स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना: स्वयं को सशक्त बनाने के लिए अपनी आवाज़ ढूँढ़ना
ऐसी दुनिया में जो बहुत तेज गति से आगे बढ़ रही है, जहां रोजमर्रा की जिंदगी की मांगें अक्सर भारी लगती हैं, स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करना सीखना आवश्यक है।. ऐसा करने की क्षमता हमारे और दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने और हमारे मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक संतुलन को बनाए रखने में आधारशिला है।
जब हम हर उस चीज़ को "नहीं" कहना सीख जाते हैं जो हमारी भलाई का उल्लंघन करती है, तो हम बदल जाते हैं और हम खुद को सशक्त बनाते हैं, अपने जीवन पर नियंत्रण हासिल करते हैं और खुद को बहुत सारे तनाव, परेशानी और यहां तक कि इससे भी मुक्त करते हैं क्रोध। लेकिन सीमाएं क्या हैं? वे महत्वपूर्ण क्यों हैं? हमें उन्हें स्थापित करने से कौन रोकता है? और हम उन्हें कैसे लगा सकते हैं?
सीमाएँ क्या हैं और वे इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं?
सीमाएँ मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक सीमाएँ हैं जो हमारी आवश्यकताओं, इच्छाओं, संभावनाओं और मूल्यों को सीमित करती हैं। वे विभाजन रेखाएं हैं जो हम क्या हैं और हम क्या नहीं हैं, इसे अलग करती हैं, हम क्या स्वीकार करने के लिए तैयार हैं और क्या नहीं हैं, और हम देने और प्राप्त करने के बीच संतुलन बनाए रख सकते हैं।
. सीमाएँ हमारी अखंडता और भलाई को बनाए रखने में एक मौलिक भूमिका निभाती हैं, क्योंकि वे हमें पुष्टि करने की अनुमति देती हैं कि हम कौन हैं, संवाद करते हैं हमारी आवश्यकताएं प्रभावी ढंग से, हमारी सच्ची प्रकृति के साथ सद्भाव में रहती हैं और शांति की गहरी भावना का अनुभव करती हैं। अंदर।उस हर समय के बारे में सोचें जब आपने एहसानों, अनुरोधों, नौकरियों, बाहरी मांगों और यहां तक कि दूसरों की सनक के लिए "हां" कहा है, जब आप केवल "नहीं" कहना चाहते थे। उन सभी उदाहरणों को याद करें जब किसी ने कुछ अनुचित कहा या किया लेकिन आपने अपना दर्द दबा लिया। आप थका हुआ, क्रोधित और निराश कैसे महसूस नहीं कर सकते! स्पष्ट सीमाओं के बिना, हम दूसरों की अपेक्षाओं के आगे झुककर अपनी पहचान खोने का जोखिम उठाते हैं, जिससे हमारे जीवन में बहुत भ्रम और असंतोष पैदा हो सकता है।
जब हम स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित नहीं करते हैं, तो हम न केवल खुद को अभिभूत महसूस करते हैं, बल्कि खुद से अलग हो जाते हैं, बेकार रिश्तों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं और कम आत्मसम्मान महसूस करते हैं। इसलिए, स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने का अभ्यास न केवल एक कार्य के रूप में आवश्यक और आवश्यक है आत्म-पुष्टि, बल्कि सभी स्तरों पर हमारे स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने और बेहतर रिश्ते बनाने के एक तरीके के रूप में। समृद्ध.
यह उजागर करना महत्वपूर्ण है कि हम दूसरे व्यक्ति पर सीमा तय नहीं कर रहे हैं बल्कि उस व्यक्ति ने जो किया है उस पर सीमा तय कर रहे हैं मेरे मन की शांति भंग हो गई, जिसके शारीरिक परिणाम हो सकते हैं - थकान, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान, घबराहट, और बहुत अधिक। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सीमाओं का उपयोग दूसरे व्यक्ति को हेरफेर करने, बदलने, चोट पहुंचाने या नियंत्रित करने के लिए नहीं किया जाता है। ये हमारे भावनात्मक, शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक संरेखण की रक्षा के सबसे मुखर तरीकों में से एक हैं। वे आत्म-खोज और आत्म-साक्षात्कार के हमारे पथ पर एक आवश्यक कदम हैं।
सीमाएँ निर्धारित करना कैसे सीखें?
एक बच्चे और किशोर के रूप में मेरे अनुभव में, मैं दूसरों को खुश करके जीता था। मैं ऐसा कुछ भी करने में असमर्थ था जिससे दूसरों को निराशा हो क्योंकि मैं दोषी महसूस करता था। मुझे डर था कि अगर मैंने अपनी सीमाएँ बताईं तो वे मुझसे प्यार करना बंद कर देंगे, इसलिए उन्होंने मुझसे जो भी माँगा, मैंने उसे बहुत स्वीकार कर लिया।. मेरे पास ऐसे ग्राहक हैं जो मुझसे साझा करते हैं कि यदि वे सीमाएँ निर्धारित करते हैं तो वे दूसरों का सामना करने या उन्हें चोट पहुँचाने से डरते हैं।
कभी-कभी उन्हें उन स्थितियों में इतना बुरा लगता है जहां एक सीमा तय करना जरूरी होता है कि वे ऐसा चिल्लाने या रोने से करते हैं, इसलिए, वे खुद को उजागर करने से बचते हैं। ऐसे बहुत से लोग हैं जिनका आत्म-सम्मान कम है और वे सम्मान के योग्य महसूस नहीं करते हैं या सोचते हैं कि उन्हें सीमाएँ निर्धारित करने का अधिकार नहीं है। स्वस्थ सीमाएं स्थापित करने से रोकने वाले परिदृश्य कई हैं। कभी-कभी ऐसे लोग होते हैं जिन्होंने प्रभावी संचार कौशल विकसित नहीं किया है जो उन्हें अपनी सीमाओं को दृढ़तापूर्वक और सम्मानपूर्वक व्यक्त करने की अनुमति देता है।
किसी भी मामले में, उचित सहायता और आवश्यक प्रतिबद्धता के साथ, आप इस स्थिति को उलटना सीख सकते हैं।. मैं इसका प्रत्यक्ष आश्वासन देता हूं और इसलिए भी कि मेरे ग्राहकों को यह सीखने में सफलता मिली है कि वे किस चीज पर बातचीत करना चाहते हैं और किस चीज पर नहीं। लेकिन हम कहां से शुरू कर सकते हैं?
आत्म प्रतिबिंब: अपने आप से ये प्रश्न पूछें, मैं इस स्थिति/व्यक्ति के बारे में कैसा महसूस करता हूँ? मुझे किसकी आवश्यकता है? मैं क्या चाहता हूँ? मैं इसमें क्या कर सकता हूँ?
अपने मूल्यों और सीमाओं को समझें: अपने व्यक्तिगत मूल्यों और आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं पर विचार करें और समझें कि वे आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण हैं।
तर्कहीन या नकारात्मक विचारों को पहचानें और चुनौती दें: ऐसे विचार जो आपको एक सीमा निर्धारित करने के लिए दोषी महसूस कराते हैं। उन्हें उन विचारों से बदलें जो आपको याद दिलाते हैं कि आपने ऐसा क्यों किया और आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
प्रत्यक्ष रहो: अपनी सीमाएँ निर्धारित करते समय, सीधे मुद्दे पर आएँ, अनावश्यक स्पष्टीकरण न दें जो स्पष्ट करने के बजाय भ्रमित करें।
जब कोई सीमा निर्धारित करना आवश्यक हो तो अनुमति या क्षमा न मांगें: अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ऐसा करना आपका अधिकार है।
"आप" के स्थान पर "मैं" का प्रयोग करें: आप दूसरे व्यक्ति की ओर इशारा करने के बजाय पहले व्यक्ति में जो संवाद करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। यह कहने के बजाय, "आप मुझे कभी कॉल नहीं करते," आप कह सकते हैं, "मुझे कॉल शुरू करने में असहजता महसूस होती है।"
विकल्प प्रस्तुत करें:जब आप इसे सही मानते हैं और आपको अच्छा लगता है, तो आप विकल्प पेश कर सकते हैं: "मैं अभी आपकी मदद नहीं कर सकता लेकिन कल फलां-फलां समय के बीच मैं आपकी मदद कर सकता हूं।"
शांत रहें और शांत स्वर रखें: इससे संदेश को अधिक प्रभावी और सम्मानजनक बनाने में मदद मिलती है।
स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने की क्षमता सीधे तौर पर हमारी ऊर्जा और समग्र संतुलन का ध्यान रखने की क्षमता से संबंधित है। आंतरिक बाधाएँ हो सकती हैं, जैसे बहस करने या गलत समझे जाने का डर, जिस पर किसी पेशेवर के साथ काम करना होगा। हो सकता है कि रुकावट का संबंध अपनी सीमाओं को व्यक्त करने का तरीका न जानने से हो, इसलिए आपको मुखरता से बोलना सीखना होगा। जो भी मामला हो, उन रेखाओं को चिह्नित करने के लिए अपनी आवाज़ को पुनः प्राप्त करना आवश्यक है जिन्हें अन्य लोग पार नहीं कर सकते।. इस तरह हम एक पूर्ण जीवन का आनंद ले सकते हैं और अपनी आत्म-देखभाल और आत्म-प्रेम को सुदृढ़ कर सकते हैं।
