अपनी नसों को कैसे नियंत्रित करें? 10 उपयोगी रणनीतियाँ

शुष्क मुँह, पसीना, ठंड लगना, हकलाना, झिझक, मल त्याग... ये सभी घटनाएं ज्यादातर लोगों से परिचित हैं जब वे ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जो उन्हें उच्च भावनात्मक तनाव का कारण बनती है।

और यह है कि हम में से लगभग सभी ने एक परीक्षा दी है जिसमें हमने कुछ महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है, एक सार्वजनिक प्रदर्शनी, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक नियुक्ति जिसमें हम रुचि रखते हैं या एक चिकित्सा परीक्षा। जब यह हमारे लिए महत्वपूर्ण होता है और हम अंतिम परिणाम के बारे में चिंतित होते हैं, तो हमारी नसें हमें असहज और तनावग्रस्त कर देती हैं और वे हम पर चालें भी चला सकती हैं जैसे खाली जाना।

अपनी नसों को कैसे नियंत्रित करें? इस लेख में आपको सिफारिशों की एक श्रृंखला मिलेगी जो या तो घबराहट के स्तर को कम करने की अनुमति देती है या यह हमारे प्रदर्शन को इतना प्रभावित नहीं करती है।

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घबराहट: एक असहज लेकिन मददगार घटना

घबराहट और तनाव घटनाएँ और प्रतिक्रियाएँ हैं जो वे आमतौर पर परेशान करने वाले और अप्रिय होते हैं. यह पूछना तर्कसंगत है कि किसी ऐसी चीज का क्या उपयोग किया जा सकता है जो हमारे लिए इतनी प्रतिकूल है और रोग संबंधी प्रतिक्रियाओं में पतित हो सकती है।

सच तो यह है घबराहट उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया है जिसका हम अनुमान लगाते हैं कि भविष्य में होगा और यह एक बहुत ही अनुकूली लाभ मानता है जो हमारे अस्तित्व की अनुमति देता है। स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली, विशेष रूप से सहानुभूति प्रणाली. यह शरीर को सक्रिय करने और भावनात्मक सक्रियता का प्रतिनिधित्व करने वाली स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार करने का कारण बनता है। इसके लिए धन्यवाद, उदाहरण के लिए, हम उस परीक्षा में तैयार और चौकस रह सकते हैं जिसमें हम पाठ्यक्रम पास करने के लिए खेलते हैं।

समस्या तब होती है जब कहा जाता है कि घबराहट अत्यधिक है, सही कार्रवाई नहीं करता है या रोकता या सीमित नहीं करता है (जैसे खाली जाने का तथ्य)। इन अवसरों पर यह दुर्भावनापूर्ण हो सकता है। इसीलिए जब उच्च स्तर के तनाव का सामना करना पड़ता है pअपनी नसों को डिस्कनेक्ट और नियंत्रित करने का तरीका जानना मददगार हो सकता है. आइए देखें कि यह कैसे किया जा सकता है।

अपनी नसों को नियंत्रित करें: कुछ रणनीतियाँ

तंत्रिकाओं को प्रबंधित या नियंत्रित करने के लिए विचार करने के तरीकों और पहलुओं की एक श्रृंखला नीचे दी गई है। हालांकि, एक स्पष्ट होना चाहिए: ये विभिन्न सिफारिशें घबराहट या इसके प्रभावों को कम करने के लिए काम कर सकती हैं, लेकिन वे इसे शुरू में ही खत्म नहीं करती हैं।

1. विश्राम तकनीकें

रिलैक्सेशन तकनीक घबराहट से लड़ने और नियंत्रित करने के लिए पहली और सबसे अच्छी तरह से ज्ञात सिफारिशों में से कुछ हैं। श्वास और मांसपेशियों के तनाव और तनाव को नियंत्रित करने पर केंद्रित तकनीक techniques, प्रसिद्ध की तरह जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट. साथ ही, कुछ प्रकार की तकनीकें कुछ मिनटों से अधिक नहीं लेती हैं और कहीं भी की जा सकती हैं।

2. माइंडफुलनेस या मेडिटेशन

माइंडफुलनेस या मेडिटेशन हमें वर्तमान से जुड़ने, चीजों को सापेक्ष बनाने और जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। तनाव के स्तर को बहुत कम किया जा सकता है और हम उच्च स्तर के आत्म-नियंत्रण को प्रकट कर सकते हैं। आरामदेह छवियों के आह्वान के साथ ध्यान यह आमतौर पर बहुत उपयोगी भी होता है।

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3. स्व-निर्देशन तकनीक

"मैं यह नहीं कर सकता" या "मैं खाली जा रहा हूँ" ऐसे विचार हैं जो कुछ लोगों के मन में तब होते हैं जब वे घबराहट महसूस करते हैं। यह पूरी तरह से हानिकारक है, क्योंकि हमारे अपने प्रदर्शन के बारे में हमारी अपेक्षाएं बहुत कुछ बदल सकती हैं जिस दिशा में हमने सोचा था उस दिशा में हमारा अंतिम व्यवहार (गैलेटिया प्रभाव और आत्म-पूर्ति की भविष्यवाणी को याद रखें)।

बल्कि सकारात्मक विचार रखना और अपनी संभावनाओं पर विश्वास करना हमारे अंतिम प्रदर्शन का पक्ष ले सकता है. इसके अलावा, हम आगे क्या करने जा रहे हैं, इसके बारे में स्वयं को निर्देश देने से हमें महत्वपूर्ण पहलुओं को नहीं भूलने में मदद मिलती है।

4. रिहर्सल करें और स्थिति को तैयार करें

कई बार हम इस बात को लेकर काफी नर्वस होते हैं कि हमें नहीं पता कि हम उस स्थिति में कैसे काम करने जा रहे हैं। हालांकि स्पष्ट रूप से यह वही नहीं होगा, निष्पादन को जानने और सुधारने का एक अच्छा तरीका है पूर्वाभ्यास करें कि हम क्या करने या कहने जा रहे हैं. उदाहरण के लिए एक दर्पण के सामने या बेहतर अभी तक, अन्य लोगों से अलग जो खतरनाक स्थिति में भाग लेने जा रहे हैं।

हालांकि यह बेमानी है, पूर्वाभ्यास हमें उन प्रदर्शनों का अभ्यास करने की अनुमति देता है, जिन्हें हम करने जा रहे हैं, अपनी एक दृष्टि प्राप्त करने के लिए ताकत और चीजें जिन्हें हमें कार्रवाई करने और संभव से इनपुट प्राप्त करने से पहले सुधारना चाहिए पर्यवेक्षक इसके अलावा, हम स्थिति के अभ्यस्त हो जाते हैं, ताकि आश्चर्य या नवीनता का हिस्सा हमें इतना प्रभावित नहीं करेगा सच्चाई के क्षण में।

आमतौर पर यह अनुशंसा की जाती है कि ये समीक्षाएं या पूर्वाभ्यास उत्तेजना से पहले घंटों में दिए जाएं जो घबराहट का कारण बनते हैं। हालांकि, कुछ लोगों के लिए यह अक्सर फायदेमंद होता है और यहां तक ​​कि तैयारी करते समय अधिकतम उत्पादकता के क्षण भी।

5. तैयार रहें, लेकिन कामचलाऊ व्यवस्था के लिए जगह छोड़ दें

पूर्वाभ्यास आवश्यक है लेकिन हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि हमें सब कुछ तैयार और नियोजित करने का दिखावा नहीं करना चाहिए, याद किया जाना चाहिए जैसे कि हम कागज पर लिखी गई कोई बात सुनाने जा रहे हैं। इस तथ्य के अलावा कि अधिकांश मामलों में उत्तरार्द्ध मजबूर और अप्राकृतिक होगा, यह आवश्यक है कि हम जानते हैं कि हम क्या करने जा रहे हैं और सामान्य रूप से स्थिति की एक रूपरेखा है, लेकिन हमें तैयार रहना चाहिए ताकि स्थिति में अप्रत्याशित तत्व हो सकें।

6. विसंक्रमण करता है

हम अपने आप को सबसे खराब स्थिति में डाल सकते हैं जिसके बारे में हम सोच सकते हैं, और फिर खुद से पूछ सकते हैं वास्तव में क्या होगा यदि हम जो डरते हैं वह हुआ. यह डरने के महत्व को सापेक्ष करने के बारे में है। हम एक परीक्षा में असफल हो जाते हैं, नियुक्ति खराब हो जाती है या हम खाली हो जाते हैं। वे हम पर हंसते हैं या हम एक मौका चूक जाते हैं। वाई?

मैं अगले साल आ सकता हूं, उसके साथ या प्रश्न में व्यक्ति के साथ एक और नियुक्ति प्राप्त कर सकता हूं, या कोई अन्य काम कर सकता हूं। यह हमें मारने वाला नहीं है। इस प्रकार की क्रिया का उद्देश्य चीजों को वह महत्व देना है जो उनके पास है, न अधिक और न कम।

7. अपने आप को स्थिति से अवगत कराएं और टालने से बचें

एक गलती जो बहुत से लोग न केवल सामान्य घबराहट के साथ करते हैं, बल्कि पैथोलॉजिकल चिंता के साथ भी करते हैं, वह है भयानक स्थिति से बचना। यह केवल पुष्ट करता है क्या आने वाला है इसका डर और यह सामना करने की हमारी क्षमता को खराब करता है। यह आनंद के लिए भय को भड़काने के बारे में नहीं है, बल्कि अनुकूल रूप से सामना करना सीखने के बारे में है।

8. ऐसे पेय पिएं जो आपको आराम करने और रोमांचक चीजों से बचने की अनुमति दें

कॉफी, एनर्जी ड्रिंक या अन्य उत्तेजक पदार्थ उत्तेजना के स्तर को बढ़ा देंगे, जिससे और भी अधिक घबराहट होगी। इसलिए हमें उनसे बचना चाहिए, खासकर उस स्थिति से पहले के क्षणों में जो हमें घबराहट का कारण बनती हैं। इसके विपरीत, यह फायदेमंद हो सकता है लिंडन या कैमोमाइल जैसे आरामदेह पेय पिएं. कुछ चरम मामलों में, किसी प्रकार की ट्रैंक्विलाइज़र दवा का भी सेवन किया जा सकता है, केवल चिकित्सकीय सलाह पर।

9. खेल करते हैं

व्यायाम हमारे शरीर को सक्रिय करता है, लेकिन यह हमें अपने दिमाग को खाली करने और हमें शांत करने की अनुमति भी दे सकता है। एंडोर्फिन उत्पन्न होते हैं और अन्य पदार्थ जो आंतरिक तनाव को कम करने में मदद करते हैं। ऐसे व्यायाम करना उपयोगी है जो हमें आराम से छोड़ दें, लेकिन यह आवश्यक नहीं है कि वे तब तक किए जाएं जब तक कि हम थक न जाएं। दौड़ना या तैरना आमतौर पर उपयोगी व्यायाम के कुछ विशिष्ट उदाहरण हैं।

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10. प्रकृति से संपर्क करें

हवा और हवा को महसूस करना, घास या रेत का स्पर्श, सर्दी की ठंड, या सूरज की रोशनी बहुत सुखद हो सकती है। इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि प्रकृति के संपर्क में रहने से आराम मिल सकता है और हमारे तनाव का स्तर काफी कम हो सकता है। यह सिफारिश व्यायाम के साथ-साथ चल सकती है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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