9 प्रकार के क्रिएटिन: पौष्टिक गुण और उपयोग

आज, जनसंख्या का एक उच्च प्रतिशत जिम में कई मामलों में अक्सर व्यायाम करता है। ऐसा करने वालों में, कई का वजन कम करने और रेखा को बनाए रखने का एकमात्र उद्देश्य होता है, लेकिन इसके अलावा अन्य लोग परिभाषा और शक्ति प्राप्त करके अपनी मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं।

इस अर्थ में, पोषक तत्वों की खुराक और अन्य की एक पूरी श्रृंखला पदार्थ जो इस कार्य को सुविधाजनक बनाते हैं, ऊर्जा स्तर को बढ़ाते हैं और विकास को सुविधाजनक बनाते हैं पेशीय। उनमें से कुछ प्राकृतिक हैं, जैसे क्रिएटिन। यह पदार्थ खेल की दुनिया में बहुत लोकप्रिय रहा है और जारी है। बड़ी संख्या में विभिन्न प्रकार के क्रिएटिन होते हैं, इसलिए इस लेख में हम कुछ सबसे लोकप्रिय लोगों को इकट्ठा करने जा रहे हैं।

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क्रिएटिन क्या है?

क्रिएटिन है प्रोटीन मूल का एक पदार्थ, एक नाइट्रोजनयुक्त अम्ल हमारे शरीर में और अन्य जानवरों में प्राकृतिक रूप से मौजूद है। यह मांसपेशियों में पाया जा सकता है, जहां यह एटीपी (ऊर्जा के लिए हमारी कोशिकाओं द्वारा उपयोग किया जाने वाला अणु) के संश्लेषण में योगदान देता है।

दूसरी ओर, मैंइस प्रकार क्रिएटिन गतिशीलता और मांसपेशी टोन की सुविधा प्रदान करता है ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करके, जिसके परिणामस्वरूप विषय थकान के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है और पहले ठीक हो जाता है। परिणाम यह है कि मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार होगा, जिससे आप कम समय में अधिक व्यायाम कर सकेंगे। इसी तरह, मांसपेशियों में भी वृद्धि होती है, हालांकि यह काफी हद तक मांसपेशियों द्वारा पानी की खपत और प्रतिधारण में वृद्धि के कारण होता है।

इन तथ्यों ने इसे व्यापक रूप से अध्ययन और खेल के क्षेत्र में उपयोग करने का कारण बना दिया है, एक एर्गोजेनिक और एक प्राकृतिक उपचय होने के नाते इसे स्वास्थ्य और खेल की दुकानों में पूरक के रूप में आसानी से खरीदा जा सकता है। यह न केवल बेहतर प्रदर्शन की अनुमति देता है, बल्कि व्यायाम करने के बाद बेहतर और तेज रिकवरी भी करता है तीव्र (विशेषकर अवायवीय) इसके बावजूद यह एक स्टेरॉयड नहीं है और इसका उपयोग निषिद्ध नहीं है प्रतियोगिता।

हमारे शरीर का हिस्सा होने और आहार पूरक के रूप में उपयोग करने में सक्षम होने के अलावा, इसके सेवन के माध्यम से इसे अपने शरीर में शामिल करना भी संभव है। मांस और मछली (उदाहरण के लिए, हेरिंग में काफी मात्रा होती है)।

क्या हमें इसके सेवन में सावधानियां बरतनी चाहिए?

क्रिएटिन को आम तौर पर माना जाता है गंभीर दुष्प्रभावों के बिना एक सुरक्षित पदार्थ. हालांकि, अधिक मात्रा में सेवन करने से किडनी की समस्या हो सकती है।

यह मांसपेशियों द्वारा पानी के सेवन या पाचन संबंधी समस्याओं के कारण भी निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। यदि इसका उपयोग किया जाता है तो खुराक को विनियमित करना और पानी का भरपूर सेवन करना आवश्यक है।

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क्रिएटिन के प्रकार

आहार अनुपूरक के स्तर पर और खेलकूद के उपयोग के लिएसाथ ही मांसपेशियों के विकास और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, समय के साथ बाजार में उपलब्ध विभिन्न क्रिएटिन फ़ार्मुलों का निर्माण किया गया है। यद्यपि बड़ी संख्या में विकल्प हैं, कुछ सबसे आम और मान्यता प्राप्त निम्न प्रकार के क्रिएटिन से मिलकर बनता है।

1. क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट

सबसे लोकप्रिय और सबसे कुशल में से एक माना जाता है, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट मुख्य है; जिससे अन्य सभी विकसित होते हैं (जो आमतौर पर अपने प्रभाव को बढ़ाने के लिए कुछ पदार्थ शामिल करते हैं)। यह पदार्थ शुरू में 88% क्रिएटिन से बना है, शेष 12% पानी है। इसमें अन्य एडिटिव्स शामिल नहीं हैं। यह हाइड्रेटिंग है, कोशिका क्षति को कम करता है और इंट्रामस्क्युलर क्रिएटिन के स्तर को बढ़ाता है.

2. क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड या एचसीआई

यह एक ऐसा पदार्थ है जिसमें क्रिएटिन और हाइड्रोक्लोरिक एसिड मिलाया जाता है, जिससे यह बनता है एक स्थिर, कुशल और आसानी से घुलनशील अणु. यह सबसे हाल के सूत्रों में से एक है, जो कम समस्याएं भी उत्पन्न करता है।

3. क्रिएटिन ग्लूकोनेट

इस सूत्र में, क्रिएटिन और ग्लूकोज अणु जुड़ जाते हैं, ताकि उनका मिलन शरीर द्वारा अवशोषित हो जाए जैसे कि यह दूसरा था और मांसपेशियों में क्रिएटिन के आगमन की सुविधा प्रदान करता है।

4. क्रिएटिन फॉस्फेट या फॉस्फोस्रीटाइन

इस प्रकार का क्रिएटिन क्रिएटिन और फास्फोरस को 62-38 के अनुपात में जोड़ता है, जिसका उद्देश्य इस संघ के माध्यम से क्रिएटिन की प्रभावशीलता को बढ़ाना है। हालांकि, यह मोनोहाइड्रेट से बेहतर परिणाम नहीं देता है। दुबला ऊतक बनाने में मदद करता है.

5. क्रे-क्षारीय क्रिएटिन

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के सेवन की समस्याओं को खत्म करने के प्रयास में विकसित किया गया फॉर्मूला, यह सबसे शुद्ध में से एक है। इसका पीएच इससे अधिक है, जो बेहतर अवशोषण उत्पन्न करता है और क्रिएटिन को अवशोषित करने के बजाय क्रिएटिनिन उत्पन्न करने में मुश्किल होने से रोकता है।

क्रिएटिनिन की उत्पत्ति को रोककर, गुर्दे की समस्याओं का कम जोखिम पैदा करता है. सबसे अधिक शोषक में से एक, यह एक ही समय में ऊर्जा और मांसपेशियों की शक्ति में बड़ी वृद्धि का कारण बनता है कि एक कम खुराक आवश्यक है। हालांकि, यह अभी भी संदिग्ध है कि यह मोनोहाइड्रेट से अधिक प्रभावी है।

6. क्रिएटिन मैलेट

यह सूत्र क्रिएटिन को मैलिक एसिड के साथ मिलाता है, घुलनशील होता है और वसा के स्तर या रक्तचाप को प्रभावित किए बिना मांसपेशियों में सुधार की अनुमति देता है। मोनोहाइड्रेट की तुलना में अधिक ऊर्जा पैदा करता है। इसका उपयोग पुरानी थकान जैसे विकारों वाले लोगों में भी किया जाता है।

7. क्रिएटिन एथिल एस्टर

इस सूत्र में, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और अल्कोहल मिलाया जाता है, क्रिएटिन को एस्ट्रिफ़ाइड किया जाता है। इसके अवशोषण के बाद, यह उच्च गति पर क्रिएटिन और इथेनॉल में विभाजित हो जाता है, जिससे कोशिका झिल्ली में अच्छी पैठ.

8. क्रिएटिन साइट्रेट

सबसे अधिक पानी में घुलनशील सूत्र माना जाता है, यह साइट्रेट और क्रिएटिन को जोड़ती है। आसानी से अवशोषित और यह बहुत लोकप्रिय है, खासकर जब से यह आमतौर पर गैस्ट्रिक समस्याओं या परेशानी का कारण नहीं बनता है। हालांकि, यह मोनोहाइड्रेट से अधिक प्रभावी नहीं दिखाया गया है।

9. अन्य प्रकार

उपरोक्त कुछ सबसे आम और खोजने में आसान हैं, लेकिन कई अन्य हैं, जैसे क्रिएटिन नाइट्रेट, डिकन या एकेजी. एक या दूसरे का चुनाव काफी हद तक प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों और साइड इफेक्ट की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर निर्भर करेगा। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि प्रत्येक व्यक्ति की विशेषताओं के आधार पर खुराक को पोषक रूप से स्थापित और निर्देशित करना उचित होगा।