डी-एस्केलेशन के दौरान भावनात्मक कल्याण को कैसे सुरक्षित रखें

COVID-19 ने हमारी वास्तविकता को कई तरह से बदल दिया है. हमारा व्यक्तिगत और सामूहिक व्यवहार अचानक, अप्रत्याशित रूप से और इस वैश्विक महामारी से प्रभावित हुआ है। सुरक्षा और स्वास्थ्य सुरक्षा उपाय के रूप में महीनों के कारावास के बाद, हम डी-एस्केलेशन प्रक्रिया का सामना कर रहे हैं।

इस कारावास का डी-एस्केलेशन एक प्रक्रिया है जिसके द्वारा इसका इरादा है धीरे-धीरे और सावधानी से सामान्य कामकाज हासिल करें और सामान्य स्थिति में लौट आएं, हमेशा हमारे स्वास्थ्य की सुरक्षा को मुख्य उद्देश्य के रूप में ध्यान में रखते हुए।

"आउट ऑफ रिफाइनमेंट" की यह नई प्रक्रिया हमारे जीवन और दिनचर्या में बदलाव, एक नई वास्तविकता को मानती है, जो प्रक्रिया के हिस्से के रूप में इस नए बदलाव के अनुकूलन का तात्पर्य है। कारावास के प्रत्येक डी-एस्केलेशन चरणों में दिनचर्या और व्यवहार में बदलाव शामिल होगा जो बदले में भावनात्मक और संज्ञानात्मक परिवर्तन उत्पन्न करेगा। व्यक्ति में।

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भटकाव हमें मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे प्रभावित कर सकता है?

हमारे आस-पास जो कुछ भी होता है, उससे हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति प्रभावित होती है। जब हम एक आमूलचूल और अप्रत्याशित परिवर्तन का अनुभव करते हैं, तो हमारी भावनाएं प्रभावित होती हैं और उनके साथ हमारी स्थिरता और मनोवैज्ञानिक कल्याण होता है।

यह प्रक्रिया जो हम वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं वह कुछ भावनात्मक अस्थिरता उत्पन्न कर सकती है; इस प्रकार, पहली बात यह जानना है कि इस नई अनुकूलन स्थिति में कौन सी भावनाएं और भावनाएं हमें संबोधित कर सकती हैं.

हम COVID-19 के संक्रमण के बारे में चिंता में वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं, निरंतर अनिश्चितता की स्थिति में चिंता कि हम जीते हैं, इस समय सामान्य स्थिति के हिस्से को पुनः प्राप्त करने का डर, हमारी भलाई के लिए और हमारे परिवार के सदस्यों के लिए और दोस्त...

अन्य मामलों में, हम प्रत्येक परिवर्तन को खुशी के साथ अनुभव करते हैं और अपने प्रियजनों के साथ फिर से जुड़ने के लिए उत्सुक होते हैं, बाहर जाना चाहते हैं और "सामान्य जीवन" का हिस्सा हासिल करना चाहते हैं।

ऐसे लोगों के मामले भी हैं जो उदासीनता, उदासी या कम मूड के अलावा कुछ नहीं महसूस करते हैं विभिन्न चरणों में होने वाले परिवर्तनों के बारे में। यह हमें विरोधाभास की भावना का कारण बन सकता है, क्योंकि हम लंबे समय से सामान्य स्थिति हासिल करना चाहते थे, लेकिन अब हम दिल टूटा हुआ और प्रेरित नहीं होते हैं।

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डिकॉन्फाइनमेंट के दौरान भावनात्मक संतुलन बनाए रखने की कुंजी

एक बार जब इस डी-एस्केलेशन प्रक्रिया में आने वाली कठिनाइयाँ स्थापित हो जाती हैं, तो यह सुविधाजनक होता है सबसे अनुकूल तरीके से परिवर्तन की स्थिति का सामना करने के लिए आवश्यक रणनीतियां हैं संभव के। इसके प्रबंधन के लिए कुछ रणनीतियों का होना बहुत जरूरी है और इस तरह हमारे आस-पास के वातावरण में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल न होने से उत्पन्न दुख के हिस्से से बचें।

1. दिनचर्या स्थापित करें और अपने व्यवहार को व्यवस्थित करें

जैसे-जैसे हम चरणों के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, संक्रमण का डर अधिक हो सकता है, और यह हमें दुर्भावनापूर्ण व्यवहार करने के लिए प्रेरित कर सकता है, उच्च स्तर की चिंता पैदा करना.

इसलिए, यदि हम कुछ रोकथाम के उपाय अपनाते हैं और एक आदत बनाते हैं (हमेशा मास्क पहनें, कीटाणुनाशक जेल ले जाएं, रखें सामाजिक दूरी ...), संरक्षित होने के अलावा, हम शांति और राहत महसूस करेंगे, क्योंकि उपाय सचेत रूप से स्थापित किए जाते हैं और उद्देश्य।

2. शारीरिक गतिविधि करें

हम में से कुछ ने इस दौरान पहले से ही शारीरिक व्यायाम की एक छोटी दैनिक दिनचर्या स्थापित कर ली है कारावास, और अब हम बाहर जा सकते हैं, हमें इस दिनचर्या का लाभ उठाना चाहिए या हवा में इसका हिस्सा लेना चाहिए नि: शुल्क; उस यह हमारे मूड के लिए बहुत फायदेमंद होगा.

3. दैनिक दिनचर्या को रीसेट और समायोजित करें और अपने लक्ष्यों को अपडेट करें

यह संभावना है कि इन महीनों के बाद, हम में से अधिकांश लोगों ने अलग-अलग में विभिन्न परिवर्तन किए हैं जीवन के क्षेत्र, और जैसे-जैसे हम भ्रम के चरणों से गुजरते हैं, ये और अधिक होते हैं तेज।

इस प्रकार, समय की जरूरतों के अनुसार अनुकूलन और लचीला होना महत्वपूर्ण है, हालांकि एक चिह्नित रेखा के साथ। और नए दायित्वों और नए अवकाश को संतुलित करने के महत्व को न भूलें, यह संयोजन हमें दीर्घकालिक भावनात्मक स्थिरता प्रदान करता है।

4. सामाजिक संबंधों को पुनर्प्राप्त करें

हम सामाजिककरण के महत्व और भावनात्मक आवश्यकता को जानते हैं, और कारावास के बावजूद, हम में से कई लोगों के पास है सामाजिक दूरी के बावजूद अपने प्रियजनों के करीब होने के लिए संचार के नए रूपों के लिए धीरे-धीरे अनुकूलित, लेकिन अ सामाजिक अलगाव से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आराम या छूत के डर से दूर न जाएं और वे परिणाम जो वे मध्यम अवधि में उत्पन्न कर सकते हैं।

5. विश्वसनीय स्रोतों से पता करें और क्या आवश्यक है

खबरदार रहना जरूरी है, लेकिन अनौपचारिक स्रोतों से अधिक जानकारी और जानकारी व्यापक भय के मुख्य कारणों में से एक है और यह पीड़ा कि अनिश्चितता और विरोधाभासी और अत्यधिक जानकारी हमें उत्पन्न करती है।

6. मदद के लिए पूछना

परिवर्तन की प्रत्येक प्रक्रिया में स्वाभाविक रूप से अपनी अनुकूलन प्रक्रिया शामिल होती है, अनुकूलन हमें विकसित होने की अनुमति देता है।

लेकिन परिवर्तन की विशेषताओं (स्वैच्छिकता, तत्कालता ...) और व्यक्तिगत मतभेदों के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति, स्थिति परिवर्तन के प्रति एक अलग प्रतिक्रिया को उकसाएगी, जो अनुकूली हो सकती है या अनुकूली: यह मुकाबला करने की रणनीतियों और संसाधनों पर निर्भर करेगा जो प्रत्येक के पास है.

यदि आपको लगता है कि आपके पास ये संसाधन और उपकरण नहीं हैं, तो संकोच न करें किसी पेशेवर से संपर्क करें और मदद मांगो।