तंबाकू छोड़ने की 7 रणनीतियाँ

तंबाकू एक ऐसा पौधा है जिसके पत्तों को निकालकर सिगरेट बनाई जाती है। प्रत्येक सिगरेट में हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक कई रासायनिक पदार्थ होते हैं, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता पैदा करने में सक्षम होते हैं। इसलिए, यह जानना उपयोगी है कि तम्बाकू छोड़ने के लिए कौन सी प्रभावी रणनीतियाँ हैं।.

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यह लत कैसे काम करती है?

शारीरिक निर्भरता निकोटीन की जिम्मेदारी के अधीन है, जो आनंद, संतुष्टि और विश्राम की अनुभूति उत्पन्न करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह डोपामाइन नामक एक रसायन की रिहाई पैदा करता है, जो सुखद अनुभूति उत्पन्न करता है। एक सुखद अनुभूति जिसे शरीर बार-बार दोहराने के लिए कहता है।

धूम्रपान करने पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता होती है यह विभिन्न दैनिक परिस्थितियों का सामना करने के लिए एक उपकरण, एक संसाधन बनने लगता है। उदाहरण के लिए, जब आप चिंतित हों, घबराए हों, अकेले हों, या साथ में हों; बाद के मामले में, सिगरेट एक सामाजिक साधन के रूप में कार्य कर रहा है।

कई धूम्रपान करने वाले, भले ही उनके पास खपत के संभावित परिणामों के बारे में जानकारी हो, तंबाकू धूम्रपान करना जारी रखते हैं, इसलिए रणनीति बदलना दिलचस्प होगा।

धूम्रपान करने के लिए जाना जाता है दुनिया में रोके जा सकने वाली मौत के प्रमुख कारणों में से एक. यह भी ज्ञात है कि यह शरीर के विभिन्न भागों में हृदय रोग, फेफड़ों के रोग और कैंसर का कारण बन सकता है। अर्जेंटीना गणराज्य के राष्ट्र के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा रिपोर्ट किए गए प्रासंगिक आंकड़ों में, हम कर सकते हैं ध्यान दें कि धूम्रपान छोड़ने के 20 मिनट बाद, रक्तचाप और हृदय गति मूल्यों तक गिर जाती है सामान्य; 48 घंटों के बाद स्वाद और गंध की इंद्रियां ठीक हो जाती हैं; एक महीने के बाद शारीरिक गतिविधि करने की कठिनाइयाँ कम हो जाती हैं; प्रति वर्ष दिल के दौरे का खतरा आधा कम हो जाता है और 4 साल में यह धूम्रपान न करने वालों के जोखिम के बराबर हो जाता है।

हालाँकि, फिर भी यह धूम्रपान करना जारी रखता है. हमें धूम्रपान के नकारात्मक परिणामों की रिपोर्ट करने से परे, धूम्रपान को रोकने या कम करने के लिए छोड़ने के लाभों को बढ़ावा देना चाहिए। तो आप धूम्रपान छोड़ने के लिए किसका इंतजार कर रहे हैं?

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तंबाकू कैसे छोड़ें?

तंबाकू पर निर्भरता छोड़ने की मूल्यवान यात्रा शुरू करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं।

1. उन कठिनाइयों को पहचानें जो तंबाकू के सेवन से आपको होती हैं

आप उन्हें अपने दिमाग में व्यवस्थित करने के लिए कागज पर लिख सकते हैं और धूम्रपान से उत्पन्न होने वाली सीमाओं के बारे में वास्तव में जागरूक बनें।

2. जब आप धूम्रपान करने का मन करें तब रिकॉर्ड करें

जानिए सबसे बड़ी भेद्यता के क्षण धूम्रपान छोड़ना शुरू करना आवश्यक है। आप किस समय ऐसा महसूस करते हैं? आप कब कैसा महसूस करते हैं? आप किस स्थान पर जाते हैं? जब आप किससे बात करते हैं?

3. धूम्रपान की आदत की याद दिलाने वाले तत्वों से दूर रहें

अपने घर, कार, कार्यस्थल से सिगरेट, ऐशट्रे, लाइटर हटा दें। वो नज़र में नहीं हैं. पहुंच जितनी आसान होगी, उतना ही आकर्षक होगा।

4. अपने करीबी लोगों को बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं

इस तरह आप उन्हें समझ पाएंगे कि क्या आप कुछ नर्वस, चिड़चिड़े हैं, चिंता. जब धूम्रपान करने की इच्छा नियंत्रण से बाहर हो जाए तो आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिल जाएगा जिससे आप बात कर सकते हैं।

5. अप्रिय स्थितियों और संवेदनाओं से निपटने के नए तरीकों को लागू करें

ये नए तरीके तनाव, चिंता, घबराहट, चिड़चिड़ापन आदि से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके होने चाहिए। उन्हें उन गतिविधियों का गठन करना चाहिए जिनका आप आनंद लेते हैं और कल्याण उत्पन्न करते हैं: चलना, दौड़ना या कोई अन्य खेल, कुछ मनोरंजक पढ़ना, किसी मित्र को बुलाना, लिखना।

6. इसे रात भर छोड़ने का नाटक न करें

तंबाकू से धीरे-धीरे दूर चलने पर विचार करें। प्रतिदिन धूम्रपान करने वाली सिगरेट की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें. कमी के लक्ष्य सप्ताह से सप्ताह या हर दिन जा सकते हैं।

7. पेशेवर देखभाल की तलाश करें

यह अनुशंसा की जाती है कि आप तंबाकू से दूर ले जाने वाले मार्ग को शुरू करने के लिए इन रणनीतियों को पूरक करें पेशेवरों के हाथ से जो आपको आदत छोड़ने में मदद करते हैं. डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक अधिक संयम और विशेष सहायता के साथ आपके निर्णय को और अधिक सुखद बना सकते हैं।

निष्कर्ष

छोड़ने के लिए एक कष्टदायी बलिदान होना जरूरी नहीं है। यदि आप धूम्रपान छोड़ कर जो कुछ अच्छा कर सकते हैं, उसके बारे में सोचते हैं, यह जीने के नए तरीकों की तलाश में एक सुखद मार्ग बन सकता है.

जितनी जल्दी धूम्रपान की आदत को छोड़ दिया जाता है, बीमारियों से बचने और खपत से जो खराब हो गया है उसे ठीक करने की संभावना अधिक होती है। हालांकि, कभी देर नहीं होती है।