बीमारियों के डर को कैसे दूर करें? 10 टिप्स

ऐसे लोग हैं जो बीमारी का तीव्र भय प्रकट करते हैं। हमें इसे अलग करना चाहिए, लेकिन, हाइपोकॉन्ड्रिया (वर्तमान में बीमारी चिंता विकार, DSM-5 में) से।

एक मामले और दूसरे के बीच, अंतर लक्षणों की गंभीरता और महत्व में निहित है; जब ये वास्तव में व्यक्ति के जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो हम एक विकार की बात करते हैं, इस मामले में, हाइपोकॉन्ड्रिया। परंतु, बीमारी के डर को कैसे दूर करें?

इस लेख में हमने शोधकर्ता मैथ्यूज, गेल्डर और जॉनस्टन द्वारा प्रस्तावित 10 प्रमुख विचारों को एकत्र किया है, जो कर सकते हैं दोनों मामलों में मदद, हालांकि हम हमेशा एक पेशेवर के पास जाने की सलाह देंगे जो मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करता है जब ज़रूरी।

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बीमार और हाइपोकॉन्ड्रिया होने का डर

यह एक वास्तविकता है, हालांकि यह भयावह लग सकता है (ऐसा नहीं है), कि हम सभी बीमार हो जाते हैं और हम सभी एक दिन मर जाएंगे। हम अपने पूरे जीवन में कई बीमारियों को अनुबंधित कर सकते हैं, और फिर भी यह संभावना हमें पंगु नहीं बना सकती है या हमारे जीवन की गुणवत्ता को कम नहीं कर सकती है।

इससे बचने के लिए पहला कदम यह स्वीकार करना और मान लेना है कि हम बीमार हो सकते हैं, इससे हमें कोई परेशानी नहीं होगी। यह आसान लगता है, लेकिन यह इतना आसान नहीं है, खासकर उन लोगों के लिए जो हाइपोकॉन्ड्रिया से पीड़ित हैं।

हाइपोकॉन्ड्रिया में, जिसका निदान होने के लिए कम से कम 6 महीने तक चलना चाहिए, मुख्य लक्षण एक गंभीर बीमारी होने या अनुबंध करने के बारे में चिंता है. यह अब "बीमार होने के डर" के बारे में नहीं है, सामान्य तौर पर, जैसा कि अक्सर सोचा जाता है, बल्कि एक विशिष्ट बीमारी (उदाहरण के लिए कैंसर) से डरने के बारे में है, हालांकि यह समय के साथ भिन्न हो सकता है।

इस विकार की एक अन्य विशेषता यह है कि कोई दैहिक लक्षण नहीं होते हैं या यदि वे मौजूद हैं, तो वे केवल हल्के होते हैं।. इसके अलावा, व्यक्ति स्वास्थ्य से संबंधित अत्यधिक व्यवहार दिखाता है, और लगातार उनकी "जांच" करता है शरीर "नई संवेदनाओं" की तलाश में, या इसके विपरीत कार्य करता है, एक होने के डर से डॉक्टर के पास जाने से परहेज करता है रोग।

बीमारी के डर को कैसे दूर करें: 10 प्रमुख विचार

जैसा कि हमने कहा, हमें हाइपोकॉन्ड्रिया (चिंता विकार के कारण) पेश करने के तथ्य को अलग करना चाहिए रोग) बीमार होने का एक सामान्यीकृत भय पेश करने के तथ्य का, एक मामूली प्रकृति का (कई के विशिष्ट) लोग)।

एक बार यह भेदभाव कर दिया गया है, और यह देखते हुए कि पहले मामले में पेशेवर मदद मांगना सबसे अच्छा है (हालांकि भी, और एक "अतिरिक्त" सहायता के रूप में, प्रमुख विचार जो हम प्रस्तावित करेंगे), हम डर को दूर करने के तरीके पर कई महत्वपूर्ण विचार देखने जा रहे हैं रोग। ये शोधकर्ता मैथ्यूज, गेल्डर और जॉनस्टन (1986) द्वारा किए गए योगदान से आते हैं, और इस प्रकार हैं।

1. विनाशकारी विचारों को नियंत्रित करें

अधिकांश हाइपोकॉन्ड्रिअक्स भयावह-प्रकार के विचारों को प्रकट करते हैं।सेवा मेरे। ये उनकी शारीरिक संवेदनाओं की गलत व्याख्या के परिणामस्वरूप पैदा होते हैं, जो तब प्रासंगिक हो जाते हैं जब हम अभिभूत होते हैं और जब हम अपना ध्यान उन पर केंद्रित करते हैं।

यदि, उदाहरण के लिए, हमें पीठ में तकलीफ है, और हम अपना ध्यान उस पर केंद्रित करना शुरू कर देते हैं, तो अत्यधिक, आत्म-ध्यान की अन्य अजीब संवेदनाएं प्रकट हो सकती हैं, जो अत्यधिक तनाव और तनाव में जुड़ जाती हैं जो हमें इस बेचैनी का कारण बनता है।

नतीजतन, भयावह विचार उत्पन्न हो सकते हैं, इसलिए इस समय कम करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है इसकी उपस्थिति, हमारी शारीरिक संवेदनाओं को सापेक्ष बनाना और उन्हें सामान्य करना जब वे वास्तव में नहीं होते हैं चिंताजनक

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2. अपनी शारीरिक संवेदनाओं को सापेक्ष करें

पिछले बिंदु से संबंधित बीमारियों के डर को कैसे दूर किया जाए, इस पर एक और विचार बस अपनी शारीरिक संवेदनाओं को सापेक्ष बनाना है। पिछले उदाहरण की तरह, जब आपको असामान्य संवेदना या हल्का दर्द होता है, अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित न करने का प्रयास करें और जो आप वास्तव में महसूस कर रहे हैं उसे सापेक्ष करें.

यह सामान्य है कि हमारे दिन-प्रतिदिन हम अपने शरीर में विभिन्न संवेदनाओं का अनुभव करते हैं, कभी-कभी असहज या अजीब, जो किसी बीमारी का आधार नहीं होती हैं। जब तक वे वास्तव में गंभीर या चिंताजनक लक्षण न हों, यह सोचने की कोशिश करें कि ये भावनाएँ आपके लिए न तो हानिकारक हैं और न ही खतरनाक। साथ ही, कि आपका शरीर बुद्धिमान और मजबूत है!

3. जुनूनी विचारों को प्रबंधित करें

हाइपोकॉन्ड्रिया में, साथ ही उन लोगों में जो बीमार होने के किसी भी प्रकार के डर को प्रकट करते हैं, वे विचारों के अलावा दिखाई देते हैं विपत्तियों का उल्लेख किया, उनकी शारीरिक संवेदनाओं के संबंध में जुनूनी विचार, उन्हें होने वाली बीमारियाँ, आदि।

इस अर्थ में, बीमारियों के भय को दूर करने के बारे में एक और महत्वपूर्ण विचार इस प्रकार के विचारों को राहत नहीं देना है; यानी उन्हें कली में डुबो देना और उन्हें वह महत्व न दें जिसके वे हकदार नहीं हैं. यदि आप नहीं करते हैं, तो एक जोखिम है कि घबराहट की भावना बढ़ जाएगी।

4. यहां और अभी पर ध्यान दें

अपने शरीर के बारे में, अपनी भावनाओं के बारे में अटकलें न लगाएं। आप अभी जो महसूस कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें लेकिन अपने शरीर पर ज्यादा ध्यान न दें। निरीक्षण करें कि आपके साथ कुछ नहीं होता है, उन संवेदनाओं की कल्पना न करें जो वास्तव में नहीं हैं।

5. खुद को समय दें, सांस लें और शांत रहें

बीमारी के डर को कैसे दूर किया जाए, इस पर एक और महत्वपूर्ण विचार है, जितना संभव हो, भय के साथ असंगत शांति की भावना प्राप्त करना।

डर एक जटिल अनुभूति है जो आसानी से दूर नहीं होती है, और इसलिए हमें इसके खिलाफ लड़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, लेकिन विरोध भी नहीं करते। उस शांति की भावना को प्राप्त करने के लिए एक अच्छा विचार यह है कि आप सांस लें और इस भावना को बहने दें।

6. यह छोटा परीक्षण करें

मैथ्यूज, गेल्डर और जॉनस्टन द्वारा प्रस्तावित एक और महत्वपूर्ण विचार यह छोटा अभ्यास करना है: देखें कि कैसे, जब आप जुनूनी और विनाशकारी विचार करना बंद कर देते हैं, डर धीरे-धीरे कम हो जाता है और आप हल्का महसूस करते हैं. जब हम इसे नहीं खिलाते हैं, तो डर (एक भावना के रूप में, इस मामले में, निराधार और तर्कहीन) गायब हो जाता है।

7. डर का सामना करना सीखो

जैसा कि हम देखते हैं, कई विचार जो आपको बीमारी के डर को दूर करने के लिए मार्गदर्शन करेंगेउनका संबंध भय की भावना से है। इसलिए, हमारा लक्ष्य डर से बचना या उसका विरोध करना इतना नहीं है, बल्कि उसका सामना करना है, उसे बहने देना है।

आइए सोचते हैं कि जब भी यह संवेदना हमारे शरीर में आती है, तो इसे प्रबंधित करना और उस पर हावी होना सीखने का अवसर हो सकता है। इसलिए हमारी समस्या के प्रति आशावादी बने रहने का महत्व भी है।

8. सफलता की आशा करें

एक अच्छा विचार यह है कि आने वाली सफलता की भावना का अनुमान लगाया जाए और जो कुछ हद तक छोटी दैनिक प्रगति के साथ पहले ही आ चुकी हो।

9. उन चीजों की योजना बनाएं जो आपको अच्छा महसूस कराएं

किसी फोबिया या जिस भी स्थिति से हम डरते हैं, उसे दूर करने के लिए आशा और सकारात्मक भावना बनाए रखना आवश्यक है। इस प्रकार यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी समस्या पर काम करने के अलावा सकारात्मक चीजों की योजना बनाएं एक बार जब हम बेहतर महसूस करते हैं तो हम क्या कर सकते हैं

हम चलने के बारे में सोच सकते हैं कि हम ताजी हवा में सांस ले सकते हैं, पुरस्कृत गतिविधियों के बारे में जो हम "डरने के डर के बिना" कर सकते हैं, और इसी तरह।

10. अपना जीवन वापस लें, आराम करें और मजबूत बनें

बीमारी के डर को दूर करने के बारे में एक और महत्वपूर्ण विचार आत्म-मजबूत करने का महत्व है। क्या आपने बीमार होने के डर से एक छोटी सी प्रगति की है? सशक्त बनें, स्वयं की प्रशंसा करें, स्वयं को बधाई दें। एक बार जब आप पहली बाधाओं को पार कर लेते हैं, तो अपने जीवन को धीरे-धीरे फिर से शुरू करने का प्रयास करें, आराम से लेकिन इस छोटी सी जीत का आनंद ले रहे हैं।

बाद में और शांति से विश्लेषण करना भी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है कि इसमें आपको सबसे ज्यादा किस चीज से मदद मिली है स्थिति, इसका उपयोग करने के लिए अगली बार जब यह डर आप पर हमला करता है, तो क्या ऐसा होना चाहिए (उम्मीद है) नहीं!)।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन -एपीए- (2014)। डीएसएम-5। मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकी मैनुअल। मैड्रिड: पैनामेरिकाना.
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• वारविक, एच। म। सी। (1989). हाइपोकॉन्ड्रियासिस और स्वास्थ्य चिंता के लिए एक संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण। जर्नल ऑफ साइकोसोमैटिक रिसर्च, 33 (6), 705-711।