संज्ञानात्मक विकृतियाँ: 7 तरीके जिनसे मन हमें तोड़ता है

आत्म सम्मान. मनोविज्ञान के इतिहास में सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली, इलाज की गई और फलस्वरूप नियंत्रित अवधारणाओं में से एक।

संज्ञानात्मक धारा (वह जिसमें मानव समीकरण के भीतर "मानसिक" शामिल है) वह है जिसने शुरुआत की थी आत्म-सम्मान की अवधारणा, इसे उस तरीके (सकारात्मक या नकारात्मक) के रूप में परिभाषित करना जिसमें हम खुद को महत्व देते हैं खुद। और यह वही शाखा है कि आत्म-सम्मान को मानसिक स्वास्थ्य के मुख्य भागीदार या इसकी अनुपस्थिति के रूप में परिभाषित करता है. सकारात्मक आत्म-सम्मान के साथ, आपके पास दुनिया और अपने बारे में अधिक सकारात्मक विचार, भविष्य की अधिक आशावादी धारणा और स्वयं की अधिक व्यक्तिपरक भावना होने की संभावना है। ख़ुशी.

हालांकि, आत्मसम्मान हमारे दिमाग में एक निश्चित कारक नहीं है, कुछ ऐसा जो समय के साथ नहीं बदलता है और उन परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करता है जिनमें हम रहते हैं। वास्तव में, यह उस चीज़ के आधार पर ऊपर या नीचे जा सकता है जिसे हम जानते हैं संज्ञानात्मक विकृतियां.

जब स्वाभिमान कम हो...

आत्म-सम्मान हमें अच्छा महसूस करने का अवसर दे सकता है कि हम कौन हैं। हालांकि, अगर आत्म-सम्मान नकारात्मक है, तो प्रभाव उलट जाते हैं। ऐसा नहीं है कि मैं इन सूचीबद्ध कारकों के कारकों के लिए जिम्मेदार हूं, बल्कि यह कि

अपनी स्वयं की वैधता के विचारों के साथ संबंध रखता है, अपने स्वयं के संकेत के लिए ऐसा बोलने के लिए। यदि हमारा आत्म-सम्मान खराब है, तो यह इसका कारण और परिणाम दोनों होगा नकारात्मक विचार और धारणा.

और यह इस दुष्चक्र में है कि संज्ञानात्मक विकृतियां, तर्कहीन विचार और नकारात्मक स्वचालित विचार छिपते हैं। मानसिक बुराई की तिकड़ीसंज्ञानात्मक मनोविज्ञान के अनुसार। संक्षेप में, हम अपरिमेय विचारों को इस प्रकार परिभाषित करेंगे: ऐसी मान्यताएँ जिनका वास्तविकता से कोई संपर्क नहीं है और जो हमारे लिए हानिकारक हैं (सभी को मेरे व्यवहार का अनुमोदन करना चाहिए, अन्यथा मैं बेकार हूं) और नकारात्मक स्वत: विचार पूर्व के अनुरूप नकारात्मक निर्णय के रूप में (मेरे मजाक पर हंसते हुए नहीं; मैं कुछ भी लायक नहीं हूँ). संज्ञानात्मक विकृतियां इन दो तत्वों पर भरोसा करके काम करती हैं ताकि हमें स्पष्ट रूप से पक्षपातपूर्ण दृष्टिकोण मिल सके कि क्या हो रहा है।

संज्ञानात्मक विकृतियाँ कहाँ छिपती हैं?

यदि हम इस बात पर ध्यान दें कि संज्ञानात्मक विकृतियां कैसे काम करती हैं, तो हम देखते हैं कि वे पहले से वर्णित दोनों के बीच मध्यवर्ती कदम से ज्यादा कुछ नहीं हैं; वह प्रक्रिया या संचालन जो हमारा दिमाग तर्कहीन विश्वास को नकारात्मक स्वचालित विचार में बदलने के लिए करता है. यानी जिस तरह से हमारा अपना दिमाग हम पर हमला करता है।

आइए चीजों को सरल रखने के लिए एक सामान्य उदाहरण लेते हैं।

हम एक दिन ऊर्जा से भरे हुए उठते हैं और नियमित स्नान, कॉफी और टोस्ट सर्किट शुरू करते हैं। ऐसा नहीं है कि इस प्रक्रिया में कुछ खास है, लेकिन यह हमें बहुत अच्छी तरह से सूट करता है। काम के रास्ते में हम सोचते हैं कि सेक्शन डायरेक्टर का वह पद कितना करीब है कि हम महीनों से प्रयास कर रहे हैं।

"निश्चित रूप से वे मुझे देते हैं, मैं इसके लायक हूं", हमें लगता है कि। जब हम काम पर जाते हैं तो हमें क्या आश्चर्य होता है और हम पाते हैं कि हमारी मेज के बगल में चीजें हैं सहकर्मी गायब हो गए हैं और उन्हें निदेशक के रिक्ति के कार्यालय में ले जाया जा रहा है अनुभाग... उन्होंने उसे दिया है। यह हमें चुभता है, लेकिन दूसरी ओर, यह एक साथी है, और हम उसके लिए खुश हैं.

काफी सामान्य स्थिति है, है ना? आइए देखें कि अगर हमारा दिमाग कुछ सबसे हानिकारक विकृतियों के तर्क का पालन करता है तो हमारा दिमाग क्या करेगा।

संज्ञानात्मक विकृतियों के प्रकार

मुख्य संज्ञानात्मक विकृतियाँ क्या हैं? हम उनका वर्णन नीचे करते हैं।

1. अति सामान्यीकरण

में निहित् एक विशिष्ट तथ्य चुनें, उससे एक सामान्य नियम बनाएं और इस नियम की कभी जांच न करें, ताकि यह हमेशा सच हो। संभवत: "मैं नौकरी के लिए कभी भी अच्छा नहीं होऊंगा" हम यह सोचेंगे कि अगर हम इसे प्राप्त नहीं कर रहे हैं।

हम जानते हैं कि हम अति-सामान्यीकरण कर रहे हैं जब हम ऐसे शब्दों का उपयोग करते हैं जो सत्य होने के लिए बहुत निरपेक्ष हैं: हमेशा, हर, कोई नहीं, कभी नहीं, कोई नहीं, सभी।

2. वैश्विक पदनाम

तंत्र पिछले वाले जैसा ही होगा। इसी स्थिति के साथ, केवल एक चीज जो हमारा दिमाग अलग तरह से करता है, वह है हमें एक सामान्य नियम के बजाय एक वैश्विक लेबल देना. तो विचार होगा: "मैं एक असफल हूँ।"

जिस क्षण हम अपने व्यवहार के लिए क्लिच और रूढ़ियों का उपयोग करना शुरू करते हैं अपमानजनक रूप से, हमें इस विकृति में गिरने की संभावना पर विचार करना शुरू कर देना चाहिए संज्ञानात्मक।

3. छांटा हुआ

इस प्रकार की संज्ञानात्मक विकृतियों के माध्यम से, मन कुछ पहलुओं को चुनकर और दूसरों को अनदेखा करके जीवित वास्तविकता को फ़िल्टर करता है. उदाहरण में, हम नौकरी के अवसर के नुकसान पर ध्यान केंद्रित करेंगे, और कितना बेकार है हम हैं, लेकिन हम इस तथ्य को नज़रअंदाज़ कर देंगे कि हम सुधार कर सकते हैं और जो खुशी हम अपने लिए महसूस करते हैं साथ काम करने वाला।

हम इस विकृति के बारे में चिंता कर सकते हैं जब हम पिछले मुद्दों, नुकसान, अन्याय, या मूर्खता के लिए बार-बार खुद की आलोचना करते हैं, या यदि ये शब्द आलोचना में दिखाई देते हैं।

4. ध्रुवीकृत सोच

अगर हमने यह विकृति की होती, तो दिया गया उदाहरण एक आधार से शुरू होता जैसे: "अगर वे मुझे अभी काम नहीं देते हैं, तो मेरा पेशेवर भविष्य खत्म हो जाएगा"। के बारे में है सोचने का एक निरंकुश तरीका; सफेद या काला, ग्रे का कोई विकल्प नहीं.

सशर्त ("यदि नहीं ...") और विपरीत विकल्पों ("या तो मुझे नौकरी दें, या ...") के साथ चुनौतियों, लक्ष्यों या वास्तविकताओं को उठाना हमें यह संकेत देता है कि हम इस विकृति का उपयोग कर रहे हैं।

5. आत्म आरोप

इसमें इस तरह से सोचना शामिल है कि बुरे का दोष हमेशा खुद पर पड़ता है, जो इस बात से अलग है कि हमारी वास्तविक जिम्मेदारी है या नहीं। उदाहरण के लिए लागू, यह का रूप लेगा: "ठीक है, निश्चित रूप से, अगर मैंने सब कुछ गलत किया है, तो स्थिति के बारे में सपने देखने के लिए मैं कितना मूर्ख रहा हूं। मैं पेड्रो से माफी मांगूंगा अगर उसे लगा कि मैं उसके लिए खुश नहीं हूं ”।

इस संज्ञानात्मक विकृति का एक लक्षण लगातार हो रहा है क्षमा मांगना. हम वास्तव में किसी विशेष चीज़ के लिए दोषी महसूस करते हैं, और हम बाध्यकारी रूप से क्षमा मांगते हैं।

6. वैयक्तिकरण

यह उस स्थिति में होता है जिसमें हमें लगता है कि हम दोषी हैं या हमारे पर्यावरण की सभी समस्याओं से किसी तरह से जुड़े हुए हैं। यह आत्म-आरोप के समान है, केवल हमारे आस-पास के सभी लोगों की वास्तविकता पर एकाधिकार करता है, हमें अग्रणी भूमिका देता है.

उदाहरण में, विचार कुछ ऐसा होगा जैसे "मैं इसे जानता था। मुझे पता था कि बॉस ने उन क्लिप को न सहेजने के लिए मुझे शपथ दिलाई थी। जिसकी मैंने कल्पना भी नहीं की थी कि वह मुझे बाहर करने के लिए खुद पेड्रो के साथ हाथ मिलाने जा रहा है।"

7. दिमाग पड़ना

जैसा कि नाम से पता चलता है, त्रुटि या विकृति है मान लें कि हम जानते हैं कि दूसरा हमारे बारे में क्या सोचता या महसूस करता है. वास्तव में क्या होता है कि हम अपनी भावनाओं को दूसरों पर प्रक्षेपित करते हैं; हम मानते हैं कि बाकी हमारे जैसा सोचेंगे या महसूस करेंगे।

इस मामले में संज्ञानात्मक विकृति विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि इसमें आत्म-सम्मान पर निरंतर, वास्तविक समय का हमला होता है। उसका रूप होगा: “बेशक, बॉस मुझे पसंद नहीं करता। वह सोचता है कि मैं पर्याप्त काम नहीं कर रहा हूं और इसलिए वह मुझे यहीं फंसा कर छोड़ देता है।"

मन हमें धोखा देता है। हम क्या कर सकते हैं?

संक्षेप में, जबकि यह सच है कि संज्ञानात्मक विकृतियों के बारे में यह ज्ञान बिल्कुल नया नहीं है, यह भी सच है कि यह सार्वजनिक व्यवस्था का नहीं है। आज, एक ऐसी दुनिया में जहां आत्म-सम्मान ने एक नए डिजिटल आयाम पर कब्जा कर लिया है, हम सभी के लिए जरूरी है कि हम उन दोषों पर जोर दें जो मानव मन जब खुद को महत्व देने की बात आती है तो प्रतिबद्ध होता है। संज्ञानात्मक विकृतियों का अस्तित्व एक संकेत है कि, हालांकि हमें इसका एहसास नहीं है, ऐसी प्रक्रियाएं हैं जो हमारे शरीर के अंदर चुपचाप काम करते हैं जिससे हमें बहुतों का एक सरल और पक्षपाती संस्करण मिलता है मायने रखता है।

और आगे जाने के बिना, यहां दिखाए गए उदाहरण जीवन का हिस्सा इतने प्राकृतिक तरीके से हैं कि उन्हें "होने के तरीके" माना जाता है जैसे कि मनुष्य को जीवन को जटिल बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। यह सोचना एक भ्रांति है कि हमारे पास खुद को चोट पहुँचाने के लिए इस्तीफा देने के अलावा कोई विकल्प नहीं है और हम अपने लायक नहीं हैं।

इसलिए, हम अपने जीवन में अपनी व्यक्तिगत दिशा को नहीं भूल सकते हैं, और अपने आप से मुख्य प्रश्न पूछ सकते हैं: अब क्या? क्या हम इसे फिर से एक उबाऊ अनुस्मारक बने रहने देंगे, या हम ज्ञान के इन छोटे ब्रश स्ट्रोक को नियोजित करना चुनेंगे?

हमेशा की तरह, निर्णय हम में से प्रत्येक पर निर्भर है.