अपने आप को अपराध बोध से कैसे मुक्त करें: 4 युक्तियाँ

अपने पेशेवर जीवन के दौरान, एक मनोवैज्ञानिक और प्रतिभा प्रबंधन दोनों में, मैंने ऐसे लोगों से मिलना बंद नहीं किया है, जो अलग-अलग प्रोफाइल, व्यक्तित्व विशेषताओं और शिक्षा, एक ऐसी भावना से प्रभावित होने से मेल खाती है जो उन्हें बड़ी असुविधा का कारण बनती है, जो बहुत सीमित हो जाती है, इस हद तक कि यह उनके निर्णयों, रिश्तों और अनुभव।

इस बेचैनी को "अपराध की भावना" कहा जाता है इसके अलावा, कई अवसरों पर यह स्वयं के प्रति क्रूर होने की प्रवृत्ति के कारण आता है।

• संबंधित लेख: "स्व-अवधारणा: यह क्या है और यह कैसे बनता है?"

क्या आप जानते हैं कि हम अपराध बोध से मुक्त पैदा हुए हैं?

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अपराधबोध एक सीखी हुई भावना है। यह कुछ ऐसा है जिसे हम अनुकरण से सीखते हैं, और तुलनाओं, मांगों और असफलताओं के माध्यम से सीखते हैं कि हम रहते हैं। वयस्कता में खुद को पूरी तरह से स्थापित करने के लिए यह बचपन से ही विकसित होना शुरू हो जाता है।

अपराधबोध, अन्य भावनाओं और भावनाओं की तरह, एक अनुकूली मनोवैज्ञानिक तंत्र है। उनकी भूमिका हमारी गलतियों को पहचानने और उसके अनुसार कार्य करने की है।, क्षति से बचने के लिए अनुकूलन और मरम्मत व्यवहार के माध्यम से। इस मामले में, अपराधबोध हमें अपने समाज के लिए आवश्यक नैतिक मानकों और संहिताओं का पालन करने में मदद करता है। इसलिए, यह हमें ऐसी गलतियाँ करने से रोकता है जिनके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

समस्या तब उत्पन्न होती है जब अपराधबोध कुरूप हो जाता है।

दुर्भावनापूर्ण अपराधबोध क्या है?

हम कह सकते हैं कि अपराधबोध तब कुपोषित हो जाता है जब यह हमारी सोच को सीमित करते हुए लगातार और तीव्र भावना बन जाता है (एक आवर्ती विचार बनना) और हमारी आत्म-अवधारणा को विकृत करना।

यह अपराधबोध पैदा होता है और "नैतिक" मानदंडों से पहले बढ़ता है जो हम अपने बच्चों, साथी, दोस्तों, काम के साथ बनाते हैं... इस तरह से यह हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में शामिल होते हुए बहुत प्रभावित कर सकता है खुद, यह देखकर निराशा की भावना कि चीजें हमें कैसे प्रभावित करती हैं जो दूसरे नहीं करते हैं, या कम से कम नहीं करते हैं। ऐसा लगता है।

क्या आप अपराध बोध को प्रबंधित करना और खुद को इससे मुक्त करना सीखना चाहते हैं?

अपराध बोध की भावना में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि अग्रणी भूमिका हमारी है। विचार और मूल्य निर्णय विचार हैं, वे पूर्ण सत्य नहीं हैं.

हम जो गलती करते हैं या कर सकते हैं, उसके प्रति लचीलेपन और सहिष्णुता की डिग्री, उन्हें स्वीकार करने और उनसे सीखने की हमारी क्षमता, हमारी सहानुभूति empathy स्वयं और दूसरों के प्रति, ऐसे कारक हैं जो हमारी व्याख्याओं और मूल्यांकनों को प्रभावित करते हैं, और जो हमें उस अपराध बोध से मुक्त करने में मदद कर सकते हैं असंतुलन।

इसके लिए यह बहुत जरूरी है कि आप खुद का विश्लेषण करें और तय करें कि क्या आप चाहते हैं अपने जीवन में कार्रवाई के इंजन के रूप में अपने आप को निरंतर अपराधबोध से मुक्त करें.

यदि आप इस बिंदु पर पहुंच गए हैं, जहां अपराधबोध पहली भावना है जो हर बार आपके मन में आती है कि आप कुछ ऐसा नहीं करते हैं जैसा आप चाहते हैं (या जिसे आपने लेबल किया है) "गलत" किया गया), यहां मैं आपको दिशा-निर्देशों की एक श्रृंखला प्रदान करता हूं जो आपको इसे काम करने में मदद करेगा ताकि आप इसे संतुलित कर सकें, बिना भावनात्मक थकावट के। उत्पन्न करें:

1. टिप्पणियां करें

जब भी आप किसी चीज़ के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो उसे लिख लें कि वह क्या प्रेरित करता है। लेखन एक चिकित्सीय क्रिया है जो आपको अपने सोचने और बोलने के तरीके को जागरूक बनाने में मदद करेगा।

2. अपनी भावनाओं से सीखें

अच्छी तरह से देखें कि कौन सी घटनाएं और/या पहलू हैं जो आपको सबसे ज्यादा आहत और प्रभावित करते हैं. आप महसूस करेंगे कि कौन सी घटनाएं हैं जो सबसे अधिक अपराध की भावना (व्यक्तिगत संबंध, आपके बच्चे, आपका काम, आदि) का कारण बनती हैं।

3. निष्पक्ष दृष्टिकोण रखना सीखें

विश्लेषण करें कि क्या आप अपने बारे में जो निर्णय लेते हैं वह संतुलित है या यदि आप स्वयं को अधिक आंक रहे हैं. ऐसा करने के लिए, एक व्यायाम जो बहुत मदद करता है वह यह कल्पना करना है कि आप जिस व्यक्ति के लिए खुद को दोषी ठहरा रहे हैं वह उस व्यक्ति के साथ हुआ है जिसे आप बहुत प्यार करते हैं। क्या आप उसे उतनी ही कठोरता से आंकेंगे? आप क्या कहेंगे?

4. समस्या की उत्पत्ति की पहचान करें

निम्नलिखित का गहराई से विश्लेषण करें: आप इस तरह से स्वयं को दोष देने के लिए कैसे आए हैं? क्या आप कुछ समय सवाल करते हैं? यह समझना कि क्यों हमारे कार्य स्वयं को अनावश्यक भावनाओं और आत्म-दंड से मुक्त करने में मदद करते हैं.

उन चीजों के बारे में सोचें जो आप असफल रहे हैं, या महसूस किया है कि आपने जीवन भर गलत किया है, और उन्होंने आपको कैसे प्रभावित किया कि आप वह व्यक्ति बन गए जो आप हैं। यह सब कुछ भूलने के बारे में नहीं है। लेकिन खुद के प्रति निष्पक्ष होना। निश्चित रूप से आप बेहतर कर सकते थे, लेकिन निश्चित रूप से ऐसे तथ्य और घटनाएं भी हैं जो आप खुद को अत्यधिक दोष देते हैं।

दुर्भावनापूर्ण अपराध को समझना

हमारे मूल्य निर्णयों में निष्पक्ष और समझदार होने से हमें सुसंगत और संतुलित लोग बनने में मदद मिलती है। यह जिम्मेदारियों से बचने के बारे में नहीं है, बल्कि सटीक सीमा तक जिम्मेदारी लेने के बारे में है, उन पहलुओं का मूल्यांकन करना जो हमारे नियंत्रण क्षेत्र में हैं, हम जो कर सकते हैं उसके लिए प्रयास करते हैं, और जब हम वह सब कुछ हासिल नहीं करते जैसा हम चाहते थे, तब खुद को क्षमा करना।

इस प्रकार की नकारात्मक भावनाओं से "जुड़े" रहने से ही आप अपने जीवन को हर दिन तीव्रता के साथ आनंद लेने की संभावना खो देते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि केवल अपराध बोध के साथ रहते हुए आप क्या खो रहे हैं?

दुर्भावनापूर्ण अपराधबोध आपके आत्मसम्मान पर सीधा हमला है. अपनी क्षमताओं और गुणों को कम से कम करें, अपनी कमजोरियों को अधिकतम करें और नकारात्मक स्वचालित विचार उत्पन्न करें जो केवल आपकी ओर ले जाएं हस्त-मैथुन और आनंद और शांति के साथ आप जो करते हैं उसका अनुभव करने में सक्षम होने का निरंतर नुकसान।

केवल वास्तविकता यह है कि सब कुछ आपकी गलती नहीं है। और इसके लिए, आइए अवधारणा को बदलकर शुरू करें, जिम्मेदारी के लिए अपराध बोध को बदलें. जिम्मेदारी एक शक्तिशाली शब्द है। अपने जीवन, अपनी समस्याओं और अपनी खुशी की जिम्मेदारी लें। दूसरों को यह जिम्मेदारी न दें।

खुद को दूसरों के मूल्य निर्णयों से भी मुक्त करें: आप क्या महसूस करते हो? सोचें कि क्या आप बचपन में जो कुछ सीखते रहे हैं, उसके नियमों और / या दूसरों की राय या अपनी स्वयं की मांगों के कारण आप अपने साथ अन्याय कर रहे हैं।

कई मौकों पर उन "बैकपैक्स" द्वारा विकृत अपराधबोध उत्पन्न होता है जिन्हें हम पक्षपाती विचारों और धारणाओं के साथ रखते हैं। हालाँकि, कई मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ हैं जो नई आदतें उत्पन्न करती हैं जो हमें करने में मदद करती हैं अपने आप से मेल-मिलाप करें, अपने पूरे आनंद के लिए पूरी तरह से और स्वतंत्र रूप से जीने के लिए जीवन काल। आगे बढ़ें और बताए गए दिशा-निर्देशों का पालन करें, और अगर आप इसे गहरा करना या उस पर काम करना जारी रखना चाहते हैं तो मुझसे या किसी अन्य मनोचिकित्सा पेशेवर से संपर्क करें।