तनाव का सामना करने पर क्या करें? भलाई में सुधार के लिए 7 उपयोगी टिप्स

तनाव हमारे जीवन का हिस्सा है. समय पर काम करने का दबाव, उस अंतिम परियोजना को पूरा करना जिसे स्कूल में सुबह सबसे पहले वितरित करने की आवश्यकता होती है, एक रेस्तरां में बड़ी संख्या में उपभोक्ताओं के लिए खाना बनाना; वे तनावपूर्ण स्थितियां हैं।

हालांकि, जब तनाव लंबे समय तक रहता है, तो इसकी प्रभावशीलता गायब हो जाती है और इसके प्रभाव घातक हो सकते हैं, क्योंकि इसके परिणाम मनोवैज्ञानिक से लेकर शारीरिक तक होते हैं। इसलिए कि... तनाव की स्थिति में क्या करें? आइए इसे इस पूरे लेख में देखें।

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तनाव के परिणाम

कुछ हद तक तनाव ऊर्जा के एक स्रोत का प्रतिनिधित्व करता है जो हमें क्रिया में लाता है, क्योंकि यह एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करने वाले सतर्क तंत्रिका तंत्र को शुरू करता है; आपके हृदय गति को तेज करता है और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। एक बार जब समस्या समाप्त हो जाती है, तो शरीर आमतौर पर अपना संतुलन और शांति प्राप्त कर लेता है, लेकिन कभी-कभी बहुत अधिक तनाव होता है और यह हमारे जीवन की गुणवत्ता को खराब कर देता है।

अब हम देखेंगे अत्यधिक तनाव के कुछ मनोवैज्ञानिक प्रभाव, जो सोच, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करता है:

• एकाग्रता का अभाव
• मेमोरी फेल हो जाती है
• गलतियाँ करने की संभावना, खराब प्रदर्शन
• अधीरता और चिड़चिड़ापन
• लगातार तनाव
• हीनता की भावना
• हानिकारक पदार्थों के उपयोग का जोखिम
• अनिद्रा
• पारस्परिक समस्याएं

उन स्थितियों के परिणामस्वरूप जो तनाव को लम्बा खींचती हैं, वह मानसिक स्थिति जिसमें व्यक्ति है शारीरिक बीमारियों और मनोदैहिक प्रतिक्रियाओं का उत्पादन कर सकते हैं, जैसे कि:

• आमाशय छाला
• खराब पेट
• उच्च रक्तचाप
• दिल का दौरा
• मांसपेशियों में दर्द
• वैजिनिस्मस, मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन
• नपुंसकता
• मोटापा
• आधासीसी
• चिंता अवसाद

डब्ल्यूएचओ का कहना है कि मेक्सिको में, चीन और संयुक्त राज्य अमेरिका जैसे देशों से ऊपर, 75% आबादी काम के तनाव से पीड़ित है। यह डॉ. अरमांडो अहुएद के अनुसार, कारण है, to कार्यकर्ता की क्षमता, ज्ञान और प्रोफ़ाइल के साथ कार्य क्षेत्र में आवश्यक चीज़ों के बीच असंतुलन between.

तनाव का सामना करने पर क्या करें?

इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोर्टिसोल का उच्च स्तर (तनाव हार्मोन) शरीर की सुरक्षा में कमी का कारण बनता हैजिससे हमारे बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है। ऐसे मामलों में अपने तनाव को लंबे समय तक बनाए रखने से रोकने के लिए और भी बहुत कुछ।

कभी-कभी हम तनाव को दूर करने के लिए जो उपाय आजमाते हैं, वे समस्या को बढ़ा देते हैं। कुछ लोग ऐसे पदार्थों का सहारा लेना जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हों, जैसे धूम्रपान, शराब पीना, या अन्य दवाएं लेना तनाव को दूर करने के लिए। हालांकि, इसे न पाने के अलावा, व्यक्ति को पदार्थ की लत लग जाती है और इससे निपटना होगा निकासी सिंड्रोम के साथ, इसलिए दोनों समस्याएं आपको बेचैन कर देंगी और आपका स्वास्थ्य अभी भी खतरे में है अधिक।

दूसरी ओर, भोजन भी अक्सर एक सामान्य संसाधन होता है। फर्नांडो फर्नांडीज-अरंडा के अनुसार, बार्सिलोना में अस्पताल डी बेलविट्ज़ की भोजन विकार इकाई के समन्वयक, तनावपूर्ण स्थितियां हमारे मूड को प्रभावित करती हैं, भोजन का सेवन संशोधित करती हैं, जिससे हम बड़ी मात्रा में खाते हैं, जिससे हम खाने से नकारात्मक भावनाओं में शामिल होने का प्रयास करते हैं। भावनात्मक भूख के रूप में क्या जाना जाता है। यह रणनीति, तनाव से राहत न मिलने के अलावा, हम वजन बढ़ने का जोखिम उठाते हैं।

यह तनाव को मैनेज करने के बजाय हमें मैनेज करता है। जिस तरह से आप परिस्थितियों का सामना करते हैं, उससे फर्क पड़ता है। इसलिए मैं कुछ सुझाव साझा करता हूं जिन्हें आप उन तनाव स्तरों को कम करने के लिए अभ्यास में ला सकते हैं।

1. वही करें जो आपकी शक्ति के भीतर हो

हम आमतौर पर उन परिस्थितियों से तनावग्रस्त हो जाते हैं जो हमारी पहुंच से बाहर हैं या एक ही समय में कई गतिविधियाँ करने का नाटक करने के लिए.

जो आपके हाथ में है वही करें, प्राथमिकताएं तय करें। किसी ऐसे व्यक्ति से समर्थन मांगने में संकोच न करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। आपके लिए सब कुछ स्वयं करना हमेशा संभव नहीं होता है। जब तनाव का सामना करने पर क्या करना चाहिए, इस बारे में संदेह में, यह पालन करने के लिए सबसे आसान चरणों में से एक है, क्योंकि यह ठोस कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के प्रयासों पर आधारित है जो हमारे दिमाग में पहले से ही थे।

2. शेष राशि का पता लगाएं

अपने जीवन को केवल काम या स्कूल पर केंद्रित करना सुविधाजनक नहीं है। आप काम करने के लिए जीते हैं या जीने के लिए काम करते हैं? आपका उत्तर आपके तनाव के स्तर को निर्धारित कर सकता है या प्राप्त कर सकता है।

निःसंदेह, मनचाहा जीवन पाने के लिए काम बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन आराम, दूसरों के साथ संबंधों, जैसे परिवार, साथी, बच्चों, दोस्तों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। खुद से भी रिश्ता।

तनाव को अपने जीवन पर हावी होने दें और इसके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभावों को भुगतें यह अपने प्रति परित्याग और उपेक्षा का एक रूप है, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के बारे में है, जिसे अगर खो दिया जाए, तो ठीक होना मुश्किल है। ख़ाली समय को अलग करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि इसे अपने सामान्य कार्यों के साथ पूरक करना, क्योंकि यह वह समय है जो आपको रोज़मर्रा के तनाव से बाहर निकलने की अनुमति देता है।

संतुलन को एक चरम या दूसरे पर गिरने न दें, क्योंकि अधिकता कभी भी स्वस्थ नहीं रही है। अपने जीवन के क्षेत्रों में संतुलन की तलाश करें। अगर आपका काम शारीरिक है, तो शांत शौक आजमाएं; लेकिन अगर आपका काम गतिहीन है, तो सक्रिय शौक आजमाएं।

3. दूसरों के साथ अपने संबंधों का पोषण करें

उन लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें जिन्हें आप प्यार करते हैं और उनसे अपने प्यार का इजहार करें। गले लगना तनाव को कम करने में मदद करता है, क्योंकि दूसरे के साथ उस संपर्क से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) कम हो जाता है और मस्तिष्क ऑक्सीटोसिन (लव हार्मोन के रूप में जाना जाता है), सेरोटोनिन और डोपामाइन को रिलीज करता है, जो हमारे और दूसरे व्यक्ति में एक सनसनी पैदा करता है सुहानी।

4. नियमित व्यायाम करें

तनाव से निपटने के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपाय माना जाता है। व्यायाम आपको उस संचित ऊर्जा का निर्वहन करने की अनुमति देता है। मस्तिष्क में हार्मोन उत्पन्न करता है, जैसे सेरोटोनिन, जो हमें कल्याण की भावना की अनुमति देता है, जो चिंता और अवसाद जैसी भावनात्मक समस्याओं से बचने का लाभ भी देता है।

5. अच्छी तरह से आराम करें

व्यायाम और थका देने वाले कार्य दिवस के बाद रात का एक अच्छा आराम आवश्यक है। सोते समय शरीर में स्ट्रेस हार्मोंस की मात्रा कम हो जाती है, इसलिए पर्याप्त आराम न करने पर थकान होने लगती है और अगले दिन की गतिविधियों के साथ तनाव जमा हो जाएगा, जिससे चिंता और अवसाद हो सकता है मौसम।

इसलिए लगभग 8 घंटे की नींद का सम्मान करना बहुत जरूरी है तनाव को रुकने से रोकने के लिए।

6. सांस लेने की तकनीक करें

यह उन क्षणों के लिए एक बहुत ही उपयोगी विश्राम तकनीक है जब तनाव हावी हो जाता है: पेट को फुलाकर गहरी सांसें लेना शुरू करें (छाती नहीं), कुछ सेकंड के लिए हवा को रोकें और धीरे-धीरे इसे अपने मुंह से बाहर निकालें.

उस हवा पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आपके शरीर में प्रवेश करती है और छोड़ती है, या सकारात्मक पुष्टि के बारे में सोचें, ताकि आप अपने मन को उस तनावपूर्ण स्थिति से एक पल के लिए विचलित कर सकें जो आप अनुभव कर रहे हैं। इस तकनीक को बार-बार तब तक करें जब तक आप थोड़ा शांत महसूस न करें।

7. पेशेवर मदद लें

यदि आप पसंद करते हैं या यदि अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए असुविधा बनी रहती है, मनोचिकित्सा में आप तनावपूर्ण स्थितियों को उचित तरीके से संभालना सीख सकते हैं.

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निष्कर्ष

तनाव जीवन का हिस्सा है, लेकिन यह उस हद तक नियंत्रण में होना चाहिए, जहां तक ​​यह हमें अनुमति देता है हल करें जो हमारे भावनात्मक संतुलन के लिए खतरा है.

जीवन की एक अच्छी गुणवत्ता केवल काम का परिणाम नहीं है, इसमें आराम, व्यायाम, पोषण और हमारे आस-पास के लोगों का प्यार भी शामिल है, जिसमें आपका अपने लिए प्यार भी शामिल है। संक्षेप में, इस बात पर चिंतन करें कि आपके जीवन का संतुलन कहाँ झुक रहा है और यदि संभव हो तो संतुलन की तलाश करें।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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