चिंता को कम करने के लिए 7 तकनीकें और टिप्स

आरएई परिभाषित करता है चिंता के रूप में: "आंदोलन की स्थिति, बेचैनी या आत्मा की चिंता"। हालांकि, वास्तव में, जिन लोगों ने इसे कभी-कभी झेला है, वे इसे छिटपुट रूप से झेलते हैं या जो लोग दिन-प्रतिदिन उनके महान साथी हैं, यह कुछ ऐसा है जो नौ शब्दों से अधिक की परिभाषा के योग्य है।

सबसे पहले, सभी चिंताएं हमारे शरीर और दिमाग के लिए हानिकारक नहीं होती हैं, एक निश्चित स्तर होता है सकारात्मक चिंता, वह छोटी सी बेचैनी जो हमें जटिल परिस्थितियों में शीर्ष पर आने में मदद करती है। यही है, यह हमें संभावित खतरों के प्रति सतर्क रहने या प्रासंगिक घटनाओं के प्रति चौकस रहने में मदद करता है। यह एक तरह के आंतरिक "अभिभावक देवदूत" के रूप में काम करता है।

चिंता नकारात्मक भी हो सकती है

दूसरी ओर, हम पाते हैं नकारात्मक चिंता... यह पिछले वाले से कैसे अलग है? इस प्रकार की चिंता एक घटना के अतिरंजित और तर्कहीन भय का कारण बनती है (जैसे सार्वजनिक रूप से बोलने का डर, लिफ्ट में ऊपर जाना, आदि) जो स्पष्ट मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं के अलावा प्रतिक्रियाओं के साथ होता है शारीरिक (पसीना, धड़कन, कंपकंपी, गैस्ट्रिक परेशानी ...) इस प्रत्याशा में कि कुछ भयावह होगा, भले ही यह बहुत कम हो संभावित।

नकारात्मक चिंता से विभिन्न विकार उत्पन्न होते हैं, जैसे:

• घबराहट की समस्या
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD)
• सामाजिक भय (या सामाजिक चिंता विकार)
• विशिष्ट भय
• सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)

चिंता कम करने की तकनीक

हालांकि इनमें से प्रत्येक का एक विशिष्ट उपचार है, हम ऐसी तकनीकों की एक श्रृंखला जोड़ सकते हैं जो चिंता की स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करती हैं:

1. शारीरिक व्यायाम

 शारीरिक व्यायामयह हमें तंत्रिका तंत्र की अधिक सक्रियता से बचने और अधिक आरामदायक नींद प्राप्त करने में मदद करेगा. यदि हमारी शारीरिक स्थिति हमें व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती है, तो हम थोड़े अंतराल पर कोमल लय का विकल्प चुन सकते हैं।

2. सोने और खाने की आदतें

एक असंतुलित आहार कुछ चिंता राज्यों से जुड़े कुछ जठरांत्र संबंधी लक्षणों को नुकसान पहुंचा सकता है, एक स्वस्थ और संतुलित आहार हमें इसे नियंत्रित करने में मदद करेगा. नींद के संबंध में, अच्छी नींद लेने के फायदे स्पष्टअगर हम देखते हैं कि चिंता हमें सोने नहीं देती (या इससे भी बदतर, यह विचार कि हम सो नहीं सकते, हमें सोने नहीं देते) तो हम कुछ उबाऊ पढ़ना चुन सकते हैं जब तक कि सपना खुद हमसे मिलने न आए।

3. मॉडलिंग (अवलोकन)

हमने कैसे सीखा अल्बर्ट बंडुरा, हम उपयोग कर सकते हैं मोडलिंग अन्य लोगों को देखना जो घटनाओं से पहले चिंता नहीं दिखाते हैं अगर वे उन भयानक संवेदनाओं को नहीं दिखाते हैं। यहां तक ​​कि उन लोगों से बात करना जो चिंता की समस्याओं को दूर करने में कामयाब रहे हैं और जो इस पर टिप्पणी करते हैं उनके लिए काम करने वाली तकनीकें आपको उम्मीद देंगी कि आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं खुद।

4. हँसोड़पन - भावना

हमारी प्रवृत्ति जब उन स्थितियों का सामना करती है जो हमें चिंता का कारण बनती हैं तो हम नकारात्मकता के साथ प्रतिक्रिया करते हैं और इसे बहुत गंभीरता से लेते हैं। कभी-कभी चिंता से ग्रस्त व्यक्ति यह महसूस नहीं कर सकता कि उनकी प्रतिक्रिया कितनी हास्यास्पद हो सकती है। मुद्दों के मज़ेदार और आशावादी हिस्से को भी देखना ज़रूरी है. उदाहरण के लिए, जब एक आवर्ती विचार का सामना करना पड़ता है, तो हम इसे गाने की कोशिश कर सकते हैं या इसे किसी अन्य भाषा में खुद से कह सकते हैं।

5. मेडिटेशन और माइंडफुलनेस

आपने शायद पहले ही के बारे में सुना होगा सचेतन, यह है एक ध्यान तकनीक जो आपको दिमागीपन हासिल करने में मदद करेगी. आराम से सेटिंग में, जहां आप सुनिश्चित करते हैं कि कोई आपको परेशान नहीं करेगा, अपनी श्वास, शरीर की संवेदनाओं, ध्वनि या किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें और ध्यान का अभ्यास करें। यदि आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के विभिन्न तरीकों को जानना चाहते हैं, तो आप हमारा लेख पढ़ सकते हैं: "5 दिमागीपन आपके भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करता है".

6. व्याकुलता के तरीके

यदि हम उपयुक्त विकर्षणों का उपयोग करते हैं हम उस विचार को अस्थायी रूप से भी बाधित कर सकते हैं जो हमें चिंता का कारण बनता है: सोचना, पढ़ना, आराम करना, चलना, दूसरों के बीच में बंद करो।

7. साइकोफार्मास्युटिकल्स

आपकी चिंता का एक भौतिक घटक हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर पुष्टि करता है कि आपकी बीमारी शारीरिक नहीं बल्कि मानसिक है, तो आप एक मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट ले सकते हैं और कुछ चिंताजनक आपकी मदद कर सकते हैं। दवाएं बहुत मददगार हो सकती हैं, लेकिन आपको भी अपनी भूमिका निभानी चाहिए। कभी भी आत्म-औषधि न करें भले ही किसी और ने आपको बताया हो कि आपने अच्छा किया।

जब कोई चिंता से पीड़ित होता है तो फिर से शुरू हो जाता है

यदि आप रहे हैं या भाग ले रहे हैं मनोचिकित्सा रिलैप्स को एक विफलता के रूप में न लें, लेकिन कुछ ऐसा जिससे हम सीख सकते हैं और भविष्य में इसे रोकने के लिए खुद को बेहतर तरीके से जान सकते हैं।

खत्म करने से पहले, एक टिप ...

और निश्चित रूप से याद रखें, कि चिंता हमारे भीतर के संरक्षक की तरह है। उससे सीखो, इसे संभालना सीखना, हमें सही परिस्थितियों के प्रति सतर्क रहने और अपनी व्यक्तिगत चुनौतियों को दूर करने में मदद कर सकता है दैनिक। चिंता को कम करने के लिए इन सात तकनीकों और रणनीतियों के साथ, आप अपने जीवन में एक नई दिशा स्थापित करने के करीब हो सकते हैं।