड़े पेट दर्द को कम करता है।

5. कीवी

कीवी, बहुत स्वस्थ होने के अलावा (बिना इसका दुरुपयोग किए), यह एक और प्राकृतिक रेचक भी है जो आपको कब्ज से लड़ने में मदद करेगा. इसकी बड़ी मात्रा में फाइबर (1.8 ग्राम प्रति 100 ग्राम कीवी) आंतों के संक्रमण की सुविधा प्रदान करता है।

इसमें अधिकांश फाइबर अघुलनशील फाइबर होता है। इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, हम इसे स्किम्ड दही के साथ मिलाने की कोशिश कर सकते हैं (या तो हमारे नाश्ते में, सुबह के नाश्ते के रूप में, आदि)।

6. सफेद सेम

सफेद बीन्स फाइबर से भरपूर एक अन्य भोजन है, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर. सफेद बीन्स की अनुशंसित सेवा प्रति सप्ताह 2 से 3 सर्विंग्स के बीच है (जो कि उनमें से 70 ग्राम कच्चे के बराबर है)।

एक अच्छा विचार है कि उन्हें सब्जियों, स्टॉज, सलाद... के साथ मिलाकर उन्हें अधिक स्वादिष्ट बनाया जाए। उन्हें स्टू में पकाने के मामले में, एक और युक्ति है कि जीरा या सौंफ जैसे मसाले डालें, ताकि उनका पाचन आसान हो।

7. बेर

कब्ज को रोकने के लिए एक और क्लासिक, आलूबुखारा. यह फाइबर से भरपूर भोजन है (विशेषकर आलूबुखारा, जिसमें प्रति 100 ग्राम में 15 ग्राम फाइबर होता है)। उत्तरार्द्ध के लिए, एक अच्छा विचार है कि उन्हें पहले से भिगो दें (और सुबह उन्हें बेहतर तरीके से लें)।

अलसी के बीज न सिर्फ फाइबर से भरपूर होते हैं, बल्कि ओमेगा-3 से भी भरपूर होते हैं. इनमें अन्य पदार्थ भी होते हैं, जैसे कि पेक्टिन और म्यूसिलेज, जो आंतों के संक्रमण की सुविधा प्रदान करते हैं और आंतों के म्यूकोसा को भी नरम करते हैं।

आदर्श रूप से, उन्हें जमीन में लिया जाना चाहिए और अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए, ताकि वे बेहतर रेचक हों। एक अच्छा समय सुबह (नाश्ते के साथ) और शाम को हमेशा एक गिलास पानी के साथ होता है।

9. प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ जीवित सूक्ष्मजीव होते हैं जिनका आंत में जीवाणु वनस्पतियों के अच्छे स्तर को पुन: उत्पन्न करने और बनाए रखने का कार्य होता है। दैनिक जीवन के विभिन्न कारक इस वनस्पति के स्तर को बदल सकते हैं (तनाव, कुछ दवाओं का दुरुपयोग, आदि)। इस प्रकार, प्रोबायोटिक्स इन स्तरों को संतुलित करने और आंतों के संक्रमण को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं: दही, दूध, किण्वित गोभी, मिसो, कुछ चीज, जैतून, टेम्पेह, आदि।

10. जैतून

आंतों के संक्रमण में सुधार के लिए अगले प्राकृतिक जुलाब जैतून (जैतून) हैं। विशेष रूप से, ये प्रति 100 ग्राम में लगभग 2.6 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं.

अतिरिक्त लाभों के रूप में, उनमें प्रोबायोटिक पदार्थ भी होते हैं (पहले ही समझाया जा चुका है), जो आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करके फाइबर के प्रभाव को बढ़ाते हैं। आदर्श एक दिन में लगभग 7 या 8 जैतून लेना है, जो उनके 25 ग्राम के बराबर है।

11. जतुन तेल

जैतून की तरह, जैतून का तेल भी एक अच्छा प्राकृतिक रेचक है. तेल क्या करता है fecal bolus को चिकनाई देता है, इस प्रकार हमारे आंतों के पारगमन में मदद करता है। यह सामान्य रूप से स्वस्थ वसा द्वारा भी किया जाता है।

आखिरकार, आंतों के संक्रमण को बेहतर बनाने के लिए प्राकृतिक जुलाब जो हम आपके लिए लाए हैं, वह है एवोकैडो. यह फल, उच्च स्तर के फाइबर (घुलनशील और अघुलनशील) और कार्बोहाइड्रेट से युक्त होता है, जो यह करता है कि प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करने के अलावा, मल और इसकी मात्रा को ले जाने की सुविधा है।

दूसरी ओर, यह स्वस्थ वसा में भी समृद्ध है। यह एक बहुत ही संपूर्ण भोजन है, जिसे सलाद या क्रीम में शामिल करना आसान है।

13. खट्टी गोभी

क्या आपने कभी सौकरकूट के बारे में सुना है? यह एक किण्वित गोभी है जो हमारे पाचन में सुधार और हमारी आंत के जीवाणु वनस्पतियों को बढ़ाकर एक प्राकृतिक रेचक के रूप में भी काम करती है। सौकरकूट की एक अच्छी खुराक एक बड़ा चम्मच है, जिसे आप अपने सलाद में शामिल कर सकते हैं।

14. हरी सेम

जैसा कि हमने देखा, आंतों के संक्रमण में सुधार के लिए सामान्य रूप से सब्जियां अच्छी प्राकृतिक रेचक हैं. इन्हीं सब्जियों में से एक है हरी बीन्स, खनिज, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और घुलनशील फाइबर से भरपूर।

आदर्श रूप से, हम हरी बीन्स को अपने आहार में और अलग-अलग खाना पकाने के माध्यम से शामिल करते हैं, क्योंकि कब्ज को रोकने के अलावा, वे बहुत स्वस्थ होते हैं। सप्ताह में 2 से 3 बार 200 से 250 ग्राम की सिफारिश की जाती है।