पैनिक अटैक में क्या करें? प्रैक्टिकल गाइड

जब आपको पैनिक अटैक होता है, आप एक आसन्न या वास्तविक खतरे के बिना, अचानक आतंक महसूस करते हैं। इस स्थिति में, आप यह भी सोचेंगे और महसूस करेंगे कि आप नियंत्रण खो सकते हैं। नैदानिक ​​मनोविज्ञान में हम तीव्र चिंता, या चिंता हमले के एक प्रकरण के रूप में जानते हैं.

पैनिक अटैक क्या होते हैं?

पैनिक अटैक किसी भी स्थिति में, कहीं भी और बिना किसी चेतावनी के प्रकट होते हैं। एक व्यक्ति जिसे पैनिक अटैक हुआ है, उसे डर होगा कि यह फिर से होगा और इससे वे उन जगहों या स्थितियों से बच सकते हैं जिनमें उन्हें पहले पैनिक अटैक हुआ था।

मिलते हैं See से अभिभूत चिंता यह आपके साथ जीवन में अलग-अलग समय पर और अलग-अलग कारणों से हो सकता है, लेकिन यदि आपके लक्षण हैं तो कुछ सेकंड के लिए अचानक प्रकट होते हैं और गायब हो जाते हैं, यह के हमलों से संबंधित हो सकता है घबड़ाहट।

बार-बार होने वाले लक्षण

पैनिक अटैक के सबसे आम लक्षण तेजी से दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, फुफ्फुसीय हाइपरवेंटिलेशन, कंपकंपी या चक्कर आना हैं। यह तब होता है जब आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं जिसे आप बिना किसी रास्ते के अनुभव करते हैं, असुविधा अप्रत्याशित रूप से प्रकट होती है और निराशा पैदा करती है

डरा हुआ. यह संभव है कि इस तीव्र चिंता का कारण बनने वाला प्रभाव किसी ऐसी चीज के कारण हो जो व्यक्ति या उनके पर्यावरण के लिए खतरा हो।

पैनिक एपिसोड के दौरान शारीरिक लक्षण तेजी से बढ़ते हैं, आम तौर पर कम अवधि के होते हैं, लक्षणों की तीव्रता व्यक्ति को यह महसूस कराती है कि वास्तव में संकट जितना समय लगता है उससे अधिक समय बीत जाता है। यह एक कठिन स्थिति है जो भविष्य में इसे खराब होने या पैनिक डिसऑर्डर जैसे नैदानिक ​​​​तस्वीर की उपस्थिति के साथ पुराने होने से रोकने के लिए विशेषज्ञों द्वारा भाग लेने की सलाह देती है।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में पैनिक अटैक अधिक आम हैं। वे युवा वयस्कों में अधिक बार दिखाई देते हैं। इसकी उपस्थिति की शुरुआत तब अधिक सामान्य होती है जब व्यक्ति एक के अधीन होता है अतिरिक्त तनाव उनके जीवन में।

पैनिक अटैक से पहले आप कैसे कार्य कर सकते हैं?

आम तौर पर, जो लोग पैनिक अटैक से पीड़ित होते हैं, वे उच्च स्तर पर खतरनाक स्थिति का अनुभव करते हैं, जिससे शरीर सतर्क हो जाता है और सक्रिय हो जाता है। तंत्रिका तंत्र जो हमें खतरनाक परिस्थितियों के लिए तैयार करता है।

जब हमने पहचान लिया है कि हमें चिंता का कारण क्या है, इस घटना से पहले तनाव की प्रक्रिया अनिवार्य रूप से तब शुरू नहीं होती है जब हम उन कारणों से अवगत होते हैं जो हमें चिंता का कारण बनते हैं. कभी-कभी हम पहले से ही जानते हैं कि हम इसका सामना करने जा रहे हैं और अनजाने में हमारा मस्तिष्क तनाव के क्षण की तैयारी कर रहा है, इसलिए हम हैं अग्रिम चिंता की उपस्थिति में जो खतरे और हमलों की धारणा को कम करने के लिए पहले से काम किया जा सकता है घबड़ाहट।

एक चिंता हमले को कम करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

यदि आपने अभी तक किसी मनोवैज्ञानिक से परामर्श नहीं लिया है (जिसकी अनुशंसा की जाती है), और इस बात को ध्यान में रखते हुए कि प्रत्येक मामले का व्यक्तिगत रूप से इलाज किया जाना चाहिए, मैं अनुशंसा कर सकता हूं कि आप दो अभ्यासों को गठबंधन करें: बाहर दिमागीपन और गहरी सांस लेना जो आपको पैनिक अटैक के क्षण से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करेगा।

1. ध्यान दें

इस विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक में उस उत्तेजना के सामने ध्यान का ध्यान बदलना शामिल है जिसे आप खतरे के रूप में देखते हैं. यदि आप मानसिक रूप से तनाव से जुड़े हैं, तो चिंता की स्थिति के लिए खुद को नियंत्रित करना अधिक कठिन होगा।

आपको कुछ ऐसी कल्पना करने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको पसंद हो और जो आपको पसंद हो: एक भोजन, एक खेल, आपका पसंदीदा गीत या कोई भी तत्व जो आपको पसंद हो आपके लिए सुखद, इस तरह आप उस स्थिति से ध्यान हटाएंगे जो तनाव उत्पन्न करती है और आपका मस्तिष्क उन उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करेगा सकारात्मक।

2. गहरी सांस लेना

आप इस अभ्यास को कर सकते हैं जो आपको तीन चरणों के माध्यम से सक्रियता के स्तर को कम करने में मदद करेगा: साँस लेना, प्रतिधारण और साँस छोड़ना. इसमें कुछ सेकंड के लिए नाक के माध्यम से हवा लेना, उसी सेकंड के लिए हवा को रोकना और फिर उसी सेकंड में हवा को बाहर निकालना शामिल है जो इसे लिया गया था। उदाहरण के लिए: श्वास लें (मानसिक रूप से पांच तक गिनें), पकड़ो (मानसिक रूप से पांच तक गिनें) और श्वास छोड़ें (मानसिक रूप से पांच तक गिनें), और व्यायाम दोहराएं। संभवत: पहली बार इसे करने पर आप तीन चरणों में पांच सेकंड नहीं रख पाएंगे, चिंता न करें, व्यायाम को कई बार करना महत्वपूर्ण है और आप धीरे-धीरे लय में मंदी महसूस करेंगे हृदय संबंधी।

याद रखें कि यह महत्वपूर्ण है कि आप मनोविज्ञान पेशेवर के पास जाएं चूंकि गहरी सांस लेने और दिमाग से बाहर निकलने की तकनीक केवल आपातकालीन उपकरण हैं जो हो सकते हैं पैनिक अटैक के समय उपयोगी होते हैं, लेकिन वे इन प्रकरणों को पूरी तरह से समाप्त नहीं करते हैं या उनकी पहचान नहीं करते हैं कारण। प्रभावित लोगों के विशाल बहुमत में मनोचिकित्सा के साथ सुधार होता है। एक मनोवैज्ञानिक आपके साथ काम करने में सक्षम होगा, आपको रणनीति और उपकरण प्रदान करेगा ताकि आप चिंता को नियंत्रित करना सीख सकें और भविष्य में इसे ओवरफ्लो होने से रोक सकें।