पुराना दर्द: माइंडफुलनेस और बायोफीडबैक की भूमिका

दर्द महसूस करना सामान्य है और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का हिस्सा है. शरीर दर्द को अलार्म सिग्नल के रूप में उपयोग करता है, एक अलर्ट जो हमें बताता है कि कुछ गलत है और किसी कारण से हम खतरे में हैं। हालांकि, जैसे ही खतरा टल जाता है, यह भावना आमतौर पर दूर हो जाती है।

क्या होता है जब दर्द कभी दूर नहीं होता और व्यक्ति के जीवन का हिस्सा होता है? तो हम एक समस्या के सामने हैं पुराने दर्द.

पुराना दर्द क्या है?

यदि आप इस बात से पूरी तरह अनजान हैं कि पुराना दर्द क्या है, तो आप इसकी मुख्य विशेषताओं के बारे में इस वीडियो को देखकर शुरू कर सकते हैं:

पुराने दर्द से कौन पीड़ित है?

ओए गुरेजे और उनके सहयोगियों के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 23% लोग पुराने दर्द से पीड़ित हैं. यह दर उम्र के साथ बढ़ती है, बुजुर्ग आबादी के एक तिहाई तक प्रभावित होती है। इसके अलावा, विश्व स्वास्थ्य संगठन स्वयं मानता है कि यह अपने सभी रूपों में एक अत्यधिक अक्षम करने वाली समस्या है: पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गठिया, सिरदर्द, फाइब्रोमायल्गिया, कई अन्य।

इन समस्याओं के साथ जो दर्द होता है वह हमेशा एक जैसा नहीं होता है: ऐसे दिन आएंगे जब व्यक्ति केवल उन्हें ही भुगतेगा बेचैनी महसूस करें - यह एक अच्छा दिन है - और अन्य जिसमें दर्द इतना तीव्र होगा कि आप अपने आप से हिल नहीं पाएंगे कुर्सी।

दर्द के एपिसोड से बचना असंभव है; एक जरूरी उनके साथ रहना सीखो और जितना संभव हो सके उन्हें संभालने का एक तरीका खोजें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका तनाव का प्रबंधन करना है।

नियंत्रण प्राप्त करना

डॉ किम्बर्ली टी के एक अध्ययन के लिए धन्यवाद। सिबिल, हम जानते हैं कि पुराने दर्द वाले लोग जैव रासायनिक और मनोवैज्ञानिक दोनों स्तरों पर अन्य लोगों की तुलना में तनाव का उच्च स्तर दिखाते हैं। इसके अलावा, जब हम तनाव में होते हैं तो दर्द की हमारी धारणा बढ़ जाती है। इस प्रकार, दर्द से पीड़ित लोग एक दुष्चक्र में प्रवेश करते हैं जिसमें तनावपूर्ण घटना का सामना करने पर उन्हें अधिक दर्द महसूस होता है, इस प्रकार अधिक तनाव पैदा होता है और उनकी पीड़ा बढ़ जाती है।

मनोवैज्ञानिक की भूमिका इस चक्र को तोड़ना है ताकि रोगी इन प्रकरणों को इतने दर्दनाक तरीके से अनुभव न करे और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करे। दर्द प्रबंधन की कुंजी नियंत्रण के आकलन में निहित है, या यह विश्वास है कि किसी के पास दर्द को प्रबंधित करने के लिए संसाधन हैं।

हम किसी को पुराने दर्द का प्रबंधन कैसे सीख सकते हैं? इस अर्थ में दोनों बायोफीडबैक के रूप में सचेतन.

पुराने दर्द को नियंत्रित करने की तकनीक: बायोफीडबैक

मोटे तौर पर, प्रशिक्षण का मूल घटक बायोफीडबैक यह उन कार्यों की जानकारी का उपयोग करके विभिन्न जैविक कार्यों को नियंत्रित करना सीख रहा है।

पुराने दर्द में, a विद्युतपेशीलेखन. एक बहुत पतली सुई इलेक्ट्रोड को त्वचा के माध्यम से पेशी में डाला जाता है। सुई पर इलेक्ट्रोड मांसपेशियों द्वारा जारी विद्युत गतिविधि का पता लगाता है। यह गतिविधि पास के मॉनिटर पर दिखाई देती है और लाउडस्पीकर के माध्यम से सुनी जा सकती है। इस प्रकार, रोगी दर्द के संकेतों की पहचान करने, विश्राम प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रित करने और इस प्रकार दर्द के अनुभव को कम करने आदि में सक्षम होता है।

माइंडफुलनेस का दर्शन

माइंडफुलनेस फिलॉसफी यह मुख्य रूप से वर्तमान में जीने पर, जो हो रहा है उसके प्रति चौकस रहने पर बिना निर्णय या व्याख्या के आधारित है। दूसरे शब्दों में, यह वास्तविकता को वैसे ही स्वीकार करने पर आधारित है जैसे वह है। वास्तव में, इसे कभी-कभी स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा जैसे अन्य उपचारों की तकनीक माना जाता है।

हम आपको इन लेखों से परामर्श करके माइंडफुलनेस के मनोवैज्ञानिक लाभों की खोज करने के लिए आमंत्रित करते हैं:

“माइंडफुलनेस क्या है?: आपके सवालों के 7 जवाब“

“माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 मनोवैज्ञानिक लाभ“

पुराने दर्द के रोगियों में इसका उपयोग इस विचार पर आधारित है कि यह उनकी मदद कर सकता है दर्द को स्वीकार करो और इसलिए परिहार कम करें, और दर्द की धारणा से जुड़ी उनकी चौकस प्रक्रियाओं पर अधिक नियंत्रण रखने के लिए। वास्तव में, जब दिमागीपन का मूल्यांकन क्षमता या व्यक्तित्व विशेषता के रूप में किया जाता है तो यह दर्द से संबंधित होता है। जो लोग माइंडफुलनेस में अधिक अंक प्राप्त करते हैं उन्हें कम दर्द होता है, जीवन की उच्च गुणवत्ता है have और कम नकारात्मक भावनाओं का सामना करना पड़ता है।

कई अन्य तकनीकें हैं जैसे सिरदर्द या माइग्रेन जैसी समस्याओं के लिए विश्राम, भावनात्मक लेखन के लिए अनुभव का बोध कराएं, या व्यक्ति को इस दौरान अपने दर्द के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करें एपिसोड। प्रत्येक रोगी अपनी विशेषताओं और उनके एपिसोड के आधार पर एक अलग प्रकार के हस्तक्षेप के साथ अच्छा प्रदर्शन करेगा।

इससे पता चलता है कि यदि आप पुराने दर्द से पीड़ित हैं, चाहे कितना भी अक्षम क्यों न हो, इसे प्रबंधित करना और इसके साथ रहना सीखना संभव है। का हवाला देते हुए गौतम बुद्ध: "दर्द अपरिहार्य है लेकिन पीड़ा वैकल्पिक है"

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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