वजन कम करने के लिए 16 सबसे संतोषजनक और आदर्श खाद्य पदार्थ

मनुष्य को खाने की जरूरत है, लेकिन हम जो कुछ भी खाते हैं वह हमें उसी तरह पोषण नहीं देता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं और जो हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, और कुछ अन्य हैं, जैसे प्रसंस्कृत भोजन, जो हमारे स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाते हैं और मोटापे को बढ़ावा देते हैं।

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तृप्त करने वाले खाद्य पदार्थ और उनकी विशेषताएं

सभी खाद्य पदार्थ हमारी भूख को नियंत्रण में रखने और हमें बिना खाए ही रहने देने के लिए अच्छे नहीं होते हैं कई घंटों के लिए, क्योंकि कुछ हमें बहुत जल्दी भरा हुआ महसूस कराते हैं, लेकिन जल्द ही हमें भूख लग जाती है थोड़ी देर। बाद के विपरीत, वजन घटाने के लिए या हमारी भूख को नियंत्रित करने के लिए तृप्त करने वाले खाद्य पदार्थ महान हैं.

ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर प्राकृतिक मूल के होते हैं, फाइबर में उच्च होते हैं। फाइबर जो धीमी पाचन और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, वह घुलनशील फाइबर है, जो अन्य खाद्य उत्पादों के बीच खीरे, ब्लूबेरी, बीन्स, ओट्स और अखरोट में पाया जाता है। इसी तरह, तृप्त करने वाले खाद्य पदार्थों में आमतौर पर प्रोटीन या जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, यानी उनमें ए

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, और पानी में समृद्ध हो सकता है।

तृप्त करने वाले खाद्य पदार्थ: वे क्या हैं? उपयोगी उदाहरण

कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो इन विशेषताओं को पूरा करते हैं। परंतु, तृप्त करने वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं?

निम्नलिखित सूची में आप भूख को नियंत्रित करने वाले गुणों वाले 16 खाद्य पदार्थ पा सकते हैं।

1. सूप

सूप सबसे कम कैलोरी पावर वाले खाद्य पदार्थों में से एक है और यह भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसकी उच्च जल सामग्री हमें लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने की अनुमति देती है और इसलिए, यदि हमारा इरादा है तो वजन कम करने में हमारी मदद करेगा। इसके अलावा, अगर हम चिकन या सब्जियां जोड़ते हैं, तो हमें प्रोटीन और फाइबर के अतिरिक्त योगदान से लाभ होगा, जिससे यह अधिक संतोषजनक भोजन बन जाएगा। बेशक, अगर हम अत्यधिक तृप्त भोजन चाहते हैं तो पास्ता या नूडल्स जोड़ा जाना चाहिए।

2. Quinoa

Quinoa पैतृक मूल का अनाज है, महान पोषण गुणों के साथ। यह प्रोटीन से भरपूर होता है और फाइबर और एक महान स्वाद है। दोनों पोषक तत्व क्विनोआ को एक बहुत ही संतोषजनक भोजन बनाते हैं। मेरी राय में, इस सूची में सबसे स्वादिष्ट में से एक।

3. अंडे

अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं और कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह सबसे संतोषजनक खाद्य पदार्थों में से एक है. शोध से पता चला है कि जो लोग नाश्ते के लिए डोनट के बजाय एक अंडा खाते हैं, वे 36 घंटे बाद तक अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं। इसके अलावा, यह सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है, जिसमें बड़ी मात्रा में विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

4. मकई का लावा

एक जांच से पता चला है कि चॉकलेट या फ्रेंच फ्राइज़ जैसे अन्य "स्नैक्स" की तुलना में पॉपकॉर्न अधिक भरने वाला है. संभवतः इसका कारण यह है कि इसमें ऊर्जा घनत्व कम होता है और यह फाइबर से भरपूर होता है। अब, यदि आप इस उत्पाद का सेवन करने जा रहे हैं, तो इसे मशीन से न खरीदें और न ही मक्खन, चीनी या नमक डालें। खैर, वे स्वस्थ विकल्प नहीं हैं।

5. जमीं अलसी

अलसी उच्च फाइबर सामग्री वाला भोजन है और इसलिए, एक तृप्त करने वाला भोजन है. जब निगला जाता है तो यह तरल पदार्थों के साथ आकार में बढ़ जाता है, और पेट में पहुंचने पर अधिक जगह लेता है। वजन कम करने के लिए आदर्श।

6. मसूर की दाल

प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत जिसमें कई खनिज, फाइबर और विटामिन भी होते हैं. कम कैलोरी शक्ति वाला भोजन लेकिन अत्यधिक तृप्ति वाला। वजन कम करने का एक अच्छा विकल्प।

7. बादाम

मेवे फाइबर, विटामिन और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, और स्नैकिंग के लिए एक विकल्प हैं. बादाम विशेष रूप से तृप्त करता है क्योंकि यह एक ऐसा भोजन है जो अपने छोटे आकार के बावजूद बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। यह मुख्य रूप से इसकी स्वस्थ वसा सामग्री के कारण है।

8. सेब

सेब कम ऊर्जा घनत्व वाले उन खाद्य पदार्थों में से एक है, लेकिन यह आपको अधिक समय तक तृप्त रखता है. इसमें फाइबर होता है जो धीमी गति से पाचन में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। केले के विपरीत, जो तत्काल ऊर्जा प्रदान करते हैं, सेब में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, और इसलिए धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करता है।

9. फलियां

आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बीन्स में बड़ी मात्रा में फाइबर और प्रोटीन भी होता है।. एक अध्ययन से पता चला है कि गेहूं जैसे अनाज की तुलना में सेम खाने पर उनके शोध विषय अधिक समय तक संतुष्ट थे।

10. मूंगफली का मक्खन

मूंगफली का मक्खन एक और स्वादिष्ट भोजन है, जो पौष्टिक होने के साथ-साथ तृप्त करने वाला भी है. बादाम की तरह, यह फाइबर, प्रोटीन और असंतृप्त वसा से भरपूर भोजन है। असंतृप्त वसा, जिसे स्वस्थ वसा के रूप में जाना जाता है, जो आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करता है। इसके अलावा, मूंगफली के मक्खन में अन्य स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं, उदाहरण के लिए, विटामिन ई।

11. मछली

मछली प्रोटीन से भरपूर भोजन है, जिसमें ज्यादातर मामलों में ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा भी होते हैं। कैलोरी में कम लेकिन एक महान तृप्ति शक्ति वाला भोजन.

12. जई का दलिया

ओट्स एक और पौष्टिक अनाज है, जो प्रोटीन सामग्री में सबसे समृद्ध है. यह एथलीटों और उन लोगों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला भोजन है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि यह लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे पाचन सामान्य से अधिक धीरे-धीरे होता है। इसलिए, भूख आने में अधिक समय लेती है।

13. ग्रीक दही

ग्रीक योगर्ट उच्च जैविक मूल्य के साथ प्रोटीन से भरपूर उत्पाद है, जिसे मिठाई, नाश्ते और यहां तक ​​कि नाश्ते के रूप में भी खाया जा सकता है। इसकी तृप्ति शक्ति उच्चतम में से एक है, जैसा कि कई अध्ययनों से पता चलता है। यदि हम एक चम्मच साबुत ओट्स भी मिला दें, तो हम इस मिश्रण को एक बहुत ही पौष्टिक और अधिक संतोषजनक भोजन में बदल देते हैं।

14. मांस

मांस प्रोटीन से भरपूर भोजन है और इसलिए, बहुत तृप्त करने वाला है. आदर्श कम वसा वाले लीन मीट का सेवन करना है। चाहे वह चिकन, सूअर का मांस या बीफ हो, मांस आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है।

१५, ब्राउन राइस

ब्राउन राइस चावल का वह संस्करण है जो इसके सभी पोषक तत्वों को सुरक्षित रखता है. इनमें फाइबर होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन है, इसलिए शरीर धीरे-धीरे प्रदान होने वाली ऊर्जा को छोड़ता है।

18. डार्क चॉकलेट

हालांकि चॉकलेट की प्रतिष्ठा खराब है, लेकिन डार्क चॉकलेट के साथ ऐसा नहीं होता है, यानी उच्च कोको सामग्री के साथ। यह अभी भी एक उच्च वसा वाला भोजन है, लेकिन इसे कम मात्रा में खाने से हमें कई लाभ मिल सकते हैं। उनमें से एक यह है कि यह तृप्त करने वाला है, जैसा कि न्यूट्रिशन एंड जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है। मधुमेह, क्योंकि भोजन के बाद इसका सेवन करने से बाद में कैलोरी की खपत कम हो जाती है 17%।