भावनात्मक थकान: इसका सामना करने और दूर करने की रणनीतियाँ

भावनात्मक थकान एक मानसिक थकावट को संदर्भित करता है जो लंबे समय तक लक्षणों से संबंधित है तनाव, चिंता या डिप्रेशन.

हम सभी समय-समय पर इस अत्यधिक भावनात्मक थकावट को महसूस कर सकते हैं, हालांकि कुछ लोग इसे अधिक बार अनुभव करते हैं, जैसे वे हैं अधिक संवेदनशील या अधिक सहानुभूतिपूर्ण. जो लोग भावनात्मक थकान से पीड़ित होते हैं उन्हें लगता है कि उन्होंने अपने सभी भावनात्मक संसाधनों को समाप्त कर दिया है और उनके पास दूसरों को देने के लिए कुछ नहीं बचा है।

भावनात्मक थकान: अवधारणा को परिभाषित करना

भावनात्मक थकान विभिन्न स्थितियों में होती है। यह अन्य लोगों (डॉक्टरों, सहायकों) की सहायता करने से संबंधित कुछ नौकरियों की विशेषता है सामाजिक, मनोवैज्ञानिक, अग्निशामक, आदि), क्योंकि इन व्यवसायों की भावनात्मक लागत हमेशा नहीं देखी जाती है पुरस्कृत। इस प्रकार की थकान को भावनात्मक समस्याओं से भी जोड़ा जा सकता है, जो संचार में कठिनाई या पर्यावरण के अनुकूल होने से उत्पन्न होती हैं।

इसके अलावा, काम के माहौल में, भावनात्मक थकान एक लक्षण है कि बर्नआउट या "बर्नआउट सिंड्रोम"", जो उन श्रमिकों को प्रभावित करता है जो बहुत उच्च स्तर की शारीरिक और भावनात्मक थकावट तक पहुँच चुके हैं।

भावनात्मक थकान कैसे प्रकट होती है?

भावनात्मक थकान होती है जब किसी व्यक्ति ने लंबे समय तक भावनात्मक तनाव का सामना करने की अपनी क्षमता को पार कर लिया हो. जो लोग इससे पीड़ित होते हैं उनके लिए अपने लक्षणों से अनजान होना आम बात है, जैसे प्रेरणा की कमी और थकान भावनात्मक, इस घटना की विशेषता, अपने स्वयं के प्रति परिहार और अस्वीकृति के व्यवहार को भड़काती है भावनाएँ। इस प्रकार की थकान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों से प्रकट होती है। ये उनमे से कुछ है:

• तनाव या तनावपूर्ण स्थितियों के लिए कम सहनशीलता
• आनाकानी
• प्रेरणा की कमी और जीवन में अरुचि
• शारीरिक थकान या ऊर्जा की हानि
• depersonalization

भावनात्मक थकान उस व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा करती है जो पीड़ित है, उनकी व्यक्तिगत भलाई और उनके पारस्परिक संबंधों दोनों में। भावनात्मक रूप से थके हुए व्यक्ति द्वारा महसूस किए गए "नियंत्रण की कमी" के परिणामस्वरूप ये कठिनाइयाँ अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा कर सकती हैं। इसलिए, अनावश्यक पीड़ा से बचने के लिए लक्षणों पर ध्यान देना आवश्यक है। भावनात्मक थकान अधिक गंभीर समस्याओं (अवसाद, जलन, आदि) का संकेत दे सकती है, इसलिए इसका सटीक कारण जानना महत्वपूर्ण है जो इसका कारण बनता है अंतर्निहित समस्या से निपटने के इरादे से कार्य करने के लिए।

भावनात्मक थकान से निपटने के तरीके

यदि लक्षणों का जल्द से जल्द पता चल जाए तो भावनात्मक थकान का इलाज किया जा सकता है। आगे के परिणामों को रोकने के लिए, निश्चित होना आवश्यक है कौशल मुकाबला (सकारात्मक मुकाबला करने की रणनीतियाँ, समय निकालना, आदि)। लेकिन सबसे पहले, पहला कदम यह है कि हम अपने अंदर भावनात्मक थकान को पहचानें और यह पता करें कि कौन सी परिस्थिति इसका कारण बन रही है।

1. दिमागीपन और आत्म-प्रतिबिंब

बहुत से शोध यह इंगित करते प्रतीत होते हैं कि सचेतन यह इस प्रकार की समस्याओं के लिए उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह हमें अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है। कुछ मौकों पर, यह पहचानना आसान हो सकता है कि कौन सी चीजें हमें भावनात्मक थकावट का कारण बनती हैं, और दूसरों पर, हमें यह पता लगाने के लिए थोड़ा गहरा खोदना होगा कि इसके लक्षण हमें क्या बता रहे हैं। आत्म प्रतिबिंब हमारे अंदर भावनात्मक थकान के ट्रिगर का पता लगाने में हमारी मदद कर सकता है।

इसके अलावा, माइंडफुलनेस जो तनाव पैदा करता है उससे डिस्कनेक्ट करने के लिए उपकरण प्रदान करता है. वर्तमान क्षण में होना, स्वयं के प्रति स्वीकृति और करुणा के दृष्टिकोण के साथ, कम करता है भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण स्थितियों का प्रभाव, और सकारात्मक तरीके से इनका सामना करने की अनुमति देता है स्थितियां।

दूसरी ओर, शारीरिक व्यायाम मनोवैज्ञानिक स्तर पर कई लाभ लाता है, ताकि अभ्यस्त अभ्यास मन के लिए एक पलायन मार्ग का कारण बन सके: आत्म-सम्मान में सुधार करता है और खुशी से संबंधित मस्तिष्क में रसायनों की रिहाई को बढ़ावा देता है और भलाई। इस अर्थ में, एक स्वस्थ जीवन शैली, के साथ अच्छी नींद स्वच्छता या एक स्वस्थ आहार, सर्वोत्तम संभव तरीके से दिन-प्रतिदिन का सामना करने के लिए आवश्यक है, और हमारे भावनात्मक कल्याण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

2. भावनात्मक थकान का इलाज करने के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा

इन सुझावों का पालन करके भावनात्मक थकान को दूर किया जा सकता है। यह न भूलें कि यदि आप किसी भी समय अपने लक्षणों से अभिभूत हैं, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ समस्या पर चर्चा करना एक अच्छा विचार है, जो आपको स्थिति को हल करने के लिए उपकरण और तकनीक प्रदान करेगा।