रक्तचाप कैसे कम करें? इसे प्राप्त करने के लिए 5 कुंजी

उच्च रक्तचाप से पीड़ित होना एक बहुत ही सामान्य बीमारी है. ऐसा अनुमान है कि 4 में से 1 व्यक्ति इससे पीड़ित है। निश्चित रूप से आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित है या शायद आप स्वयं जान सकते हैं कि उच्च रक्तचाप क्या होता है।

यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ जीवन इस प्रकार के हृदय रोग से पीड़ित होने से रोकता है, लेकिन कभी-कभी यह इतना आसान और यहां तक ​​कि नहीं होता है तनाव की चोटियाँ वे हमारे रक्तचाप को बढ़ाकर हमें समस्याएं दे सकते हैं। इस आलेख में हम बात करेंगे आपके ब्लड प्रेशर को कम करने वाली पांच चाबियों के बारे में.

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ब्लड प्रेशर क्या है?

रक्तचाप या उच्च रक्तचाप में वृद्धि तब होती है जब रक्त, जबकि यह हमारे शरीर में प्रत्येक रक्त वाहिकाओं से गुजर रहा होता है, उन पर बहुत अधिक दबाव डालता है। इसे ग्राफिक तरीके से समझाते हुए ऐसा लगता है जैसे पानी एक नली में से होकर गुजरता है। पानी में गुजरने के लिए जगह कम है और तेजी से जाता है।

ऐसा तब होता है जब रक्तचाप सामान्य माने जाने वाले के बराबर या उससे अधिक हो जाता है। ब्लड प्रेशर रीडिंग में उन्हें आमतौर पर दो नंबर के रूप में दिया जाता है। शीर्ष संख्या को सिस्टोलिक रक्तचाप कहा जाता है। नीचे की संख्या को डायस्टोलिक रक्तचाप कहा जाता है।

इस तरह, सिस्टोलिक रक्तचाप के लिए लगभग 120 मिमी एचजी और डायस्टोलिक रक्तचाप के लिए 80 मिमी एचजी का आंकड़ा सामान्य है.

हमारे शरीर के लिए, कुछ गतिविधियाँ करते समय दबाव में एक निश्चित परिवर्तन स्वस्थ होता है। समस्या तब आती है जब शरीर दबाव की चोटियों को नियंत्रित नहीं कर पाता है और यह आवश्यकता से अधिक समय तक ऊंचा रहता है। ऐसे में हमारे अंगों में चोट लग सकती है। हृदय, गुर्दे और मस्तिष्क कुछ सबसे खराब अपराधी हैं।

रक्तचाप कम करने के लिए 5 प्रमुख मुद्दे

यह सर्वविदित है कि लोग रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए दवाएं लेते हैं, लेकिन हम अपने स्वास्थ्य को केवल दवाओं पर नहीं छोड़ सकते। इनका एक सहायक प्रभाव होता है, लेकिन रक्तचाप को कम करने के लिए सभी काम नहीं कर सकते।

आगे हम रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए विचार करने के लिए 5 सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों के बारे में बात करने जा रहे हैं। अधिकांश के पास एक चिह्नित प्राकृतिक पृष्ठभूमि है, क्योंकि वे अच्छी आदतों को बढ़ावा देने पर आधारित हैं। और अगर आप अभी भी उच्च रक्तचाप से पीड़ित नहीं हैं, तो उन्हें वैसे भी लगाने में संकोच न करें: इसमें कोई संदेह नहीं है कि रोकथाम इलाज से बेहतर है।

1. खिला

रक्तचाप को कम करने के लिए सबसे अच्छी ज्ञात प्राकृतिक विधि और शायद सबसे अधिक अनुशंसित और बीमारी से पीड़ित लोगों द्वारा इसका पालन आहार के माध्यम से किया जाता है।

आहार का रक्तचाप पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, इसलिए स्वस्थ आहार बनाए रखना उन लोगों का पहला उद्देश्य है जो अपने उच्च रक्तचाप का इलाज करना चाहते हैं। सामान्य तौर पर, नमक और सभी प्रकार के रासायनिक योजक जैसे सोडियम ग्लूटामेट, साथ ही ऐसे खाद्य उत्पादों से बचना आवश्यक है जिनमें अतिरिक्त शर्करा होती है।

गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत खोजें दुबला मांस के रूप में यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि संतृप्त वसा से दूर आहार बनाए रखना आवश्यक है। तली हुई चीजों से बचना भी जरूरी है। लेकिन यह ट्रांस वसा है जिसे वास्तव में प्रतिबंधित किया जाना चाहिए, क्योंकि वे खाद्य उद्योग द्वारा संसाधित उत्पादों की विशेषता हैं।

घुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाने की भी सलाह दी जाती है। फलियां, साग, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ स्वस्थ खाद्य स्रोत हैं। इसके बजाय, फास्ट फूड प्रतिष्ठानों से बचना महत्वपूर्ण है, जहां सॉस और संतृप्त वसा जोड़ना आम है।

2. दवा की तलाश में रहें

ऐसी दवाएं हैं जो अन्य बीमारियों के लिए उपयोग की जाती हैं, जिनका रक्तचाप से कोई लेना-देना नहीं है, जिनके साइड इफेक्ट के रूप में रक्तचाप में वृद्धि होती है। ये तथाकथित दुष्प्रभाव हैं। उनमें से कुछ एंटीसाइकोटिक्स, गर्भनिरोधक गोलियां, दवाएं हैं माइग्रेन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और कैंसर के इलाज के लिए कुछ दवाएं.

इसलिए, जब भी यह एक वास्तविक संभावना हो, इन दवाओं को लेना बंद करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। उदाहरण के लिए, गर्भनिरोधक गोलियों के उपयोग को अन्य गर्भनिरोधक उपायों से बदला जा सकता है। अन्य मामलों में, रक्तचाप में संभावित वृद्धि की तुलना में अधिक गंभीर स्थिति का इलाज करने के लिए दवा लेते रहना अधिक महत्वपूर्ण है।

इसी तरह, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए बेची जाने वाली 200 से अधिक दवाओं में से, उनमें से कई उल्लेखनीय अवांछनीय दुष्प्रभाव भी लाते हैं. यदि संभव हो तो, रक्तचाप को कम करने के लिए दवाएं लेने के विकल्प तलाशना बेहतर है। इस प्रकार दवाएं एक ही समय में एक उपाय और एक बुराई हैं।

3. कॉफी से बचें

ब्लड प्रेशर स्पाइक्स के संबंध में कैफीन वास्तव में कैसे काम करता है यह अज्ञात है, लेकिन कई लोगों में यह रक्तचाप में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बन सकता है. ऐसे लोग हैं जो नियमित रूप से कॉफी पीते हैं जो अन्य लोगों में कैफीन के कारण होने वाले प्रभाव के प्रति अधिक सहनशील होते हैं।

माना जाता है कि कैफीन कुछ ऐसे पदार्थों को अवरुद्ध करने में सक्षम है जो रक्त वाहिकाओं को खुला रखने में मदद करते हैं। एक परिकल्पना यह भी है कि कैफीन अधिवृक्क ग्रंथियों से बढ़े हुए एड्रेनालाईन रिलीज से संबंधित है, जो रक्तचाप को बढ़ाता है।

जैसा कि हो सकता है, बेहतर होगा कि इसके प्रभावों के प्रति चौकस रहें जो हर एक के शरीर में पैदा हो सकते हैं। कॉफी पीने से पहले और बाद में अपना रक्तचाप लेना आपके शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को समझने का एक अच्छा उपाय है। व्यायाम या भारी काम करने से पहले मात्रा में राशन लेना और कॉफी पीने से बचना बेहतर है।

4. धूम्रपान छोड़ो

कोई भी जो रक्तचाप को कम करना चाहता है और धूम्रपान करने वाला है, उसे पता होना चाहिए कि रक्तचाप पर तंबाकू के नकारात्मक प्रभाव को नकारा नहीं जा सकता है; तंबाकू से बढ़ता है ब्लड प्रेशर. जब हम धूम्रपान करते हैं, निकोटीन कैटेकोलामाइन नामक पदार्थों के स्तर को बढ़ाता है, जो वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है।

रक्त वाहिकाओं के इस संकुचन के कारण रक्त को उन्हीं रक्त वाहिकाओं से होकर गुजरना पड़ता है, लेकिन जिनका व्यास कम हो गया है, जिससे रक्तचाप बढ़ गया है। इसके अलावा, सिगरेट का धुआं सोडियम प्रतिधारण को बढ़ाता है, जबकि सिगरेट में अन्य पदार्थ जैसे कैडमियम भी रक्तचाप को बढ़ावा देते हैं।

पिछले खंड से संबंधित, यह टिप्पणी करना प्रासंगिक है कि यह दिखाया गया है कि कॉफी पीने के साथ धूम्रपान की आदत का संयोजन रक्तचाप में वृद्धि को तेज करता है।

5. ध्यान का अभ्यास करें

की शक्ति के बारे में कुछ लोगों को संदेह होगा ध्यान स्वास्थ्य में सुधार और बीमारी के पैटर्न को उलटने के लिए, लेकिन विज्ञान इस प्राचीन प्रथा के मूल्य को साबित कर रहा है। नए वैज्ञानिक निष्कर्ष दिखा रहे हैं कि ध्यान रक्तचाप को भी कम कर सकता है।

मन शारीरिक स्वास्थ्य और रोग को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मन दैनिक विचारों के तीव्र तीव्र प्रवाह पर नियंत्रण रखता है, यह हो सकता है a नया चिकित्सा उपकरण, जिसे दवा उपचार में एकीकृत किया जा सकता है और शल्य चिकित्सा

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