मानसिक थकान से कैसे बचें, १० चाबियों में
मानसिक थकावट या मानसिक थकान यह एक अवधारणा है जिसे शारीरिक थकान से भ्रमित किया जा सकता है, हालांकि वे अलग हैं। मानसिक थकान लंबे समय तक लक्षणों से संबंधित है तनाव (चाहे काम पर हों या नहीं), चिंता, अवसाद या अत्यधिक कार्य और संसाधनों की कमी।
इस प्रकार की थकान तंद्रा (नींद की आवश्यकता) से भिन्न होती है, हालांकि व्यक्ति को ऐसा महसूस होता है ऊर्जा की हानि, डिमोटिवेशन, और उदासीनता. ऐसा प्रतीत होता है, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति बर्नआउट से पीड़ित होता है और वह क्षण आता है जब उसे लगता है कि वह नहीं है यह और अधिक कर सकता है, कि इसके संसाधन स्थिति से निपटने के लिए पर्याप्त नहीं हैं और यह अपने चरम पर पहुंच जाता है मानसिक।
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मानसिक थकान के कारण
मानसिक थकान अक्सर काम से जुड़ी होती है, चूंकि इस क्षेत्र से संबंधित कई घटनाएं इसका कारण बन सकती हैं। मानसिक थकान के सबसे आम कारण हैं:
- मन का अधिभार- अत्यधिक कार्यों के लिए आवश्यक है कि ध्यान और एकाग्रता का स्तर बहुत अधिक हो, इस घटना की उपस्थिति का कारण बन सकता है। मुख्य समस्या इस स्थिति की अवधि में है, जो व्यक्ति के संसाधनों को समाप्त कर देती है।
- संगठनात्मक कारक- कारोबारी माहौल और संस्कृति, सहकर्मी या बेहतर नेतृत्व शैली भी मानसिक थकावट का कारण बन सकती है।
- प्रत्येक व्यक्ति के संसाधनकुछ व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों को दूसरों की तुलना में बेहतर तरीके से सहन करते हैं।
- तनाव और चिंतामानसिक थकान तनावपूर्ण स्थितियों (उदाहरण के लिए, अभिघातजन्य तनाव या काम के तनाव के बाद) या लंबे समय तक चिंता में भी प्रकट हो सकती है।
- बहुत ही मानसिक कार्य: कम शारीरिक भागीदारी वाले कार्यों में मानसिक थकान होने की संभावना अधिक होती है।
- डिप्रेशनइस विकार के लक्षणों में थकान का यह रूप शामिल है।
मानसिक थकान का मुकाबला कैसे करें
मानसिक थकावट, यह भावना कि आप उस सीमा तक पहुँच गए हैं और जिसमें आप मानसिक और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, से बचा जा सकता है और दूर किया जा सकता है।
नीचे आप पा सकते हैं इस घटना से निपटने के प्राकृतिक तरीके दवाओं का सहारा लिए बिना।
1. अच्छा खाएं
बहुत से लोग मानसिक थकान का अनुभव करते हैं क्योंकि उनका पोषण उतना नहीं होता जितना उन्हें करना चाहिए। यह एक व्यक्ति को एकाग्रता खो सकता है और थका हुआ और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कर सकता है, जैसे उनका शरीर ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं होते हैं.
इसलिए, दिन में कई बार खाना महत्वपूर्ण है, अधिमानतः 5 बार (यानी, आवश्यक कैलोरी को 5 भोजन में विभाजित करें)। भोजन विशेष रूप से ऐसे समय में महत्वपूर्ण होता है जब हमारे पास बहुत काम होता है। भी क्या यह महत्वपूर्ण हैकार्बोहाइड्रेट लेंचूंकि ग्लूकोज मस्तिष्क की ऊर्जा का स्रोत है। अच्छा खाने से आपका दिमाग एक्टिव रहता है और मानसिक थकान कम होती है।
2. एक प्राकृतिक पूरक लें
ऐसे कई पूरक हैं जो उस समय के लिए आदर्श होते हैं जब हमें अतिरिक्त मानसिक प्रयास करना पड़ता है। कुछ उदाहरण निम्न हैं: रॉयल जेली, जिनसेंग, या जिन्कगो बिलोबा... यह हमें अधिक ध्यान केंद्रित करने और हमारे जीवन में कुछ क्षणों की उन अतिरिक्त मांगों को दूर करने में मदद कर सकता है।
3. अच्छे से सो
अच्छी नींद लेने के कई फायदे होते हैं और वो यह कि जब हम इसे नहीं करते हैं तो हमारा शरीर और हमारा दिमाग इसे नोटिस करता है। इसलिए, मानसिक थकान को रोकने और दिन के दौरान अधिक स्पष्ट और सतर्क रहने के लिए एक अच्छे आराम से बेहतर कुछ नहीं है।
विशेषज्ञ 8 घंटे की नींद की सलाह देते हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जिन्हें अच्छा प्रदर्शन करने के लिए कम सोने की जरूरत होती है। दिन में 20 मिनट की झपकी लेना भी बुरा नहीं हैक्योंकि विज्ञान के अनुसार यह हमें अधिक एकाग्र और सक्रिय बनाता है।
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4. ध्यान
ध्यान एक प्राचीन प्रथा है जो बहुत फैशनेबल है, क्योंकि यह पश्चिमी समाजों के जीवन की लय से निपटने में मदद करती है। यह हमें रोकने में मदद करता है, खुद से जुड़ने के लिए, वर्तमान में रहें और शांत मन रखें. मेडिटेशन कई तरह के होते हैं और ये सभी बहुत फायदेमंद होते हैं।
- यदि आप जानना चाहते हैं कि वे क्या हैं, तो आप इस लेख को पढ़ सकते हैं: "ध्यान के 8 प्रकार और उनकी विशेषताएं”
5. पानी पिएं
यदि ध्यान और एकाग्रता के अच्छे स्तर को बनाए रखने के लिए अच्छी तरह से भोजन करना सकारात्मक है, तो पर्याप्त पानी का सेवन करना उतना ही आवश्यक है ताकि शरीर की सेवा हो सके। निर्जलीकरण है मानसिक थकान के मुख्य कारणों में से एकइसलिए जरूरी है कि दिन भर में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
6. एक अच्छा काम का माहौल
हम काम पर कई घंटे बिताते हैं और इसलिए खराब काम का माहौल यह हमें अत्यधिक मानसिक थकान का कारण बन सकता है। और यह है कि जब कोई अपने काम में सहज होता है और शांत होता है, तो वह अच्छा महसूस करता है और अधिक उत्पादक होता है। जब ऐसा नहीं होता है, तो मानसिक रूप से थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस करना आसान होता है।
7. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्यप्रद आदतों में से एक है जिसका एक व्यक्ति आनंद ले सकता है, क्योंकि यह हमें बेहतर महसूस करने में मदद करता है, सुधार करता है हमारा आत्म-सम्मान और हमें खुशी का अनुभव कराता है क्योंकि इसका अभ्यास करते समय हम विभिन्न न्यूरोकेमिकल्स जैसे एंडोर्फिन या को छोड़ते हैं सेरोटोनिन।
वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि शारीरिक व्यायाम हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, इसलिए हमें इसका अभ्यास करने के लिए प्रतिदिन कम से कम ३० मिनट का समय देना चाहिए।
8. योग का अभ्यास करें
योग, ध्यान की तरह, भी एक प्राचीन अभ्यास है जो हमारे शरीर को हमारे मन से जोड़ने में हमारी मदद करता है। कुछ लोग सोच सकते हैं कि यह व्यायाम करने जैसा ही है, लेकिन ऐसा नहीं है। यह आसन (आसन), विश्राम (शवासन), ध्यान (ध्यान), श्वास (प्राणायाम), क्रिया (सफाई), मुद्रा (ऊर्जा मुहर), कीर्तन (मंत्र), मंत्र या अनुष्ठान से बना है।
इसके अलावा, योग के अभ्यास में एक जीवन शैली शामिल हो सकती है जो नैतिक दिशा-निर्देशों और भलाई के आधार पर मूल्यों के साथ-साथ पर्याप्त और स्वस्थ आहार के लिए प्रतिबद्ध है।
9. अच्छी तरह से आराम करें
यदि आप काम पर हैं और देखते हैं कि आप मानसिक स्तर पर अधिक नहीं देते हैं, तो आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है और, उदाहरण के लिए, अपनी आंखों को आराम दें। स्क्रीन से दूर जा रहा है. उदाहरण के लिए, यदि आप कंप्यूटर के सामने काम करते हैं और 3 घंटे से एक ही स्थिति में हैं, तो यह तर्कसंगत है कि आप मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं।
दोषी महसूस न करें और 20 मिनट के लिए डिस्कनेक्ट करें, निश्चित रूप से जब आप वापस आएंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे। आदर्श रूप से, हर 45 मिनट में 10 मिनट डिस्कनेक्ट करें।
10. छुटटी लेलो
यदि आप देखते हैं कि आपकी मानसिक थकान थकावट में बदल गई है, तो यह एक लंबी सांस लेने का समय है, क्योंकि आप तनाव या बर्नआउट सिंड्रोम से पीड़ित हो सकते हैं। पहाड़ों में सप्ताहांत की छुट्टी लेना या ग्रामीण इलाकों में या समुद्र तट पर दिन बिताना एक अच्छा विचार हो सकता है। लक्ष्य आराम करना, अपने दिमाग को आराम देना और रिचार्ज करना है।
