मुकाबला करने की रणनीतियाँ: वे क्या हैं और वे हमारी मदद कैसे कर सकती हैं?
जब हमें कुछ समस्याओं या चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जो जीवन हमें लाता है, शांत दिमाग रखने की हमारी क्षमता बाधाओं पर सफलतापूर्वक काबू पाने की कुंजी हो सकती है.
एक क्षमता जो हमें ऐसा करने की अनुमति देती है, वह है मुकाबला करना। लेकिन वास्तव में क्या मुकाबला करना है और क्यों कुछ लोग बेहतर तरीके से सामना करने में सक्षम हैं? अपने उद्देश्यों तक पहुँचें?
"मुकाबला" की परिभाषा
मनोविज्ञान में, मुकाबला को संज्ञानात्मक और व्यवहारिक रणनीतियों के एक सेट के रूप में परिभाषित किया गया है जिसका व्यक्ति उपयोग करता है आंतरिक या बाहरी मांगों को प्रबंधित करने के लिए जिन्हें व्यक्ति के संसाधनों के लिए अत्यधिक माना जाता है (लाजर और फोकमैन 1984). इसे प्रत्येक के लिए एक अनुकूली प्रतिक्रिया के रूप में माना जा सकता है: तनाव कम करना जो एक ऐसी स्थिति से उत्पन्न होती है जिसका सामना करना मुश्किल होता है।
सामना करने की क्षमता न केवल समस्याओं के व्यावहारिक समाधान को संदर्भित करती है, बल्कि समस्या-स्थिति का सामना करने में भावनाओं और तनाव को प्रबंधित करने की क्षमता. तनावपूर्ण घटनाओं से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए अपनी खुद की मुकाबला रणनीतियों को संशोधित करना, फिर, के रास्ते पर निर्भर करता है घटनाओं का मूल्यांकन, हमारी क्षमता और सूचना प्राप्त करने की संभावना, सहायता और सामाजिक समर्थन की मांग, दोनों के संदर्भ में जहां आप रहते हैं।
मुख्य मुकाबला रणनीतियों
मनोविज्ञान के अध्ययन से मुकाबला करने की रणनीतियों की तीन प्रमुख विशेषताओं पर प्रकाश डाला गया है, जिनसे उन्हें निम्नानुसार वर्गीकृत किया जा सकता है: (1) मूल्यांकन, महत्वपूर्ण घटना के अर्थ की खोज करें; (२) मुसीबत, हमारे सामने प्रस्तुत किए गए परिणामों का प्रबंधन करते हुए, वास्तविकता का सामना करने का प्रयास करें; और (3) भावनाभावनात्मक पहलुओं का नियमन और भावात्मक संतुलन बनाए रखने का प्रयास। विचारों के इस क्रम में, हम यह पहचान सकते हैं कि मुकाबला करने की रणनीतियों की पहचान तीन वर्गों में की जाती है:
- समस्या पर केंद्रित रणनीतियाँ,
- भावनाओं पर केंद्रित रणनीतियाँ,
- परिहार पर आधारित रणनीतियाँ।
समस्या-केंद्रित रणनीतियों का उपयोग अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में किया जाता है जिन्हें देखा जाता है नियंत्रणीय: वे कार्य के प्रति उन्मुख रणनीतियाँ हैं, संकल्प और / या संशोधन को प्राप्त करने के लिए मुसीबत। दूसरी ओर, भावनाओं पर केंद्रित रणनीतियों का उपयोग तब किया जाता है जब हम तनावपूर्ण घटना को बेकाबू मानते हैं, जैसे कि खतरे की स्थिति में क्या अनुभव किया जा सकता है: आप अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके और उन्हें मुक्त करके और आराम करने की कोशिश करके समस्या से निपटने का प्रयास करते हैं.
अंत में, परिहार पर आधारित रणनीतियों को उन क्षणों में नियंत्रित किया जाता है जिसमें व्यक्ति इसे स्थगित करने का अनुमान लगाता है सक्रिय रूप से स्थिति का सामना करने से पहले अपने मनोसामाजिक संसाधनों को व्यवस्थित और एकत्र करने की आवश्यकता के कारण सक्रिय मुकाबला: ऐसी रणनीतियाँ हैं जो टालने, विचलित करने, तनावपूर्ण घटना से खुद को दूर करने या किसी अन्य गतिविधि की ओर मुड़ने पर केंद्रित हैं ताकि ऐसा न हो सोच।
किसी स्थिति का सामना करने का मतलब यह नहीं है कि इसे सही तरीके से किया जाए
इन मुकाबला वर्गों में से प्रत्येक में, कार्यात्मक और / या निष्क्रिय रणनीतियों का उपयोग किया जा सकता है। यह इस विचार की ओर ले जाता है कि, वास्तव में, कोई प्राथमिक अनुकूली या कुत्सित मुकाबला शैली नहीं है, ऐसी रणनीतियाँ हैं जो एक स्थिति में प्रभावी हो सकती हैं, वे दूसरों में प्रभावी नहीं हो सकती हैं.
अच्छी तरह से सामना करने की हमारी क्षमता का विकास करना
इसलिए, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि तनावपूर्ण घटना के लिए एक अच्छे अनुकूलन के लिए आवश्यक तत्व, विशेष रूप से समय के साथ तनावपूर्ण घटनाओं की लंबी अवधि के मामले में, दोनों के उपयोग में लचीलापन है रणनीतियों का मुकाबला करना, किसी एक रणनीति का उपयोग न करने की क्षमता और यदि यह अप्रभावी है तो इसे बदल दें और अनुकूली
कुछ मुकाबला करने की रणनीतियाँ जिन्हें हम विकसित करना सीख सकते हैं वे हो सकती हैं:
- समस्या पर सक्रिय जांच रखें
- कोशिश करें कि स्थिति को और नाटकीय न बनाएं
- आराम करें। | और विभिन्न दृष्टिकोणों से स्थिति का विश्लेषण करें,
- खुद पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें,
- अपनी सीमाओं को स्वीकार करें, हम लोग हैं, रोबोट नहीं!
- सबसे अंतरंग लोगों से मदद मांगें, जब हम पहचानें कि हमें समर्थन की आवश्यकता है।
इसलिए कल्याणकारी राज्य हमारी इच्छा और उसके अनुसार कार्य करने की संभावना के बीच संतुलन के माध्यम से सुलभ है। जिस संदर्भ में हम रहते हैं, उसके अनुसार हमारे आंतरिक संसाधनों को मजबूत करना और जो हमारे में उपलब्ध हैं वातावरण।