अपनी नौकरी खोने का डर: रणनीतियों का मुकाबला

कार्य संदर्भ जीवन के उन क्षेत्रों में से एक है जो सबसे आसानी से तनाव और चिंता का स्रोत बन जाता है. और यह है कि काम करने वाले अधिकांश लोग कम या कम हद तक घर्षण का अनुभव करते हैं उनके कौशल और ज्ञान के बीच, एक ओर, और दैनिक या साप्ताहिक उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए, अन्य।

लेकिन इसके अलावा, हमें इसमें एक और तत्व जोड़ना होगा कि हालांकि यह पेशेवरों के दिन-प्रतिदिन के दौरान लगातार व्यक्त नहीं किया जाता है, लगभग हमेशा होता है, निहित: तथ्य यह है कि किसी बिंदु पर आप अपनी नौकरी खो सकते हैं, या कम से कम उस भूमिका में जो आप पर कब्जा करते हैं संगठन। और यह है कि आप एक अमूर्त दुनिया में काम नहीं करते हैं जिसमें सब कुछ स्थिर है, बल्कि एक बहुत ही बदलते परिवेश में है क्योंकि अर्थव्यवस्था हमेशा स्थिर नहीं होती है और मांगें बदल रही हैं।

इसलिए, इस लेख में हम एक श्रृंखला देखेंगे अपनी नौकरी खोने के डर से रणनीतियों का मुकाबला करना, इसका मुकाबला करने के लिए क्या करना है, इस पर निर्देश के साथ।

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अपनी नौकरी खोने के डर से रणनीतियों का मुकाबला

अपनी नौकरी खोने के डर से हम क्या समझते हैं? यह चिंता और दखल देने वाले विचारों से जुड़ी एक भावनात्मक स्थिति है, जिसमें ज्यादातर मामलों में,

हम उन स्थितियों की भविष्यवाणी और कल्पना करते हैं जो हमें लगता है कि मध्यम या अल्पावधि में हो सकती हैं और इससे पेशेवर स्थिति से बाहर हो जाएंगे हम रखना चाहते हैं।

इस प्रकार के भावी विचार (अर्थात भविष्य में क्या होगा की प्रत्याशा के रूप में प्रक्षेपित) नहीं होते हैं। मौखिक जानकारी के सरल टुकड़ों के रूप में अनुभव किया जाता है, बल्कि एक महान भावनात्मक प्रभार होता है जो हमें पैदा करता है असहजता। इस तरह इन बातों के बारे में सोचने से चिंता का एक दुष्चक्र पैदा हो जाता है... जब तक हम इससे बचने के लिए कुछ नहीं करते।

नीचे आपको अपनी नौकरी खोने के डर का सामना करने की कई रणनीतियाँ मिलेंगी, हालाँकि हाँ, याद रखें कि कोशिश करने का तथ्य मनोवैज्ञानिक के पास जाने की तुलना में उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन लागू करना बहुत कम प्रभावी है, और कुछ मामलों में यह अंतिम विकल्प ही एकमात्र चीज होगी यह काम करेगा।

1. डर को पूरी तरह खत्म करने की कोशिश न करें

उसे याद रखो आपका लक्ष्य डर को आप पर नियंत्रण करने से रोकना है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से नुकसान पहुंचाना है, इसे जड़ से खत्म करना नहीं है; उत्तरार्द्ध असंभव है, और इसके अलावा, चिंता या भय की एक निश्चित मात्रा अनुकूली और सहायक हो सकती है। आखिरकार, "अप्रिय" भावनाएं प्रेरणा के स्रोतों में से एक हैं जो हमें करने की अनुमति देती हैं ऐसी निष्क्रिय भूमिका न अपनाएं जिसमें हम संकेतों के सामने समय पर कार्य करने के लिए खुद को तैयार न कर सकें खतरा।

तो, अपनी नौकरी खोने के डर से बचने के लिए चाबियों में से एक इस असुविधा को स्वीकार करना है कुछ हद तक आप में मौजूद रहेंगे, कि आप इसे पूरी तरह से ब्लॉक नहीं कर सकते या इसे दूर नहीं कर सकते। मर्जी। इस तरह आप उसके अस्तित्व के प्रति आसक्त नहीं होंगे या अनजाने में उसे खिला नहीं पाएंगे।

2. डर के स्रोतों की जांच करें

करने वाली पहली क्रियाओं में से एक है निराधार आशंकाओं और उन वास्तविक कमजोरियों के बीच अंतर करें जो वास्तव में आपको अपनी नौकरी खोने के लिए प्रेरित कर सकते हैं. ऐसा करने के लिए, एक छोटी नोटबुक ले जाने की सलाह दी जाती है जिसमें आप उस डर से जुड़े विचारों को लिख लेते हैं, जिस क्षण वे आपके दिमाग में आते हैं। दिन के अंत में (हालांकि सोने जाने से कुछ घंटे पहले नहीं), उन्हें उस डिग्री के अनुसार ऑर्डर करें जिस पर आप वे उचित और यथार्थवादी लगते हैं, और एक सप्ताह बीत जाने के बाद, पैटर्न के लिए आपने जो कुछ भी लिखा है, उस पर वापस जाएं। इस तरह, आप उन विचारों का पता लगाएंगे जिन्हें आप पहले से ही स्पष्ट रूप से निराशावाद के प्रति अत्यधिक पक्षपाती के रूप में पहचान चुके हैं।

3. प्राथमिकताओं का पता लगाने के लिए डर का प्रयोग करें

आपकी नौकरी के ऐसे कौन से पहलू हैं जिन्हें आप अपनी नौकरी खोने के डर से सबसे अधिक जोड़ते हैं? यह भावना यह जानने के लिए एक कंपास के रूप में काम कर सकती है कि आपको सबसे पहले किस आवश्यकता में भाग लेना चाहिए हर समय, उन पहलुओं में हस्तक्षेप करना जिनमें आप सबसे अधिक असुरक्षित या असुरक्षित महसूस करते हैं। एक बार जब आप उस डर को प्रसारित करना शुरू कर देते हैं, तो इसे ठोस कार्यों और छोटे लक्ष्यों के अनुक्रम में बदल दिया जाता है समय सीमा, यह बहुत सीमित होगी और आप ध्यान देना बंद कर देंगे, क्योंकि आपका दिमाग उन कार्यों की श्रृंखला में व्यस्त रहेगा जो आपने पहले ही कर लिए हैं शुरू किया।

4. अपने दिन-प्रतिदिन में ब्रेक और व्यायाम सत्र शामिल करें

यह जानना महत्वपूर्ण है कि काम से कैसे डिस्कनेक्ट किया जाए, और इसके लिए, हमारे शेड्यूल को ऐसा करने के लिए हमें "मजबूर" करना सबसे अच्छा है। यानी, दिन में आपको जो कुछ भी करना है उसका विस्तृत शेड्यूल प्रिंट करें और इसमें ब्रेक भी शामिल है आपको कम से कम 40 मिनट की अवधि के मध्यम व्यायाम के दो या तीन सत्रों को छोड़ना नहीं चाहिए। विशेष रूप से, एरोबिक व्यायाम में बहुत अधिक तनाव-मुक्ति क्षमता होती है।

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5. वैकल्पिक जीवन के बारे में सोचने के लिए इमेजरी का प्रयोग करें

अपनी नौकरी खोने के डर से निपटने की एक और कुंजी है मान लीजिए कि अगर वह परिदृश्य हुआ भी, तो यह दुनिया का अंत नहीं होगा. एक पेशेवर स्थिति को खोना अचानक रुकावट नहीं है, बल्कि अन्य संभावनाओं के द्वार खोलता है; वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि मनुष्य के पास लचीलापन की असाधारण क्षमता है, और हम सक्षम हैं उन परिस्थितियों में अनुकूलन करने और खुश रहने के लिए जो वर्षों पहले, "बाहर से" देखी गई थीं, हमने एक के अंत के रूप में माना होगा जीवन काल।

इसलिए, अपने कार्यक्रम में विशिष्ट और पूर्व-स्थापित क्षणों में, लगभग चार या पांच मिनट तक, एक शांत जगह पर जाएं, बंद करें आंखें और सरल लेकिन पूर्ण जीवन शैली की कल्पना करें, जिसकी आप आकांक्षा कर सकते हैं यदि आपकी वर्तमान नौकरी की जिम्मेदारियां आपके अनुरूप नहीं हैं। बांधना। जैसा होगा वैसा नहीं, बल्कि एक विचार प्रयोग के रूप में जिसमें यह देखा जाता है कि आर्थिक रूप से भी हम अनुभव करेंगे एक संकट (ऐसा कुछ जो होना ही नहीं है, भले ही हम कल बेरोजगारी में चले जाएं), निश्चित रूप से हम भी खुश हो सकते हैं इसलिए।

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