आदत कैसे बनाएं: इसे हासिल करने के लिए 5 कदम

हर किसी का सपना होता है की वो एक दिन सच करे. एक नई भाषा सीखना, आकार में रहना, करियर खत्म करना और बहुत कुछ ऐसे लक्ष्य हो सकते हैं जिन्हें हम प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन ये अच्छी आदतों के बिना कभी भी पूरा नहीं होगा।

आदतें वे व्यवहार हैं जो हर दिन स्वचालित रूप से और सहजता से किए जाते हैं। यदि वे आदतें बनाते हैं जो वे जो हासिल करना चाहते हैं उससे संबंधित हैं, तो प्रक्रिया जो हमें हमारे सपने के करीब लाती है, वह आसान और आसान हो जाती है, जो अपने आप बहती है।

हालाँकि, आदतें कुछ ऐसी नहीं हैं जो रातों-रात हो जाती हैं। ऐसा करने के लिए, शारीरिक और मानसिक दोनों प्रयासों को समर्पित करते हुए, उनकी उपलब्धि पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

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इस लेख में हम इस बारे में बात करने जा रहे हैं कि आदतें कैसे बनती हैं, जो दिशा-निर्देशों की एक श्रृंखला का संकेत देती हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं उपलब्धि और, इसके अलावा, जीवन में उनमें से किसी एक को पेश करने का निर्णय लेते समय पहलुओं की एक श्रृंखला को ध्यान में रखना चाहिए रोज।

आदत और इसके पहलुओं को ध्यान में रखना

जैसा कि हम पहले ही टिप्पणी कर रहे थे, आदतें वे व्यवहार हैं जो हर दिन स्वचालित रूप से किए जाते हैं। जब कोई क्रिया रोज़मर्रा की बात हो जाती है, जो हर दिन की जाती है, तो यह आदत बन जाती है और लगभग बिना सोचे-समझे की जाती है. इस प्रकार का पैटर्न, एक बार स्थापित हो जाने पर, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से ऊर्जा की कम खपत को दर्शाता है।

हालाँकि, आदतें लोगों के दैनिक जीवन में केवल उस प्रक्रिया से उबरने के बाद मौजूद होती हैं जिसमें उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकृत किया गया है। कुछ नया बनाने की कोशिश करना हमारी रोज़ की रोटी है जिसमें निश्चित रूप से शामिल है a अधिक से अधिक एकाग्रता, इस बात से अवगत होना कि क्या करना है और कैसे किया जाता है, इसके अलावा उद्देश्य को खोना नहीं है बनाता है।

लंबे समय से प्रतीक्षित सपने को प्राप्त करने के विचार के बारे में कल्पना करना बहुत सहज है। जो चीज इतनी सहज नहीं है, वह हर दिन उन गतिविधियों के लिए उत्साहित होना है जो उस लक्ष्य से संबंधित हैं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, चाहे उन्हें मानसिक या शारीरिक संसाधनों की आवश्यकता हो।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आदत बनाने की प्रक्रिया कुछ ठोस और निश्चित नहीं है, अर्थात यह नहीं है सभी आदतें एक ही सहजता से सुलझ जाती हैं और न ही कुछ बनने में एक ही समय लेती हैं रोज। यह प्रक्रिया कई पहलुओं के आधार पर भिन्न हो सकती है:

प्रारंभिक बिंदु जहां व्यक्ति है।

• शारीरिक और बौद्धिक क्षमता
• व्यक्तिगत खासियतें
• बॉलीवुड
• अन्य स्थापित आदतें जो शामिल करने की आदत में हस्तक्षेप कर सकती हैं

इसके अलावा, जिस गति से आदत सुलझती है, वह उद्देश्य और आदत की कठिनाई दोनों को शामिल करने पर निर्भर करता है।. उदाहरण के लिए, प्रतिदिन आधे घंटे के लिए वजन उठाने की तुलना में प्रत्येक दिन आधे घंटे चलने की कोशिश करना समान नहीं है। दूसरे मामले में शारीरिक और मानसिक प्रयास बहुत अधिक होता है और ऐसा करने की इच्छा कम हो सकती है।

यह दावा कि लोगों के दैनिक जीवन में आदत डालने में केवल 21 दिन लगते हैं, या वही, 3 सप्ताह, काफी प्रसिद्ध हो गया है। यह कथन, बहुत जोखिम भरा होने के अलावा, उन आदतों के लिए स्पष्ट रूप से गलत है जो अधिक जटिल हैं।

कई जांचों ने यह देखने की कोशिश की है कि एक आदत को हासिल करने में कितना समय लगता है, बहुत विविध परिणाम प्राप्त करना, जो हासिल करना चाहता था उसकी कठिनाई पर निर्भर करता है। अनुसंधान इंगित करता है कि कुछ आदतों को हासिल करने में बहुत कम समय लग सकता है, केवल 18 दिन, जबकि अन्य, दूसरी ओर, प्रतिदिन कुछ बनने में लगभग एक वर्ष का समय लेते हैं। यह भी देखा गया है कि एक या दो दिन गायब रहने से आदत की प्राप्ति पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन यह दो से अधिक को प्रभावित करता है।

आदत कैसे बनाएं: अनुसरण करने के लिए कदम

हालांकि, एक बार आदत को व्यक्ति के दैनिक जीवन में पेश कर दिया गया है, प्रक्रिया की शुरुआत में निवेश करने के लिए आवश्यक शारीरिक और बौद्धिक प्रयास बहुत कम हो जाता है।

1. विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें

यह बहुत संभव है कि आपके पास कई लक्ष्य हों जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं. हालांकि, जैसा कि लोकप्रिय कहावत है, जो बहुत कुछ कवर करता है, थोड़ा निचोड़ता है।

आदर्श यह है कि शुरुआत में केवल एक ही आदत डालने की कोशिश करें, अधिकतम दो, और थोड़ी देर बाद इसे प्राप्त करने की आशा करें।

यदि आप आदत को सुलझा सकते हैं, तो आप जटिलता के स्तर को बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में आधा घंटा चलना चाहते हैं, तो अब आप इसे एक घंटा बनाने का प्रयास कर सकते हैं या उस समय का कुछ भाग दौड़ भी सकते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पालन करने की आदतों को बहुत ही ठोस तरीके से परिभाषित किया जाए। यह कहने के लिए समान नहीं है कि आप खाने के बाद हर दिन आधा घंटा चलने जा रहे हैं, अपने आप को यह बताने के लिए कि आप चलने जा रहे हैं।

दूसरे मामले में, इसकी अधिक संभावना है आत्म-धोखे में पड़ना, अपने आप को यह बताना कि घर के चारों ओर घूमना पहले से ही चलने के रूप में गिना जाता है या, चूंकि वह पहले से ही अपने कामों को पूरा कर चुका है, यह कहा जा सकता है कि उसने व्यायाम किया है।

2. एक योजना परिभाषित करें और बहाने बनाना बंद करें

जब भी आप जीवन में कोई नई आदत डालने की कोशिश करते हैं, आलस्य के खिलाफ निरंतर लड़ाई और पिछली दिनचर्या में वापसी उत्पन्न होती है.

किसी के लिए खुद को यह बताना आम बात है कि उनके पास पर्याप्त समय नहीं है, कि उनके पास खेलने के लिए सामग्री नहीं है, कि उनके पास अन्य दायित्व हैं, आदि।

सपने देखने का सबसे बड़ा दुश्मन दायित्व या समय की कमी नहीं है। सबसे बड़ा दुश्मन आप खुद हैं.

इन बहानों को खत्म करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि इन्हें पहचानें और इनसे बचने के लिए हर चीज पहले से तैयार कर लें।

क्या करने के लिए अन्य दायित्व हैं? खैर, उन्हें पहले करने का समय आ गया है। हमारे पास आवश्यक सामग्री नहीं है? जरूर घर पर कुछ है या नहीं तो खरीद कर तैयार हो जाता है।

सपने अपने आप सच नहीं होने वाले हैं, आपको उन्हें हासिल करने के लिए इच्छाशक्ति और प्रयास करना होगा।

3. शेड्यूल रिमाइंडर

यह जागरूक होने का कोई मतलब नहीं है कि एक नई आदत का पालन किया जा रहा है, अगर व्यवहार में, आप भूल जाते हैं कि इसे करना था।

तकनीकी प्रगति के लिए धन्यवाद, मोबाइल फोन, बिल्ली के बच्चे के वीडियो देखने के लिए उन उपकरणों के अलावा, कई कार्य हैं, वैयक्तिकृत अलार्म प्रोग्राम करने में सक्षम होने सहित, एक टेक्स्ट संदेश के साथ जो आपको याद दिलाता है कि क्या करना है और कब करना है।

इसके अलावा, एक और विकल्प, थोड़ा और समान, घर में रणनीतिक स्थानों में नोट्स छोड़ना है, जैसे कि दर्पण का दर्पण बाथरूम, रेफ्रिजरेटर का दरवाजा, या टीवी स्क्रीन जहां लिखी जाने वाली चीजें सूचीबद्ध हैं बनाना।

इस रणनीति का पालन करते हुए, यह बहाना कि आप भूल गए हैं कि आपको क्या करना था, अब मान्य नहीं है।

4. प्रगति की निगरानी करें

हर बार, यह देखना सुविधाजनक है कि प्रगति कैसे हो रही है.

यह जांचना बहुत महत्वपूर्ण है कि क्या प्रगति हुई है, और इसे देखने का सबसे अच्छा तरीका एक नोटबुक में या अपने मोबाइल पर उन दिनों को लिख लेना है जब आदत को पूरा किया गया है और पूरा नहीं किया गया है।

अगर ऐसा हुआ है कि एक दिन ऐसा हो गया है जिसमें जो करना था वह नहीं किया गया, तो इसका कारण बताना बहुत जरूरी है।

इस तरह, आपको न केवल यह पता चलेगा कि आप कितनी बार आदत कर रहे हैं और आप किस हद तक हैं लक्ष्य को प्राप्त करने के दौरान, संभावित बाधाओं का पता लगाना भी संभव होगा जो इस दौरान उत्पन्न हुई हैं प्रक्रिया।

5. जो हासिल हुआ है उसका जश्न मनाएं

उसी तरह यह देखना भी बेहद जरूरी है कि प्रस्तावित को किस हद तक हासिल किया जा रहा है, इसे मनाना भी बहुत जरूरी है.

यहां तक ​​​​कि अगर आप विषम दिन में विफल रहे हैं, तो सप्ताह या महीने के अंत में आपने जो हासिल किया है, उसका जश्न मनाना संभव है, जिससे खुद को कुछ राहत मिले।

हालाँकि, पुरस्कार सुसंगत होने चाहिए और साथ ही, वे बहुत समय के पाबंद होने चाहिए।

सप्ताहांत में छाती और पीठ के बीच एक पूरा केक भरकर औद्योगिक पेस्ट्री खाए बिना पूरे एक सप्ताह का जश्न मनाने का कोई मतलब नहीं होगा।

न ही यह जश्न मनाने का कोई मतलब है कि आपने आज अगली सुबह सिगरेट जलाकर धूम्रपान नहीं किया है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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