भावनात्मक जागरूकता: कारावास के दौरान भावनाओं का प्रबंधन

भावनाओं का प्रबंधन हमारा सबसे बड़ा कार्यकर्ता है, खासकर इन दिनों हमारी स्वतंत्रता को प्रतिबंधित कर दिया गया है।

महामारी हमारे रीति-रिवाजों को प्रभावित करती है और हमें नई दिनचर्या बनाने के लिए प्रेरित करती है. यह सामान्य है कि हम तीव्र और असमान भावनाओं को महसूस करते हैं और इसे महसूस किए बिना, हम खुद को उनके द्वारा दूर ले जाने देते हैं। यहां हम उन्हें संभालने के तरीके सीखने के लिए कुछ कुंजियां देखेंगे।

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घर पर सीमित होने पर भावनाओं को प्रबंधित करना

पहचानने में सक्षम होने के नाते, हम जो महसूस कर रहे हैं उसे नाम दें, इससे हमें अपने दिमाग पर नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी। हम बाहरी कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम अपनी भावनाओं के साथ संबंधों को नियंत्रित कर सकते हैं. अपने आप को उन्हें महसूस करने की अनुमति देना, उनका अनुभव करना और उन्हें बिना फंसे या नकारात्मक रूप से हमारे रिश्तों को प्रभावित किए बिना जाने देना। खुद को, या कुछ भी, या किसी को चोट पहुँचाए बिना।

इन क्षणों में जब सह-अस्तित्व करीब है, उन्हें ठीक से प्रबंधित करना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है, इसलिए संघर्षों से बचने की कोशिश करना और तनाव की अधिक खुराक नहीं जोड़ना आवश्यक है।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में मेरे पूरे काम और एक ध्यानी के रूप में मेरा अनुभव (वर्षों के लिए), मेरे पास है दो चरणों में समूहित पांच चरणों को संश्लेषित किया, जो हमें अपनी दुनिया के प्रबंधन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं भावनात्मक। वो हैं भावनाओं के प्रत्यक्ष अनुभव को शुरू से लेकर गायब होने तक जीने के उद्देश्य से कदम. वे हमें इस बात की जांच करने की अनुमति देते हैं कि हमें कहां अधिक बारीकी से काम करने और अपने रुझानों का निरीक्षण करने की आवश्यकता है। उन लोगों की पहचान करें जो हमें कंडीशन करते हैं और हमें उचित प्रबंधन से रोकते हैं।

अपने सत्रों में मैं रोगियों के साथ इस पथ को एक आंतरिक संसाधन के रूप में यात्रा करने के लिए जाता हूं ताकि वे अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करना सीख सकें। हर कदम पर दिमागीपन उन्हें एक दूसरे को बेहतर तरीके से जानने की अनुमति देता है, उत्तरोत्तर संघर्ष की गांठों को मुक्त करें। प्रत्येक आंदोलन को यह स्पष्ट करने के लिए कि अचेतन स्तर पर क्या चल रहा है और अधिक पूर्ण और मैत्रीपूर्ण जीवन की ओर बढ़ने के लिए एक गहरी नज़र की आवश्यकता है। आइए इस यात्रा को संश्लेषित तरीके से देखें।

1. जागरूकता

भावनाएँ एक ऊर्जा हैं, जो एक कारण के लिए प्रकट होती हैं। वे हमारे शरीर में प्रकट होते हैं, विकसित होते हैं, शारीरिक रूप से प्रतिध्वनित होते हैं, और फिर फीके पड़ जाते हैं. वे गहरे, स्थूल या सूक्ष्म, दयालु या आहत करने वाले हो सकते हैं। कभी-कभी एक मुख्य भावना होती है और अन्य माध्यमिक होती हैं; एक अधिक आकस्मिक और एक गहरा। वैसे भी, जो भी हो, उनका हम पर प्रभाव पड़ता है और हमेशा नियंत्रित नहीं होता है।

पहला कदम यह है कि हम जो महसूस करते हैं उसके बारे में जागरूक हो जाएं। इसे फंसाने वाली भावनाओं से मुक्त करने के लिए हमारे दिल से जुड़ें। प्रक्रिया के प्रत्येक आंदोलन में उस जागरूकता को प्रकट करें।

१.१. समझें कि कुछ हो रहा है

अंदर क्या चल रहा है उससे जुड़ने के लिए हमें एक आंतरिक स्थान खोलना चाहिए: रुकें और खुद को महसूस करें. यदि हम बहुत विचलित और व्यस्त हैं, तो हो सकता है कि भावना आंतरिक रूप से बढ़ रही हो और किसी भी उत्तेजना को ट्रिगर करने से पहले असमान रूप से कार्य कर रही हो।

हमारे मन में एक अनैच्छिक विचार उत्पन्न हो सकता है और हमें पसीना आ सकता है, दिल दौड़ सकता है या बेचैनी हो सकती है, जिससे अनियंत्रित चिंता हो सकती है। हम क्रोधित हो सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि वे कब हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं, क्योंकि हम आवाज का स्वर बदलते हैं, बिना जागरूक हुए भी।

यह स्वीकार करते हुए कि उभरती हुई ऊर्जा स्थिति को महसूस किए बिना उस पर हावी न होने का पहला कदम है।. होशपूर्वक हमारे शरीर में रहने और इसे महसूस करने से हमें यह पहचानने में मदद मिलेगी कि कुछ उभर रहा है।

१.२. समस्या को पहचानो

एक बार जब हम पहचान लेते हैं कि कुछ प्रकट हो रहा है तो उसे रोकना, निरीक्षण करना और उसे एक नाम देना आवश्यक है. हम क्रोधित हो सकते हैं क्योंकि हम दुखी होने से डरते हैं और हम इसे क्रोध से व्यक्त करते हैं। क्रोध आपकी योजनाओं को गति प्रदान कर सकता है और स्वयं को आक्रामक, अनियंत्रित व्यवहार, आहत करने वाले शब्दों, या अन्य सूक्ष्म, कम दर्दनाक डिब्बों में प्रकट कर सकता है।

यदि हम भावना की पहचान करते हैं, तो इससे निपटना आसान हो जाएगा: "जो कुछ हो रहा है उससे मैं डरा हुआ, क्रोधित और परेशान हूं।" निराशा या भय की भावनाएँ उस क्रोध को भड़काने के लिए विकसित हो सकती हैं। अनिश्चितता, स्वतंत्रता की कमी, परिवर्तन असुरक्षा और भय उत्पन्न करते हैं. इसे व्यक्त करना, वर्णन करना, शब्द के साथ इसका अर्थ निकालना, एक बहुत बड़ा अनावश्यक बोझ छोड़ देगा और हमें अगला कदम शुरू करने में मदद करेगा।

१.३. हम जो महसूस करते हैं उसे स्वीकार करें

अगर हमने पहचान लिया है कि हम क्या महसूस करते हैं, तो अब हमें इसे स्वीकार करना होगा, इसे वापस जाने के बिना गले लगाना होगा: इसे अस्वीकार न करें, या इसे कम करें, या इसे दबाएं... हमें मिठास या एडिटिव्स के बिना, वास्तविक जीवन का पता लगाने के लिए ईमानदार और साहसी होना होगा.

दर्द अपरिहार्य है, लेकिन दुख का एक प्लस है जिसे हम तय कर सकते हैं कि जोड़ना है या नहीं। भावना को स्वीकार करने का अर्थ है उसे खोलना। इसे हमारे शरीर में महसूस करें। इसके साथ सचेत संबंध इसकी रिहाई की सुविधा प्रदान करता है। क्रोध की गर्मी या पीड़ा के सीने में दबाव की पहचान करने से हम उन संवेदनाओं को अपने हृदय के केंद्र से बाहर की ओर स्थान दे सकते हैं।

कभी-कभी हम यहां फंस जाते हैं क्योंकि हम स्वीकार नहीं करते हैं. हमें अपनी वास्तविकता पसंद नहीं है और हम संघर्ष में प्रवेश करते हैं। हम जुनूनी विचारों को खिलाते हैं। हम अपनी ऊर्जा बर्बाद करते हैं और हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। हम अपनी पीड़ा को शांत करने के लिए मजबूरी में खाते हैं या वास्तविकता से भटकने के लिए अपने मोबाइल फोन पर बेतुके मीम्स को फिर से पढ़कर सुस्त हो जाते हैं। स्वीकार करना स्नेह के साथ देखने, सम्मान और स्वागत करने का प्रतिनिधित्व करता है जो हमारे अंदर खुलता है ताकि इसे अगले चरण में जाने दिया जा सके।

2. आत्म नियमन

भावनाएँ हमारे मन की अभिव्यक्ति हैं। वे उन विचारों या प्रवृत्तियों से प्रेरित होते हैं जिन्हें हम अपने पूरे जीवन में शामिल करते रहे हैं। उनके पास एक यात्रा है, एक तीव्रता है और यदि हम अनुमति देते हैं तो वे स्वतः ही विलीन हो जाते हैं। शरीर में खुद को नियंत्रित करने और प्राकृतिक रूप से अपने होमोस्टैटिक संतुलन में लौटने की क्षमता है। मन के गुणों में से एक इसकी विशालता है।

इन दो आधारों को ध्यान में रखते हुए, भावनाओं को हमारे साथ रहने में कोई दिलचस्पी नहीं है। हम ही हैं जो उन्हें बनाए रखते हैं, उनकी अभिव्यक्ति को अवरुद्ध और मजबूत करते हैं (दर्द, बेचैनी या बीमारी के साथ)। हमें स्व-विनियमन के लिए आगे बढ़ते रहने की आवश्यकता है.

२.१. रिहाई

एक बार जब हम भावना को स्वीकार कर लेते हैं तो हमें उसे जाने देना चाहिए। उसे न रखना, न खिलाना, न छिपाना। विचारों में लिपटे रहना और शहद में मक्खियों की तरह फंसना आसान है। हम यादों को बचाते हैं, तिरस्कार करते हैं, दुर्भाग्य या दर्द, भय या किसी अन्य रंग के विचारों के बारे में कल्पना करते हैं.

हम अपने आप को अन्य विकल्प दिए बिना, अपने मन में भावना को समायोजित करते हैं और हम अपने शरीर में इसकी संवेदनाओं को मजबूत करते हैं, दर्द और पीड़ा को जन्म देते हैं और लंबे समय में बीमारियों को जन्म देते हैं। जाने देना सीखना हल्के ढंग से जीना सीखना है. हमारे दिमाग को नेविगेट करें और लहरों के साथ सर्फ करें।

एक बार जब हम अपनी भावनाओं को छोड़ देते हैं, तो हम देख सकते हैं कि वे हमें पीछे छोड़ देते हैं। उस सुगंध की तरह जो परफ्यूम की बोतल खाली करने पर बनी रहती है। अगर हम आगे बढ़ने के इच्छुक हैं, तो हम एक कदम और आगे बढ़ सकते हैं। सबसे कठिन और दिलचस्प।

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२.२. परिवर्तन

अपनी भावनाओं को अधिक या कम तीव्रता के साथ पूरी तरह से अनुभव करने के बाद, हम अनुभव के साथ खुद को समृद्ध करने के लिए अन्य संसाधनों के साथ आगे बढ़ना जारी रख सकते हैं।

एक ओर, सबसे आवर्ती भावनाओं की पहचान करें और हमारे अपने "एंटीडोट्स" का पता लगाएं: उस मार्ग को चुनें जो हमें कल्याण की ओर ले जाता है और उस मार्ग का प्रतिकार करता है जो हमें दुख में डुबकी लगाने और उसमें खुद को लंगर डालने के लिए प्रेरित करता है।

दूसरे के लिए, हमारे दिमाग को देखकर और प्रत्येक भावना कैसे सामने आती है हम उस अमृत को आसवित कर सकते हैं जो प्रत्येक प्रक्रिया को रेखांकित करता है। उदाहरण के लिए, हम गर्व जैसी भावना को परिवर्तित कर सकते हैं, जो हमें दूसरों से दूर करती है, आत्म-प्रेम में, हमारे में सुधार करती है आत्म सम्मान. ईर्ष्या, जो दूसरों की सफलताओं द्वारा साझा किए गए आनंद में आक्रोश और कड़वाहट को बढ़ावा देती है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए संसाधनों को फिर से बनाने में अनिश्चितता।

समापन

इस प्रक्रिया के बारे में दिलचस्प बात यह है कि यह हमारी भावनात्मक दुनिया का एक निर्वहन या कम या ज्यादा गहन अनुभव होने तक ही सीमित नहीं है. यह हमें प्रत्येक चरण को गहराई से तलाशने और स्वयं के साथ घनिष्ठ संबंध में प्रवेश करने की अनुमति देता है: जो हमें अंदर ले जाता है; हमारे घावों की पहचान करें; जो बार-बार दोहराया जाता है; उन भावनाओं को जानें जो अधिक आसानी से उत्पन्न होती हैं या ट्रिगर को निष्क्रिय करने में सक्षम होने के लिए उसे बेनकाब करें।

हम बाहरी घटनाओं के प्रति बहुत प्रतिक्रियाशील होते हैं। यदि हम सचेतन प्रक्रिया के समाप्त न होने पर प्रतिक्रिया करते हैं, तो ऐसा उस स्थान से करना आसान है जो हमें या दूसरों को चोट पहुँचाता है। अगर हम जागरूक हो रहे हैं, तो हमारा दिमाग धीरे-धीरे नरम हो जाएगा और भावनाएं कम छाप छोड़ेगी। जैसे पानी पर लिखना। हम अपनी प्रतिक्रियाओं में अधिक समझदार, रचनात्मक और विचारशील होंगे.

हमें जिस वास्तविकता को जीना है वह आसान नहीं है। कठिनाइयों का मुकाबला करने के लिए हमें शांति का केंद्र बनाए रखने की जरूरत है। चिंता, भय, या हताशा में बहे बिना खुद को अपनी भेद्यता महसूस करने की अनुमति देना।

एक दूसरे को जानना सीखना, हमारे प्रति दयालु होना, पहला कदम है. हमारे बहुरूपदर्शक के आत्म-ज्ञान और प्रबंधन के मार्ग पर हमारा साथ देने के लिए एक विशेष मनोवैज्ञानिक की मदद का अनुरोध करें भावनात्मक, यह हमें खुद से, दूसरों के साथ और हमारे साथ संबंध बनाने के तरीके में एक नया रास्ता यात्रा करने का अवसर दे सकता है वातावरण।