चिंता और पैनिक अटैक से कैसे निपटें

चिंता शब्द लैटिन "चिंता" से आया है, जिसका अर्थ है पीड़ा या पीड़ा. यह शारीरिक परेशानी की एक स्थिति है जिसका मूल मन में है, जो बेचैनी या "नसों" की भावना से विशेषता है। असुरक्षा, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में तनाव, नींद की गड़बड़ी और इच्छा में कमी decreased यौन। अवसाद के साथ, चिंता सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है।

मेक्सिको में नेशनल सर्वे ऑफ एपिडेमियोलॉजी के अनुसार, यह बीमारी 14.3% आबादी को प्रभावित करती है; राष्ट्रीय स्तर पर स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार, पिछले पांच वर्षों में चिंता के मामलों में 75% की वृद्धि हुई है।

हालाँकि, घबराहट या चिंता महसूस करना दैनिक जीवन का हिस्सा है; उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले, खेल के खेल की शुरुआत में या उस व्यक्ति से बात करते समय चिंता महसूस करना आम बात है जो हमें आकर्षित करता है। हम जिन संवेदनाओं का अनुभव करते हैं वे आमतौर पर क्षणभंगुर होती हैं और थोड़े समय में गायब हो जाती हैं। लेकिन जब चिंता बढ़ जाती है, तो यह समय के साथ बनी रहती है और गंभीर रूप से समझौता कर लेती है हमारा दैनिक प्रदर्शन, सामान्य होना बंद हो जाता है और चिंता या चिंता विकार बन जाता है पैथोलॉजिकल।

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पैथोलॉजिकल चिंता से कैसे निपटें

दिन-प्रतिदिन के आधार पर पालन करने के लिए कुछ सिफारिशें निम्नलिखित हैं।

1. अपनी समस्याओं के बारे में बात करें

लोग अक्सर अपनी समस्याओं को हल किए बिना चिंता से बचते हैं; वे विषय के बारे में बात करने से बचते हैं, वे शराब, नशीली दवाओं, अत्यधिक काम करने या गहरी नींद में गिरने के लिए चिंता-संबंधी दवाओं के माध्यम से स्थिति से भाग जाते हैं। व्यक्ति जितना व्यस्त होता है, उसे अपने संघर्ष के बारे में सोचने के लिए उतना ही कम समय मिलता है. जिस समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है, वह बढ़ जाती है। अपनी समस्याओं को किसी ऐसे व्यक्ति या उन लोगों के साथ साझा करने का प्रयास करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।

2. ज्यादा मांग मत करो

कभी-कभी चिंता उस पर ध्यान केंद्रित करने से आती है जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या बहुत अधिक उम्मीदें रखते हैं। जो तुम कर सकतो हो वो करो। जो करने की आपकी शक्ति में है उस पर ध्यान दें। प्राथमिकताओं के आधार पर संगठित हों। सब कुछ एक साथ करना संभव नहीं है।

3. विश्राम का अभ्यास करें

आराम करने के कई सहायक तरीके हैं: जैसे संगीत सुनना, मालिश सत्र से गुजरना, योग का अभ्यास करना, ध्यान करना, या ईश्वर में विश्वास के माध्यम से प्रार्थना करना। हालाँकि, जो मैं नीचे प्रस्तुत कर रहा हूँ वह एक साँस लेने का व्यायाम है, जो इसमें नाक के माध्यम से हवा को गहराई से अंदर लेना होता है जिससे पेट का विस्तार होता है (वक्ष नहीं), दो से चार सेकंड के लिए हवा को रोकें, और धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें। इस अभ्यास को लगातार तब तक दोहराएं जब तक कि आपकी हृदय गति फिर से बंद न हो जाए।

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4. पुरस्कृत गतिविधियाँ करें

हो सके तो समय निकालें और ऐसे काम करें जो आपको उस स्थिति से थोड़ा विचलित करें जो आपको भारी पड़ सकती है। यह निश्चित रूप से आपकी समस्या का समाधान नहीं करेगा, लेकिन कम से कम यह आपको तनाव के स्तर को कम करके शांत करने की अनुमति देगा सुखद या मजेदार समय होने पर।

कैफीन, शराब, तंबाकू और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें। ये पदार्थ चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं।

5. शारीरिक व्यायाम करें

व्यक्ति और उसकी उम्र के लिए एक उपयुक्त व्यायाम, शारीरिक और मानसिक विश्राम प्रदान करता है। कुछ लोग जोरदार व्यायाम का विकल्प चुनते हैं, जबकि अन्य इत्मीनान से चलना पसंद करते हैं। यह अभ्यास नियमित रूप से करना चाहिए।

6. मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें

मनोवैज्ञानिक परामर्श आपकी समस्याओं से निपटने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका हो सकता है, खासकर जब आपने जो कोशिश की है वह काम नहीं कर रही है।

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पैनिक अटैक या क्राइसिस ऑफ एंगुइशो

यह एक प्रकार की चिंता है जो बहुत तीव्र भय या चिंता के अचानक प्रकट होने की विशेषता है, जो पहले दस मिनट में अपने अधिकतम स्तर तक पहुंच जाती है।

यद्यपि सभी लक्षण एक साथ नहीं होते हैं, इसके साथ निम्न में से चार या अधिक होते हैं: हृदय गति में वृद्धि, तेजी से सांस लेना, पसीना आना, कंपकंपीसांस की तकलीफ या सांस की तकलीफ, घुटन की भावना, सीने में जकड़न, मतली या पेट की परेशानी, चक्कर आना या बेहोशी, बाहर महसूस करना स्वयं, नियंत्रण खोने या पागल होने का डर, मरने का डर, हाथ या पैर में सुन्नता या झुनझुनी, ठंड लगना या घुटन महसूस होना।

ये हमले लगातार होते हैं, जो पीड़ित लोगों की चिंता का कारण बनते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि वे फिर से पीड़ा का अनुभव करेंगे; और यह है कि ज्यादातर मामलों में सीने में दर्द के साथ तेज दिल की धड़कन कई लोगों को दिल के दौरे के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती है, जो केवल एक भ्रम है।

हकीकत यह है कि उन्हें जान का खतरा नहीं है, क्योंकि लक्षण धीरे-धीरे कम होने तक कम हो जाते हैं।

पैनिक अटैक से निपटने की रणनीतियाँ

पैनिक अटैक से पीड़ित लोगों के लिए इसके बारे में जानकारी जानना और यह भी जानना प्रासंगिक है कि उस समय कैसे कार्य करना है जिसमें लक्षण, चूंकि एक अच्छी तैयारी हमले के प्रभाव को कम करती है, उपचार में मदद करती है और व्यक्ति को महसूस करती है नियंत्रण।

इस संबंध में, मेलगोसा (2008) सलाह की एक श्रृंखला प्रदान करता है:

पैनिक अटैक से पहले

ऐसे समय में जब पैनिक अटैक नहीं हुआ है या नहीं हो रहा है, इन दिशानिर्देशों का पालन करें।

1. लक्षणों को समझें

लक्षण बिना किसी कारण के चिंता की अभिव्यक्ति हैं; व्यक्ति बहुत अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करता है, लेकिन खतरे के बिना। वे एक खतरे के लिए जैविक रक्षा प्रतिक्रियाएं हैं, लेकिन पैनिक अटैक में संदर्भ से बाहर।

2. विनाशकारी रवैये से बचें

यह मत सोचो कि तुम कभी ठीक नहीं होओगे, बुरे क्षण में मत बहो। सकारात्मक विचार चुनें, जैसे तथ्य यह है कि आप सुधार करने जा रहे हैं क्योंकि आप पहले से ही इलाज में हैं, और यदि एक और हमला आता है, तो आपको पता चल जाएगा कि इसे कैसे संभालना है।

3. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें

ये अनुभव अक्सर पैनिक अटैक को ट्रिगर करते हैं, इसलिए शांत वातावरण होना सुविधाजनक है. ऊपर वर्णित रोग संबंधी चिंता से निपटने की रणनीतियाँ इस समय आपकी मदद कर सकती हैं।

पैनिक अटैक के दौरान

जहां तक ​​पैनिक अटैक आता है, इन टिप्स को फॉलो करें।

1. श्वास आक्रमण को शांत करता है

पैनिक अटैक की पहली चेतावनी पर, लक्षण से निपटने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें। सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें जिसका उल्लेख पहले रोग संबंधी चिंता के विषय में किया गया था, जिसमें साँस लेना शामिल है पेट (वक्ष नहीं) का विस्तार करते हुए नाक से गहरी सांस लें, दो से चार सेकंड के लिए हवा को रोकें, और धीरे-धीरे सांस छोड़ें मुँह। इस अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक कि आपकी हृदय गति स्तर पर वापस न आ जाए।.

2. याद रखें कि कुछ भी दुखद नहीं होगा

भले ही आपको ऐसा लगे कि आपको दिल का दौरा पड़ने वाला है, लेकिन पैनिक अटैक ऐसे में खत्म नहीं होता, यहां तक ​​कि पागलपन या मौत में भी नहीं। यह केवल अस्थायी और हानिरहित लक्षण है, इसलिए आप इसे तब तक विरोध करने का प्रयास कर सकते हैं जब तक कि यह बीत न जाए।

3. अपनी सोच पर नियंत्रण रखें

यदि आप निराशा में बह जाते हैं और विनाशकारी बातें सोचते हैं, तो पैनिक अटैक अधिक कष्टदायक हो सकता है।

4. स्व-निर्देश का प्रयोग करें

अपने मन में ऐसी बातें दोहराएं: “ऐसा है। मुझे विरोध करना है। यह जल्द ही होगा। यह खतरनाक नहीं है। मैं अन्य मौकों पर बच गया हूं और मुझे कुछ नहीं हुआ है। थोड़ी देर में मुझे अच्छा लगेगा।" किसी और चीज पर अपनी सोच को विचलित करने की कोशिश करें, लक्षणों की बेचैनी से दूर।

पैनिक अटैक के बाद

आखिरकार...

1. अपनी प्रगति में आनंद लें

एक बार पैनिक अटैक बीत जाने के बाद, इसका मतलब है कि आपने जितना सोचा था उससे कहीं अधिक नियंत्रण आपके पास है. इसकी चिंता मत करो। शांत और तनावमुक्त रहने की कोशिश करें।

2. अपने आप को एक अच्छे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के हाथों में रखें

एक मनोचिकित्सक का मार्गदर्शन और सहयोग आपको पैनिक अटैक से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगा ताकि आप कम से कम समय में उन पर काबू पा सकें।

निष्कर्ष

अब तक, चिंता और आतंक हमलों, उनकी विशेषताओं और स्वयं सहायता रणनीतियों का पता लगाया जा सकता है। मेरे साथ बात करने वाले कई लोगों के जीवन में मौजूद दो दुख। लोगों को उनकी स्थितियों के बारे में जानकारी देकर सशक्त बनाएं यह उस उपचार का हिस्सा है जो पर्याप्त मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के साथ पूरक है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• गुडिनो, ए. (25 अप्रैल, 2018)। मेक्सिको में पिछले पांच वर्षों में चिंता 75% बढ़ गई है। मिलेनियम।
• मेलगोसा, जे। (2008). दिमाग को स्वस्थ कैसे रखें। मैड्रिड: सेफेलिज.
• परेरा, एम., और मुसी, सी. (2005). खुश रहो! अवसाद को कैसे हराएं और चिंता को कैसे नियंत्रित करें। मोंटेमोरेलोस: मोंटेमोरेलोस।
• सांचेज़, ई।, और आरागॉन, एफ। (16 अप्रैल, 2018)। चिंता मेक्सिको के 14.3% लोगों को प्रभावित करती है: विशेषज्ञ। चौबीस घंटे।