तनाव से बचने के 8 उपाय

हमारे पास जो जीवनशैली है वह गति को तेज करना बंद नहीं करती है और उसके साथ हम भी। जिन दैनिक जिम्मेदारियों पर हमें ध्यान देने की आवश्यकता होती है, उनमें अधिक से अधिक उत्तेजनाएँ जुड़ जाती हैं जो हमारे पास होती हैं जब हमारे पास समय समान होता है।

शायद एक से अधिक बार हमारी नसें अपना टोल लेती हैं। तनाव से बचने के लिए कुछ तकनीकों को अपनाने से बेहतर इसके लिए कुछ भी नहीं है।

तनाव से बचने के 8 शक्तिशाली उपाय

यहां कुछ प्रभावी दिशा-निर्देश दिए गए हैं ताकि नसें और तनाव आपकी भलाई के लिए अनुकूल न हों:

1. उत्तेजक पदार्थों की खपत को खत्म करें

जब चिंता की भावना इतनी अधिक हो जाती है कि इसे ठीक से प्रबंधित करना मुश्किल हो जाता है रोज़मर्रा की परिस्थितियों में भी, हम जो सबसे बुरा काम कर सकते हैं, वह है अपने स्तर को बढ़ाना घबराहट यह समय है उत्तेजक या रोमांचक पदार्थों की मात्रा पर ध्यान दें कि हम प्रतिदिन उपभोग करते हैं और उनसे बचते हैं या, यदि यह मुश्किल है, तो उन्हें न्यूनतम खुराक तक कम करें।

इस तरह हम कॉफी, चाय या कोला पेय पाते हैं कैफीन या थीइन युक्त. इसके अलावा अधिकांश चॉकलेट खाने वालों के लिए, उन दिनों में उच्च कोको सामग्री (70% से अधिक) के साथ बहुत अधिक चॉकलेट न पीने का प्रयास करें। कैफीन, बड़ी मात्रा में चीनी और टॉरिन के संयोजन के कारण एक वास्तविक बम ऊर्जा पेय को अलग रखना आवश्यक है।

और धूम्रपान करने वालों के संबंध में, उन्हें चेतावनी दें कि, सामान्य विचार के बावजूद कि धूम्रपान उन्हें आराम करने में मदद करता है, सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं हो सकता है; निकोटीन में उच्च उत्तेजना क्षमता होती है जो केवल आपकी स्थिति को बढ़ाएगी।

2. स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए एक जर्नल रखें

जब घबराहट की उत्पत्ति इस तथ्य के कारण होती है कि भावनात्मक रूप से जटिल अवस्था से गुजरनातनाव से बचने के लिए एक अच्छी तकनीक एक छोटी नोटबुक है जिसे आप हमेशा अपने बैग में रखते हैं।

इसमें हम उन स्थितियों को उलटने में सक्षम होंगे जो एक तंत्रिका को छूती हैं और, लेखन के माध्यम से, उस असुविधा को प्रसारित करने का प्रयास करती हैं (और .) इसके अलावा एक कलम जो काम करती है, ऐसा न हो कि लिखने की इच्छा हो और इसे करने में सक्षम न हो, यह आखिरी तिनका है और चलो और अधिक खत्म करते हैं बिना टिका हुआ)।

यदि आप उसी मुद्दे के बारे में सोचना बंद नहीं करते हैं जिसके बारे में आप काफी चिंतित हैं और आप उन अन्य मुद्दों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं जिन पर आपको ध्यान देना है, उस विचार पर ध्यान दें जो उस चिंता का कारण बनता है और यह जानते हुए कि जब आप पूरा कर लेंगे तो आपको क्या करना है, आप एक पल और अपना सारा ध्यान उस पर समर्पित करने में सक्षम होंगे, यह कई कारणों से बहुत मददगार होगा:

• एक ओर, अपनी चिंताओं को अपने जीवन के बाकी हिस्सों की देखभाल करने की शक्ति का बहिष्कार करने से रोकने के लिए।
• दूसरी ओर, जब आपके पास उस क्षण को महसूस करने और प्रतिबिंबित करने के लिए होता है जो आपको प्रभावित कर रहा है शांति, लेखन के माध्यम से आप अपनी भावनाओं को आंतरिक करने में सक्षम होंगे और समाधान की तलाश में जांच करेंगे स्पष्ट रास्ता।
• और साथ ही, उस नोटबुक को समय के साथ रखने से आप स्वयं को बेहतर तरीके से जान सकते हैं और भूल भी नहीं सकते इस सब से तुमने क्या सीखा, क्योंकि जो कोई अपना इतिहास भूल जाता है, उसकी निंदा की जाती है इसे दोहराने।

3. डायाफ्रामिक श्वास का सहारा

हम इन तनावपूर्ण स्थितियों के बीच यह सुनकर थक गए हैं कि कोई ऐसा व्यक्ति जो कुछ जादुई शब्दों के साथ सब कुछ हल करने के लिए आता है: "एक गहरी सांस लें।" और जबकि यह वास्तव में आपके फेफड़ों को हवा से भरने और इसे जाने देने का सवाल नहीं है, इसका एक कारण है। डायाफ्रामिक श्वास एक विश्राम तकनीक के रूप में कार्य करता है, क्योंकि जब वे ट्रिगर होते हैं तो चिंता के स्तर को कम करने के लिए यह बहुत उपयोगी होता है।

एक बार जब आप इसे करने का सही तरीका समझ लेते हैं, तो इसका अभ्यास करना बहुत आसान हो जाता है और विशेष रूप से आकर्षक हुए बिना कहीं भी किया जा सकता है। क्या आपने कभी देखा है कि जब बच्चा अपनी पीठ के बल शांति से सो रहा होता है तो कैसे सांस लेता है, जबकि उसका पेट सूज जाता है और हर सांस के साथ फूल जाता है? ठीक है, यह एक सटीक उदाहरण होगा कि डायाफ्रामिक श्वास क्या है।

अगर हम इसे अच्छी तरह से कर रहे हैं तो यह महसूस करने का एक बहुत ही उदाहरण तरीका यह होगा कि इसे घर पर अभ्यास करें, आरामदायक और शांत जगह पर आरामदायक कपड़ों के साथ लेट जाएं। हम अपना हाथ नाभि के स्तर पर रखेंगे और शुरू करेंगे पेट के निचले हिस्से को फुलाने और डिफ्लेक्ट करने की कोशिश में सांस लेना. प्रत्येक नई प्रेरणा के साथ हम इसे धीमा और गहरा बनाने की कोशिश करेंगे, साथ ही इसकी समाप्ति भी। अगर हम इसे ठीक से कर रहे हैं, तो हम देखेंगे कि हमारा हाथ कैसे आसानी से ऊपर और नीचे जाता है।

एक बार जब हम इस पर काबू पा लेते हैं, तो हमें इसका सहारा तभी लेना होगा जब हमें अपने संयम को वापस पाने के लिए इसकी आवश्यकता होगी।

4. खान-पान और नींद का ध्यान रखें

बहुत नर्वस होने पर हम जिस तरह से व्यवहार करते हैं उस पर ध्यान दें तो ऐसा लगता है कि हम अपने स्ट्रेस लेवल को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। और बात यह है कि हमें एहसास ही नहीं होता कि हम बदलना शुरू कर देते हैं आदतें जो हमें हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती हैं.

जहां तक ​​भोजन का संबंध है, या तो हम अपनी भूख खो देते हैं या हम मजबूरी में उन चीजों को खा लेते हैं जिन्हें हम खो देते हैं और जो वास्तव में स्वास्थ्यप्रद नहीं हैं; शक्कर, नमकीन स्नैक्स या बहुत अधिक वसा वाले उत्पादों से भरी हुई मिठाइयाँ। यह सब उन संवेदनाओं के साथ करना है जो वे हमारे मस्तिष्क में पैदा करते हैं, जब हम अभिभूत महसूस करते हैं तो "वेलनेस किक" जैसा कुछ होता है।

यह जानते हुए कि हमारे पास वह कमजोरी है, आदर्श है उन पलों की आशा करना और हमारे साथ एक स्वस्थ नाश्ता लाने की कोशिश करें (लेकिन स्वादिष्ट भी) जैसे फल, दही के साथ थोड़ा दलिया या कुछ मेवे। मुद्दा यह है कि तनाव को खत्म नहीं होने दिया जाए जिससे पोषण संबंधी असंतुलन हो जो समस्या को और बढ़ा सकता है।

और जब सोने की बात आती है, तो सोचें कि आप अगले दिन कितना चिढ़, मोटा और थका हुआ महसूस करते हैं जब आपको थोड़ी नींद आई। अच्छी तरह से कल्पना करें कि अगर आपकी चिंताएं भी आपकी रातों पर बार-बार आक्रमण करती हैं तो स्थिति कैसे खराब हो सकती है। इस तथ्य की दृष्टि न खोएं और दिन में 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें. तनाव से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण होगा।

5. प्राकृतिक उत्पाद

कभी-कभी हमें खोई हुई शांति को पुनः प्राप्त करने के लिए थोड़ी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। उन समयों के लिए जब आपने सब कुछ करने की कोशिश की है और घबराहट को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, यह एक प्राकृतिक उपचार के लिए उपयोगी हो सकता है।

हमारे पास कुछ आराम प्रभाव वाले पौधे जैसे कि लिंडेन, लेमन बाम, ऑरेंज ब्लॉसम और पैशनफ्लावर, जिनका सेवन अर्क के रूप में या अर्क के रूप में अधिक केंद्रित किया जा सकता है। इनका उपयोग दिन में और सोने से पहले दोनों समय किया जा सकता है।

वेलेरियन भी तनाव की स्थिति के लिए एक बेहतरीन उपाय है लेकिन इसका उपयोग केवल दिन के दौरान ही करना चाहिए, क्योंकि विरोधाभासी रूप से यह सोने में कठिनाई पैदा कर सकता है।

अरोमाथेरेपी में हमारे पास है नारंगी फूल, लैवेंडर और कैमोमाइल के आवश्यक तेल. उन्हें एसेंस डिफ्यूज़र में इस्तेमाल किया जा सकता है या त्वचा पर लगाने के लिए वनस्पति तेल में पतला किया जा सकता है। दिन में अपने साथ ले जाने के लिए या रात में तकिए के बगल में रखने के लिए कुछ बूंदों को रूमाल में भी रखा जा सकता है।

किसी भी मामले में, आपको इनमें से किसी भी उत्पाद के उपयोग से बहुत सावधान रहना होगा, क्योंकि यह तथ्य कि यह प्राकृतिक है इसका मतलब यह नहीं है कि यह हानिरहित है। यदि संभव हो तो किसी पेशेवर की सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

6. नियमित रूप से खेलकूद करें

जब आप अभिभूत महसूस करते हैं और उस असुविधा को प्रसारित करने की आवश्यकता होती है, एक सहयोगी के रूप में व्यायाम पर निर्भर करता है क्योंकि यह तनाव से बचने की सबसे अच्छी तकनीकों में से एक है।

ऐसा करने से, आप न केवल एंडोर्फिन उत्पन्न करेंगे, जिसकी आपके शरीर और दिमाग को बहुत सराहना होगी, बल्कि आपके पास अतिरिक्त ऊर्जा को मुक्त करने का एक तरीका होगा जो आपको अपने प्रबंधन के लिए एक आदर्श स्थिति बनाए रखने से रोकता है विचार।

यह मददगार हो सकता है, अगर आप इसे वहन कर सकते हैं, तो इसे छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए सबसे अधिक तनाव के समय टहलना या तेज चलना। लेकिन जो सिफारिश की जाती है वह है किसी प्रकार की खेल गतिविधि शामिल करें अपने दिन-प्रतिदिन में।

7. दिमागीपन की खोज करें

माइंडफुलनेस की लोकप्रियता बढ़ना बंद नहीं होती है, और मुख्य रूप से विभिन्न संदर्भों और स्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता के कारण होती है।

जब तनाव से बचने के लिए इसे अपनी तकनीकों में शामिल करने की बात आती है, तो यह केवल इसलिए नहीं है क्योंकि यह एक के रूप में काम कर सकता है उत्कृष्ट विश्राम तकनीक, बल्कि इसलिए भी कि माइंडफुलनेस की अवधारणा पर काम करने से उस मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है जिससे आप उस समय निपट रहे हैं।

और उन संबंधों को ध्यान में रखते हुए जो तनाव का हमारे अतीत या भविष्य के मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति के साथ है, न कि उन पर जो हमें वर्तमान में चिंतित करते हैं, माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग करने से हमें मदद मिलेगी चिंताओं की चिंता से बचने के लिए।

8. सकारात्मक वातावरण और हंसी पर दांव लगाएं

तनाव के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक अच्छा हास्य है जिसके साथ तनाव के क्षणों को संबंधित करने में सक्षम होना, और आराम करने और बेहतर महसूस करने के लिए दिल से हंसने जैसा कुछ नहीं है।

यह उम्मीद किए बिना कि चीजों को अपनी पसंद के हिसाब से बदलना होगा, हम हमेशा अपने आप से, अपने दृष्टिकोण और अपने शब्दों से योगदान कर सकते हैं। सुखद माहौल बनाएं जिसमें विकसित करना, काम करना या बातचीत करना।

क्योंकि, इसे मत भूलना; जहां सकारात्मक प्रबल होता है, तनाव को सुलझाना अधिक कठिन होता है।