चिंता को दूर करने के लिए क्षमा का महत्व
अगर मैंने आपसे पूछा, "जब आप अपने आप को क्षमा करने की अनुमति देंगे तो कौन जीतेगा?", आप सोच सकते हैं कि यह मूर्खतापूर्ण है, लेकिन वास्तविकता यह है कि हर कोई जीतता है।
दोनों एक आंतरिक शांति प्राप्त करते हैं जिसे अन्य माध्यमों से प्राप्त करना बहुत कठिन है, इसलिए जब भी हम इसे हृदय से आवश्यक समझें तो क्षमा का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
क्षमा का अभ्यास करने से अवसाद के लक्षणों, दर्द, तनाव और क्रोध की तीव्रता कम हो जाती है। व्यक्ति शांति, करुणा और आशा की भावना के साथ-साथ पूर्ण आत्मविश्वास का अनुभव करता है.
- संबंधित लेख: "सामाजिक मनोविज्ञान क्या है?"
मनोविज्ञान में क्षमा और चिंता पर इसका प्रभाव
इससे पहले कि आप आगे पढ़ें, मैं चाहूंगा कि आप कुछ सेकंड के लिए चिंतन करें और अपने आप से पूछें कि आपकी क्षमा की परिभाषा क्या है। यह शब्द हमारे जीवन में बहुत मौजूद है क्योंकि हम छोटे हैं, इसलिए जब चिंता पर काबू पाने की बात आती है तो मैं इसके अर्थ और इसकी प्रासंगिकता के महत्व को साझा करना चाहता हूं।
क्षमा करना अपने आप में किसी व्यक्ति को दंड या दायित्व से मुक्त करना है. मुझे नहीं पता कि यह परिभाषा आपने लिखी है या नहीं, लेकिन इस मामले में मैं मुक्ति शब्द पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं, जो मौलिक है।
जैसा कि हमने देखा है, किसी को क्षमा करने की अनुमति देना यह मान लेता है कि दोनों पक्ष विजयी हैं, क्योंकि दूसरे को क्षमा करना भी स्वयं को क्षमा करना है। इसमें उन निर्णयों और धारणाओं से परे जाना शामिल है जो हमें सीमित करते हैं और हमें असुरक्षा में बांधते हैं. इसलिए धारणा में बदलाव जरूरी है, परिस्थितियों पर विचार करने का एक और तरीका है और जिन लोगों पर हम विश्वास करते हैं, उन्होंने हमें समस्याएं और दर्द दिया है।
- क्षमा, एक निर्णय होने के नाते, हमें अन्य लोगों के व्यक्तित्व की सीमाओं से परे, उनकी गलतियों, भयों को देखने की अनुमति देती है, मूर्खता, शुद्ध सार में देखने का निर्णय (व्यक्तिगत कहानियों द्वारा वातानुकूलित नहीं) कि हमारे पास मुक्त करने की असीमित क्षमता है और हमें मुक्त करो।
- हमें अपनी धारणा के संबंध में अपनी जिम्मेदारी स्वीकार करने के लिए तत्परता का रवैया रखना चाहिए, यह समझते हुए कि वे विकल्प हैं, व्यक्तिपरक तथ्य नहीं।
- क्षमा करने का अर्थ अस्वीकार्य व्यवहार को उचित ठहराना नहीं है।
- यह दिखावा नहीं है कि "सब कुछ ठीक है" या "कुछ नहीं हुआ" जब आपको लगता है कि यह नहीं है।
- यह श्रेष्ठता का रवैया नहीं अपना रहा है।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना व्यवहार बदलना चाहिए।
- इसमें उस व्यक्ति से सीधे संवाद करना शामिल नहीं है जिसे आपने क्षमा किया है।
इसलिए इन गलत विचारों में अपने आप को न्यायोचित न ठहराएं ऐसा न करें.
लोग गलत हैं
क्षमा करना सीखना और पहचानना कठिन है, लेकिन असंभव नहीं है। नुकसान के साथ, हम शोक के दौर से गुजरते हैं जब हम पर अपमान होता है। और आप दैहिक समस्याओं, अपराधबोध से संबंधित चिंताओं, शत्रुतापूर्ण प्रतिक्रियाओं, व्यवहार पैटर्न के नुकसान को देख सकते हैं।
1. अस्वीकृति चरण
यह एक सुरक्षा तंत्र है, एक प्राकृतिक और अस्थायी पलायन होने के नाते जो तत्काल प्रभाव को कम करता है और भयानक वास्तविकता को आत्मसात करने में मदद करता है, क्योंकि जब "बौद्धिक" स्वीकृति होती है, तब भी भावनात्मक प्रक्रिया बहुत धीमी होती है।
2. गुस्सा
आक्रोश दुख को कम करता हैयह एक ऐसा चरण है जहां हम बहुत मजबूत भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होने के कारण सुधार करते हैं जो हमें नहीं लगता था कि हम व्यक्त करने में सक्षम थे।
- आपकी रुचि हो सकती है: "क्रोध को कैसे नियंत्रित करें: 7 व्यावहारिक सुझाव"
3. धैर्य
हम नई परिस्थितियों या निर्णयों का सामना करने के लिए शक्तिहीन, असमर्थ या कमजोर महसूस करते हैं. हम शोक करने के लिए समय निकालना चाहते हैं और हम इसे समाप्त करने का विरोध करते हैं। यद्यपि हमारे दर्द का काम करना कुछ महत्वपूर्ण है और हमें पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति देता है, यह याद रखना चाहिए कि यह एक अस्थायी चरण है और हम हमेशा के लिए कबूतर नहीं रह सकते।
4. स्वास्थ्य लाभ
आशा धीरे-धीरे अपना रास्ता बनाती है. कठोर वास्तविकता का सामना करने पर हम स्वयं को पुनः प्राप्त करते हैं।
हमारे दर्द को बाहरी रूप देना और उसके साथ सह-अस्तित्व की कोशिश करना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ कहता है। जब दर्द की बात आती है तो कोई सरलीकरण नहीं होता है, हम इससे बच नहीं सकते हैं, हमें इसका सामना करना चाहिए।
क्षमा करने के उपाय
क्षमा करने का सबसे अच्छा तरीका यह समझना है कि वह क्या था जिसने आपको चोट पहुंचाई, समझें कि वह व्यक्ति भी गलती कर सकता है और आगे बढ़ते रहें।
यही वह जगह है जहां क्षमा समझ में आती है, क्योंकि इसका स्वीकृति के साथ और भी बहुत कुछ है, यह अपने शुद्धतम रूप में मुक्ति है।
- आपको ठीक से पता होना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं और यह स्वीकार करने की क्षमता है कि जो आपके साथ किया गया है वह आपका अपमान है।
- क्षमा का अर्थ एक आसन्न मेल-मिलाप नहीं है (इससे बहुत कम कि चीजें पहले जैसी होंगी)। इसलिए आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यदि आप क्षमा करते हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप उस व्यक्ति के कार्यों को सहन करते हैं, बल्कि अपने लिए शांति पाने के लिए और अतीत में जो हुआ उसे छोड़ दें।
- आपको इसे करने के लिए और दिल से प्रतिबद्ध होना चाहिए। याद रखें कि यह आपके लिए है और किसी के लिए नहीं।
- याद रखें कि संकट नकारात्मक विचारों और दर्द की भावनाओं से आता है। इसके साथ शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं। क्षमा उन सभी भावनाओं को कम करने में मदद करती है।
- आप अपने आप को शांत करने के लिए एक सरल विश्राम तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं।
- आवेगी प्रतिक्रिया से बचें; यह कुछ ऐसा है जिसकी आपसे अपेक्षा की जाती है, लेकिन लंबी अवधि में यह बहुत बुरा है क्योंकि आप संघर्ष को बदतर बना सकते हैं।
- दर्द को दूर करने के बजाय सकारात्मक लक्ष्य खोजें, जो आप चाहते हैं उसके लिए लड़ने के नए तरीके खोजना हमेशा बेहतर होता है।
- बदला लेने के बारे में मत सोचो। अपने भावनात्मक घाव पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपमान करने वाले व्यक्ति को आप पर अधिकार करने दे रहे हैं। क्षमा नियंत्रण में होने के बारे में है।
अगर आप अपनी ग्रज स्टोरी को बदलना चाहते हैं, मैं आपको अपनी ऑनलाइन कार्यशाला की पेशकश कर सकता हूं "क्षमा को कृतज्ञता में बदलें"; वहां मैं आपको सिखाऊंगा कि आप जो सबसे वीर निर्णय ले सकते हैं वह है क्षमा करना।
क्षमा करने की क्षमता के कई लाभ हैं, क्योंकि अधिनियम में ही दर्द मुक्त हो जाता है, और आप क्रोध और असहायता की भावना को भूल जाते हैं, आशा, शांति और आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त करने में सक्षम होते हैं।
आपको यह समझना चाहिए कि यदि आप स्वयं को "क्षमा न करने" की स्थिति में पाते हैं, तो आप क्रोधित होते हैं, लेकिन केवल से ही नहीं जिस व्यक्ति ने आपका अपमान किया है, लेकिन काफी हद तक आप अपने साथ हैं और सभी के साथ हैं विश्व।
इसलिए, क्षमा करने की क्षमता में आपकी आत्मा को अकेला छोड़ना, उस क्षतिग्रस्त रिश्ते को ठीक करना शामिल है ताकि भावनात्मक स्थिरता के लिए रास्ता बनाया जा सके जिसकी आपको बहुत आवश्यकता है।