नकारात्मकता से कैसे निपटें? 6 व्यावहारिक सुझाव

पश्चिमी समाजों में सबसे व्यापक सांस्कृतिक लक्षणों में से एक, निस्संदेह, नकारात्मकता है। चाहे मीडिया में हो, पारिवारिक माहौल में हो या खुद से आ रहा हो, चीजों को सबसे खराब नजरिए से देखना लगभग स्वचालित है।

नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमें केवल हमारे साथ होने वाले बुरे को फ़िल्टर करने के लिए बनाता है, जबकि अच्छे को कम महत्व दिया जाता है या सीधे, अनदेखा किया जाता है। नकारात्मकता से कैसे निपटें? यह असंभव कार्य लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है।

आगे हम देखेंगे कि इस प्रकार की निराशावादी सोच का सामना करने के लिए हम किन तकनीकों का अनुसरण कर सकते हैं, इसके अलावा इस बारे में थोड़ा और गहराई से जानें कि कैसे हम स्वयं अपनी खुशी और शांति के लिए काफी हद तक जिम्मेदार हैं के भीतर।

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दिन-प्रतिदिन के आधार पर नकारात्मकता से कैसे निपटें?

हमारी आंतरिक शांति और खुशी का स्तर काफी हद तक खुद पर निर्भर करता है। यह सच है कि कुछ बाहरी कारक हैं जैसे कि हमारे प्रियजनों, मीडिया या. की राय विश्व आर्थिक स्थिति जो हमें इस तरह प्रभावित कर सकती है कि हम दुनिया को नकारात्मक रूप से देखते हैं, हालांकि, हमें ऐसा नहीं करना चाहिए उसे भूल जाओ हम ही यह तय करते हैं कि नकारात्मकता का फिल्टर लगाना है या नहीं.

इस सच्चाई के बावजूद, इस वास्तविकता को समझना मुश्किल है। मनुष्य हमारे दुर्भाग्य में लिप्त होते हैं और हमारे साथ होने वाली बुरी चीजों के लिए अन्य लोगों या हमारे भाग्य को दोष देते हैं, या इस दुनिया में आशावादी होने का कोई कारण नहीं है। सामान्य बात यह है कि हम ऐसा सोचते हैं यदि हम केवल वही देखते हैं जो हमें बुरा लगता है। हालाँकि, हमें यह समझना चाहिए कि अपने आप में कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं है, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि हम इसे कैसे देखते हैं और इससे भी अधिक महत्वपूर्ण यह है कि हम इससे कैसे निपटते हैं।

नकारात्मकता विचारों, भावनाओं और विश्वासों का समूह है जो उदासी, पीड़ा और सभी प्रकार के आत्म-विनाशकारी व्यवहारों को खिलाती है।. अगर हम नकारात्मकता से भरी मुद्रा लेते हैं, तो यह सामान्य है कि हमें लगता है कि हमारी योजनाएं हैं खुश हैं और आंतरिक शांति प्राप्त करते हैं निराश हैं क्योंकि नकारात्मकता और खुशी अवधारणाएं हैं विरोधी। यह ऐसा है जैसे हम आग में पेट्रोल डालते हैं और क्रोधित हो जाते हैं क्योंकि यह बाहर नहीं जाता है।

लेकिन भले ही नकारात्मकता हमें चोट पहुँचाती है, हम शायद ही कभी यह सोचना बंद करते हैं कि क्या वास्तव में चीजें इतनी खराब हैं। जैसा हम सोचते हैं कि हम उन्हें देखते हैं, न ही हम दुनिया की अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सचेत प्रयास करते हैं। जीवन काल। बेशक, हमें दुनिया में सबसे बदकिस्मत लोग बनना होगा ताकि हमारे साथ जो कुछ भी होता है वह बिल्कुल बुरा हो। जैसा कि हमने कहा, यह फिल्टर का सवाल है: यदि फिल्टर सकारात्मक है, तो हम अच्छे को देखेंगे; यदि फ़िल्टर नकारात्मक है, तो हम खराब को देखेंगे।

अगर हम चीजों को देखने के तरीके के बारे में सोचना और विश्लेषण करना बंद कर दें, तो हम निश्चित रूप से कई मौकों पर देखेंगे यह चीजों को देखने का हमारा तरीका है, जो सबसे चरम नकारात्मकता द्वारा चिह्नित है, जो हमारे खराब मूड को खिलाती है और निराशावाद हमारे साथ अच्छी और बुरी चीजें होती हैं, लेकिन बुरा ध्यान का केंद्र बन जाता है और अच्छा छोटा हो जाता है।

यह भी हो सकता है कि हम आशावादी लोग हों या हम चीजों के अच्छे पक्ष को देखने का प्रयास करते हैं। हालाँकि, हमारे वातावरण में हमेशा कोई न कोई होता है जो चीजों को गलत देखता है, खुद को बहाना है कि वह बस "यथार्थवादी" है और हमें चीजों को "जैसी हैं" देखने की कोशिश करता है। समस्या यह है कि दुनिया को देखने का उनका तरीका पूर्ण वास्तविकता नहीं है, बल्कि विपरीत है, लेकिन यह निश्चित रूप से हमें थोड़ा दुख में डाल देता है। ऐसा नहीं है कि वह एक बुरा व्यक्ति है, ऐसा नहीं है कि वह हमें पीड़ित देखना चाहता है, बस उसकी नकारात्मकता का फिल्टर उस दुनिया को तिरछा कर देता है जिसे वह मानता है, और उसे यह एहसास नहीं होता है कि वह गलत है।

चाहे हम नकारात्मक लोग हों या हमारे करीबी व्यक्ति जो एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं, वहाँ की एक श्रृंखला है इस नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए दिशा-निर्देश, हमें उस विशाल दुनिया के अच्छे पक्ष को देखने में मदद करते हैं जिसमें हम रहते हैं और उसे समझने के लिए हमारी खुशी और आंतरिक शांति अक्सर खुद पर निर्भर करती है और जिस तरह से हम तय करते हैं कि हम क्या समझते हैं? हो जाता।

नकारात्मक लोगों के लक्षण

नकारात्मकता से निपटने के तरीके के बारे में अधिक विस्तार से जाने से पहले, आइए जानें कि इसकी मुख्य विशेषताएं क्या हैं एक नकारात्मक व्यक्ति, ताकि हम उन्हें अपने आप में या उन लोगों में पहचान सकें जिनके साथ हम संबंध रखते हैं आवृत्ति।

निराशावाद और नकारात्मकता पूर्वाग्रह से निपटने के लिए यह समझना आवश्यक है कि इसके साथ कौन से व्यवहार जुड़े हुए हैं।. नकारात्मक लोगों में आमतौर पर निम्नलिखित होते हैं:

• दूसरों के साथ तुलना की अधिकता।
• वे हमेशा देखते हैं कि दूसरों के पास क्या है और क्या नहीं।
• शत्रुता।
• अनुकूलन की कम क्षमता।
• अत्यधिक नाटकीयता।
• लगातार शिकायतें, उनकी बातचीत का मुख्य विषय।
• किसी भी समस्या या दुर्भाग्य के लिए समर्पण, चाहे वह कितना ही छोटा क्यों न हो।
• अवास्तविक निर्णय लेना।
• विनाशकारी सोच।
• वे नकारात्मकता के साथ जीते हैं।

नकारात्मकता से निपटने की रणनीतियाँ

आगे हम यह देखने जा रहे हैं कि नकारात्मकता का सामना कैसे किया जाता है, चाहे वह स्वयं से आती है या किसी प्राणी से आती है किसी प्रियजन, परिवार के सदस्य, सहकर्मी या हमारे वातावरण में कोई भी व्यक्ति जिसका हमारे राज्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है भावपूर्ण

1. दूसरों का न्याय न करें

नकारात्मक लोगों के लिए दूसरों का न्याय करना और उनकी आलोचना करना बहुत आम है। हम दूसरे लोगों के प्रत्येक नकारात्मक लक्षण को देखते और देखते हैं। हम उनकी खामियों, उनके परिसरों और जो कुछ भी हमें गलत लगता है, उसकी तलाश करते हैं. लेकिन यह दूसरों के साथ नहीं, खुद के साथ जाता है।

जब हम दूसरों में बुराई खोजते हैं, तो हम वास्तव में वही करते हैं जो हमें अपने बारे में पसंद नहीं है। हम दूसरों को यह छिपाने के लिए आंकते हैं कि हम अपने आप को कितनी गंभीर और कठोर रूप से आंकते हैं, क्योंकि हम अपने आप से संतुष्ट नहीं हैं, लेकिन हम इसे पहचानना नहीं चाहते हैं।

सबसे बड़ी बात यह है कि लगातार दूसरों में बुराई देखने से वे हमारे साथ अच्छा व्यवहार नहीं करेंगे। कोई भी ऐसे व्यक्ति के आसपास नहीं रहना चाहता जो उनके परिसरों को खिलाता है। यह समय की बात है कि अगर हम किसी को बता रहे हैं कि उनके भूरे बाल हैं, कि वे गंजे हो रहे हैं, कि वे मोटे हैं या कोई अन्य जिस गुण को हम नकारात्मक मानते हैं, वह व्यक्ति कितना भी स्वीकार करे कि उसका शरीर कैसा है, वह नहीं चाहेगा कि हम जो देखते हैं उसकी याद दिलाएं। उसके।

नकारात्मकता को दूर करने के लिए दूसरों को आंकना बंद करना एक अच्छा कदम है। लोग हमारे साथ बेहतर व्यवहार करेंगे और हमें इस बात की जानकारी नहीं होगी कि अपने आप में या दूसरों में क्या बुरा माना जाता है। कोई भी पूर्ण नहीं है, लेकिन किसी के पास भी कुछ अच्छा नहीं है, हम हमेशा दूसरों में और अपने आप में कुछ अच्छा पाएंगे।

2. नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं

यह सलाह बहुत मुफ्त लगती है, लेकिन नकारात्मक विचारों को दूर करना वास्तव में संभव है, हालांकि यह आसान नहीं है, और कुंजी उन पर जुनूनी नहीं है या उन्हें पूरी तरह खत्म करने का प्रयास नहीं है।

सोचने के बहुत ही स्थापित नकारात्मक तरीके, मानसिक स्वचालितताएं होना सामान्य है, जिन्हें महसूस करना और रोकना मुश्किल है। वे निराशाजनक, निराशावादी विचार हैं, कभी-कभी घृणा से भरे होते हैं। हालाँकि, तथ्य यह है कि वे स्वचालित हैं इसका मतलब यह नहीं है कि हम उनसे सवाल नहीं कर सकते।

यह आवश्यक है कि नकारात्मक विचारों को दूर भगाने के लिए हम पहले उनका पता लगा लें. वे अचानक आएंगे, वे हमारी चेतना पर आक्रमण करना शुरू कर देंगे, वे हम पर हावी हो जाएंगे, वे हमें क्रोधित कर देंगे और जो हम करने की कोशिश कर रहे थे, वे बाधित कर देंगे। पहले तो हमें उन्हें "रोकने" के लिए बहुत प्रयास करने होंगे, शांत करने की कोशिश करनी होगी और उन्हें नियंत्रण में रखना होगा।

यह अभ्यास की बात है। यदि हम नोटिस करना शुरू करते हैं कि वे प्रकट होने लगते हैं, तो आइए विराम दें, और आइए उत्तेजनाओं या यादों के किसी स्रोत पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर ध्यान केंद्रित करें। अगर यह कुछ ऐसा है जिसे ठीक किया जा सकता है, तो चलिए इसे ठीक करने के लिए कुछ करते हैं। यदि इसे ठीक नहीं किया जा सकता है, तो इस पर ध्यान केंद्रित करने का कोई मतलब नहीं है. अफवाह से समय और ऊर्जा बर्बाद होती है, और मानसिक थकान अधिक नकारात्मकता का प्रवेश द्वार है।

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3. नकारात्मकता के स्रोतों से पीछे हटना

जैसा कि हमने कहा, खुशी और शांति हम पर निर्भर करती है, लेकिन कई मौकों पर बाहरी कारक होते हैं, जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल होता है, जो हमारे मूड और आशावाद को बर्बाद कर देते हैं। हम स्वाभाविक रूप से निराशावादी समाज में रहते हैं, और इसके लिए मुख्य रूप से दोष मीडिया है: नकारात्मकता की संस्कृति, या यों कहें कि डर की संस्कृति, मीडिया में अच्छी तरह से स्थापित है।

बस एक न्यूजकास्ट देखें। ऐसे शहर में हमला, ऐसे देश में बाढ़, ऐसे महान व्यक्ति की अभी-अभी कैंसर से मौत हुई है... बुरी खबर है। वे शायद ही कभी दुनिया में हुई एक अच्छी बात के बारे में बात करेंगे, एक ऐसी जगह जो बहुत ही विशाल और विविध हो ताकि केवल दुखद घटनाएं हो सकें। मीडिया दुनिया को नकारात्मक रूप से देखने के हमारे तरीके को बहुत अच्छी तरह से कंडीशन करता है।

सौभाग्य से हम कुछ कर सकते हैं। उस नकारात्मकता से दूर रहें जिसके साथ मीडिया द्वारा हम पर कई बार बमबारी की जाती है, खुशी की राह शुरू करने का यह एक बहुत अच्छा तरीका है। ऐसा नहीं है कि हम माफी मांगते हैं कि दुनिया में क्या हो रहा है, इसके बारे में हमें पूरी तरह से अनजान होना चाहिए, लेकिन हमें उस जानकारी को फ़िल्टर करना होगा जिसे हम प्राप्त करना चाहते हैं। दुखद समाचार है कि उन्हें जानना व्यर्थ है, क्योंकि हम उन्हें बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकते, या तो इसलिए कि यह असंभव है या क्योंकि वे बहुत दूर गिर जाते हैं।

इस जानकारी को फ़िल्टर करने का एक अच्छा तरीका है स्थानीय मीडिया के माध्यम से समाचार का एक अच्छा हिस्सा जानें. जाहिर है कि वे जो कुछ भी डालते हैं वह अच्छी खबर नहीं होगी और यह बहुत संभावना है कि कुछ अप्रिय अंतरराष्ट्रीय समाचार निकल जाएंगे, हालांकि, इन मीडिया को डिजाइन किया गया है स्थानीय वस्तुओं और सेवाओं को बढ़ावा देना, साथ ही साथ स्थानीय संस्कृति को बढ़ावा देना और आस-पास हुई घटनाओं के बारे में सीखना और इसलिए, यदि ऐसा होता है तो हम मदद करने के लिए कुछ कर सकते हैं। ज़रूरी।

4. पूर्वाग्रह छोड़ो

पूर्वाग्रह ऐसे विश्वास हैं जो हमें सुरक्षा की झूठी भावना दे सकते हैं। आखिरकार, दुनिया को बहुत विशिष्ट श्रेणियों में समझने और समझने और कम डेटा के आधार पर एक है इसे देखने का सुविधाजनक और त्वरित तरीका, साथ ही यह यह मानने का एक तरीका है कि आपका इस पर अधिक नियंत्रण है परिस्थितियाँ। हालांकि, पूर्वाग्रह हमें जितना देते हैं उससे कहीं अधिक ले लेते हैं, खासकर अगर वे नकारात्मकता से भरे हुए हों।

अपने दिमाग को खोलना खुशी और मन की शांति को आकर्षित करने का एक शानदार तरीका है. इसका अर्थ है नए विचारों के प्रति जागना और एक ऐसी दुनिया को जानना जो इतना विशाल है कि यह संभव नहीं हो सकता कि इसमें सब कुछ खराब हो। आइए हम झूठे आश्वासनों और पूर्वाग्रहों की निश्चितताओं को त्यागें और एक नए में प्रवेश की अनुमति दें वास्तविकता, प्रेम और समझ को बीच में आने देना और घृणा और झूठे विश्वासों को छोड़ना।

5. सकारात्मक पर ध्यान दें

जैसा कि हमने कहा, हमारे साथ जो कुछ भी होता है उसका बुरा होना बहुत मुश्किल होता है। हमारे साथ कुछ बुरी चीजें हो सकती हैं, लेकिन अच्छी चीजें भी होंगी। हमें नकारात्मकता की भावना को मुक्त नहीं होने देना चाहिए और हमें केवल बुरे को देखना चाहिए या निराशावाद के एक फिल्टर की निंदा करनी चाहिए।.

सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब यथार्थवादी होना बंद करना या बुरी चीजों को कम करना नहीं है, जिन्हें उचित रूप से गंभीरता से लिया जाना चाहिए। इसका अर्थ है दुनिया को एक भयानक, अंधेरी और धूसर जगह के रूप में देखना बंद करना।

6. बहस करने के लिए बहस न करें

चाहे हम स्वयं नकारात्मक लोग हों या हमें उनमें से किसी एक से संबंधित होना पड़े, बातचीत का तर्कों में बदल जाना आम बात है। हर कोई चीजों को अलग तरह से देखता है, और सबसे निराशावादी लोग उन लोगों के साथ भी व्यंग्यात्मक हो सकते हैं जो चीजों के सकारात्मक पक्ष को देखना चाहते हैं। यदि वह चीजों को सकारात्मक दृष्टि से नहीं देखना चाहता है, तो आइए थोड़ा पीछे हटें।

विचार इसे छोड़े जाने का नहीं है, बल्कि हां टकराव में पड़ने से बचें यदि वह वस्तुनिष्ठ लाभ नहीं ला सकता है। यदि हम नकारात्मक हैं, तो हमें पता होना चाहिए कि जब हम एक ऐसा स्वर ले रहे हों, जो हमें चर्चा की ओर ले जाए, तो उसे कैसे पहचाना जाए। थोड़ी देर के लिए रुकना एक बहुत अच्छा विचार है, और हम विषय को संक्षेप में बदलने की कोशिश कर सकते हैं, परिदृश्य के बारे में बात कर सकते हैं या कुछ ऐसा जो स्वाभाविक रूप से तटस्थ है।

चर्चाएं अत्यधिक ध्रुवीकृत दृष्टिकोणों को जगा सकती हैं और ऐसे तर्क पेश करें जो दुनिया पर अविश्वास करने का एक और कारण बन सकते हैं, लोगों को ऐसे लोगों के रूप में देखना जो हमेशा अपनी राय थोपना चाहते हैं। इससे नकारात्मकता और भी ज्यादा बढ़ जाती है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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