अपने व्यक्तिगत संबंधों में करुणा कैसे विकसित करें?

करुणा स्वयं की और दूसरों की पीड़ा के प्रति संवेदनशीलता है. इसका उद्देश्य समझ से परे है, इसलिए यह व्यक्ति को उक्त असुविधा को कम करने और रोकने की प्रतिबद्धता की ओर प्रेरित करता है।

जरूरत पड़ने पर भी सामाजिक रूप से करुणा का तिरस्कार किया जाता है। कई लोगों के लिए यह विरोधाभासी भावनाओं को जगाता है और एक अप्रिय भावना बन जाता है। पहले व्यक्ति में इसे महसूस करने की संभावना को अस्वीकार करना और यह कि दूसरे इसे महसूस करते हैं, व्यक्ति को उनके भावनात्मक संतुलन के लिए एक बुनियादी उपकरण से वंचित करता है।

करुणा कैसे विकसित करें

इस सप्ताह, पिलर हर्टाडो, सहयोगी चिकित्सक इंस्टीट्यूट ऑफ साइकोलॉजिकल एंड साइकियाट्रिक असिस्टेंस मेन्सलस, करुणा को हमारे व्यक्तिगत संबंधों के लिए एक मौलिक उपकरण के रूप में प्रस्तुत करता है और हमें इसे अपने प्रति और दूसरे के प्रति प्रेम से प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

वास्तव में, कई लोगों के लिए, करुणा की अवधारणा का एक नकारात्मक अर्थ है ("मैं नहीं चाहता कि वे मेरे लिए करुणा महसूस करें")। इस अवधारणा को एकीकृत करना इतना कठिन क्यों है?

हाँ, यह बहुत दोहराया जाने वाला वाक्यांश है। यह सच है कि हमारी यहूदी-ईसाई जड़ों के कारण, करुणा का अपमान किया जाता है, ऐसा लगता है कि यह पीड़ित लोगों को कम आंकता है या उन्हें कम आंकता है। हालाँकि, करुणा, बौद्ध दृष्टिकोण से, वह प्रेम और स्नेह है जिससे कोई उसकी सुनता है दर्द और दूसरों का दर्द, दुख की संवेदनशीलता है, इसे कम करने की प्रतिबद्धता के साथ और इसे रोकें। इसका सार पूर्वाग्रह, अवमानना ​​​​या अमान्यता से पूरी तरह से दूर है, और सीधे प्रेरणा और प्रेम से संबंधित है।

दूसरे शब्दों में। यह एक ऐसा व्यवहार है जिसका उद्देश्य पीड़ित लोगों में भलाई पैदा करना है (हम दोहराते हैं, चाहे वह स्वयं हो या कोई अन्य व्यक्ति)। वास्तव में, व्यक्तिगत शांति प्राप्त करने के लिए करुणा एक आवश्यक साधन है। अन्यथा, हम लगातार टाइटन्स के द्वंद्व में डूबे रहेंगे।

क्यों?

एक दोहरे युद्ध के लिए: स्वयं के विभिन्न राज्यों / चेहरों के बीच संघर्ष ("मैं खुद को दोष देता हूं") और दुनिया के खिलाफ खुद का संघर्ष ("मैं दूसरों को दोष देता हूं")। बेशक, इस तरह जीना थकाऊ है। इसलिए, करुणा शांति और शांति की स्थिति प्रदान करती है जिससे हम कल्याण प्राप्त करते हैं अन्य संदर्भों के लिए खुद को खोलने, हमारे व्यक्तिगत संबंधों को बढ़ाने और महसूस करने के लिए बुनियादी बनाया गया।

आत्म-दया में और क्या शामिल है?

आत्म-करुणा उस प्रेमपूर्ण उपचार को संदर्भित करती है जो हम खुद को देते हैं जब चीजें हमारे लिए अच्छी नहीं होती हैं और परिणामस्वरूप, शर्म और आत्म-आलोचना सतह पर आती है। आत्म-दया आत्म-सुनने का एक कार्य है जो सम्मान को बढ़ावा देने के लिए दोषी विचारों को एक तरफ रखता है। यह आत्म-देखभाल का एक स्पष्ट संकेत है।

इसकी संरचना बहुत पूर्ण है। यदि हम इसे तोड़ते हैं, तो हम एक भावनात्मक घटक, एक संज्ञानात्मक घटक और एक व्यवहारिक घटक पाते हैं। इन तीन तत्वों के बीच संतुलन ठीक वही है जो इसे एक कुशल उपकरण बनाता है।

हमें और अधिक बताएँ...

सबसे पहले, करुणा एक भावना है जो दूसरों की पीड़ा की धारणा से उत्पन्न होती है और जो हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली पीड़ा को कम करने के उद्देश्य से एक आवेग को उत्तेजित करती है। दूसरी ओर, इसका तात्पर्य कई पहलुओं से बना एक संज्ञानात्मक घटक है: दूसरों की पीड़ा पर ध्यान देना, उक्त पीड़ा का मूल्यांकन/विश्लेषण, और इसमें हस्तक्षेप करने और इसे कम करने की हमारी क्षमताओं की पहचान कुशल। अंत में, करुणा को एक व्यवहारिक घटक द्वारा भी परिभाषित किया जाता है जो पीड़ा को दूर करने के उद्देश्य से कार्यों को करने के लिए प्रतिबद्धता और निर्णय का जवाब देता है।

करुणा, आत्म-सम्मान और सहानुभूति के बीच अंतर

क्या करुणा और सहानुभूति समान हैं?

सहानुभूति के साथ करुणा को भ्रमित करना आसान है. सहानुभूति खुद को दूसरे के स्थान पर रखने की क्षमता है, यह उनकी सोच, भावना और व्यवहार को समझने और सम्मान करने की क्षमता है। सहानुभूति रखने का अर्थ है दूसरों की पीड़ा को बौद्धिक रूप से समझना।

कुंआ। करुणा कुछ और है। करुणा सहानुभूति से अलग है क्योंकि, कथित पीड़ा को समझने के अलावा, यह कार्रवाई करने की इच्छा जगाती है जो उस पीड़ा में बुद्धिमानी से शामिल होती है।

अनुकंपा की कार्रवाई दुख के कारण को बेअसर कर सकती है, लेकिन इसकी मुख्य प्रेरणा दर्द के साथ साहस और ताकत के साथ मौजूद रहना है। जैसा कि हमने बताया, यह एक प्रेरक भावना है: देखभाल और ध्यान की तलाश करें।

और आत्म-दया और आत्म-सम्मान में क्या अंतर है?

जब हम सही काम करते हैं तो आत्म-सम्मान बढ़ता है। आत्म-करुणा का अर्थ है कि हम अपने आप को कैसे देखते हैं और व्यवहार करते हैं (जिस तरह से हम खुद को संबोधित करते हैं) जब चीजें हमारे लिए अच्छी नहीं होती हैं। इसके साथ, हमारे प्रति (चाहे हम सफल हों या असफल) स्वीकृति का रिश्ता न कि निर्णय का, खेती की जाती है।

आत्म-करुणा सकारात्मक आत्म-अवधारणा के मूलभूत अवयवों में से एक है और इसके साथ, आत्म-सम्मान का भी। आत्म-करुणा के बिना क्या हम प्रेम और स्नेह से अपना ख्याल रखेंगे?

अधिक प्रामाणिक संबंधों को जीने का एक तरीका

मोटे तौर पर, हम करुणा कैसे विकसित कर सकते हैं?

व्यक्तिगत स्तर पर, ध्यान इस क्षमता को विकसित करने के लिए एकदम सही है। इसी तरह, करुणा का अनुभव करना और समूह कार्य के माध्यम से जो प्रभाव उत्पन्न होता है वह निस्संदेह एक और उत्कृष्ट तरीका है।

हाल के वर्षों में, स्वयं के प्रति और दूसरों के प्रति करुणा के लिए विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाए गए हैं (सामान्य आबादी में और मानसिक विकार वाले आबादी में)। परिणामों में कमी देखी गई है चिंता, द के लिए जाओ, शत्रुता और डिप्रेशन प्रतिभागियों के बीच, साथ ही करने की क्षमता में वृद्धि increase सचेतन.

विशेष रूप से, पॉल गिल्बर्ट (२०१५) ने एक से अनुकंपा केंद्रित चिकित्सा (सीएफटी) विकसित की है विकासवादी परिप्रेक्ष्य और शर्म की उच्च डिग्री वाले लोगों के लिए भावनात्मक विनियमन का एक मॉडल और आत्म-आलोचना।

गिल्बर्ट हमें बताता है कि करुणा विकसित करने के लिए दूसरे की पीड़ा की देखभाल करने का अभ्यास करना आवश्यक है। यह प्रशिक्षित करने वाले पहले बिंदुओं में से एक है। यहां से उनकी पीड़ा को बौद्धिक रूप से समझने के उद्देश्य से सहानुभूति करना संभव है। अंत में, जैसा कि हमने समझाया, एक और कदम उठाने से व्यवहार को तैयार करने और निष्पादित करने में अनुवाद होता है जो कथित पीड़ा को कम करना चाहते हैं। वे व्यवहार हैं जिनका उद्देश्य शारीरिक संपर्क खोजने और / या एक संदेश प्रसारित करना हो सकता है: "मुझे आपकी परवाह है और मुझे आपके दर्द की परवाह है।"

इस सब के लिए, हमारे व्यक्तिगत अनुभव की जांच करना और एक सुरक्षित स्थान पर हमारे ज्ञान में विश्वास को बढ़ावा देना दिलचस्प है। समूह कार्य यह स्थान प्रदान करता है।

आप उन सभी लोगों से क्या कहेंगे जो इस साक्षात्कार को पढ़ रहे हैं और शुरू में करुणा से असहज हैं?

करुणा का अभ्यास बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना दुख को कम करने और खुशी बढ़ाने में सक्षम चिकित्सीय शक्ति के साथ एक आंतरिक संवाद प्रदान करता है। करुणा का प्रशिक्षण एक ऐसा संतुलन बनाता है, जिसे बाहर से समझना मुश्किल है।

इसलिए, उन सभी पाठकों को जो करुणा से डरते हैं, मैं उन्हें आत्मनिरीक्षण के कार्य को करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो उन्हें करीब लाता है। जवाब देंगे, और उन्हें व्यक्तिगत संबंधों के लिए इस आवश्यक उपकरण को विकसित करने का अवसर देने के लिए आमंत्रित करेंगे, निर्णय से दूर और आलोचना