असुविधा का सामना करने पर नकारात्मक विचार: उनका क्या अर्थ है?

परामर्श में यह हमारा दिन-प्रतिदिन है कि, अवसाद, चिंता, अभिघातजन्य तनाव या तनाव से पीड़ित हैं काम, हमसे मदद मांगने वाले सभी लोगों के अपने बारे में नकारात्मक या अप्रिय विचार होते हैं खुद। ये विचार "मैं पर्याप्त नहीं कर रहा हूँ", "मैं मूर्ख हूँ", "मैं इसे प्राप्त नहीं कर सकता", आदि प्रकार के हैं।

सकारात्मक मनोविज्ञान का स्कूल यह संदेश भेजता है, "यदि आप अच्छा सोचते हैं, तो आप अच्छा महसूस करेंगे", जैसा कि मंत्र है कि, यदि आप संदर्भ और अपनी परिस्थितियों को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो होने के उद्देश्य की पूर्ति करेंगे शुभ स। यद्यपि यह विद्यालय विकसित हुआ है और वर्तमान में इसके बहुत मूल्यवान संदर्भ हैं, आबादी के एक बड़े हिस्से में यह विचार कायम है कि अप्रिय विचारों को अंदर नहीं आने देना चाहिए और, परिवर्तन स्वतः ही अपने प्रति मूल्य के विचारों की ओर होना चाहिए। इसे देखते हुए, यह पूछने लायक है: यदि आप अप्रिय को बहने नहीं देते हैं, तो आप इसे कैसे बदल सकते हैं?

इस लेख में, मैं नकारात्मक विचारों और विचारों के कार्यों पर चर्चा करूंगा कि उन पर कब ध्यान देना है और इस संबंध में पेशेवर मदद कब लेनी है। एक वाक्य में जवाब होगा, आपको हमेशा ध्यान देना होगा।

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नकारात्मक विचार और मस्तिष्क की शारीरिक रचना

मानव मस्तिष्क के सबसे विशिष्ट क्षेत्रों में से एक, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में विचार उत्पन्न होते हैं। प्रत्येक विचार एक भावना को प्रबंधित करने का प्रयास करता है, जो मस्तिष्क के गहरे क्षेत्रों, विशेष रूप से लिम्बिक सिस्टम से एक अजेय झरना के रूप में पैदा होता है। इस का मतलब है कि पहले हम महसूस करते हैं और फिर सोचते हैं. जैसा कि बेंजामिन लिबेट ने कहा, "निर्णय लेने से पहले 800 मिलीसेकंड मस्तिष्क के लिम्बिक क्षेत्रों में विद्युत क्षमता को ट्रिगर किया गया है।"

अप्रिय भावनाओं (क्रोध, अपराधबोध, उदासी, भय ...) का सामना करते हुए, तर्कसंगत मस्तिष्क को यह व्याख्या करने की आवश्यकता है कि क्या हुआ है, और इसे अपने समय की आवश्यकता है। बेशक, सोच का एक हिस्सा "समस्या को हल करने के लिए मैंने क्या किया है?" के लिए निर्देशित किया जाएगा। यहीं से ये विचार प्रकट होते हैं; यानी, अगर भावनाओं को चैनल या हल नहीं किया जाता है, व्याख्या स्वयं "मैं सक्षम नहीं हूं" प्रकार की होगी और आत्म-हीन संदेश दिखाई देंगे.

यद्यपि यह लेख स्वयं के प्रति नकारात्मक विचारों पर केंद्रित है, लेकिन इसे उजागर करना महत्वपूर्ण है ऐसा तब होता है जब नकारात्मक और स्वचालित विचार दूसरों की ओर निर्देशित होते हैं या विश्व। अंतर यह होगा कि संदेश का रंग अब भय या अपराधबोध से नहीं, बल्कि क्रोध या आक्रोश से व्याप्त होगा। संक्षेप में, स्वयं की धारणा को दूसरों या दुनिया से अलग करना सीखना महत्वपूर्ण है।

भाषा एक वास्तविकता का निर्माण करती है, लेकिन यह उसका प्रतिनिधित्व भी करती है

अगर हम बोलने या सोचने के तरीके पर स्थिर रहते हैं, तो यह आमतौर पर हमारी धारणा को बदल देता है और, सभी जानकारी जो हमारे भीतर प्रवेश करती है (जो हम देखते हैं, सुनते हैं, महसूस करते हैं) बोलने या सोचने के तरीके से वातानुकूलित होंगे।

यदि, उदाहरण के लिए, आपके सोचने का तरीका "सब कुछ गलत हो जाता है, मैं कुछ भी सही नहीं करता", जैसे ही आप एक विकसित होते हैं सफल गतिविधि, आपकी अपनी अवधारणात्मक प्रणाली चेक मार्क लगाएगी जिसमें "आप भाग्यशाली रहे हैं", क्षमता में नहीं निजी। वास्तविकता को सोचने और समझने का यह तरीका सीखने को बढ़ने और विकसित करने में मुश्किल बनाता है।

यह भी सच है कि पर्यावरण की स्थिति महत्वपूर्ण है और इसके साथ बातचीत करते समय हम हमेशा अच्छे निर्णय नहीं लेते हैं, इसलिए कि नकारात्मक विचार इस प्रकार का एक बहुत ही रोचक विश्लेषण बन सकते हैं "क्या बदलना चाहिए ताकि ऐसा न हो" नवीन व?"। पिछले उदाहरण पर लौटते हुए, यदि किसी कार्य में विफलता की स्थिति में, आप यह भेद करते हैं कि समय की कमी और दूसरों के दबाव ने उस विफलता की भावना में भूमिका निभाई है, आपके लिए "मैं जो करने में सक्षम हूं" को "मैं जो करने में सक्षम हूं" से अलग करना आसान होगा.

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जब बुरे विचार कार्य कर रहे हों

जब मानसिक लचीलापन होता है, तो आप खुद को गलतियों से सीखने की अनुमति देते हैं और आप अपने बारे में अप्रिय विचारों को बहने देते हैं जो आपको सीखने में मदद करते हैं न कि आपको कोड़े मारने में।

आपके लिए इस लचीलेपन को विकसित करने के लिए एक अंतरंग और सुरक्षित स्थान होना महत्वपूर्ण है (घर पर, शहर में, in .) पहाड़, आदि) जहां आप अपने आप को साफ कर सकते हैं और अपने आप को प्रतिबिंब का समय दे सकते हैं, जो कि एक तरीका भी है तुम्हें प्यार करता हूं सड़क पक्की और उबड़-खाबड़ होने पर भी सीखने से संतुष्टि होनी चाहिए।

जब बुरे विचार निष्क्रिय हो जाते हैं

जब मानसिक कठोरता होती है, तो आप लोहे की बीम की तरह हो सकते हैं, किसी भी तरह से कोशिश कर रहे हैं कि कुछ भी आपको झुका या कमजोर न कर सके. समस्या तब होती है जब कोई चीज या कोई व्यक्ति आपको और दो में से एक को "मोड़" देता है, या वापस जाना बहुत मुश्किल और दर्दनाक होता है सीधा करें, या आप "ग्लास ब्रेक" प्रभाव का अनुभव करते हैं, यह महसूस करते हुए कि आप एक हजार टुकड़ों में विभाजित हैं और खो देते हैं आशा।

जैसा कि हमने भाषा के बारे में पहले कहा है, सब कुछ सशर्त है, या आप कठिन हैं, या आप खुद को अलग कर लेते हैं ताकि आप टूट न जाएं। उस लिहाज से खुद को दोबारा मौका देना बहुत मुश्किल है।

यदि विचार आपको अवरुद्ध करते हैं, तो वे लगातार खुद को दोहराते हैं, वे आपको सीखने नहीं देते हैं, और यहां तक ​​​​कि वही स्थिति जो समस्या उत्पन्न करता है वह बिना किसी बदलाव के बार-बार प्रकट होता है, यह एक पेशेवर को कॉल करने और पूछने का समय है ह मदद।

लेखक: जुआन फर्नांडीज-रोड्रिग्ज लेबोरेटा, राइजिंग थेरेप्यूटिक्स में मनोवैज्ञानिक।