भावनात्मक भूख: यह क्या है और इसका मुकाबला करने के लिए क्या किया जा सकता है

एक दिन किसी ने मुझसे कहा कि हमेशा मोटापे से ग्रस्त लोग होंगे, और भले ही उन्होंने इसका उल्लेख किया हो एक काम के संदर्भ में, वास्तविकता यह है कि यह वाक्यांश, सत्य होने के अलावा, कुछ भी नहीं है उत्साहजनक।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण सर्वेक्षण (ENSANUT) के अनुसार, २०१६ में मेक्सिको में ७३% वयस्क आबादी पहले से ही अधिक वजन या मोटापे से पीड़ित थी; आर्थिक सहयोग और विकास संगठन (OECD) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका के बाद दुनिया में दूसरे स्थान पर है।

यह ज्ञात है कि समस्या यह है कि हम किस प्रकार का भोजन करते हैं, इसकी आवृत्ति और मात्रा क्या है। हालांकि, एक कारक है जो, किसी तरह, अच्छे खाने की कला में हस्तक्षेप करता है, क्योंकि आप हमेशा नहीं खाते हैं क्योंकि आपको वास्तव में भूख लगती है, कभी-कभी यह कुछ भावनाओं को छिपाने के लिए किया जाता है। उत्तरार्द्ध को भावनात्मक भूख या भावनात्मक भोजन के रूप में जाना जाता है।.

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शारीरिक भूख और भावनात्मक भूख के बीच अंतर

शारीरिक या शारीरिक भूख, एक बार प्रकट होने पर, धीरे-धीरे बढ़ने लगती है और किसी भी प्रकार के भोजन से संतुष्ट हो सकती है, ताकि

आप बिना किसी समस्या के स्वस्थ भोजन चुन सकते हैं. एक बार जब आप खा लेते हैं, तो आपको और अधिक की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि आप तृप्ति की भावना का अनुभव करते हैं।

इसके विपरीत, भावनात्मक भूख एक विशिष्ट भोजन खाने की इच्छा के साथ अचानक आता है, विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर भोजन; हालांकि, एक बार जब आप लालसा को संतुष्ट कर लेते हैं, तो वह स्पष्ट "भूख" दूर नहीं होती है, क्योंकि आप खाना जारी रखना चाहते हैं।

भूख और भावनाओं के बीच संबंध

छोटी उम्र से, होशपूर्वक या अनजाने में, हम भोजन को भावनाओं से जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, पिता या माता की गोद में दूध लेते समय शिशु की सुरक्षा की भावना; एक उपलब्धि प्राप्त करने के लिए मिठाई या अस्वास्थ्यकर भोजन के साथ पुरस्कार, चाहे वह अच्छा व्यवहार हो या उच्च ग्रेड। एक लोकप्रिय मुहावरा भी है जो कहता है: "रोटी के साथ दंड कम है", ताकि हम सीख सकें कि दुख, परित्याग, आक्रोश, दूसरों के बीच, खाने से कम हो जाते हैं।

दुख या खुशी की स्थिति में, भोजन मस्तिष्क में प्रतिक्रियाओं को सक्रिय कर सकता है जो सुखद हैं. इसका एक उदाहरण चॉकलेट हैं, जो फेनिलथाइलामाइन नामक एक यौगिक को ट्रिगर करते हैं, जो कल्याण की स्थिति उत्पन्न करता है; इसके अलावा, चॉकलेट एंडोर्फिन और सेरोटोनिन को रिलीज करता है, यही वजह है कि इसे एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट माना जाता है।

शून्य भरना Fill

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह भूख की वास्तविक भावना नहीं है, बल्कि एक शून्य को भरने की अचेतन इच्छा है, जो आपके पेट में नहीं है... यह एक भावनात्मक बेचैनी है। इस मामले में, व्यक्ति ऐसी बेचैनी का ख्याल नहीं रख सकताचूंकि, कभी-कभी, उसे इसकी जानकारी नहीं होती है, वह भूख लगने की गलती करता है और खाकर उसकी भरपाई करने का प्रयास करता है।

दूसरी ओर, ऐसे समय होते हैं जब व्यक्ति उन विशिष्ट भावनाओं से अवगत होने का प्रबंधन करता है, लेकिन उन पर ध्यान देने का निर्णय नहीं लेता है, जिससे असंतोष जारी रहता है।

शायद अगर व्यक्ति उस भूख के बारे में सोचता है जिसे वह महसूस करता है, तो वह इस निष्कर्ष पर पहुंच सकता है कि यह स्नेह की भूख हो सकती है, गले लगाने की जरूरत है; शायद छोड़े जाने का डर, अकेलापन महसूस करने का, अस्वीकार किए जाने का; या केवल बड़ी चिंता या चिंता के समय से गुज़र रहे हों. जितना हो सके कोशिश करें, यह कुछ ऐसा है जिसे भोजन कभी संतुष्ट नहीं कर सकता है, और फलस्वरूप वजन बढ़ाने और अपराध की भावनाओं में योगदान देता है।

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भावनात्मक भूख कैसे तृप्त होती है

पहला कदम यह महसूस करना हो सकता है कि आप उस पल में क्या महसूस कर रहे हैं या सोच रहे हैं जिसमें आप संतुष्ट नहीं हो सकते हैं; शायद आप अपने जीवन में एक ऐसी स्थिति से गुजर रहे हैं जिससे आपको चिंता, उदासी, तनाव, खुशी मिलती है। आप जो महसूस कर रहे हैं उसे एक नाम दें, पता करें कि आपके दिमाग में कौन से विचार आते हैं, और उस समय आपको क्या चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ के पास जाओ। भोजन के संदर्भ में, यह जानना आवश्यक है कि आपके लिए कौन से भाग सही हैं, आपको खाने के घंटों का ट्रैक रखने के अलावा। इस तरह, आप अधिक आसानी से पहचान सकते हैं कि कब भावनाएं भूख से भ्रमित होने लगती हैं।

व्यायाम करें। यह आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, तनाव और चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं का निर्वहन करें. यह एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में भी काम करता है, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जारी करता है जो मूड में सुधार करता है। उस भावनात्मक संकट को दूर करने के लिए मदद लें। आप इसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करके शुरू कर सकते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं; यदि समस्या बनी रहती है, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाने में संकोच न करें, जो आपको आवश्यक सहायता प्रदान करेगा।

इस विषय में मुख्य बात भावनात्मक जरूरतों पर ध्यान देना है जो आप पेश कर सकते हैं। अन्यथा आप अपने शरीर को अधिक मात्रा में भोजन देते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। अपने शरीर को सुनें और इसकी आवश्यकता पर ध्यान दें। अपने भावनात्मक क्षेत्र को वह महत्व दें जिसकी उसे आवश्यकता है, ताकि आप वह कल्याण पा सकें जिसके आप हकदार हैं।

लेखक: Psic। एंजेल ज़िमेनेज़।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• नोटिमेक्स (2018)। मेक्सिको में मोटापा, अधिक गंभीरता की समस्या: एफएओ। एक्सेलसियर।
• ओमेंट (2017)। गैर-संचारी रोगों की मैक्सिकन वेधशाला। गैर-संचारी रोगों के मैक्सिकन वेधशाला से 11 नवंबर, 2018 को लिया गया.